De LenteUitverkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LEF-Tijdschrift April 1998

beeld

 

beeld

Oefening
niet alleen
kan me uitbreiden
levensduur,
maar ook kan
vernieuw het leven
in velen
wonderbaarlijk
manieren.
Bespreek het verband tussen oefening en levensduur op een logische manier. Ik heb altijd dat gezonder u is ontdekt, zou langer u moeten leven. Betrekkelijk sprekend, als men en uit vorm zwak is, en naar voren gebogen aan pijn, ziekte en ziekte, kan ik niet geloven dat de persoon met lange levensuur zou leven. En als hij, zou hij het lang, miserabel leven leven.

Jammer genoeg, kan ik persoonlijk niet mijn theorie bewijzen. Nochtans, als u met me, of minstens betekenis wat waarheid achter mijn theorie akkoord gaat, zou de rest van dit artikel uw van vandaag moeten informeren en tomorrows. Hoewel ik mijn eigen gemeenschappelijke logica hier interjecting, kunt u rusten verzekerd dat de overvloed van wetenschappelijk onderzoek file het grootste deel kan.

Het is nu geweten dat het conditioneren van door geschiktheidsactiviteiten u gezonder zal maken. En de geschiktheid betekent juiste oefening, voedsel, aanvulling, ontspanning en een positieve, vrolijke houding. Wanneer u een routine hebt ontwikkeld die bestaat uit deze elementen, en geleerd om hen te integreren en in evenwicht te brengen in uw persoonlijk, sociaal, zullen de familie en het beroepsleven, u kunnen beter tolereren veel van de spanningen en de kwalen zo veel dalingsslachtoffer aan.

Bovendien hebben verscheidene studies bewezen dat de oefening gemiddelde levensduur zal verhogen. Hoe? De oefening draagt tot de kwaliteit van zijn leven bij door zowel fysiologische als psychologische functies te verbeteren. Deze verbetering in zijn leven kan de behoefte aan speciale zorg elimineren, en tot een vermindering of een verwijdering van de consumptie van giftige drugs en therapie leiden die tijdelijke resultaten aanbieden en gevolgen verbieden.

Ook, in studies die in proefdieren worden uitgevoerd, vond men dat de sedentaire ratten het kortere leven dan hun actieve tegenhangers leefden. Men kan veilig dan verklaren dat levensduur en energie de uitgaven een correlatie hebben, hoewel de bestede energie bij intensiteit moet zijn die de groei en reparatie van het lichaam, eerder dan het plaatsen van teveel trauma op de weefsels, de organen en het zenuwstelsel bevordert.

Ik geloof vele atleten hun het levensspanwijdten met de intensiteit eigenlijk zouden kunnen verkorten waarbij zij opleiden. De ladingen zij zich aan tijdens opleiding onderwerpen overbelasten vaak hun organismen. Natuurlijk, is de intense opleiding een noodzaak in de wereld van vandaag van concurrerende sporten, aangezien de opleidingssessies om op zijn eigen persoonlijke capaciteit worden ontworpen te verbeteren overtreft de concurrentie. Nochtans, met de frequentie van opleidingssessies, de hersteltijd tussen trainingen vaak niet adequaat genoeg is om de schade van vorige trainingen te herstellen.

Aldus, kan de harde kern, verenigbare opleiding beschadigend zijn. De atleet die constant voorbij zijn of haar metabolische mogelijkheden opleidt is onderworpen aan een verscheidenheid van kwalen, met inbegrip van weefselschade, hormonale onevenwichtigheid, immuunsysteemdysfunctie en depressie. Gecombineerd met de enorme serie van prestaties-verbeterende drugs, zoals anabole steroïden en amfetaminen, vernietigen sommige atleten hun gezondheid terwijl het streven voor gouden medailles. Bovendien zijn de atleten die leven het lange, productieve leven na zich het terugtrekken van hun sporten zij die hun opleiding in directe parallel met hun metabolische mogelijkheden hebben afgepast. Zij ook zijn degenen die of druggebruik volledig hebben vermeden, of wijselijk gebruikte (misbruikte niet) synthetische ergogenic substanties.

Bij het raadplegen van atleten die hun post-carrièreleven ingaan, schrijf ik een ononderbroken routine van oefening voor die van licht aan gematigde intensiteit wordt samengesteld. Ik schrijf ook oefeningsactiviteiten met veel verscheidenheid voor. In dit stadium van het leven van een atleet, zal het zorgvuldige beheer van de behoeften van het lichaam zal gezondheid, terwijl ook misschien het verhogen van levensduur herstellen en handhaven. Ik zou u aan meer van de opmerkelijke fysiologische veranderingen willen introduceren u kunt verwachten door in een zinnig geschiktheidsregime te impliceren.

Zoals ik eerder van nota heb genomen, heeft het lichaam twee basistypes van spiervezel, de snelle vezels van de krampspier en de langzame vezels van de krampspier. De snelle krampvezels zijn die die van sterke en snelle (explosieve) acties als het slingeren van een golfclub de oorzaak zijn, die uw kind opneemt, dat een honkbal werpt, enzovoort opheffend een zware lading. De langzame krampvezels worden gebruikt voor het lopen en andere langzame, niet-beklemtoont activiteiten.

Aangezien wij verouderen, snelle had atrophy van krampvezels, die ons verhindert in karweien eens in dienst te nemen wij de sterkte voor. Maar als wij een respectabele graad van spiersterkte met oefening, zelfs in onze schemeringjaren handhaven, veel van de onvermijdelijke daling van snelle kramp kan het weefsel worden verhinderd. Het gewichtheffen laat mensen toe om jongere jaren te voelen, en verhindert een horde fysieke kwalen die normaal met zwakke en tere spieren worden geassocieerd.

De „opleiding voor een marathon is niet noodzakelijk voor levensduur, vooral als een de 2 mijlgang of looppas uw eigen beste voorschrift voor gezondheid.“ zijn

Andere studies wijzen erop dat de oefening beenderen versterkt en de vooruitgang van osteoporose vertraagt, een been-verdunnende kwaal algemeen verbonden aan oudere vrouwen. De gewicht-dragende oefening, vooral de oefening die uit het opheffen van gewichten en het gebruiken van weerstandsmachines wordt verkregen, plaatst een gezonde spanning op de beenderen en moedigt de nieuwe beengroei aan.

Bovendien, met een goed-geconditioneerd spiersysteem wordt de houding van het lichaam gehouden in juiste groepering. Aangezien de spieren het skeletachtige systeem op zijn plaats houden, zwak en uit vormspieren richt slecht het lichaam als beenderenverschuiving van natuurlijke, steunende posities. De anatomische verkeerde opstelling kan tot diverse degeneratieve gezamenlijke voorwaarden, als beenderen en hun verbindingenkompres samen leiden. Wanneer de verbindingen overvol worden, worden hun natuurlijke kloven en smering gedicht, en het malen draagt nog verder hen neer. Het gewichtheffen verhindert en verlicht deze ziekten.

Er zijn andere factoren dat ik vind oefening aan het langer leven verbind.

  • De oefening moedigt een gezonde levensstijl aan. Het is onbetwist dat zij die met een geschiktheidsprogramma gelijktijdig beginnen verminderen of zelfs ophouden rokend, troepvoedsel vermijden, consumptie van alcohol, controleren en beginnen denkend optimistisch over zich.
  • De oefening controleert de vooruitgang van, en kan zelfs omkeren, zwaarlijvigheid. Mensen die brandwond extra calorieën uitoefenen, die het deposito van vet binnen het lichaam verhinderen terwijl het verminderen van hun percentages van opgeslagen lichaamsvet.
  • Het tegendeel aan populaire overtuiging, oefening moet niet krachtig of moeilijk zijn voordelig te zijn. Zolang de extra vraag op het lichaam wordt geplaatst boven wat normaal ervaren is, zal het lichaam geconditioneerd worden, aanpassen aan de nieuwe spanning, en zal sterker en gezonder worden. Met deze strategie van progressieve weerstand, wordt de vooruitgang het hele jaar door verzekerd aangezien het lichaam afgemeten binnen zijn eigen metabolische mogelijkheden is en keurig terugkrijgt. De opleiding voor een marathon moet niet uw antwoord voor gezondheid en levensduur zijn, vooral als een de 2 mijlgang of looppas uw eigen beste voorschrift voor gezondheid zijn.
  • Begin met oefening na het inroepen van professionele hulp, misschien van een persoonlijke trainer. Het leren van de correcte manieren uit te oefenen kan niet worden te sterk benadrukt. Ik moedig dat u uw doelstellingen, sterke punten en zwakheden neerschrijft, en stel hen aan aan iemand voor wie de antwoorden kan geven.
Begin bij uw eigen tempo en vooruitgang wanneer u geschikt voelt. Als u onder uw verwachtingen op bepaalde dagen presteert, niet word gealarmeerd. Het lichaam heeft zijn eigen bioritme en zal in energie en sterkte, training na training schommelen. Word en geniet me van enkel daar. U moet niet tot om het even wie anders of aan uw eigen vorige beste dagen meten.

  • De oefeningszittingen moeten niet verscheidene uren productief duren om te zijn. Als u correct uitoefent, zullen de zittingen die goed onder één uur zijn voor al uw behoeften volstaan. Nochtans, als u houdt van lang durend gangen of fietsritten, of als het spelen van tennis één middag voelt, ga door en geniet me van. Om beter uw trainingen voor te bereiden en te verdragen, breng langs wat water of misschien een goede koolhydraatdrank, aangezien dit u gehydrateerd zal houden en om het even welke minerale onevenwichtigheid zal verhinderen.
  • U bent nooit te oud, zo begin nu! Ik geef niet hoe oud u bent. De oefening is niet alleen voor de jongelui en energiek-het is voor iedereen!
  • Blijf normaal „.“ Sommigen denken u alle nieuwe vrienden maken, op een organisch landbouwbedrijf moet leven, en uw eigen gymnastiek bezitten. Niet waar. Uw regelmatig leven zou opgeven een belangrijke ontbering zijn. Zeker, zijn er die dingen u een beetje elimineren of zult moeten in bedwang houden. Maar zolang u zinnig uitoefent en eet, zult u voordelen verkrijgen die zullen bijdragen tot uw gezondheid en levensduur.
  • Met succes verouderen heeft werkelijk betrekking op hoe goed hebt u uw leven geleefd. Ik getuig zo vele leven-uitbreiding enthousiasten die in het onderzoek overweldigd worden om te vinden dat „nieuw“ drug of mirakelhormoon dat al verwaarlozing van hun vorige jaren zal uitstoten. Ik geloof er sommige grote producten zijn die tot gezondheid en welzijn bijdragen, maar ik voel een stichting van zinnige oefening en de goede eetgewoonten moeten worden gelegd en worden gehandhaafd als u echt om het leven aan zijn het meest volledig van plan bent te leven.
Vaak, heb ik gehoord dat de grote atleten en zij die het lange leven hebben geleefd zij zijn die de juiste ouders kozen. Verleend, speelt de genetica een rol in de loop van ons leven, maar ik geloof ook wij ons lot kunnen controleren. De ingrediënten voor genetische zelf-interventie zijn juiste oefening en voeding. Deze practicesconstruct en remodelleert de weefsels van het lichaam, die het mogelijk maken want ons aan letterlijk zelf „creëren“.

Als wij eten en slecht nooit om het even welk sterkte of uithoudingsvermogen van oefening ontwikkelen, stelt de gemeenschappelijke logica voor dat wij zeer waarschijnlijk ongelukkig zullen zijn, zwak, getroffen met ziekten, en jaren zullen overlijden alvorens onze ware tijd omhoog is. Anderzijds, is mijn gouden theorie, als wij groot voedsel eten, zinnig adequate sterkte ontwikkelen om onze dagen gemakkelijk te verdragen, opleiden en drugs vermijden, zullen wij productief en met verlengde levensduur leven.

John Abdo is een een Olympische sterktebus, een verklaarde geschiktheidstrainer, trainer van de de jeugdgeschiktheid, een verklaarde sterkte en een conditionerende specialist, en een mede-uitvoerende producent en een gastheer van Opleiding & Voeding 2000, een wekelijks syndicated televisiereeks op het Eerste SportsChannel-Netwerk.



Terug naar het Tijdschriftforum