De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

De leeftijd bracht Cognitieve Daling met elkaar in verband

Psychologische Risicofactoren die tot Cognitieve Daling bijdragen

Er is een tendens om zich op de biologische aspecten van een ziektestaat te concentreren omdat zij tastbaar worden waargenomen, meetbaar, en modifiable. Nochtans, dragen de meer los bepaalde facetten van ons leven met betrekking tot onze psychologische voorwaarde ook tot onze geestelijke vloeiendheid bij. De manieren waarin de hersenen worden gebruikt en effect zijn functionele staat op alle leeftijden bevorderden.

De psychoanalytische tests hebben geconstateerd dat het cognitieve stoornis dicht gecorreleerd met trekken zoals verveling-geneigdheid, eenzaamheid, 123klein sociaal netwerk, 124en hoge spanning is.125

Bezorgdheid en Spanning. Het onderzoek naar patiënten met bezorgdheid heeft aangetoond dat, vergeleken bij niet bezorgde controleonderwerpen, die met hoog-bezorgdheidsniveaus grotere inspanning (wijd meer hersenenmiddelen) moeten uitoefenen om hetzelfde niveau van prestaties op cognitieve tests te handhaven.126 de strengere bezorgdheid is ook predicatief van vroegere omzetting van mild cognitief stoornis in de ziekte van Alzheimer.127 bij mensen, zelfs (is de lage) bezorgdheid zonder duidelijke symptomen gebonden aan cognitief stoornis.128

De bovenmatige spanning leidt ook tot cognitieve dysfunctie. In een studie die 36 vrouwen tussen de leeftijden van 25 en 53 impliceren, toonden die met de hoogste beroepsspanningsniveaus verminderde aandacht en visuo-ruimtegeheugen.129 eveneens, in een cohort van 811 verouderende mensen, noteerden de onderwerpen die hogere spanningsniveaus melden lager op het mini-Geestelijke Onderzoek van de Staat dan hun laag-spanningstegenhangers. Dit wijst erop dat de „psychologische spanning een onafhankelijke omgekeerde vereniging met kennis…“130had

De wanorde van de Posttraumaticspanning (PTSD) is een voorwaarde door chronische, treuzelende bezorgdheid wordt gekenmerkt en spanning met betrekking tot een traumatische gebeurtenis die in het verleden. Een uitvoerig overzicht van acht studies benadrukte een sterke vereniging tussen PTSD en kleinere hersenengrootte (totaal hersenenvolume).131 de duur van PTSD beïnvloedt de mate waarin de hersenen verslechteren; het ontwikkelen van efficiënte het hoofd biedende strategieën kan zo spoedig mogelijk helpen om PTSD-Veroorzaakte dalingen van hersenenvolume te beperken.132

De meditatie is een efficiënte methode om spanning te verlichten. Met de verbinding tussen spanning en cognitieve dysfunctie in mening, bestudeerden de onderzoekers de gevolgen van een audio-geleid meditatieprogramma van 8 weken over hersenbloedstroom en kennis bij 14 onderwerpen met geheugenproblemen. De tests openbaarden dat de meditatie beduidend hersenbloedstroom in verscheidene belangrijke hersenengebieden verhoogde. De verbeteringen van tests van mondelinge vloeiendheid en logisch geheugen werden ook toegeschreven aan meditatie.133

Depressie. Een vertrouwelijke verhouding bestaat tussen depressie en cognitieve dysfunctie. Vele studies hebben dicht deze verbinding onderzocht en gezinspeeld op intertwinement van deze twee voorwaarden, eerder dan een oorzakelijk effect van op andere. Interessant, schijnt de depressie om cognitieve dysfunctie te verergeren, maar de slechtere cognitieve gezondheid maakt verouderende individuen ook voor depressie ontvankelijk.134

In feite, tonen de studies specifiek worden ontworpen om van de leeftijd afhankelijke cognitieve prestaties in depressie te beoordelen een interrelatie tussen de twee voorwaarden die. Een groep het verouderen onderwerpen met depressie worden gediagnostiseerd voltooide diverse cognitieve tests en hun resultaten werden vergeleken bij die van aangepaste leeftijd en geslacht –, niet-gedeprimeerde controleonderwerpen dat. Meer dan de helft gedeprimeerde die onderwerpen onder 10de percentile van de controlegroep worden genoteerd op de batterij van tests die zij hebben voltooid. De gevolgtrekking van dit bewijsmateriaal wordt gemaakt was dat „de het recent-levensdepressie door vertraagde informatieverwerking wordt gekenmerkt, die alle koninkrijken van kennis die.“ beïnvloedt135

Het voortdurende onderzoek heeft tot de afbakening van „depressie-geassocieerdeomkeerbare zwakzinnigheid leiden,“ die cognitief stoornis verbonden aan depressie is die op verbetering van depressie zakt. Niettemin, in een studie van 57 bejaarde onderwerpen met belangrijke depressie, zij die depressie-geassocieerde omkeerbare zwakzinnigheid toonden zouden bijna vijf keer eerder ware zwakzinnigheid over een ruwweg periode van drie jaar ontwikkelen.136

Verscheidene cognitieve en neuropsychologische tekorten begeleiden depressie, met inbegrip van impairments in uitvoerende functie, aandacht, episodisch geheugen, visuo-ruimtevaardigheden en informatieverwerking.137 ander onderzoek wijst erop dat de verslechtering in structurele integriteit van specifieke hersenengebieden betrokken bij emotionele verwerking in gedeprimeerde patiënten wordt waargenomen.138

Sociaal Netwerk en Persoonlijke Verhoudingen. Verscheidene studies hebben gesuggereerd dat het handhaven van een groot netwerk van vrienden en andere persoonlijke verhoudingen, en regelmatig het in dienst nemen in sociale en productieve activiteiten met een verminderd risico van cognitieve daling worden geassocieerd.139,140 omgekeerd, is de sociale diebevrijding, als het hebben van zeer weinigen of geen sociale verhoudingen wordt gedefinieerd, een sterke risicofactor voor cognitieve daling.141

Onder 2.249 vrouwen op de leeftijd van 78 of ouder, hadden die met kleinere sociale netwerken bij basislijn een beduidend grotere kans om zwakzinnigheid binnen één jaar ontwikkeld te hebben dan vrouwen met grotere sociale netwerken. De onderzoekers verklaarden dat de „bevindingenvan o ur voorstellen dat de grotere sociale netwerken een beschermende invloed op cognitieve functie onder bejaarden.“ hebben142 in een andere studie, beoordeelden de onderzoekers de gegevens van de het werkgeschiedenis voor bijna 1.000 onderwerpen, die toen maximaal zes jaar werden gevolgd. De deelnemers in de studie de waarvan carrières regelmatig het samenwerken nauw met mensen aan complexe taken impliceerden zouden veel minder waarschijnlijk zwakzinnigheid na verloop van tijd ontwikkelen dan onderwerpen die niet regelmatig nauw met andere mensen samenwerkten.143

Zestien gedragsmaatregelen werden gecorreleerd met het Onderzoeks (MMSE) scores mini-Geestelijke van de Staat voor 1.437 bejaarde onderwerpen in een Oostenrijkse studie. Onder andere maatregelen die, die alleen en het leven leven waarnemen zoals over het algemeen zwaar zijnd onafhankelijk met lagere MMSE-scores werden geassocieerd.144 deze bevindingen worden gesteund door een afzonderlijke studie die ongehuwd het zijn als onafhankelijke risicofactor voor cognitief stoornis bij meer dan 7.000 Italiaanse onderwerpen identificeerde.145

De sociale die integratie, door huwelijksstaat wordt bepaald, de vrijwilligersactiviteit, en de frequentie van contact met kinderen, ouders, en buren, vervoeren een geheugen die effect in bejaarde volwassenen bewaren. Over een periode van zes jaar, daalde het geheugen onder die met het laagste niveau van sociale integratie naar rato van tweemaal onderwerpen met de hogere niveaus van sociale integratie.146

Het handhaven van dichte banden met vrienden en gehouden van degenen, en wordt geïmpliceerd in diverse groep-georiënteerde activiteiten, vooral in openlucht, zijn een efficiënte methode om uw hersenen te bevorderen en te handhaven aangezien u veroudert.

Geestelijk en Fysische activiteit

De hersenen bestaan uit een enorm netwerk van ongeveer 90 miljard die (109) neuronen door (10 15) onderling worden verbondensynaptischeverbindingen 1.000 triljoen.147 elke geestelijke en fysieke taak die wij uitvoeren bevordert dit massieve netwerk op een unieke manier. De regelmatige stimulatie van diverse synaptische wegen door in een brede waaier van geestelijk en fysisch opwindende activiteiten in dienst te nemen beïnvloedt direct onze capaciteit om te leren door synaptische plasticiteit te verbeteren, en het proces van neurogenesis op kritiek gebied van de hersenen in werking te stellen.148,149 in feite, is het nu duidelijk dat de neurale plasticiteit de structuur en de functie beduidend van de volwassen menselijke hersenen aan verandering als resultaat van nieuwe ervaringen toestaat.150

  • Fysische activiteit en hersenen-Afgeleide Neurotrophic-Factor

Een kritieke drijfkracht achter neurale plasticiteit (en daarom globaal cognitieve functie) is een proteïne riep hersenen-afgeleide neurotrophic factor, of BDNF. BDNF handelt op gebieden van de hersenen betrokken bij het leren, geheugen, en hoog-orde denkend om ontstaan van nieuwe neuronen, overleving van bestaande neuronen, en synaptische aanpassing te bevorderen.151,152,153 de lage niveaus van BDNF worden waargenomen in een verscheidenheid van hersenenwanorde, met inbegrip van cognitieve daling, depressie, zwakzinnigheid, en de ziekte van Alzheimer.154,155

De lichaamsbeweging is gekend om cognitieve functie in mensen en andere dieren te verbeteren, en die vele onderzoekers geloven nu dat een verhoging van niveaus van BDNF door oefening worden veroorzaakt deze verbetering bemiddelt.156,157,158 verscheidene studies hebben aangetoond dat de gematigde - - hoge intensiteits aërobe of anaërobe oefening scherpe (intensiteit-afhankelijke) verhogingen van BDNF-niveaus in mensen veroorzaakt.159,160

Gold et al. namen nota van een duidelijke die verhoging van serumbdnf niveaus door een minieme periode 30 van het gematigde intensiteit cirkelen worden veroorzaakt; dit werd waargenomen bij zowel gezonde onderwerpen als in patiënten met multiple sclerose.161 deze bevindingen worden gesteund door Tang et al. die vonden dat slechts 15 minuten van een trede die met hoge intensiteit oefening beklimmen beduidend serumbdnf niveaus bij gezonde mensen ondersteunden.162 op het hoogste intensiteitsniveau, zo weinig veroorzaakt de oefening sterke stijgingen in serumbdnf niveaus binnen aangezien drie minuten, zoals gerapporteerd door Winter et al., die de gevolgen van eigenlijk-hoge intensiteit sprintend oefeningen in gezonde jonge men.163 in deze laatste studie documenteerden, de post-oefeningsaar in BDNF-niveaus met een 20 percentenverbetering van geheugen op korte termijn correspondeerde.164

De dierlijke modellen staan wetenschappers toe om het dynamische effect dichter te bestuderen van fysische activiteit op de hersenen. Het werk door onderzoekers in Taiwan wordt geleid wijst erop dat, terwijl beide ongehaaste (vrijwillige) fysische activiteit die (d.w.z. levendig lopend in het park) en gerichte lichaamsbeweging (d.w.z. gaand naar gymnastiek) de verhogingsniveaus van BDNF en verbeteren plasticiteit in dieren, doen zij dit in verschillende gebieden van de hersenen.165 deze bevindingen benadrukken het belang om niet alleen in oefeningsroutines in dienst te nemen, maar een over het algemeen actieve levensstijl ertoe te brengen ook om algemene hersenengezondheid te bevorderen.

De gunstige gevolgen van oefening voor hersenengezondheid schijnen om slechts door de duur van oefening worden beperkt. De studies bij ratten worden uitgevoerd openbaren een directe correlatie tussen hoeveelheid tijd het bestede uitoefenen (wiel die lopen) en de genetische uitdrukking van BDNF die. Met andere woorden, langer uit oefenden de ratten, robuuster de verhoging van BDNF-genuitdrukking.166

De beschermende gevolgen van regelmatige oefening voor cognitieve gezondheid werden gedocumenteerd in een recente uitvoerige analyse van 15 studies waaronder meer dan 33.000 onderwerpen die maximaal 12 jaar werden gevolgd. De individuen met de hoogste niveaus van fysische activiteit waren een opvallende 38% minder die waarschijnlijk zullen tonen tekens van cognitieve daling na verloop van tijd in vergelijking met die met eigenlijk-lage activiteitenniveaus. Ongelooflijk, zelfs laag niveaus van fysische activiteit vervoerde matigen een robuuste 35% vermindering van risico voor cognitieve daling. Het belang van fysische activiteit voor hersenengezondheid werd weerspiegeld in de het besluiten van de auteurs verklaringen: de „huidige resultaten stellen een significante en verenigbare bescherming voor alle niveaus van fysische activiteit tegen het voorkomen van cognitieve daling voor.167

  • Geestesactiviteit, Brain Plasticity, en Cognitieve Reserve
Geestesactiviteit, Brain Plasticity, en Cognitieve Reserve

De neurale plasticiteit, de dynamische capaciteit van de hersenen om aan nieuwe stimuli op een unieke en reinforceable manier aan te passen en te antwoorden, is een centraal aspect van kennis. De plasticiteit dient als zeer belangrijk middel voor de gevolgen van het uitoefenen van een fysische activiteit – d.w.z. na verloop van tijd beter wordend bij een fysieke taak. Aangezien wij een activiteit herhaaldelijk uitoefenen worden de signalen steeds opnieuw overgebracht door de hersenen in een specifiek patroon. Dit het overtollige signaleren versterkt uiteindelijk de verbindingen tussen neuronen in de signalerende die weg wordt vereist om de taak uit te voeren, die tot grotere efficiency en nauwkeurigheid van signaaltransmissie leiden.

Een belangrijke beperking van fysieke praktijk, niettemin, is dat de verbeteringen van capaciteit tot de taak die over het algemeen beperkt zijn worden uitgeoefend. Met andere woorden, het praktizeren verhoogt het tennis geen vaardigheid in kegelen. De herhaalde geestelijke stimulatie, anderzijds, oefent domein-brede verbeteringen uit die andere taken ook beïnvloeden. Om uit te werken, uitoefenend een geestelijk opwindende activiteit die gebruik die van hoog-orde cognitieve processen vereist, schaak spelen bijvoorbeeld, kan vloeiendheid in andere activiteiten verbeteren die gelijkaardige cognitieve processen, als het drijven van een voertuig vereisen.168,169

De hersenenplasticiteit dient ook als eerste vereiste voor een meer globaal die effect als cognitieve reserve wordt bekend. Dit fenomeen is het gevolg van, en is afhankelijk van, synaptogenesis – de vorming van nieuwe synapsen, de fysieke stempel beïnvloedt van hersengymnastiek.

De introductie van nieuwe cognitieve stimuli moedigt de hersenen aan om nieuwe neurale netwerken door synaptogenesis op te zetten, die dan kan worden gebruikt om analyses in andere neurale netwerken te mijden die van van de leeftijd afhankelijke of pathologische verslechtering in hersenenschakelschema het gevolg zijn.

De cognitieve reserve is meetbaar als functie van het levenservaringen en de studies hebben aangetoond dat de cognitieve reservescores met algemene cognitieve functie in een verouderende bevolking correleren.170 bij onderwerpen met het milde cognitieve stoornis van Alzheimer de ziekte of, verlicht de hogere cognitieve reserve het verlies van functie typisch met deze voorwaarden.171 deze zelfde studie vond dat individuen met hogere cognitieve reservescores beter gepresteerd op beoordelingen van visuo-ruimtecapaciteit dan die met lagere scores, ondanks het voorstellen met gelijke pathologische vooruitgang van het milde cognitieve stoornis van Alzheimer de ziekte of zoals die door hersenenweergave wordt beoordeeld.

Enkel aangezien de wens om een geschikt en functioneel lichaam in het recente leven te handhaven regelmatige lichaamsbeweging vergt, vereist het verzekeren van cognitieve handigheid met het vooruitgaan van leeftijd constant duwend de hersenen aan nieuwe grenzen om plastic veranderingen op te roepen die het bestaan, versterken en nieuwe, synaptische verbindingen bevorderen. Dit wordt duidelijk wanneer het van mening zijn dat de individuen met geestelijk het eisen van carrières om op beduidend verminderd risico om de zwakzinnigheid van Alzheimer in het recentere leven schijnen te zijn te ontwikkelen, in vergelijking met die de waarvan carrières op fysieke arbeid gericden.172

De plasticiteit is een intrinsiek die bezit van de hersenen door het leven worden gehandhaafd; en de zo cognitieve stimulatie en de opleiding verbeteren cognitieve reserve en vervoeren bescherming tegen verlies van hersenenfunctie ongeacht leeftijd.173 in een studie met inbegrip van bijna 500 individuen met klinisch cognitief stoornis, verbeterde de geautomatiseerde cognitieve opleiding beduidend verscheidene maatregelen van cognitieve functie.174 de verbetering was nog duidelijke tot drie maanden post opleidings in sommige cognitieve beoordelingen. Voorts zo ogenblikkelijk oogst weinig zoals twee uren van cognitieve opleiding in werking structurele veranderingen in de hersenen voorstellen stelt die dat zij die verkozen om hun intellectuele capaciteit uit te dagen de vruchten.175

Een gevallenanalyse van 2005 van een schaakspeler openbaart de ware compensatoire capaciteit van de hersenen gegeven regelmatige cognitieve stimulatie. De schaakspeler, een verouderende heer die hierboven getoonde uitstekende cognitieve die functie, met klachten van lichte amnesie wordt voorgesteld, die in de loop van de volgende twee jaar in mild cognitief stoornis vorderde. De man toen over viel ziek met een niet verwante ziekte en ging zeven later maanden. De autopsie openbaarde dat hij met de geavanceerde pathologie van Alzheimer in zijn hersenen had geleefd, die normaal strenge verslechtering van cognitieve capaciteit zouden veroorzaken. Opmerkelijk, toonde de man slechts mild cognitief stoornis tot zijn dood.176 regelmatig het spelen had het schaak de heer met heel wat cognitieve reserve doordrongen, die voor vrij normale neurale efficiency ondanks grimmige verslechtering van de structurele integriteit van de hersenen toestaan.

Het spreken van meer dan één taal is ook een sterke inductor van plasticiteit en cognitieve reserve. Het leren van een tweede taal vereist de hersenen om informatie op manieren constant te categoriseren dat onnodig is wanneer slechts één enkele taal wordt gesproken; dit vestigt talrijke nieuwe neuronen communicatie stromen. In een studie van meer dan 200 individuen klinisch die waarschijnlijk zal hebben de ziekte van Alzheimer, tweetalig werd zijn gevonden om dat begin van symptomen tegen meer dan vijf jaar, en vertragingsdiagnose met bijna vier en een half jaren met betrekking tot eentalige sprekers te vertragen.177

De cognitieve stimulatie en de opleiding komen ten goede ook aan de hersenen door hersenbloedstroom te verbeteren. Mozolic et al. hebben aangetoond dat een aandacht en distractibility cognitief trainingsprogramma van acht weken beduidend bloedstroom tot de prefrontal schors verhoogde, een hersenengebied betrokken bij persoonlijkheidsuitdrukking en besluit - makend. De controlegroep in deze studie, die aan onderwijsmateriaal werden blootgesteld, maar niet intensieve cognitieve opleiding, toonde geen verhoging van hersenperfusie.178

Een levensstijl die frequente lichaamsbeweging, het voortdurende leren, en regelmatige cognitieve stimulatie opnemen zal waarschijnlijk het meeste doeltreffende middel zijn voor het bewaren, en misschien het verbeteren, cognitieve functie op om het even welke tijd.

Medische Benaderingen van het Bestrijden van Cognitieve Daling

Terwijl diverse farmacologische therapeutiek in hoop van het identificeren van een efficiënte interventie voor het bewaren van kennis met het verouderen, en het verhinderen van ziekten van de hersenen zoals de ziekte van Alzheimer is bestudeerd, is het bewijsmateriaal tot steun van medische therapie in het gunstigste geval dubbelzinnig.179 nochtans, stellen de inleidende gegevens voor dat sommige drugs beperkte voordelen voor hersenengezondheid kunnen opleveren, en zo adjunctively kunnen synergize met verhoogde geestelijke en fysische activiteitniveaus, dieetveranderingen, en neutraceutical opties om hersenenfunctie te optimaliseren met het vooruitgaan van leeftijd.

  • Piracetam

Piracetam is bestudeerd in een breed-waaier van geduldige bevolking, en aangetoond kleine voordeel halen uit een verscheidenheid van modellen van neurologische wanorde. De veelvoudige mechanismen voor de waarneembare gevolgen van piracetam voor hersenenfunctie zijn voorgesteld, hoewel een nauwkeurige beschrijving van zijn mechanisme van actie nog heeft worden nader toegelicht. De voorbereidende studies stellen voor dat piracetam het signaleren van veelvoudige neurotransmitterreceptoren, 180 kanmoduleren en neuronenmembraanvloeibaarheid verbeteren.181

Een recent uitvoerig overzicht dat de doeltreffendheid van piracetam bij oudere onderwerpen beoordeelde stelt voor dat de drug merkbare voordelen voor cognitieve dysfunctie kan opleveren. De recensenten besloten dat „… de resultaten van deze analyse dwingend bewijs voor de globale doeltreffendheid van piracetam in een diverse groep oudere onderwerpen met cognitief stoornis leveren.182

  • Hydergine

Als piracetam, is hydergine voorgesteld om de hersenen op veelvoudige manieren te beïnvloeden. De drug, die grotendeels uit klinische gebruiksdecennia viel geleden nadat het om grotendeels ondoeltreffend voor de ziekte van Alzheimer werd getoond te zijn, wordt nog opgenomen door sommige integratieartsen in regimes voor hersenensteun. De voorgestelde mechanismen omvatten het verbeteren van het gebruik van de hersenenglucose,183 die stijgende acetylcholine, 184en het bewaren van hippocampal structuur met onder andere het vooruitgaan van leeftijd,185 signaleren.

Collectief, wijzen de gegevens erop dat hydergine lichtjes efficiënter kan zijn dan placebo voor het behandelen van zwakzinnigheid; nochtans, besloot een overzicht dat de „doeltreffendheid van Hydergine onvoldoende bepaald.“ blijft186

  • Deprenyl

Deprenyl, in lage dosissen, is een selectieve inhibitor mao-B, en vertraagt zo de analyse van diverse neurotransmitters in het centrale zenuwstelsel, vooral dopamine, zodat kan het stemming en energie verbeteren.187 de drug is getoond om sommige gebieden van de knaagdierhersenen met stijgende leeftijd te bewaren,188 en Verwant cognitief stoornis in een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde menselijke proef te verbeteren.189

  • Centrophenoxine

Centrophenoxine is structureel verwant met dimethylethanolamine (DMAE), een metabolische voorloper aan acetylcholine. Men heeft getoond dat centropehnoxie het acetylcholinergic synaptische signaleren, 190verhoogt en geheugen en geestelijke waakzaamheid bij gezonde bejaarde onderwerpen verbetert.191 andere voorgestelde mechanismen waarvan centrophenoxine hersenen aan functie kan ten goede komen verbeteren neuronenhydratie door verbeterde membraanvloeibaarheid,192 en de capaciteit om neuronen oxydatieve spanning te verminderen.193

Dieetoverwegingen voor Gezonde Hersenen

Het uitzonderlijk hoge tarief van metabolisme in de hersenen maakt het bijzonder voor de voedingsinhoud van het dieet ontvankelijk. Een westelijk dieetdiepatroon, door bovenmatige consumptie van eenvoudige koolhydraten en dieetvet (in het bijzonder verzadigd vet en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren) wordt getypeerd, is een schadelijke, nog wijzigbare, modulator van cognitieve functie. Talrijke studies hebben hoge opnamen van eenvoudige suikers en verzadigde vetten zoals zijnd vooral schadelijk voor hersenengezondheid geïdentificeerd.194,195,196 Transitioning aan een lichtjes calorie-beperkte Mediterrane dieethoogte in mono en poly onverzadigde omega-3 vetten, vezel, zal en polyphenols de hersenen van voeding om bij hoge capaciteit en efficiency voorzien te functioneren.

Sommige dieetoverwegingen die gemakkelijk kunnen worden overzien leveren ook wezenlijke hersenenvoordelen op.

Caloriebeperking. De caloriebeperking is de beperking bescheiden van warmteopname op een niveau onder normaal, typisch 20% tot 30% minder, maar het dieet zou met micronutrients dicht moeten zijn om optimale voeding te handhaven. De warmtebeperking is bekend voor zijn capaciteit om gunstige veranderingen in randinsulinegevoeligheid te veroorzaken, die insuline verbetert die in het centrale zenuwstelsel signaleren. De hersenen baseren zich zwaar op juiste insuline die voor een verscheidenheid van functies signaleren dat de effectkennis, en zo het niet verrassend is dat de warmtebeperking is getoond om aan cognitieve functie in vele dierlijke en menselijke studies ten goede te komen.197,198

Een studie in 124 individuen wordt uitgevoerd met te hoge bloeddruk die over het algemeen sedentaire levensstijlen leidden vond dat vier maanden van warmtediebeperking samen met een dieet wordt ontworpen om controlebloeddruk te helpen verscheidene neurocognitive verbeteringen van domeinen met inbegrip van het uitvoerende leren en psychomotorische snelheid die veroorzaakten.199

De warmtebeperking voert ook niveaus van verscheidene neurotrophic factoren, met inbegrip van BDNF op, en leidt zo tot een ideaal milieu voor plastic aanpassing van de hersenen in antwoord op geestelijke stimulatie.200

Mediterraan Dieet

Mediterraan Dieet. Heel wat wetenschappelijke literatuur bevestigt het Mediterrane dieet als nietje voor die betreffende cardiovasculaire gezondheid, cognitieve gezondheid, en levensduur. De dieetcentra op „goede“ vetten – mono en meervoudig onverzadigde vetten, vooral omega-3 en olijfolie, multi-colored vruchten en groenten, en gematigde rode wijnconsumptie.201, Aanhankelijkheid 202 aan het Mediterrane dieet zijn verbonden met betere insulinegevoeligheid,203 lipidemetabolisme204, bloeddruk,205 verminderd risico om kanker 206of metabolisch syndroom, 207evenals een algemene daling van mortaliteit te ontwikkelen.208, 209

De hersenen profiteren ook zeer van de gezondheid-bevorderende lipiden en het anti-oxyderend die in het Mediterrane dieet ruim zijn.210 een overvloed van wetenschappelijke literatuur staat toe dat de aanhankelijkheid aan het Mediterrane dieet met betere cognitieve prestaties in een verscheidenheid van bevolking wordt geassocieerd.211

In 1.393 individuen die aan een prospectieve studie met follow-up van 4.5 jaar deelnemen, werd de grotere Mediterrane dieetaanhankelijkheid getoond om het risico te verminderen om mild cognitief stoornis door 28% te ontwikkelen in vergelijking met kleinere aanhankelijkheid. Bovendien, in hen die constant een Mediterraan dieet verbruikten, maar mild cognitief stoornis ontwikkelden, werd het risico om in de ziekte van Alzheimer om te zetten gesneden door 48% met betrekking tot onderwerpen het waarvan dieet van de Mediterrane stijl afweek.212 verscheidene extra studies hebben zo ook besloten.213,214,215

Gematigd Alcoholgebruik. Terwijl er geen vraag is dat het zware alcoholgebruik aan bijna alle aspecten van gezondheid, met inbegrip van kennis, gematigd alcoholgebruik schadelijk is, dagelijks gekenmerkt als twee dranken, schijnt om bescherming tegen cognitieve daling te vervoeren met het verouderen. Vijftien studies werden samengevat in een recent uitvoerig overzicht dat gegevens voor meer dan 36.000 onderwerpen omvatte; die geclassificeerd als „gematigde“ drinkers waren ruwweg 25 – 30% minder die waarschijnlijk zullen ontwikkelen de ziekte van Alzheimer, vasculaire zwakzinnigheid, of om het even welk-typezwakzinnigheid, dan niet drinkers of zware drinkers.216

Het licht om alcoholgebruik tijdens middelbare leeftijd te matigen schijnt om bescherming tegen cognitieve daling in het recente leven te vervoeren. Een studie na meer dan 1.400 individuen bijna 23 jaar vond dat de middelbare leeftijd gematigde drinkers minder waarschijnlijk zouden tekens van cognitief stoornis later in het leven tonen dan hun teetotaling en zware drinkende edelen.217

Het bewijsmateriaal stelt voor dat de rode wijn de alcoholische drank van keus kan zijn voor het handhaven van cognitieve gezondheid, aangezien het vele phenolic anti-oxyderende samenstellingen bevat die worden verdacht om de pathologische vooruitgang van de ziekte van Alzheimer te belemmeren,218 en de neurologische gevolgen van met hoog cholesterolgehalte beperken.219 inderdaad, vond een zevenjarige longitudinale studie waaronder meer dan 5.000 gezonde onderwerpen dat zij die regelmatig een gematigde hoeveelheid rode wijn dronken beter op elke test van cognitieve prestaties noteerden die de onderzoekers dan niet-drinkers beheerden.220 andere studies hebben gelijkaardige bevindingen veroorzaakt.221

Veel van de voordelen van het gematigde drinken zijn waarschijnlijk toe te schrijven aan het diepgaande positieve effect van de alcohol op niveaus cholesterol van van HDL (de „goed“) en verhoging van cholesteroluitvloeiing.222,223,224 het alcoholgebruik beschermt tegen cardiovasculaire en neurologische ziekte en degeneratie via mechanismen die aan hormetic (spanning aanpassings) in aard kunnen worden gedacht; de het besluiten verklaringen van een recent overzicht op dit onderwerp stellen voor dat „in zekere mate, de gematigde alcoholblootstelling schijnt om analoge milde spanning-geassocieerd teweeg te brengen, anti-inflammatory mechanismen in het hart, vasculature, en de hersenen die neigen om cellulaire overlevingswegen te bevorderen.225

Gematigde Caffeinated-Koffieconsumptie. De koffie, zoals rode wijn, is een uitstekende bron van anti-oxyderende en neuroprotective samenstellingen.226,227,228,229 nochtans, heeft men onlangs voorgesteld dat de anti-oxyderende samenstellingen in koffie kunnen synergize met cafeïne om het beschermende effect tegen hersenenpathologie te verbeteren, en dat de cafeïnevrij gemaakte koffie niet verstrekt hetzelfde die niveau van neuroprotection wordt waargenomen met koffie caffeinated.230 dienovereenkomstig, een studie die bijna 700 bejaarden voor een periode volgde van 10 jaar openbaarde dat de koffieconsumptie, ruwweg gelijkwaardig aan drie koppen dagelijks, met 4.3 vouwt langzamer tarief van cognitieve daling wanneer vergeleken bij die onderwerpen werd geassocieerd die geen koffie dronken.231

Een team van Schotse onderzoekers vond onlangs dat de koffieconsumptie aan superieure lezingscapaciteit en hogere scores op een andere cognitieve beoordelingen in een cohort van meer dan 900 gezonde volwassenen werd gebonden.232

Voorts heeft een niveau van bewijsmateriaal dat sterk suggestief is het erop wijzen geaccumuleerd dat de cafeïne zelf een verscheidenheid van beschermende en vergrotende gevolgen in diverse cognitieve domeinen uitoefent.233,234,235,236 de dierlijke modellen hebben verscheidene mechanismen geïdentificeerd waardoor de cafeïne de het verouderen hersenen, met inbegrip van behoud van blood-brain barrièreintegriteit en afschaffing van hersenen en plasma amyloid-bètaniveaus beschermt.237,238,239

Naast het bewaren van kennis, kan de koffieconsumptie ook tegen type beschermen - diabetes 2 en sommige kanker.240,241 de zwarte koffie of de espresso schijnt superieure keuzen te zijn wanneer het selecteren van een koffiedrank voor gezondheidsvoordelen, sinds het toevoegen van suiker of non-dairy roomkan is getoond om de capaciteit van koffie af te stompen om de niveaus van anti-oxyderend in omloop te verhogen.242

Nutraceuticals om Brain Health te steunen

De gezonde dieetgewoonten zorgen ervoor dat het voedsel een uitstekende bron van voedingsmiddelen is die dienen om de hersenen structureel als functioneel te steunen zowel. Nochtans, vereisen optimale neruoprotection en het cognitieve behoud micronutrient vaak opnamen meer dan die verkrijgbaar in een typisch Westelijk dieet, of opname van gespecialiseerde voedingsmiddelen niet gemeenschappelijk in het meeste voedsel.

Vele die voedingsmiddelen worden gekend zijn om fysiologisch proces te moduleren belangrijk voor hersenengezondheid getoond om cognitieve verslechtering te vertragen, of geestelijke prestaties te verbeteren.

Vistraan. Phospholipids zijn een integrale component van alle cellen in het lichaam, waarzonder de integriteit van celmembranen zou ontbreken, zoals cellulair zouden functioneren. In hersenen omega-3 worden de vetzuren opgenomen vrij in cellulaire phospholipid bilayers; DHA vertegenwoordigt alleen 40% van de phospholipid inhoud van neuronenmembranen.243 samen met EPA, DHA-moduleren de spelen een centrale rol in neurotransmitter het signaleren en synthese, en samen de omega-3 vetzuren talrijke aspecten van kennis en gedrag.244,245,246

Het bewijsmateriaal stelt voor dat het typische Westelijke dieet in voordelige omega-3 streng ontoereikend is, en levert buitenmate omega-6, wat tot een vetzuurmilieu leidt dat ontsteking bevordert en tot verscheidene leeftijd verwante degeneratieve ziekten bijdraagt.247 talrijke studies hebben dienovereenkomstig besloten, erop wijzend dat de aanvulling met omega-3 vetzuren cognitieve gezondheid optimaliseert.

Lichtjes minder dan twee gram vistraan dagelijks, over een 24 weekperiode, werd getoond om scores op een gestandaardiseerde beoordeling van cognitieve functie bij onderwerpen met mild cognitief stoornis beduidend te verbeteren. De verhogingen van rode bloedcel EPA bevestigden dat de supplementaire vistraan van de verbetering van kennis biologisch beschikbaar en de oorzaak was.248 gelijkaardig, maar een langere termijn, studie die bijna 1.500 onderwerpen impliceren vond dat dagelijks aanvulling omega-3 onafhankelijk met een dramatische vermindering van cognitieve daling over een 1.5 jaarperiode in een verouderende studiebevolking werd geassocieerd, in vergelijking met die die omega-3 supplementen niet nemen. Belangrijk, vond deze studie ook dat de dieetvisconsumptie niet met kennis werd geassocieerd, terwijl omega-3 supplementen waren, benadrukkend de superioriteit van het aanvullen met omega-3 voor het steunen van hersenengezondheid.249

Naast de talrijke studies die verhoogde dieetopname omega-3 met betere cognitieve prestaties hebben geassocieerd, bevestigen 250.251 een meer gedetailleerde studie de principerol de rol van DHA in het bemiddelen van deze verbetering. De onderzoekers beoordeelden serumphospholipid niveaus in 280 (35 – 54) gezonde studievrijwilligers op middelbare leeftijd, die toen werden gecorreleerd met cognitieve functie. Men vond dat onderwerpen met de hoogste die serumniveaus van DHA beduidend beter op veelvoudige gebied van kennis worden uitgevoerd dan hun cohorten met lagere DHA-niveaus. Deze vereniging bleef significant zelfs daarna aanpassing voor verschillende andere verwarrende factoren.252

Polyphenols en Anthocyanins. De onevenredig grote metabolische vraag van de hersenen in vergelijking met andere delen van het lichaam leidt tot een milieu dat in CNS voor generatie van cel-beschadigende zuurstof vrije basissen wordt klaargemaakt. Polyphenolic anti-oxyderend, zoals resveratrol van druiven, catechins van groene thee, en anthocyanins van bosbessen zijn natuurlijk onder het sterkst - het voorkomen hebben de vrije basisneutraliserende middelen, en verscheidene laboratorium studies in vitro de neuroprotective eigenschappen van deze anti-oxyderend bevestigd. In het verleden, vroegen sommige wetenschappers het nut van deze samenstellingen in het beschermen van neurale gezondheid in vivo wegens zorgen over mondelinge biologische beschikbaarheid. Nochtans, wijzen de gegevens duidelijk erop dat deze beschermende mondeling opgenomen samenstellingen niet alleen voldoende bioavailable zijn, maar in de hersenen na mondelinge opname accumuleren, die op blood-brain barrièredoordringbaarheid ook wijzen.253,254,255,256,257

  • Bosbessen.

De veelvoudige dierlijke studies hebben mechanistisch inzicht in de goed gedocumenteerde voordelen van de hersenengezondheid van bosbessenconstituenten verstrekt. Naast sterk het verminderen van neurale oxydatieve spanning, verbieden de bosbessencomponenten ook acetylcholineesterase (Pijn), een enzym verantwoordelijk voor het catabolizing van belangrijke neurotransmitteracetylcholine, waarbij hetverwante geheugen en leren worden bewaard.258 de bosbessenaanvulling bevordert ook neurogenesis en verbetert neuronendieplasticiteit (aanpassingsvermogen) in het zeepaardje, het gebied van de hersenen voornamelijk door de ziekte van Alzheimer worden beïnvloed.259 ander onderzoek heeft geopenbaard dat de bosbessensamenstellingen cognitieve prestaties door modulatie van genetische uitdrukking binnen de hersenen kunnen optimaliseren.260

Deze biochemische acties vertalen in waarneembare verbeteringen van het leren, geheugen, en algemene cognitieve prestatiesresultante van bosbessenaanvulling of dieetvestingwerk in zowel dierlijke als menselijke studies.261,262,263

Andere gunstige gevolgen van bosbessenconsumptie omvatten verbeterde insulinegevoeligheid in zwaarlijvige onderwerpen,264 en betere vasculaire vlotte spiersamentrekbaarheid na verlengde aanvulling.265

  • Theepolyphenols.

De rente in het bestuderen van componenten van thee in de context van hersenengezondheid werd geproduceerd door publicatie van epidemiologisch bewijsmateriaal dat verhoogde theeconsumptie met superieure cognitieve functie in oude bevolking verbond.266,267 de onderzoeken waren vruchtbaar in zoverre dat zij tot de opheldering van krachtige theeconstituenten, met inbegrip van epigallocatechin-3-gallate ( EGCG), en andere phenolic anti-oxyderend leidden, en bevindingen dat deze samenstellingen enorme ziekte potentieel in de ziekte van Alzheimer en de capaciteit wijzigen om kennis in gezonde verouderende individuen te bewaren, en dieren die bezitten.268,269,270

In een dubbelblinde placebo-gecontroleerde proef, mede-opname van groene die theepolyphenols en l-Theanine, werd een aminozuur in thee wordt gevonden, getoond om geheugen en aandacht bij onderwerpen met mild cognitief stoornis te verbeteren. Die onderwerpen die het supplement ook verbruikten toonden de beduidend verhoogde activiteit van de thetaingeving als maatregel door elektro-encefalografie (EEG); de thetagolven worden geassocieerd met het leren en geheugen.271,272,273 de gelijkaardige resultaten werden waargenomen in dierlijke modellen van cognitief stoornis, en de onderzoek schreven enkele voordelen aan de vrije basis het reinigen capaciteit van groene theepolyphenols.274 toe, hebben 275 Ander onderzoek aangetoond dat de dagelijkse groene theeaanvulling van de leeftijd afhankelijke cognitieve dysfunctie in muizen vermindert, zelfs wanneer de behandeling goed in volwassenheid in werking wordt gesteld. Deze resultaten stellen voor dat de groene thee neuronen zou kunnen beschermen en kennis ongeacht leeftijd bewaren.276

Theepolyphenols en theanine kunnen de schadelijke gevolgen van amyloid-bètaproteïnen ook verbeteren, die in de hersenen als stempelpathologie van de ziekte van Alzheimer veroorzakend strenge oxydatieve spanning en neuronendood accumuleren. Verscheidene dierlijke studies hebben geconstateerd dat EGCG en verwante catechins amyloid-bèta veroorzaakte cognitieve dysfunctie en neurotoxiciteit onderdrukken.277,278,279

De groene theeaanvulling is ook getoond om insuline 280 signalerenen endothelial functie, 281te optimaliseren die die extra neuro-beschermende voordelen kunnen opleveren. De extra klinische proeven hebben vastgesteld dat de dagelijkse groene theeaanvulling gunstig veelvoud moduleert andere metabolische parameters op hersenengezondheid, met inbegrip van lichaamsgewicht en lipideperoxidatie betrekking hadden.282

  • Resveratrol

Vele onderzoekers geloven dat minstens enkele gezondheidsvoordelen van rode wijnconsumptie aan zijn bescheiden inhoud van bekende phenolic anti-oxyderende moleculeresveratrol toe te schrijven kunnen zijn. Naast een massa die bewijsmateriaal voorstellen dat resveratrol levensduur in experimentele montages uitbreidt, die waarschijnlijk door de genetische gevolgen van caloriebeperking na te bootsen, benadrukken 283 talrijke publicaties ook diverse rollen voor resveratrol in het optimaliseren van hersenenfunctie.

Resveratrol kan aan de hersenen via mechanismen met inbegrip van verhoogde synthese van de groeifactoren igf-1284 en BDNF285 in het zeepaardje ten goede komen, die vorming van ontstekings metabolische producten binnen de hersenen,286.287 onderdrukken die de integriteit van bloed-hersenen-barrière, 288versterken en algemeen hersenenmetabolisme optimaliseren.289 andere studies hebben aangetoond dat de resveratrolaanvulling hersenintegriteit met het verouderen, 290bewaart en de hersenen ook na traumatische hersenenverwonding beschermt.291

In een dubbelblinde, willekeurig verdeelde, placebo-gecontroleerde menselijke klinische proef, dosissen die resveratrol zich van 250 – 500 mg werden de uitstrekken getoond om hersenomloop en hersenenoxygenatie dosis-dependently te verbeteren.292 in een proef die non-human primaten impliceren werd de resveratrolaanvulling getoond om fysische activiteitniveaus te verhogen en zowel het werken als ruimtegeheugen te verbeteren. De onderzoekers besloten dat „deze resultaten voorstellen dat resveratrol een goede kandidaat zou kunnen zijn om Cr-gevolgen na te bootsen op lange termijn en het groeiende bewijsmateriaal dat te steunen de voedingsacties gunstige gevolgen voor hersenenfuncties zelfs in volwassenen kunnen hebben.“293

B-vitaminen. Binnen het centrale zenuwstelsel zijn de B-vitamine-Afhankelijke reacties de oorzaak van het verzekeren van de juiste functie van een enorme serie van neurochemical processen. Wanneer de niveaus van B-Vitaminen, vooral B6, B12, en folic zuur, optimaal ontoereikend zijn deze reactiesgevolgen zoals geschade neurotransmitter synthese en neurocapillary-beschadigt hyperhomocysteinemia kan steunen voortvloeien.294

De het Verouderen Hersenen
Figuur 3: Een mitochondrion; organel binnen de cel binnen wie de chemische energie in de vorm van ATP wordt veroorzaakt.

De veelvoudige menselijke studies hebben lage plasmaniveaus van B-Vitaminen, en zelfs deficiënties zonder duidelijke symptomen, met cognitieve daling en zwakzinnigheid geassocieerd.295,296,297 Scott et al. hebben aangetoond dat, in bejaarde patiënten, de niveaus van folate positief met het volume van het zeepaardje en amygdala, en omgekeerd met witte kwestiehyperintensities correleren, een teller van neuropathologie waarneembaar op MRI-hersenenweergave.298

De hersenen kunnen het eerste orgaan zijn door ontoereikende opnamen van verschillende andere B-Vitaminen, met inbegrip van pantothenic zuur, riboflavine, en nicotinamide ook wordt beïnvloed, aangezien deze voedingsmiddelen belangrijke tussenpersonen in het mitochondrial oxydatieve phosphorylation (OXPHOS) proces, een reeks reacties zijn waardoor de chemische energie in de vorm van adenosine trifosfaat dat (ATP) wordt veroorzaakt. De hersenen veroorzaken meer energie per eenheidsmassa dan een ander orgaan in het lichaam, waarbij op het zuivere aantal OXPHOS-reacties wordt gewezen die daarin plaatsvinden.299,300,301

Coenzyme Q10. Een kritieke component van de OXPHOS-reactieweg, CoQ10 dient aan pendelelektronen tussen twee „posten“ langs het mitochondrial binnenmembraan op de weg aan ATP vorming. Zonder adequate CoQ10-levering, kan het elektronenvervoer vertragen, resulterend in minder ATP molecules, en uiteindelijk minder beschikbare cellulaire energie die worden veroorzaakt.

CoQ10 is de aanvulling getoond om resultaten in verscheidene neurodegenerative wanorde te verbeteren die verlies van mitochondrial functie, zoals Ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington, en amyotrophic zijsclerose impliceren.302,303 één of andere dierlijke gegevens leveren bewijs voor CoQ10's-potentieel voor het bewaren van cognitieve functie in voorwaarden zoals de ziekte van experimenteel Alzheimer.304

De remming van HMG-CoA door de wijd-voorgeschreven drugs van cholesterol lowing statin is gekend om niveaus van CoQ10 in het lichaam uit te putten. De studies hebben aangetoond namelijk dat het mede-beleid van CoQ10 met statins enkele bijwerkingen van de drugs kan verbeteren, en de individuen met geheugenklachten die ook statindrugs nemen kunnen van aanvulling profiteren.305,306,307

Acetyl-l-carnitine. De aminozurenlysine en methionine worden biochemisch verenigd in vivo om samenstellingscarnitine te vormen. Carnitine is essentieel voor het ervoor zorgen dat de vetzuren in de mitochondrial matrijs worden vervoerd waar zij aspecten van OXPHOS van brandstof voorzien, maar onder bepaalde voorwaarden, met inbegrip van van de leeftijd afhankelijke cognitieve daling, kan de endogene synthese ontoereikend zijn om optimaal vetzuurvervoer te steunen. Volgend op afbakening van de rol van carnitine in energieproductie, begonnen vele onderzoekers de gevolgen van aanvulling met carnitine, en zijn hersenen-meer permeabele afgeleide acetyl-l-carnitine, op diverse energie-eisende systemen en reacties in het lichaam te bestuderen.308

De aanvulling met carnitine en acetyl-l-carnitine is goed gedocumenteerd geweest om gevolgen van ziektestaten met wijdverspreide implicaties voor gezondheid, met inbegrip van type te verbeteren - diabetes 2 en slag.309,310 nochtans, indrukwekkender is de doeltreffendheid van acetyl-l-carnitine in het steunen van hersenengezondheid en kennis tijdens de normale leeftijd verwante cognitieve daling en ziekte van Alzheimer. Het acetyl-l-carnitine optimaliseert kennis door te handelen op veelvoudige facetten van neuronenfunctie, met inbegrip van het verbeteren van efficiency van cholinergic neurotransmissie, stabilisatie 311 van neuronen mitochondrial membranen,312 stijgende neurale anti-oxyderende defensie,313 en het verbeteren van de neuronengroei door sensibilisering aan neurotrophic factoren.314,315

Een meta-analyse (uitvoerig systematisch overzicht) van willekeurig verdeelde, gecontroleerde menselijke klinische proeven die gegevens van 21 studies en gegevens voor meer dan 1.200 onderwerpen met mild cognitief stoornis impliceren of mild aan de ziekte van gematigd Alzheimer levert onmiskenbaar bewijs dat de aanvulling met acetyl-l-carnitine cognitieve die tekorten verbetert tijdens het verouderen en tijdens pathologische hersenenverslechtering worden waargenomen.316 de recensenten vonden dat dagelijkse dosissen acetyl-l-carnitine die zich van 1.5 – 3.0 gram uitstrekt opleverden constant een statistisch significant voordeel over placebo voor het bewaren van kennis zoals die door veelvoudige gestandaardiseerde tests wordt beoordeeld. Voorts was er een duidelijke tendens na verloop van tijd voor een cumulatief effect van acetyl-l-carnitineaanvulling die voorstellen, dat het gebruik op lange termijn van acetyl-l-carnitine het grootste voordeel kan opleveren.

Phosphatidylserine. Als EPA en DHA van omega-3, is phosphatidylserine een vooral belangrijke component van cellulaire membranen. In hersenenphosphatidylserine handhaven de stamverwanten met DHA en de hulp de juiste elektrogradiënt langs neuronenmembranen, waarbij juiste neurale communicatie wordt vergemakkelijkt.317 de menselijke klinische proeven hebben geconstateerd dat mondeling beheerde phosphatidylserine in dosissen die zich van 200 mg aan 600 mg uitstrekken dagelijks cognitieve functie bij het verouderen onderwerpen met cognitief stoornis verbetert.318,319,320

Ginkgo Biloba. De bladeren van de Ginkgo-bilobaboom zijn hoogst beschouwd de hele geschiedenis door menselijke en gebruikt als additief voor levensmiddelen en als traditionele geneeskunde. Hoewel wijd beschouwd een nootropic, of cognitieve versterker, stellen de menselijke klinische gegevens als geheel voor dat de aanvulling met Ginkgo-biloba alleen uittreksel, niet in combinatie met andere cognitieve steuningrediënten, minimaal efficiënt is om cognitieve functie in die met het cognitieve stoornis van Alzheimer te verbeteren de ziekte of.321 niettemin, omdat de studies hebben aangetoond dat de aanvulling met ginkgo hersenbloedstroom verbetert, kunnen 322 en andere op hersen betrekking hebbende aspecten van kennis, 323 zijn gebruik in combinatie met andere hersenen-steunene voedingsmiddelen synergistic voordelen voor kennis opleveren. De resultaten in zowel dieren als mensen stellen namelijk voor dat, wanneer ginkgo met voedingsmiddelen zoals phosphatidylerine, B-Vitaminen, of vitamine E, de combinatie ingrediënten confer cognitieve voordelen wordt gecombineerd.324,325 in feite, in één studie die de gevolgen van aanvulling vergelijkt met Ginkgo-biloba alleen uittreksel, aan Ginkgo-bilobauittreksel samen met phosphatidylserine, resulteerde de combinatie twee ingrediënten in verbeteringen van minstens twee aspecten van geheugenprestaties, terwijl Ginkgo alleen niet. 326

Bacopa Monnieri. In India, waar het Bacopa-monnierikruid groeit, worden de bladeren gehouden in hoge achting, en lang in de medische traditie van Ayurvedic verondersteld om cognitieve gezondheid te bevorderen. Meer onlangs, heeft het moderne wetenschappelijke onderzoek in de oorsprong van deze Ayurvedic-principes geopenbaard dat het kruid hersenenfunctie door diverse mechanismen steunt.

Bacopa is rijk aan vrije basis het reinigen samenstellingen met inbegrip van polyphenols en op zwavel-gebaseerde molecules, en kan zo de oxydatieve die spanning verbeteren door het intense metabolische tarief van de hersenen wordt geproduceerd.327 het bevat ook diverse phytochemicals met bekende anti-inflammatory eigenschappen, zoals luteolin en apigenin.328,329 verscheidene menselijke klinische proeven hebben cognitief-verbetert geopenbaard, en geheugen verbeterend gevolgen van aanvulling met Bacopa-uittreksel.

In één dubbelblinde, placebo-gecontroleerde proef, verbeterden de dagelijkse dosissen 300 mg van Bacopa-uittreksel beduidend visuele informatieverwerkingssnelheid, geheugenconsolidatie, en verminderden bezorgdheid in gezonde individuen na 12 weken van aanvulling.330 een andere dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie die van dezelfde duur, dezelfde dosis Bacopa-uittreksel gebruikt, vond dat de voordelen zich ook tot bejaarde onderwerpen uitbreiden. In deze studie, ging de groep die Bacopa ontvangt beter op een auditieve mondelinge het leren test, en noteerde lager op bezorgdheid en depressieschalen dan die die placebo nemen.331 de extra veelbelovende resultaten werden bereikt in een gelijkaardige studie waarin de gezonde volwassenen of 300mg dagelijks van Bacopa-uittreksel, of een placebo, 90 dagen ontvingen. De verbeteringen van het werk geheugen werden genoteerd in de Bacopa-Groep, maar niet in de placebogroep.332

Huperzine A. Een samenstelling uit serrata van installatiehuperzia wordt afgeleid, algemeen als clubmoss of firmoss, huperzine A is een reeds lang gevestigde inhibitor van het acetylcholinesterase enzym , een mechanisme wordt bekend het met vele algemeen voorgeschreven farmaceutische behandelingen voor de ziekte die van Alzheimer deelt.333,334 Inhibiton van acetylcholinesterase bewaart niveaus van neurotransmitteracetylcholine, die voor kennis en geheugen kritiek is.

Huperzine A is getoond om geheugen in gezonde jonge mensen, 335te verbeteren en in een recent uitvoerig literatuuroverzicht, vond men dat de hoge dosissen huperzine A beduidend scores op gestandaardiseerde cognitieve tests bereikte door patiënten met de ziekte van Alzheimer op een time-dependent manier verbeterden.336

Glyceryl Phosphoryl-Choline. Glyceryl phosphorylcholine (GPC) is een vorm van choline die in alle cellen van het lichaam natuurlijk aanwezig is. Onder verouderende volwassenen, keert de reden voor GPC-therapie naar de meer dan 30 jaar geleden ontwikkelde hypothese terug, dat de dalende niveaus van acetylcholine-en een gezamenlijke daling van het aantal neuronen die zijn voorgenomen zijn voor een waaier van cognitieve tekorten verantwoordelijk doel-zijn.337 Acetylcholine is een essentiële neurotransmitter betrokken bij spiercontrole, slaap, en kennis. Het onderzoek heeft aangetoond dat GPC een voorloper van acetylcholine is die veilig en goed getolereerd is.338 een overzicht dat van 13 gepubliceerde studies, meer dan 4000 deelnemers impliceert, vond dat de patiënten die GPC nemen neurologische verbetering en hulp van klinische symptomen van chronische hersenverslechtering tentoonstelden die aan placebo „“aan dat verkregenmet voorschriftdrugs duidelijk superieur en superieur of gelijkwaardig was. De zelfde auteurs vonden dat GPC aan choline en lecithine superieur was en dat het bredere studie als therapie voor slagpatiënten verdiende die volledige cognitieve functie willen herwinnen.339

Vinpocetine. Een halfsynthetisch derivaat van de kleinere maagdenpalminstallatie (Vinca-minderjarige) is, vinpocetine getoond om een verscheidenheid van biologische gevolgen uit te oefenen die hersenen aan gezondheid kunnen ten goede komen. Het is gekend om de actie te regelen die van natrium in neuronen, de schadelijke gevolgen van hypoxia vermindert zoals gezien in slag, evenals oxydatieve spanning verlicht.340 Vinpocetine stompt ook de activiteit van een enzym genoemd af phosphodiesterase type 1, een effect dat neuronenenergie kan verhogen door cyclische AMPÈRE de van het energie „gaspedaal “ omhoog-te regelen.341 ook, heeft vinpocetine zelf de capaciteit aangetoond om in het bijzonder het beschadigen hydroxylbasissen te neutraliseren.342 bovendien, steunt vinpocetine gezonde bloedstroom door vaatverwijding te verbeteren en plaatjesamenvoeging, gevolgen af te stompen die hersenomloop kunnen verbeteren.343,344 inderdaad, tonen de menselijke klinische proeven aan dat de grote dosissen IV die vinpocetine, tegen drie maanden van mondelinge aanvulling met 30 mg vinpocetine worden gevolgd, bloedstroom in patiënten met chronische hart- en vaatziekte verlicht.345

Multi-vitamine. Zelfs kunnen de gezondste diëten de optimale niveaus van micronutrients, vitaminen, en mineralen niet verstrekken nodig om gezonde hersenenfunctie te steunen. Een uitvoerig multi-vitaminesupplement kan helpen om deze voedingshiaten te vullen en sommige gevolgen van ontoereikende dieetvoeding te verbeteren. In een dubbelblinde, gecontroleerde klinische proef die werden meer dan 200 gezonde individuenonderwerpen op middelbare leeftijd gegeven of een multi-vitamine of placebo meer dan twee maanden impliceert, en beide groepen werden toen beoordeeld voor cognitieve functie. Men toonde dat die die de multi-vitamine nemen minder moeheid tijdens uitgebreide cognitieve uitdagingen toonden, en was ook nauwkeuriger. Ook, konden die die multi-vitaminen nemen sneller volledige wiskundige verwerkingstests dan onderwerpen die placebo ontvangen.346​​​​