De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

De Suggesties van de het levensuitbreiding

De straalvertraging is de last van moderne reizigers, maar zijn het afmatten gevolgen kunnen met juiste planning worden geminimaliseerd. De oostelijke vlucht produceert veel strengere straalvertraging dan westelijke vlucht, maar de hier geschetste reentrainmentprocedures zouden voor reis in één van beide richting moeten werken. De volgende procedure wordt voorgesteld:

  • Poging om uw aankomst voor ochtend of vroege middag te plannen, indien mogelijk.
  • Poging te vertrekken volledig gerust.
  • Stel me aan (zorgvuldig vastgesteld) helder daglicht bloot.
    • Dergelijke lichte blootstelling zou niet tot twee uren vóór normale kielzogtijd moeten beginnen. Bijvoorbeeld, als u normaal bij 7 a.m. toeneemt, me stel niet aan licht bloot bij de bestemming tot de tijd die aan 5 a.m. op uw vertrekpunt beantwoordt. Aldus, op een oostelijke vlucht van zeven uur, me stel niet aan licht tot middag bloot bij uw bestemming.
  • Neem 0.5 tot 5.0 mg supplementaire melatonin binnen drie uren na gewenste bedtijd bij de bestemming.
  • Slaap in absolute duisternis, voor zover mogelijk.
  • Vermijd cafeïne na middag.

Om straalvertraging op een oostelijke reis over lange afstand te slaan, overweeg de volgende preentrainmentprocedure. Deze strategie vereist voerend actie minstens drie dagen vóór vertrek. Terwijl de vluchten over meer dan vijf tijdzones van grootste belang zijn, kan preentrainment voor vluchten nuttig zijn die slechts twee of drie tijdzones kruisen. Voor twee-tijd-streek vluchten, begin twee dagen vóór vertrek.

  • Voor elk van de drie dagen vóór vertrek, plaats het alarm één uur vroeger dan gebruikelijke kielzogtijd.
  • Onmiddellijk op het wekken van elke dag, stel me aan helder licht bloot.
  • 3.5 u na het wekken van elke ochtend, met inbegrip van de ochtend van vertrek, afwisselende 30 minuten blootstelling aan helder licht met 30 minuten blootstelling aan gewoon ruimtelicht.
    • Voer ochtendkarweien uit die mobiliteit (b.v., het overgieten, het scheren, enz.) vereisen tijdens helder-lichte fasen.
    • De taken zoals het werken aan een computer, het toepassen van make-up, of het tuinieren in openlucht zonder een hoed of zonnebril kunnen tijdens helder-lichte fasen worden voltooid, zolang de volledige helder-lichte blootstelling niet wordt gecompromitteerd.
  • Neem 0.5 tot 3.0 mg supplementaire melatonin in recente middag (3 tot 5 uren vóór gewenste bedtijd).
  • Poging om zich aan bed terug te trekken één uur vroeger dan gebruikelijk.
  • Poging aan slaap in absolute duisternis.
  • Herhaal procedure, opnieuw plaatsend kielzogtijd een ander uur vroeger dan gebruikelijk, twee meer dagen. Tegen dag drie zou u drie uren moeten wekken vroeger dan gebruikelijk.
  • Vermijd cafeïne na middag.