Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Slapeloosheid

Niet farmacologische Therapie

Het verbeteren van Slaaphygiëne

Één van de wijdst gebruikte gedragstherapie verbetert „slaaphygiëne.“ Er is een correlatie tussen goede slaaphygiëne en verminderde dagslaperigheid (Mastin 2006; Yang 2010). De slaaphygiëne omvat een aantal gedrag en milieufactoren dat tot goede kwaliteitsslaap bijdragen (Yang 2010; Lande 2010). Overweeg de volgende slaaphygiënische maatregelen:

  • Minimaliseer de hoeveelheid licht, lawaai en veranderingen in temperatuur in de slaapkamer.
  • Vermijd etend grote maaltijd vóór bed. De indigestie kan het vallen in slaap moeilijk maken.
  • Beperk de hoeveelheid stimulansen (b.v., cafeïne, nicotine, en alcohol), vooral dicht bij bedtijd in de loop van de dag die worden verbruikt die.
  • Vermijd krachtige oefening tijdens de twee uren voorafgaand aan slaap.
  • Vermijd bedtijdactiviteiten met betrekking niet tot slaap (b.v., het letten op TV, lezing, of het luisteren aan de radio).
  • Als zich het ongerust maken over het vallen in slaap en de tijd, behandel de wekker om bezorgdheid te vermijden.

Slaapbeperking om Circadiaanse Ritmen terug te stellen

De therapie van de slaapbeperking beperkt de hoeveelheid tijd in bed (met inbegrip van dutjes) wordt doorgebracht de biologische behoefte aan slaap bij nacht te verhogen die. Een studie die de therapie van de slaaphygiëne plus slaapbeperking vergelijken die bij de therapie van de slaaphygiëne vond alleen dat de slaapbeperking „slaapefficiency verbeterde,“ een maatregel van het aandeel van tijd in bed wordt doorgebracht dat in slaap resulteerde (Hoch 2001; McCurry 2007). Dit die proces begint gewoonlijk door de tijd in bed wordt doorgebracht tot de hoeveelheid tijd te beperken schatte men slaap zou moeten besteden. Bijvoorbeeld, zal een persoon die in bed voor negen uren maar slechts slaap zes blijft aanvankelijk tijd in bed tot zes uren beperken. Dit veroorzaakt in het begin milde slaapontbering. Nochtans, leidt de slaperigheid het sneller in slaap tot treinen het lichaam om te vallen. Aangezien het lichaam aanpast dat, kunnen de mensen de hoeveelheid tijd uitbreiden in bed tegen 15 tot 20 minuten wordt doorgebracht tot zij een volledige nachtslaap kunnen krijgen zonder extra tijd in bed (McCurry 2007) door te brengen.

Cognitief-gedragstherapie

De cognitief-gedragstherapie (CBT) voor behandeling van chronische slapeloosheid helpt mensen gedrag ontwikkelen dat bevorderlijker is voor slaap. Het is getoond om een efficiënte behandeling voor beide „te zijn primaire slapeloosheid“ (slapeloosheid niet wegens andere ziekten) (Edinger 2001; Smith 2003) en slapeloosheid door andere medische problemen wordt veroorzaakt (Savard 2005 die; Smith 2005). In het bijzonder, kan CBT voor behandeling van chronische primaire slapeloosheid efficiënter zijn dan medicijnzopiclone in oudere volwassenen (Sivertsen 2006).

Algemene Levensstijloverwegingen

De algemene levensstijloverwegingen die aan mensen met slapeloosheid kunnen ten goede komen omvatten (Lande 2010):

  • Het krijgen van regelmatige oefening
  • Ontwikkelt een slaapritueel op het verbeteren van ontspanning en het oplossen van emotionele dilemma's wordt gericht dat alvorens naar bed te gaan. Het oplossen van spanning kan helpen slaapkwaliteit verbeteren. De mensen met slapeloosheid zouden het protocol van het Spanningsbeheer ook moeten herzien.