Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Jet Lag

Het bestrijden van Jet Lag met Melatonin

Wetenschappelijkst zijn de correcte methodes om de gevolgen van straalvertraging te verminderen gebaseerd op twee feiten:

  1. In gezonde individuen, is het circadiaanse ritme gesynchroniseerd met daglicht.
  2. De gevolgen van de daglicht-donkere cyclus voor circadiaanse cyclus worden bemiddeld door melatonin.

Specifiek, melatonin wordt afgescheiden door de epifyse in antwoord op het ontbreken van licht. Melatonin brengt een cascade van chemische en fysiologische reacties teweeg die uiteindelijk in slaap, gewoonlijk binnen ongeveer 30 minuten resulteren. Aangezien de dageraad breekt en het licht op de circadiaanse hartstimulator van de hersenen „begint te beïnvloeden,“ melatonin dramatisch loopt de productie terug, en het wekkende gedeelte van dagelijkse de slaap-kielzog cyclus begint.

De strategieën om de slaap-kielzog cyclus, zoals die te manipuleren gebruikt om symptomen van straalvertraging te verminderen, hangen daarom van strategische manipulatie van blootstelling aan helder licht en opname van supplementaire melatonin af in zeer belangrijke tijden. Sommige studies hebben ook het nut van stimulansen onderzocht (b.v., cafeïne).

Jet Lag: Een gevaarlijke Deficiëntie in Melatonin

De rol van Melatonin in menselijke gezondheden is veel diepgaander dan zodra verondersteld. Wij weten nu dat melatonin opmerkelijke eigenschappen als middel tegen oxidatie en modulator van immuunsysteem het functioneren heeft. Als middel tegen oxidatie, werkt het aan verscheidene niveaus. De productie van de natuurlijke anti-oxyderende enzymen van het lichaam (b.v., superoxide dismutases, peroxidase, katalase, en glutathione peroxidase) wordt bevorderd door melatonin. Ook, melatonin brengt andere cel-signalerende wegen teweeg die in verminderde productie van schadelijk resulteren, ontsteking-producerend chemische producten (b.v., salpeteroxydesynthases en lipoxygenases).

De Melatoninreceptoren worden gevonden door het lichaam, met inbegrip van de en reproductieve maagdarmkanalen. Het is nu geweten dat melatonin door een aantal weefsels, met inbegrip van huid, darm, lever, nier, en leucocytten wordt geproduceerd (Hardeland 2005b; Iwasaki 2005; Kvetnoy 2002).

Een andere studie onderzocht de gevolgen van epifyseverwijdering voor de huid van laboratoriumknaagdieren. De veranderingen in huiddikte en textuur, onder andere, werden gezien in dieren de waarvan epifysen waren verwijderd, maar niet in controledieren die een veinzerijverrichting ondergingen. Toen werd supplementaire melatonin gegeven aan de beïnvloede knaagdieren, hun dramatisch betere huid. Deze resultaten stellen voor dat melatonin een hoogst efficiënte anti-veroudert factor is; aangezien zijn niveaus met leeftijd verminderen, melatonin kan het gebruik van de leeftijd afhankelijke huidveranderingen (Esrefoglu 2005) minimaliseren.

Andere studies hebben gesuggereerd dat melatonin een belangrijke rol in het bewaren van neurologische functie bij ratten met ruggemergverwondingen speelt (Gul 2005; Liu 2004). Melatonin is bestudeerd als steun voor leeftijd-geassocieerde neurologische wanorde (Srinivasan 2005). Sommige van zijn metabolites worden verondersteld om het mitochondrial functioneren te verbeteren en ontsteking (Hardeland 2005a) te onderdrukken.

Aldus, melatonin speelt een onmisbare rol in het synchroniseren van de interne klok van het lichaam met de externe omgeving en is ook een essentiële component van algemeen gezondheid en welzijn (Claustrat 2005). De straalvertraging, die een verstoring niet alleen van de slaap-kielzog cyclus maar ook van melatoninafscheiding impliceert, moet niet als potentiële bedreiging voor gezondheid worden onderschat.

„Chronosense“: Een interne Timekeeper

Melatonin, die slaap bevordert, is slechts een deel van de vergelijking wanneer het over straalvertraging komt. Het licht is ook een belangrijke factor in het regelen van de natuurlijke circadiaanse klok. De Duitse onderzoekers hebben een eerder onverdachte rol voor het oog in de functie van de circadiaanse klok voorgesteld. Terwijl de structuur en de functie van het oog als sensorisch orgaan van visie goed - het geweten zijn, dient het blijkbaar ook als orgaan van tijdbetekenis (Erren 2004).

Deze rol baseert zich op een sensorisch pigment dat toestaat niet-beeld-vormt photoreception in zoogdieren. De onderzoekers verwijzen naar de samenhang van dit photopigment en netvlieszenuw als „chronoreceptor,“ die de betekenis van tijd, of „chronosense.“ bemiddelt Hoewel nauwkeurige photopigment verantwoordelijk voor chronoreception nog niet met zekerheid is geïdentificeerd, komt een chemische geroepen melanopsin te voorschijn als waarschijnlijke kandidaat (Erren 2004; Silva 2005; Fu 2005).

Deze onlangs ontdekte chronoreceptors voorzien de hersenen van lezingen die aan veranderingen in de intensiteit van zowel natuurlijk als kunstmatig licht beantwoorden. De lichte signalen reizen van het oog door een kleine ondergroep van netvliespeesknoopcellen naar een gebied van de hypothalamus (specifiek, aan de suprachiasmatic kern), en van daar naar de epifyse. De suprachiasmatic kern is ook de plaats van de circadiaanse hartstimulator.

De wetenschappers in Brazilië toonden aan dat chronosense, of het licht-donkere meevoeren, zelfs in blinde primaten anders koel aan zichtbaar licht voorkomen. Dit het vinden stelt het biologische belang om circadiaans ritme aan de dagelijkse licht-donkere cyclus (Silva 2005) voor aan te passen. Het belang van chronosense werd verder gesteund toen de onderzoekers dat de pasgeborenen functioneel blind bij geboorte zijn ontdekten, nog is de pasgeboren retina niettemin gevoelig voor licht, en er is een goed werkende verbinding tussen chronoreceptors en de circadiaanse hartstimulator in de hersenen (Sernagor 2005).

Het minimaliseren van Jet Lag: Een plan van Aanval voor Snelle Reentrainment

In 2003, publiceerden de belangrijke Britse straalvertragingsonderzoekers een overzicht van klinische proeven die helder licht met en zonder melatonin in een inspanning om circadiaans ritmereentrainment na gesimuleerde of daadwerkelijke vluchten gebruikten te verhaasten die meer dan vijf tijdzones kruisen. Zij haalden willekeurig verdeelde 10 aan, gecontroleerde proeven die de gevolgen van melatonin tegenover placebo in deelnemers vergeleken die gesimuleerde of daadwerkelijke reis ondergaan over lange afstand (Herxheimer 2003).

Acht van 10 proeven vonden een duidelijke vermindering van straalvertraging toen melatonin werd genomen. Vijf van de studies registreerden globale straalvertragingsscores tussen nul (niets) en 100 (uiterste). De gemiddelde score na placebo was 48. Beteken score nadat melatonin 25 was, erop wijzend dat de straalvertragingsstrengheid door ongeveer de helft onder melatoningebruikers werd verminderd.

De wetenschappers besloten dat 2 tot 5 die mg melatonin bij bedtijd na aankomst worden genomen doeltreffend middel van het minimaliseren van straalvertraging is (Herxheimer 2003). Het Melatoninbeleid bij bedtijd zou waarschijnlijk voor de volgende twee tot vier dagen voor maximumdoeltreffendheid moeten verdergaan. Bovendien kunnen de zorgvuldige aandacht aan maaltijdtijden en de lichte blootstelling reentrainment verhaasten. Omgekeerd, kunnen de ongepaste maaltijdtijden, het onverstandige gebruik van alcohol of cafeïne, en de blootstelling aan helder licht in de verkeerde tijden het proces belemmeren.

Het licht werd geïdentificeerd als belangrijkste extern richtsnoer. Specifiek, na een westelijke vlucht, is het belangrijk om wakker te blijven tijdens daglichturen bij de nieuwe bestemming en de slaap slechts nadat het donker wordt. Na een oostelijke vlucht, is het belangrijk om in de ochtend wakker te blijven maar vermijdt helder ochtendlicht. Het wordt ook geadviseerd om in openlucht zoveel mogelijk in de middag bij de nieuwe bestemming te zijn.

Het krijgen van één of andere gematigde oefening (Miyazaki 2001) en misschien het tevreden stellen in sightseeing af en toe wanneer de heldere lichte blootstelling wordt geadviseerd kunnen het reentrainmentproces ook versterken. Dosissen die melatonin zich tussen 0.5 mg en 5 mg de uitstrekken zijn zo ook efficiënt in het vergemakkelijken van reentrainment, maar één onderzoekteam vond dat de deelnemers sneller en slaap enigszins meer gezond na 5 mg melatonin dan na 0.5 mg in slaap vallen. Het team rapporteerde ook dat fast-acting eerder dan vastgesteld-versievormen van melatonin efficiënter zijn voor reentrainmentdoeleinden (Herxheimer 2001).

Het is onduidelijke hetzij alcohol of cafeïne beïnvloedt aanpassing, en het antwoord kan minstens gedeeltelijk van wat afhangen een individu aan gebruikelijk is. Maar deze dranken zullen eerder om dan aanpassing belemmere te helpen. Het wordt geadviseerd, daarom, dat de alcohol en de cafeïne, in het gunstigste geval met mate worden gebruikt, tot volledige reentrainment wordt bereikt (Herxheimer 2003).

Een afwisselende Strategie: Preentrainment

Preentrainment is een andere strategie helpen straalvertraging vermijden. Preentrainment is de techniek om aan een nieuwe tijdzone vóór vertrek aan te passen. De onderzoekers in Chicago voerden een studie in 2003 uit gebruikend 28 gezonde jonge deelnemers die één van drie protocollen ontvingen, allen ontworpen om gebruikelijk de slaapprogramma van elk onderwerp tegen één uur per dag, drie dagen, met of zonder het gebruik van ochtend helder licht vooruit te gaan. Het doel was bij de nieuwe bestemming met circadiaanse ritmen aan te komen reeds gedeeltelijk reentrained aan lokale tijd, waarbij straalvertragingssymptomen worden geminimaliseerd en volledige reentrainment na aankomst wordt vergemakkelijkt (Burger 2003).

Op elk van de drie studiedagen, werden de deelnemers blootgesteld aan verschillende hoeveelheden ochtendlicht voor eerste 3.5 u na het wekken. De normale kielzogtijd was oplopend geavanceerd één uur elke dag, simulerend de kielzogtijd van oostelijke tijdzones. De fase die (reentrainment van de circadiaanse cyclus naar het bestemmingsdoel) verschuiven werd gemeten door veranderingen in melatonininhoud van speeksel before and after elke lichte zitting te controleren.

Zoals verwacht, de deelnemers die de grootste hoeveelheid helder licht op het wekken ontvingen ervoeren de meest dramatische faseverschuiving, die ongeveer twee uren evenaarde. Zelfs het intermitterende heldere licht, dat een onderwerp genoeg tijd toestaat gemakshalve om ochtendkarweien die (b.v.,) overgieten uit te voeren, resulteerde in een faseverschuiving van bijna twee uren met minimale bijwerkingen en slechts een lichte vermindering van slaapduur (Burger 2003).

Het wetenschappelijke team stelde voor dat zijn driedaagse behandeling aan oostelijke reizigers, in het bijzonder zij vooral nuttig kan zijn die over veelvoudige tijdzones reizen en in de ochtend aankomen. Zij haalden vorige studies aan die het voordeel van vroege ochtend heldere lichte blootstelling bevestigen aantonen, die dat geschikt het vastgestelde heldere licht de fasevooruitgang kan verhogen meer dan schemerig licht (Boivin 1996; Honma 1995; Miyazaki 2001; Wyatt 1999; Burger 2003).

Begin 2005, voerde hetzelfde onderzoekteam een follow-upstudie (Eastman 2005) uit. Het doel was opnieuw aan de deelnemers van de faseverschuiving vóór een voorzien oostelijke vlucht op lange afstand. Zoals in de vorige studie, werden de deelnemers onderworpen aan heldere lichte therapie op het wekken drie dagen. In deze studie, echter, werden de deelnemers verdeeld in twee groepen. Één groep werd gewekt twee uren vroeger dan hun gebruikelijke kielzogtijd elke dag; de tweede groep werd gewekt één uur vroeger dan gebruikelijk elke dag. Beide groepen werden blootgesteld aan intermitterende heldere lichte therapie 3.5 u elke ochtend op het wekken.

De de fasevooruitgang werd van deelnemers gemeten door veranderingen in speeksel melatonin inhoud te controleren. De deelnemers die hun kielzogtijd tegen twee uren veranderden ervoeren een gemiddelde faseverschuiving van 1.9 u tegenover 1.4 u voor de groepsontwaken één vroeger uur. Het voordeel om het kielzogprogramma tegen twee die uren vooruit te gaan was niet statistisch significant met de één uurbenadering wordt vergeleken. In feite, ervoeren de deelnemers in de groep van twee uur uiteindelijk verkeerde opstelling tussen circadiaanse ritmen en slaapprogramma's en hadden moeilijkheid die in slaap vallen. Dit kwam niet onder deelnemers in de één uurgroep voor (Eastman 2005).

De onderzoekers speculeerden dat een programma die 15 minuten helder die licht afwisselen door 15 minuten schemerig licht wordt gevolgd ook zou kunnen werken, of beter dan het 30 de minuten bright/30 van de studie notulen schemerige protocol omdat het de aanvankelijke impuls van helder licht is dat het grootste effect op meevoeren heeft (Eastman 2005). Tot slot merkten de auteurs van de studie op dat de recente ontdekking dat het menselijke circadiaanse systeem voor kort golflengte (blauw) licht van ongeveer 460 nanometers gevoeligst is (NM) zou kunnen betekenen dat de lampen van kleinere intensiteit en met een grotere concentratie van dit blauwe licht kunnen ook werken, of beter dan een standaard, in de handel verkrijgbaar helder licht.

Preentrainment met Licht en Melatonin

In eind 2005, publiceerde hetzelfde onderzoekteam de resultaten van een studie waarin de variërende dosissen supplementaire die melatonin, in de middag worden beheerd, aan de heldere lichte blootstelling van deelnemers op het wekken werden toegevoegd (Revell 2005). De deelnemers ontvingen vier 30 minieme zittingen van blootstelling aan helder licht van een lichte die doos, met 30 minuten schemerig ruimtelicht worden afgewisseld. Dit programma was bedoeld om deelnemers de flexibiliteit toe te staan van gemakshalve de voltooiing van ochtendkarweien. In de middag, ontvingen de deelnemers of 0.5 mg of 3.0 mg melatonin. De kielzogtijd werd vooruitgegaan tegen één uur elke dag drie dagen.

De resultaten waren gelijkaardig aan die gemeld in de studie van 2003. Deelnemersfase geavanceerd tegen ongeveer 2.5 u, zonder merkbare straalvertragingssymptomen. Geen statistisch significant verschil werd tussen deelnemers gevonden die de kleinere of grotere dosissen melatonin ontvangen (Revell 2005). Aldus, kunnen de ochtend heldere lichte blootstelling en een middagdosis melatonin van minstens 0.5 die mg, met een stijgende vooruitgang in kielzogtijd van één uur per dag drie dagen voorafgaand aan reis wordt gecombineerd, de meest efficiënte benadering van het verhinderen, of minstens verbeterende straalvertraging zijn alvorens over meer dan vijf tijdzones te vliegen.