De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Oefeningsverhoging 

Metabolisme dat - de Energie krijgt die wij nodig hebben gehad

Om het grootste deel van een oefeningsprogramma te maken, is het belangrijk om te begrijpen hoe de oefening het metabolische proces beïnvloedt evenals hoe het door dieet en voeding kan worden verbeterd.

Nadat het voedsel wordt verbruikt dat, wordt het in componenten opgesplitst voor energie worden gebruikt. De organische molecules, met inbegrip van aminozuren, lipiden, en eenvoudige suikers, worden opgesplitst door een proces genoemd katabolisme. De eenvoudige suikers, hoofdzakelijk glucose, zijn de primaire die energiebron van het lichaam, door vetten wordt gevolgd. Slechts wanneer deze twee energiebronnen is eiwit die, of spiermassa worden uitgeput, voor energie wordt gebruikt. In het algemeen is metaboliseren van proteïne voor energie niet wenselijk. Meer energie is nodig om proteïne te metaboliseren dan koolhydraten of lipiden. Ook, produceert het eiwitkatabolisme (analyse) ammoniak als een bijproduct, dat voor cellen schadelijk is. Het voortdurende katabolisme van proteïne zal cellen en lichaamssystemen beschadigen evenals zal de doeltreffendheid van om het even welk oefeningsprogramma verminderen.

Uiteindelijk, beëindigt het katabolisme in de productie van adenosine trifosfaat (ATP) (d.w.z., de belangrijkste de energiemolecule van het lichaam) in mitochondria. ATP is noodzakelijk voor vrijwel elk energie-vereisend proces in het lichaam. Voorts is ATP essentieel voor anabolism, of de synthese van nieuwe organische die molecules worden gebruikt om reparaties, de steungroei, en opbrengsafscheidingen uit te voeren. Wanneer de levende cellen ATP gebruiken om nieuwe molecules te creëren, is een high-energy fosfaatband gebroken om de energie vrij te geven, daardoor creërend adenosine difosfaat (ADP).

Spieractiviteit tijdens Oefening

Het doel van een wat de voeding betreft correct oefeningsprogramma is gezonde spierfunctie te steunen door genoeg energie voor de oefening en terugwinningsperiode te verstrekken. Om een gezond oefeningsprogramma op te stellen, is het waardevol om te weten hoe de energie door werkende spieren wordt verbruikt.

De eerste energiebron dat door een spier moet worden gebruikt is ATP, die in de spieren in zeer beperkt hoeveelheid-genoeg voor slechts één samentrekking wordt opgeslagen. Wanneer de oefening begint, meer moet ATP onmiddellijk van creatinefosfaat worden samengesteld, dat ook in spierweefsel wordt opgeslagen. Als ATP, wordt de opslag van het creatinefosfaat snel verbruikt.

ATP en creatine het fosfaat wordt gesteund en door het metabolisme van glucose bijgevuld. Bijna zodra de spier gaat werken die, wordt de glucose van glycogeenreserves in de spieren in een proces vrijgegeven als glycogenolysis wordt bekend. Wanneer de adequate zuurstof beschikbaar is, wordt de glucose gebrand door oxydatief (aëroob) metabolisme, met een hoge opbrengst van ATP. Wanneer de adequate zuurstof niet beschikbaar (zoals in plotselinge uitbarstingen van activiteit) is, komt het anaërobe metabolisme voor. Een bijproduct van anaëroob metabolisme is melkzuur. Wanneer het melkzuur opbouwt, leidt het tot de „brandwond“ die aan gewichtsheftoestellen vertrouwd zijn en anderen die heel wat anaërobe oefening krijgen.

Aangezien de glycogeenopslag wordt uitgeput, draait het lichaam aan vet en dan proteïne voor energie. Na een training, tijdens terugwinning, is de zuurstofvraag hoog terwijl de spieren ATP, creatinefosfaat, en glycogeen herstellen.

Van de spierprestaties en energie het metabolisme wordt bepaald door het fysieke conditioneren en het type van spiervezels die worden gebruikt. De anaërobe activiteit wordt gekenmerkt door korte, intense trainingen (b.v., 50 metersstreepjes of gewichtheffen). Sterkte de opleiding, die gewoonlijk zich op korte uitbarstingen van activiteit met vrij zware gewichten (Aniansson 1981) baseert, bouwt spiermassa.

De aërobe duurzaamheid die (b.v. opleiden, aanstoten en afstand die zwemmen) impliceert aanhoudende, lage spieractiviteit. De verhoogde aërobe functie wordt gebruikt om gewichtsverlies (op voorwaarde dat minder calorieën dan besteed) worden verbruikt evenals betere ademhaling en cardiovasculaire functie te veroorzaken. Aangezien de aërobe activiteit niet in verhoogde spiermassa resulteert, een combinatie aërobe en anaërobe activiteiten (interval die opleiden), samen met verminderde warmteopname en andere factoren (b.v., voedingsstatus en lichaamstype) in zowel gewichtsverlies als verhoogde spiermassa zal resulteren (Martini 1995).