De LenteUitverkoop van de het levensuitbreiding

Bijnierwanorde
(De Ziekte van Addison & het Syndroom van Cushing)

De Strategieën van het dieet en Levensstijlbeheer

De volgende dieet en levensstijloverwegingen kunnen gezonde bijnierfunctie (Molenaar 2007) steunen. 

  • Het vermijden van eenvoudige koolhydraten. Cortisol verhoogt de niveaus van glucose in het bloed en de lage glucoseniveaus signaleren de bijnieren om meer cortisol (Anderson 2008) te produceren. De lage niveaus van glucose kunnen voorkomen wanneer de maaltijd wordt overgeslagen of met onregelmatige intervallen genomen, of door voedselrijken in eenvoudige koolhydraten te eten, aangezien de eenvoudige koolhydraten worden gemetaboliseerd en sneller door het lichaam geabsorbeerd. Deze snelle absorptie brengt een snelle aar in de niveaus van de bloedglucose teweeg, die later snel daalt aangezien de insulineniveaus toenemen. Dit kan het mechanisme van de spanningsreactie teweegbrengen en cortisol niveaus verhogen (Anderson 2008; Taubes 2001). Vandaar die, kunnen het eten van maaltijd met regelmatige intervallen en het verbruiken van voedselrijken in vezel, die koolhydraatabsorptie vertraagt, de verhoging van cortisol niveaus verhinderen door snel geabsorbeerde koolhydraten worden veroorzaakt.

    De juiste glucosecontrole is primordiaal niet alleen voor het verlichten suiker-veroorzaakte aren in de niveaus van het spanningshormoon, maar voor het controleren van en het verhinderen van een horde van de leeftijd afhankelijke ziekten. De het levensuitbreiding adviseert een uitvoerige benadering van glucosecontrole en gewichtsbeheer dat belangrijk met verscheidene, maar vaak overzien factoren rekening houdt. Een uitvoerige, strategisch ontwikkelde benadering van glucose en gewichtsbeheer is geschetst in het het tijdschriftartikel van de het Levensuitbreiding getiteld de Negen Pijlers van Succesvol Gewichtsverlies, en in het protocol van de het Levensuitbreiding inzake Zwaarlijvigheid.

  • Behoorlijk het op dieet zijn. De chronische spanning wordt geassocieerd met verhoogde cortisol niveaus, die het te veel eten en verhogingen van buikvet bevorderen (Gade 2010). De studies wijzen erop dat de hersenen gewichtsaanwinst boven een vastgesteld punt beperken, dat uiteindelijk door de niveaus van leptin , een hormoon wordt geregeld dat energieopname en uitgaven regelt. Wanneer één hun vastgesteld punt overschrijdt, vertellen de hoge leptinniveaus de hypothalamus dat energieopslag (d.w.z., gewicht) adequaat is en de eetlust wordt onderdrukt (Gade 2010). Nochtans, wanneer het op dieet zijn, zijn de bloedniveaus van leptin verminderd, die de hersenen in verband met de aanwezigheid van de verminderde energieopslag meedeelt. De hersenen reageren dan door eetlust te verhogen en metabolisme te verminderen. Derhalve „jojo die“ (een eindeloze cyclus van het verliezen en gewicht toe te schrijven aan slechte controle van calorieopname de bereiken) op dieet zijn kan hormonaal onderbreken terugkoppelt aan de hersenen en incorrect onderbreekt eetlust en metabolisme (Gade 2010). Anderzijds, de goed-geplande diëten die het lichaam van al zijn essentiële voedingsmiddelen voorzien kunnen nuttig zijn om gewicht te controleren, spanning te verminderen, en prestaties te verbeteren. Een klinische studie die het effect van caloriebeperking evalueren 1 maand in anders gezonde te zware vrouwen op de leeftijd van 20-36 vond dat, samen met een gemiddeld gewichtsverlies van bijna 13 pond, er een significante daling van bloeddruk, harttarief, en cortisol concentratie, betere hand-oog coördinatie, en geen bewijsmateriaal van verhoogde fysiologische of psychologische spanning was (Buffenstein 2000).

  • Het beperken van stimulansen. De consumptie van stimulansen, zoals energiedranken, is verbonden met de waarneming van spanning (Pettit 2011). De cafeïne is gekend om de spanningsreactie te verergeren en cortisol productie te verhogen. Daarom zou de cafeïne moeten in matiging worden verbruikt of door mensen worden vermeden die aan chronische spanning of met geschade bijnierfunctie worden blootgesteld (Anderson 2008). De nicotineblootstelling in gebruikelijke rokers verhoogt serumcortisol ook niveaus (Gilbert 2000).

  • Het uitoefenen. De oefening bevordert de productie van cortisol en andere glucocorticoids van de bijnieren (Anderson 2008). Als dusdanig, worden de mensen die regelmatig uitoefenen, zoals atleten die duurzaamheid opleiding ondergaan, onophoudelijk blootgesteld aan hoge niveaus van glucocorticoids. Nochtans, hebben de studies aangetoond dat de regelmatige oefening de HPA-as kan moduleren waardoor de mensen die regelmatige oefening ondergaan voor de gevolgen van opgeheven glucocorticoid afscheiding minder gevoelig zijn (Anderson 2008; Duclos 2003). In feite, toonde een klinische studie aan dat het fysieke conditioneren, zoals matig en hoogst-opgeleide gepresteerd door agenten, werd verbonden met een vermindering van bijnier-slijmachtige activering (Luger 1987). Interessant, toonde een andere studie die het effect van oefeningsintensiteit op de HPA-as bij matig-opgeleide mensen evalueren aan dat de laag-intensiteitsoefening in een vermindering van het doorgeven van cortisol niveaus resulteerde (Heuvel 2008). Deze studies suggereren dat het laagste punt aan gematigd-intensiteitsoefening in het syndroom van Cushing voordelig zou kunnen zijn.

  • Het handhaven van positieve vooruitzichten en goede een zelfachting. De lage zelfachting en de eenzaamheid zijn gekend om cortisol niveaus te verhogen, terwijl het handhaven van positieve vooruitzichten op het leven en een goede sociale steunregeling wordt geassocieerd met de lagere niveaus van het spanningshormoon (McEwen 2006).

  • Slaap. Samen met chronische spanning, is de slaapontbering een gemeenschappelijke oorzaak van hoge cortisol niveaus (Reini 2010). De gestoorde slaap, overactivity van de HPA-as, en de metabolische storingen worden vaak waargenomen in mensen met het syndroom, de slapeloosheid, en de depressie van Cushing (Balbo 2010). De hoge glucocorticoid concentraties in het syndroom van Cushing hebben een schadelijk effect op slaap (Balbo 2010). De slaapontbering kan een direct effect op de HPA-as hebben en kan een belangrijke risicofactor zijn die tot op spanning betrekking hebbende wanorde leiden. Sommige studies hebben aangetoond dat het gebrek aan slaap in gezonde mensen tot milde verhogingen van cortisol niveaus kan leiden, en dat de rustgevende slaap de cortisol niveaus (Meerlo 2008) kan lichtjes verminderen. Aldus kan het veranderen van zijn levensstijl om adequate slaap met regelmatige intervallen te krijgen helpen HPA-asstoringen en op spanning betrekking hebbende wanorde verhinderen.