Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift December 1999

beeld


Begin uit
21ste Eeuw
een gezond Spoor


Een gezond Spoor
Een realistische benadering van de resoluties van het typische Nieuwjaar die vaak ongedaan gemaakt gaan
door JoAnn Knorr

Wat zijn de resoluties van uw Nieuwjaar? Om gewicht te verliezen? Rokend ophouden met? Drink neem om, acht glazen water een dag en meer vitaminen beter te eten? Of om enkel regelmatig uit te oefenen? Wij beginnen elk jaar met een krachtige proclamatie, „Dit jaar, ga ik .....“ Wij houden ons aan ons onlangs opgericht plan voor een week, twee weken, misschien zelfs een maand. Dan, op de een of andere manier die worden onze onrealistische verwachtingen in de chaos van elke dag het leven worden verloren. Maar er is betere manier: de sleutel tot het handhaven van succesvolle gezondheidsresoluties moet met een realistisch plan op de proppen komen dat in uw programma en levensstijl zal werken.


niet dieet-verandering uw eetgewoonten

Waarschijnlijk moet de frequentste gemaakt en gebroken resolutie elk jaar gewicht verliezen. De maatschappij heeft ons allen in het geloven hersenspoeld dat wij veronderstellen zijn om als supermodels te kijken. Nochtans, zullen velen van ons nooit als een supermodel geen kwestie kijken hoeveel gewicht wij verliezen. Wij zijn geboren met een genetische make-up die een specifiek lichaamstype teruggeeft: de lange, korte, grote dijen, vette enkels, onderkin, vet rond knie-en deze genetische biologie leidt ook tot de dunne en versieringsmensen van de wereld. Droevig maar waar, hebben velen het geweten en de onbekende ziekte verklaart dat oorzaak de ponden om te treuzelen. Voor velen, is het het supermodelbeeld of zij zullen niet proberen om hun eetgewoonten te veranderen. Dit kan zijn het gevaarlijke denken.

Verlies Gewicht
Het belangrijkste concept in het handhaven van een realistisch dieet moet uw lichaamstype goedkeuren, of duizenden dollars besteden aan kosmetische chirurgie die nog u kan niet maken als een supermodel kijken. Zodra u het lichaam hebt goedgekeurd dat u werd gegeven, kunnen de realistische doelstellingen worden geplaatst. Een beeld van hoe u eigenlijk kunt kijken wordt gevormd.


De meeste mensen weten wat om te doen wanneer zij beginnen een gezonder dieet aan te passen, maar kunnen niet het in hun programma's werken. Anderen hebben eenvoudig programma's die, voor een deel, hen veroorzaken „het schip“ opgeven of spoor van het doel verliezen. Het aanwijzen dat het deel van uw programma dat u om ertoe beweegt te wankelen en ontwikkelt manieren om door de struikelblokken te werken u in succesvol gewichtsverlies zal helpen. Bijvoorbeeld, doen velen groot het gehele het werkdag plakken aan een gecontroleerd maaltijdplan. Wanneer zij huis krijgen, zijn zij of verhongerd of moeten een familiemaaltijd voorbereiden. Één oplossing voor dit probleem zou zijn een gezonde snack te eten voorafgaand aan het krijgen van huis of terwijl het voorbereiden van de avondmaaltijd. De appelen of ruwe veggies zijn groot bij het geven van de maag de volheid die de rand uit dat lege gevoel verwijdert. Er zijn vele programma-wankelende scenario's die kunnen worden voorgesteld. Opnieuw, moet de sleutel het probleem aanwijzen en veranderen.

Een ander onrealistisch plan dat wankelt gebeurt wanneer de mensen teveel willen te snel verliezen. Het veilige geadviseerde aantal ponden per maand is om te verliezen ongeveer drie of vier geweest. Velen vallen in „verliezen een snel, en bereiken het achter nog snellere“ categorie. Handhaven van een gezonde voeding als manier van het leven in plaats van een tijdelijk plan is voordeliger aan velen gebleken te zijn.


Andere struikelblokken

Het eten van gezond „schoon“ voedsel zonder additieven of bewaarmiddelen die in natrium laag zijn zou de inhoud van een goed dieet moeten zijn. Maar het onthouden vanzich de van verleiding om iets snel te grijpen om uw honger tevreden te stellen kan een uitdaging vormen. Een reis aan een snel voedselrestaurant op weg naar huis in plaats van het koken van, of het grijpen van een handvol spaanders van de zak terwijl uw tiener op de laag etend hen voor u zit schijnt eeuwigdurende verleidingen te zijn. Krijg uw jonge geitjes van de laag en maak tot het hun baan om uw snack te hakken veggies wanneer u geen tijd hebt.

Om te beginnen, gebakken vlees leunen, kookte of roosterde verstrekken een goede bron van proteïne en zijn verrassend laag in calorieën. Wat u aan hen toevoegt voegt de calorieën toe. De vis is een grote vleeskeus en verstrekt een grote bron van vitamine A. De verse vruchten en de groenten worden geladen met anti-oxyderende vitaminen, hulp in de verwijderingsprocessen, en vullen de maag. Het voedsel om te letten op is de koolhydraten en de vetten.

De koolhydraten in gehele korrels worden gevonden zijn een goede bron van vezel en energie die. Nochtans, koolhydraten in bovenmatig-vooral „lege“ degenen die hebben vrijwel geen vezelgehalte, zoals die gevonden in wit brood en deegwaren-gemakkelijk zullen omzetten in vet. Daarom doen vele mensen lage met laag vetgehalte carburator, hoogte - eiwitdiëten. Deze diëten, niettemin, vertegenwoordigen geen realistische levensstijlverandering op lange termijn, en kunnen de lever beschadigen en u op energie laag verlaten. Wat wij proberen om hier te worden bij zijn levensstijlveranderingen u zich waaraan voorbij het jaar 2000 kunt houden.

De oude voedingspiramide wijst op een normale voeding die uit 30 percentenvetten bestaan. Dit percentage is verder verdeeld aan 10, 10, 10, voor verzadigd, mono-onverzadigd, en meervoudig onverzadigd. Nu, misschien in de omstandigheden van het gewichtsverlies, dit verminderde percent misschien. Nochtans, moet het natuurlijke de defensiemechanisme van het lichaam voor wanneer het dieetvet te laag is voor het lichaam vet opslaan.

Één van de eerste lessen een algemene chemiestudent leert is dat „als als oplost,“ in water oplosbaar betekenen oplost in water en in vet oplosbaar lost in vet op. Als u onder de kap van uw auto werkt en uw handen vettig worden, wat gebeurt als u met enkel zeep en water wast? Niet veel. Maar als u in de keuken gaat en een weinig tafelolie op uw handen giet, zult u zien hoe snel het vet weg zal komen. Dit zelfde principe kan op de ontbinding van vet binnen het lichaam worden toegepast. Vandaar dat is het belangrijk om al vet van het dieet niet te elimineren en waarom het belangrijker is om supplementen van de in vet oplosbare vitaminen zoals A , D , E en K te omvatten om het vet te houden bewegend.

Hoewel de vitaminen en de mineralen uit het voedsel kunnen worden afgeleid dat wij hebben gegeten, de calorieën kloppen terwijl het handhaven van de nodig voedingsmiddelen in combinatie met voedsel. Vele groene bladgroenten bevatten veelgevraagde vitaminen, maar u moet ton veggies eten om genoeg te krijgen. Daarom is een regime van het evenwichtige, douanesupplement essentieel.

Zo, hebt u door uw probleemgebieden gewerkt, houdt u wat vet in uw dieet, en u hebt vast met uw resolutie tot Februari gehouden. Dan wat gebeurt? U krijgt de griep of een koude. U verliest uw de winterlaag en uw immune defensie is neer. U bent nu in bed met de neuzen en u moet werkelijk terugkeren te werken. Het dieet gaat het venster uit en u eet om het even wat en alles om uw sterkte te herwinnen. Iedereen vertelt u om overvloed van jus d'orange te drinken. Misschien zou u overvloed van jus d'orange moeten hebben gedronken alvorens u, samen met de immune opvoerende gevolgen van andere anti-oxyderend ziek werd.

Om deze reden, vinden vele mensen dat het veel gemakkelijker is om gewicht tijdens de warmere maanden te verliezen. Door het immuunsysteem op te voeren, zal het lichaam tijdens het koude en griepseizoen worden beschermd. Enkele beste immuunsysteemspanningsverhogers zouden het anti-oxyderend (A, C , E), zink , kwallenuittreksel ( echinacea), en veel meer zijn.

Een ander probleem velen wanneer het veranderen van hun eetgewoonten onder ogen zien is het onvermogen aan slaap. Of zij kunnen niet aan slaap krijgen of zij wekken hongerig. Opnieuw, moet de sleutel het probleem aanwijzen en het oplossen. Zonder gewijd het worden aan slaaphulp, kon u met een kleine snack beginnen: warme melk, een kwarksnack of andere laag - calorie en het zuur die voedsel de verminderen kunnen de truc doen. Als u niet die calorieën wilt besteden of een kleine snack niet in het vallen aan slaap helpt, dan kunt u sommige kruiden cafeïnevrij gemaakte theeën zoals kamille of groene thee willen proberen. De groene thee en het uittrekselsupplement zullen het lichaam ook een immune verhoging aanbieden. Nadat u deze remedies hebt geprobeerd en het krijgen aan slaap nog een probleem is, kunt u een natuurlijke slaaphulp zoals melatonin willen proberen. U kunt een arts moeten zien indien de laatstgenoemden nog uw slaappatronen niet helpen, aangezien een ander probleem de oorzaak kan zijn.

De „last but not least“ hindernis om voor die te overwinnen die een gezonder dieet willen aanpassen kan motivatie zijn. Één van de beste suggesties gemotiveerd te worden moet een vriend vinden om te vergelijken uw vooruitgang met. Kom één keer in de week samen om nota's te vergelijken. Dit kan grote pret en een sterke motivator zijn.


Pompijzer, binnen uw grenzen

Wij hebben altijd gehoord dat de beste manier om gewicht te verliezen door een combinatie van dieet en oefening is. Jammer genoeg, wordt de oefening voor vele mensen „alle of niets“ proces. Namelijk oefenen zij „elke dag of helemaal niet uit.“ Een realistische doelstelling moet worden bepaald. Voor een niet-uitoefent persoon, drie keer per week is een goed realistisch begin. De realistische bedragen moeten ook worden gevestigd. Als u nooit uitoefent, kan het lichaam met geen strenge training van drie uur, drie keer beginnen per week zonder lactische zuurvormend in de spieren veroorzakend veel soreness. Daarom zouden 30 minuten aan een uur doenbaar zijn.

Na 20 minuten het aërobe uitoefenen, begint het lichaam vet te branden. Voorafgaand aan deze periode, is de gebruikte energie meestal van koolhydraten. Als de koolhydraten niet beschikbaar zijn, zal de energie komen uit ketonen, die van vetten worden opgesplitst. Opnieuw, vandaar dat doen velen het lage koolhydraat en de hoogte - eiwitdiëten. Er zijn trekt ruggen, niettemin: teveel proteïne kan zich de nieren overwerken, en ook weinig koolhydraten verlaat weinig energie om uit te oefenen of te denken. De hersenen gebruiken zelden om het even welke brandstof buiten koolhydraten.

De oefening kan de spieren stemmen zodat u werkelijk „buffed“ kijkt. Nochtans, worden velen afgeraden terwijl het uitoefenen en het op dieet zijn omdat de schalen schijnen om geen voordelen te tonen. Er is een reden voor dit. De spier weegt ongeveer tweemaal zo veel zoals vet. Dat is door volume, als u een kop met vet wordt gevuld en een kop nam met spier wordt gevuld en hen woog, de spier die zou wegen ongeveer tweemaal zo veel. Daarom beweegt het klopje zelf op de rug als u een regelmatige routine en de schalen handhaaft zich niet. U zet vet in spier om.

De vuistregel van de atleten voor het uitwerken en het eten heeft niet twee uren vóór een training moeten eten en niet één daarna uur eten. Wanneer, de maag volledig is, geeft de meerderheid van bloed aan de maag door, en het is nodig in de spieren. Na oefening, is het metabolische tarief gestegen tot zulk een snelle tarief dat wat er ook wordt verbruikt lang niet zal duren. De suggesties voor lichte niet-agendasnacks, zoals een banaan vóór een training als u te aan training enkel hongerig bent zijn, gedaan door vele oefeningsgoeroes.

Probeer om rond het programma van uw partners te werken. Als u meer tijd samen in het weekend doorbrengt, dan neem weg het weekend of doe samen het.


Ga smoke-free

De nicotine is één rond van de verslavendste substanties. Onze organismen hebben receptoren voor deze drug, en wij zijn bereid om het te ontvangen. Of u een pak-a-dag roker, een pak-a-week, of een sociale roker, niemand bent gelooft roken voor hen goed is. Als u ophoudt met, kunt u blijven het hunkeren naar voor een sigaret voelen. De rokers zijn zich goed bewust van de remedies op de markt om hen in het ophouden te helpen, d.w.z. de gom en het flard. Nochtans, kan dit ook door nauwkeurig vastgesteld worden verholpen en tactiek oplossen.

Einde het Roken De meeste het werkplaatsen hebben het roken geëlimineerd, kunt u een rook op een onderbreking slechts hebben. Dit heeft velen helpen verminderen. Maar wat gebeurt wanneer u huis en in het weekend krijgt? U rookt meer. Één suggestie van de roker: tijd zelf tussen sigaretten wanneer thuis. Dan verhoog geleidelijk aan de tijd tussen rook tot u smoke-free bent.


Controle het uit

Uw bloed, dat is. Terwijl het handhaven van uw nieuwe gezonde resoluties, is het belangrijk om regelmatige bloedonderzoeken ertoe te brengen om uw vooruitgang te schatten en ook ervoor te zorgen dat u meer kwaad niet dan goed veroorzaakt. De bloedonderzoeken verstrekken een maatregel van veiligheid. Zij houden lusjes op uw gezondheid wanneer adequaat, en zetten u ertoe aan om veranderingen aan te brengen wanneer grens. Zo is het een goed idee om op uw „resoluties 2000“ agenda „bloed het testen te noteren.“

Dieet en vitamine de veranderingen kunnen vele veranderingen van de bloedchemie veroorzaken. Daarom krijg schildkliercontroles, en onderzoek uw cholesterolniveaus, triglyceride en niveaus van de bloedsuiker. Zij konden u in uw vooruitgang helpen. Ook, controle voor vitamine en minerale deficiënties met inbegrip van calcium, kalium en natrium. Terwijl uw bij het, uw immune status bepaal. Er kan een probleem zijn u van dat zou kunnen gemakkelijk worden verholpen onbewust was.

Het uitoefenen kan vele cardiovasculaire veranderingen veroorzaken. Daarom hebben uw die hartenzymen, samen met homocysteine en hormoonniveaus worden gecontroleerd. De regelmatige opname van B12, B6, folate en trimethylglycine zijn getoond om de gevolgen van de gevaren van opgeheven homocysteine in het bloed te verminderen. Een recente studie van auniversity in Amsterdam door Dr. Kenemans en collega's toonde een significante vermindering van homocysteine niveaus door de therapie van de hormoonvervanging van oestrogeen en progesterone te gebruiken.

Aangezien u in de 21ste eeuw te werk gaat, houd uw resoluties realistisch, breng u vorderen en overwegen mislukkingenuitzonderingen, niet nadelen in kaart. Met een kleine motivatie en planning, kunt u uw resoluties in echte levensstijlveranderingen veranderen die u goed zullen houden en voor de komende jaren zullen passen.

- JK