Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LEF-Tijdschrift Juni 1998

beeld


Het maken van de Keus
Kan Caloriebeperking
Het werk in Mensen?

Ben Best wedt dat het eten van een low-calorie, voedend-rijk dieet zijn tarief zal vertragen om te verouderen en hem om zal toelaten langer te leven. Hier, vertelt hij waarom en hoe hij dit experiment op zich leidt.

Door Ben Best

Kan het Werk van Calorierestirction in Mensen Als u minder eet, zult u langer leven? Dit is een vraag die de wetenschappers in dierlijke studies sinds de jaren '30 hebben onderzocht, toen men opmerkte eerst dat een zeer low-calorie dieet de maximumlevensduur van laboratoriumratten kan bijna verdubbelen. Zijn de calorie beperkte dieren ook getoond om meer jeugdig in verschijning te zijn, geestelijk sneller, en jonger fysiologisch dan normaal gevoede dieren. s maar deze experimenten zijn geleid in kortstondige species, waar de resultaten binnen maanden of enkel een paar jaar kunnen worden verkregen. De grote vraag is of de caloriebeperking dezelfde voordelen voor mensen of hun dichte verwanten kan hebben. De wetenschappers nu bestuderen de gevolgen van caloriebeperking bij apen. Er is bewijsmateriaal van dezelfde leeftijd-ophoudende gevolgen in deze dieren zoals in ratten en muizen geweest, maar het moet te spoedig weten of zullen de apen langer leven. Een achteloos experiment van de caloriebeperking in Biosfeer II toonde aan dat de gelijkaardige gevolgen in mensen voorkomen. s hier, stellen wij de ervaringen van auteur Ben Best voor, die probeert om het verouderen te vertragen en zijn eigen levensduur met caloriebeperking uit te breiden. Voortaan voorschotten in deze reeks, zullen wij u updates op snijkantstudies met de laboratoriumprimaten van lange duur brengen, de van wie experimenten gelijkaardige resultaten in mensheid kunnen voorspellen.

Ik heb uitgeoefend wat „warmtebeperking met adequate voeding“ (CRAN) vier jaar wordt genoemd. Waarom? Om langer te leven. De studies hebben aangetoond dat het beperken van calorieën door 30 tot 60 percenten (terwijl het handhaven van adequate voeding) de levensduur van knaagdieren uitbreidt. Dit experiment is herhaald op honderden diverse species van dieren, waaronder meer dan 200 zoogdierspecies, met gelijkaardige resultaten.

Een afdoend experiment op mensen is niet uitvoerbare toe te schrijven aan onze spanwijdten met lange levensuur geweest, maar het schijnt moeilijk te geloven dat CRAN ons niet zou maken langer leven.

De grondigste experimenten op de leven-zichuitbreidende gevolgen van CRAN worden gedocumenteerd in het boek de Vertraging van het Verouderen van en Ziekte door Dieetbeperking, door Roy L. Walford, M.D., en Richard Weindruch (die zijn Ph.D. onder Dr. Walford voltooiden). Walford heeft geprobeerd om zijn werk toegankelijk te maken om mensen door andere boeken, met inbegrip van Het 120-jaar Dieet en het anti-Veroudert Plan te leggen. Deze boeken verklaren zowel theorie als praktijk voor volwassenen die de gezondheid en levensduurvoordelen van CRAN wensen. Weindruch heeft gewerkt om de voordelen van CRAN onder de wetenschappelijke gemeenschap te populariseren.

Ondanks het uitgebreide bewijsmateriaal van levensduurverlenging door CRAN onder vele kortstondige species, is het gezegd hun fysiologische aanpassingen niet met de species van lange duur zoals mensen vergelijkbaar zouden zijn. Om deze vraag te onderzoeken, zijn de studies in werking gesteld op resusaap en eekhoornapen bij de Nationale Instituten van Gezondheid, en op resusapen door Weindruch bij de Universiteit van Wisconsin. De eekhoornapen hebben een 20-jarige levensduur en resusapen een 40-jaar levensduur hebben. Men hoopt dat door biomarkers te bestuderen van het verouderen (physiologic veranderingen met leeftijd), veel kan worden geleerd long before de experimenten hebben gebeëindigd.

Jammer genoeg, verifieerde biomarkers van het verouderen niet bestaan. In feite, moet één van de doelstellingen van de experimenten biomarkers bepalen en bevestigen. Één van de veelbelovendste kandidaten als biomarker van het verouderen is insulineweerstand. Met het verouderen, is er stijgende weerstand tegen de gevolgen van insuline, met inbegrip van vergemakkelijken van glucosevervoer in cellen.

Dit kan aan glycation (het eiwit cross-linking wegens glucose) van insulinereceptoren toe te schrijven zijn. Aangezien het eiwit cross-linking een belangrijk mechanisme kan zijn om te verouderen, insulinegevoeligheid en het vasten kan de bloedglucose biomarkers zijn van het verouderen. De studies bij NIH en de Universiteit van Wisconsin hebben minder insulineweerstand bij CRAN-apen gevonden, wanneer vergeleken met controleapen.

De achteloze CRAN-proefneming op mensen kwam in Biosfeer 2 het voor experimentele, met alle accomodatie milieu in Oracle, Ariz., dichtbij Tucson, bezet door wetenschappers vanaf 1991 tot 1994, en nu een deel van Colombia universitair-in wie het voedsel beschikbaar voor de wetenschappers om werd gevonden te zijn minder dan voorzien, hoewel wat de voeding betreft adequaat. Omdat Walford de arts voor het acht-lid Biosfeerteam was, controleerde hij, documenteerde en vatte later de resultaten samen.

In de eerste zes maanden, en op 1.800 calorieën per dag, toonde Biospherians een gemiddeld verlies van het 15 percentengewicht, 18 percenten lagere bloedglucose, 35 percenten lagere bloedcholesterol, en 18 en 21 (systolisch/diastolische) percenten lagere bloeddruk. Hoewel de cholesterol en de bloeddruk geen biomarkers van maximumlevensduur zijn, zijn zij biomarkers van gemiddelde leeftijd van dood.

Ik leg een grote nadruk op het feit dat de voeding adequaat moet zijn om gebrekziekte te verhinderen opdat de warmtebeperking werkt. Het gebruik van adequate voeding zou onbelangrijk duidelijk kunnen schijnen, maar in 1971 rapporteerde het Jaarlijkse Overzicht van Biochemie dat 24 percent van de rattenstudies in het Dagboek van Voeding ontoereikende hoeveelheden vitaminen en mineralen bevatte. Dit gaf ongetwijfeld van een groot gedeelte nalaten rekenschap om levensduur met caloriebeperking uit te breiden. Vandaag, geen ernstige gerontologistvragen dat CRAN levensduur kan uitbreiden.

Zes woog ik jaren geleden 168 ponden. Nu is mijn gewicht dichter aan 120 ponden. Ik ben tussen 5 voet, 7 duim en 5 voet, 8 duim lang. Mijn bloeddruk is van hoog van 130/96 aan ongeveer 100/70 gedaald. In de eerste drie jaar van mijn het praktizeren CRAN, waren er een 20 percentendaling in mijn bloedglucose, en een 47 percentendaling in mijn bloed urinezuur. Mijn LDL/HDL-cholesterolverhouding daalde van 2.0 tot 0.86 en mijn bloedtriglyceride daalden aan één derde van de vorige waarde.

Ik gebruik geen ingewikkelde computerprogramma's om adequate voeding uit voedsel te verkrijgen. Ik baseer me op de Mengeling van de het Levensuitbreiding en andere supplementen om me van meer dan adequate voeding te voorzien. Mijn ontbijt bestaat uit 100 gram broccoli, 100 gram van aardbeien, een lepel van de Kruidenmengeling van de het Levensuitbreiding en een lepel van samen gemengde het poeder van Protein van de Natuurlijk Aromaontwerper. Dit geeft me over de helft van mijn dagelijks vereiste van proteïne, bij minder dan 150 calorieën. Mijn volgende maaltijd bedraagt 4 p.m., gewoonlijk bestaand uit één of andere fat-reduced tofu met zoete Spaanse peper en bessen (ongeveer 200 calorieën). Het grootste deel van mijn calorieopname is in de avond.

De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat een 143 pondmannetje 2.700 calorieën per dag vereist om zijn gewicht te handhaven, en dat een 121 pondvrouw 2.100 calorieën vereist. zes maanden, hield ik onder 1.600 calorieën per dag, en onder 1.400 calorieën per dag voor één van die maanden, hoewel nu het waarschijnlijk meer in de waaier van 1.800 tot 2.000 calorieën per dag is. De groenten zijn het nietje van mijn dieet, met afgeroomde melkkaas, ontvete tofu, linzen en occasioneel fruit (gewoonlijk aardbeien). Wanneer de mensen of de proefdieren een dieethoogte in vezel eten, verbruiken zij minder totale calorieën.

Hoewel veel proefneming op de gevolgen van CRAN is gedaan, is er weinig of geen proefneming geweest om de gecombineerde gevolgen van variërende tarieven van gewichtsverlies op diverse leeftijden op de leven-zichuitbreidende voordelen van CRAN te bepalen. Walford had sommige intuïtieve gissingen over dit gemaakt, maar zijn ervaring die met Biospherians een gemiddelde van 15 percenten van hun lichaamsgewicht in zes maanden verliezen bewoog hem ertoe om te besluiten dat het gewichtsverlies veilig kon sneller voorkomen dan hij eerder dacht.

Een pond vet beantwoordt aan ongeveer 4.000 calorieën, terwijl een pond mager weefsel (meestal eiwit) aan minder dan de helft dat vele calorieën beantwoordt. Een op dieet zijnde vette persoon zal eerder vet verliezen dan een op dieet zijnde magere persoon, al het andere die gelijk zijn. Het combineren van het op dieet zijn met oefening resulteert in minder verlies van mager weefsel en meer verlies van vet. Het grootste gevaar in bovenmatig snel verlies van gewicht is kaliumuitputting en schade aan en verlies van hartspier, die tot hartaritmie leidt. De hartaritmie is een belangrijke doodsoorzaak onder anorexiepatiënten en onder dieters geweest die vloeibare eiwitdiëten gebruikten.

De moderne, zeer low-calorie diëten gebruiken hoogte - kwaliteitsproteïne (als eialbumine) samen met koolhydraat om elektrolytverlies te verminderen, evenals ketosis, een voorwaarde die voorkomt wanneer de vetzuren onvolledig als resultaat van (in dit geval) verhongering-als voorwaarden worden gemetaboliseerd. De weiproteïne in het dieet zou voor gewichtsverlies bijzonder goed moeten zijn omdat de wei in de aminozuren van de takketting, een belangrijke component van spierproteïne hoog is. Het sterftecijfer voor moderne, zeer low-calorie diëten is eigenlijk lager dan dat voor zwaarlijvige controles. De adequate voeding tijdens gewichtsverlies zal niet hetzelfde als adequate voeding tijdens evenwichtstoestand warmtebeperking zijn.

Hoewel de oefening raadzaam schijnt om mager weefsel te handhaven tijdens gewichtsverlies en het risico van hart- en vaatziekte in de algemene bevolking te verminderen, is het betwistbaar of de oefening van voordeel voor mensen is die CRAN uitoefenen. Het zorgvuldigste onderzoek naar dit onderwerp is de rattenstudies van John Holloszy in Washington University School van Geneeskunde in St.Louis, Mo geweest. Zijn experimenten schenen om erop te wijzen dat de aërobe oefening eigenlijk de voordelen van CRAN verminderde. Maar in zijn meest recente experiment op de interactie van CRAN en oefening, vond Holloszy geen verschil tussen de overlevingskrommen van het uitoefenen van en niet-uitoefent CRAN-ratten. Hij speculeerde dat zijn vorige resultaten toe te schrijven kunnen geweest zijn aan een gezondheidsprobleem bij de ratten in studie.

Als de oefening van noch voordeel noch kwaad aan de praktijk van CRAN is, dan waarom het? Één reden I oefening is fysieke sterkte en duurzaamheid te handhaven. Ik oefen ook uit om mijn afhankelijkheid van dieet alleen voor caloriebeperking te verminderen. Nog een andere reden voor mijn het uitoefenen is mijn geesten op te heffen. Veel van die het praktizeren CRAN klagen van zwakheid, gebrek aan energie en depressie. Ik denk de oefening veel heeft met waarom te doen ik zelden die symptomen ervaar. Nochtans, voel ik soms traag en moedeloos in midafternoon, misschien wegens lage bloedsuiker. In plaats van het vergen van een middagpauze, neem ik een oefeningsonderbreking. Daarna, voel ik gewoonlijk verschrikkelijk.

Psychologisch, is mijn praktijk van CRAN zeer voordelig voor me geweest. Jarenlang was ik bang aan dieet wegens de media geweest beweer dat de „diëten niet“ werken en dat de jojo die schadelijker is voor gezondheid dan behoud van een regelmatig gewicht op dieet zijn. Nochtans, is de eis over het gevaar voor de gezondheid van jojo die (voor non-smokers minstens) op dieet zijn weerlegd.

Zelfs als het waar was dat de uitbreiding van maximumdielevensduur in de proefdieren van CRAN wordt gezien niet van toepassing op mensen is, is er veel bewijsmateriaal dat CRAN de gemiddelde levensduur van mensen zal uitbreiden.

De dood door hart- en vaatziekte verkort mensenleven door een gemiddelde van 13 jaar. Nochtans, heeft men lang geweten dat de cardiovasculaire mortaliteit onder zij het laagst is die het magerst zijn. Om deze reden, kan CRAN eigenlijk van meer voordeel aan mensen dan aan knaagdieren zijn, aangezien de knaagdieren gewoonlijk aan kanker eerder dan hart- en vaatziekte sterven. Bovendien, zal de cardiovasculaire gezondheid waarschijnlijk het tarief van vasculaire zwakzinnigheid, tweede - gemeenschappelijkste oorzaak van zwakzinnigheid in de bejaarden verlagen (na de ziekte van Alzheimer).

Vijftien percent van mensen over leeftijd 60 ontwikkelt rijpheid-begin diabetes, gewoonlijk wegens bovenmatige calorieopname. De waarschijnlijkheid van het ontwikkelen van diabetesdubbelen met elk decennium van het leven, en ook dubbelen met elke 20 percentenaanwinst van lichaamsgewicht boven gemiddelde. De vroegere kankerstudies hadden aangetoond dat zijn 10 percenten ondergewicht minder van een risicofactor voor mortaliteit dan zijnd 20 percenten ondergewicht is. Maar de recentere studies die zorgvuldig voor het roken en onderliggende ziekte verbeterden hebben aangetoond dat de magerste mensen minst waarschijnlijk zijn om te sterven.

Één voordeel is het feit dat ik schijn om minder slaap, iets te vereisen andere CRAN-vaklieden ook heeft opgemerkt. Voor een periode van twee jaar had ik geen ziekte, zelfs niet mijn jaarlijkse Kerstmiskoude/griep. Noch ben ik dat van mening ik de genoegens van voedsel verloor. In feite, heb ik nooit van voedsel zo veel zoals genoten aangezien ik de praktijk van CRAN heb goedgekeurd. Ik eet minder, maar wat ik eten geniet ik immensely van. Dit heeft het voor me gemakkelijker gemaakt om aan gelijkaardig voedsel zoals met laag vetgehalte tofu te leren.

Mijn praktijk van CRAN heeft sommige moeilijke sociale gevolgen gehad. Aangezien zo vele sociale activiteiten rond voedsel centreren, kan het tot problemen leiden. Ik wil geen mensen beledigen die voedsel voor me voorbereiden en ik wil niet van dinerpartijen weg volledig snijden. Ik houd de frequentie van sociale diners aan minder dan per week.

bijna drie jaar, ben ik een actieve medewerker van een Internet-groep van de lijstserver mensen geweest die CRAN uitoefenen (vaker genoemd Cr). Tot vorig jaar, waren er maandelijks het posten dat samengevatte gegevens over de deelnemers, met inbegrip van hoogte, gewicht, geschat die „reeks-punt“ en calorieën per dag worden verbruikt. Mijn praktijk van CRAN was onder stringenter (maar in geen geval het stringentst) van de groep. De vergelijkingen zijn moeilijk, echter, omdat de beendikte en de spierontwikkeling voor twee individuen van dezelfde hoogte en het gewicht verschillend kunnen zijn. Bovendien, zijn sommige mensen natuurlijk dun.

Een ongeveer jaar geleden, voerde iemand een overzicht van 14 mensen op de Internet-lijst uit om frequentie van bijwerkingen te bepalen, zowel positief als te verbieden. Ongeveer 50 percenten meldden lage stemmingen of depressie, en ongeveer 30 percenten meldden spierzwakheid. Deze symptomen waren groter in de „higher-level“ vaklieden dan in „mild om“ vaklieden te matigen. Op mijn huidig niveau van „matig strenge“ CRAN (120 ponden), ervaar ik geen van de bovengenoemde symptomen. Noch die ervaar ik de daling in energie door 40 percent van de deelnemers wordt gemeld „op hoog niveau“ (de meesten van „mild om“ deelnemers te matigen meldden normale of verhoogde energie). Ik geloof dit is omdat ik uitoefen en supplementen neem.

„Ik heb nooit van voedsel zo veel zoals genoten aangezien ik de praktijk van CRAN heb goedgekeurd. Ik eet minder, maar wat ik eten geniet ik immensely van.“

Alle deelnemers meldden grotere gevoeligheid aan koud weer. Acht ondervraagden meldden lagere lichaamstemperatuur, die van 97.0 F het gemiddelde neemt (36.1 C). Meldde half een verminderde geslachtsaandrijving en ongeveer 30 percenten meldden hemorroïden.

Op de positieve kant, de meeste gemelde minder zware slaapeisen evenals normale of verhoogde waakzaamheid en duidelijkheid.

Ongeacht gebrek aan oefening, verdenk ik dat vele CRAN-vaklieden aan zwakheid, depressie en gebrek aan energie ten gevolge van vegetarisme lijden. De meeste mensen die CRAN proberen zijn vegetariërs of dichtbijgelegen-vegetariërs. In sommige gevallen kunnen er problemen met vitamineb12 deficiëntie zijn. Maar er kan ook een probleem zijn toe te schrijven aan carnitine, die beduidend lager gekend om in het dieet en de bloedsomloop van vegetariërs is te zijn. Carnitine beschermt hartspier tegen ischemische schade en gebruikt om chronisch moeheidssyndroom te behandelen. De acetyl-l-carnitinevorm (ik neem 500 mg elke ochtend) kruist de blood-brain barrière, is neuroprotective en als efficiënte behandeling gebruikt om de vooruitgang van de ziekte van Alzheimer te vertragen. Ik denk dat de supplementen zoals DHEA CRAN kunnen aanvullen, en dat het anti-oxyderend van bijzonder voordeel om vrije die basissen te verminderen uit oefening en verontreiniging worden geproduceerd zijn. Ik heb deprenyl, coenzyme Q10, DHEA, tocoferol, melatonin, vooral goede ginkgo en DMAE, acetyl-l-carnitine (voor vegetariërs), en essentieel vetzuur en multi-minerale capsules, naast mijn Mengeling van de het Levensuitbreiding genomen. Ik neem mijn supplementen met mijn maaltijd, bij 8 a.m., 4 p.m. en middernacht. In feite, mijn etenstijden gebaseerd op mijn poging zijn om mijn supplementen met voedsel te nemen en zelfs bloedniveaus van mijn supplementen (vooral DHEA en de in water oplosbare vitaminen) te verzekeren.

Ik geloof dat de meeste mensen één of andere graad van CRAN met weinig of geen van de problemen kunnen uitoefenen die ik als zij bereid om vanuit mijn ervaringen zijn te leren heb gehad. Ik betwijfel of velen bereid om naar de uitersten zijn te gaan dat ik aan ben gegaan. Maar ik denk dat mild om praktijk van CRAN te matigen een manier voor de meeste mensen zou kunnen zijn om huidige verbetering van gezondheid en met verlengde levensduur in de toekomst te zien.