De LenteUitverkoop van de het levensuitbreiding

Constipatie

Dieet en Levensstijlaanbevelingen

Hier zijn sommige maatregelen u kunt treffen om uw spijsvertering te verbeteren en de hulp verlicht constipatie:

  • Verhoog uw vezelopname. Voeg meer vruchten en groenten, naast gehele korrels en zemelen, aan uw dieet toe.
  • Voeg peulvruchten aan dagelijkse maaltijd toe, of als bijgerecht of deel van een braadpan. Zij zijn onder het voedsel dat de meeste vezel per het dienen aanbiedt en zij de groei van bacteriën in de dubbelpunt aanmoedigen, toevoegend aan krukmassa.
  • Besnoeiing terug op laag-vezelvoedsel zoals vlees, kazen, en verwerkt voedsel.
  • Drankovervloed van water (ongeveer acht volledige glazen een dag). Aangezien u uw opname van vezel verhoogt, kunt u ook uw vloeibare opname moeten opvoeren. De cafeïne bevattende dranken zoals koffie, thee, en colas hebben een mild het ontwateren effect op het lichaam, maar zij bevorderen samentrekkingen in de darm en kunnen darmbewegingen soms vergemakkelijken.
  • Eet op een regelmatig programma om uw lichaam een kans te geven om verwijdering te regelen.
  • Antwoord aan de signalen van uw lichaam om kruk over te gaan. Dit zal uw darmbewegingen regelmatig houden. Het verzetten vanzich de tegen drang om uw darmen te bewegen kan te lang in impaction en overstromingsincontinentie resulteren, waarin de vloeibare kruk de beïnvloede kruk mijdt en uit lekt.

Oefening. De oefening is een belangrijke factor in het beheer van constipatie. De regelmatige oefening (vooral buikspieroefeningen) worden en het levendige lopen geadviseerd volgens de leeftijd en de fysische conditie van het individu.