Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift November 1997

Spiergewichten en Proteïne

Door John Abdo

beeld Vele mensen willen het soort nuttig, gezond gewicht bereiken dat het pompende ijzer en het nemen van proteïne verstrekken.

De menselijke behoeften verschillen zo sterk dat één deel van onze bevolking miljarden dollars elk jaar besteedt dat gewicht probeert te verliezen, terwijl andere grote bokken besteedt die gewicht-spier gewicht proberen te bereiken, dat is.

Het bovenmatige lichaamsvet is hoofdzakelijk een voedingsprobleem. Simpel gezegd, wanneer iemand vet wordt, hebben zij meer dan hun aandeel calorieën verbruikt. Natuurlijk, spelen de activiteit, of het gebrek daarvan, ook een belangrijke rol in de accumulatie van bovenmatig vet omdat het lichaam die extra calorieën niet kan weg branden.

Maar hoe over gewichtsaanwinst? Wat kunnen mager, de onderontwikkelde mannen en de vrouwen, sterker als goed-geconditioneerde atleten kijken worden en toenemen doen?

Het gewichtheffen is de eerste stimulus voor functionele gewichtsaanwinst, die in niet vette spier resulteert. Gewicht of weerstands de opleiding veroorzaakt een biologische die voorwaarde als anabolism wordt bekend, of weefsel het herbouwen. Voor het microscopische niveau, scheurt het gewichtheffen eigenlijk onderaan de spiervezels. Een stadium als katabolisme of weefselanalyse wordt bekend, toen, met de herstellende bevoegdheden van het lichaam, herstelt zich en bevordert een andere opmerkelijke die voorwaarde als hypertrofie wordt bekend, of weefseluitbreiding die.

Om de beste anabole staat te bevorderen, zeggen de autoriteiten, moet het middel aan zware weerstand worden gebruikt terwijl gewichtheffen. Dit soort weerstand plaatst de noodzakelijke lading op de weefsels aan 1) beschadig hen met micro- scheuren, en 2) dwing het lichaam in een staat van anabolism en hypertrofie door een reeks voedings en hormonale reacties.

In het algemeen om mager lichaamsgewicht te bereiken, zou het gewichtheffen uit reeksen van zes tot 12 herhalingen moeten bestaan elk. Minder dan zes herhalingen wordt beschouwd als te licht, terwijl meer dan 12 als te zwaar worden beschouwd. Om de daadwerkelijke lading te isoleren u voor opleiding wenst, selecteer en behandel eenvoudig gewichten die u binnen de zes tot 12 herhalingswaaier „toestaan ontbreken“. Als u te kort schiet of voorbij dit gamma gaat, pas eenvoudig de hoeveelheid gewicht naar boven of naar onder op verdere reeksen of trainingen aan en u zult binnen uw spier-bouwend gamma blijven.

Men stelt ook voor dat drie tot zes wat de voeding betreft evenwichtige maaltijd dagelijks voor de optimale spiergroei wordt verbruikt. Het kan voor hardnekkige bulk-zoekers moeilijk zijn dit eigenlijk om te verbruiken vele maaltijd op een dagelijkse basis, laat staan hoogstaande, voedzame maaltijd. Maar zij die erin slagen om te disciplineren zodat zij het juiste aantal maaltijd vinden het gemakkelijker eten om op toegevoegde spier in te pakken.

Niet alleen eet dit tough van vele kwaliteitsmaaltijd, kan het voor de meeste levensstijlen onpraktisch zijn. Om deze leegte te compenseren in spier-bouwende voeding, zijn de maaltijd-vervanging formules ontworpen. Wanneer het zoeken naar een maaltijd-vervanging formule, moet u de eiwitbronnen en de kwaliteit, de glycemic classificatie van de koolhydraten overwegen, de vezel om bulk en intestinale opheldering, en de enzymen te verstrekken om in de analyse en de assimilatie van voedingsmiddelen bij te wonen. Een product dat elk van deze constituenten bevat maakt voor een volledige maaltijdvervanging.

Het is bekend dat vele atleten en geschiktheidsenthousiasten voedend-ontoereikend worden. Met de extreme eisen van opleiding, is het voedsel alleen vaak ontoereikend om zijn voedingsbehoeften bij te vullen. Sommige deskundigen geloven bovenmatig dat als een atleet probeert om elk van zijn of haar voeding uit alleen voedsel te verkrijgen, - de hoge hoeveelheid voedsel zou moeten worden opgenomen, die spijsvertering zou onderbreken en zou leiden tot vet deposito.

Mijn suggesties om functioneel mager lichaamsgewicht te bereiken zijn zoals volgen. Dit zijn algemene richtlijnen die voor bepaalde individuen zullen moeten worden gevarieerd.

De Trainingen van één uur

  • Het gewichtheffen zou drie tot vijf keer wekelijks moeten worden uitgevoerd. De ladingen zouden van gematigde aan zware weerstand moeten zijn, met tussen zes 12 herhalingen voor elke reeks. De trainingperiodes zouden moeten duren neen dan meer één uur omdat de langere oefeningsperiodes uw niveaus van het bloedtestosteron konden veroorzaken om te worden ook uitgeput om in anabolism en hypertrofie bij te wonen.
  • Het is belangrijk om proteïne vaak de hele dag te verbruiken die een staat te handhaven als positief stikstofsaldo wordt bekend. De stikstof wordt verbonden met proteïnen om tot hen functie behoorlijk te maken. Wanneer de proteïne, of de stikstof, laag zijn, verliest u spiermassa en begint aan atrophy. De beste manier om een positief stikstofevenwicht te handhaven is door proteïne met elke maaltijd te eten en uw proteïne tussen maaltijd aan te vullen. De proteïne kan zo vaak worden verbruikt zoals om de drie tot vier uren. De constante toevloed van aminozuren zal het niveau van het doorgeven van bloedproteïnen en stikstof verhogen, die gemakkelijk beschikbaar zullen zijn om de weefsels de hele dag te verzadigen.
  • De maaltijdfrequentie is belangrijk. Om mager lichaamsgewicht te bereiken, moet u uw totale dagelijkse calorieën verhogen. De beste manier om dit te doen is kleine, meer-frequente voedzame maaltijd te eten. Dit zal een regelmatige toevloed van voeding verzekeren, zal totale dagelijkse calorieën verhogen, zal manier voor betere spijsvertering maken en zal in meer spiergroei resulteren.
  • De koolhydraten zijn nodig om de bougies voor de energie te leveren die anaërobe beweging mogelijk maakt. Kort nadat de koolhydraten worden gegeten, wordt de suiker vrijgegeven van de bloedsomloop. Deze stijging van bloedsuiker verzendt een signaal naar de alvleesklier, die insuline vrijgeeft. De insuline doet dienst als shuttling hormoon, dat de suiker chaperoning aan de spier en de lever waar het uiteindelijk als glycogeen wordt opgeslagen. Het meer glycogeen u kan de meer energie opslaan u hebt, leidend tot betere trainingen, sneller herstel en dramatischere weefselhypertrofie.
  • Het water is een belangrijke component van het menselijke lichaam. In feite, volgens deskundigen, is meer dan 70 percent van spier water. Daartoe, bevindt het zich aan reden dat het meer water uw spieren kan houden, groter en sterker zullen zij worden. De proteïne is hydrofiel, betekenend trekt het en houdt water aan. Wanneer u proteïne verbruikt, zal het spierweefsel, dat van proteïne wordt gemaakt, zal meer water aantrekken en houden. En dit is precies waar u wilt dat het water worden gehouden, in de intercellulaire ruimten of binnen de weefsels van uw spieren. U wilt geen water in de onderhuidse ruimten worden gehouden, die over de spier en onder de huid zijn; dit veroorzaakt een voorwaarde als oedeem wordt bekend dat. Zo let de drankovervloed van water en op uw spieren groeit.

Spijsverteringssysteemintegriteit

  • De enzymen en de vezel zijn twee zeer belangrijke voedingscomponenten, niet alleen voor gewichtsaanwinst, maar in het algemeen voor grote gezondheid. De enzymen zijn eiwitmolecules die het voedsel toelaten u om eet worden opgesplitst en behoorlijk worden geassimileerd. Simpel gezegd, zonder enzymen kan het voedsel u eet geen functioneel deel van uw lichaam worden.


  • De vezel is een component van installaties die helpt om de integriteit van het spijsverteringssysteem te handhaven. Als uw spijsverteringssysteem gestoord wordt, kan de voeding beschikbaar bij voedsel niet effectief uw intestinale muren doordringen, die tot slechte absorptie leiden. Dit leidt tot een zieke die staat als auto-intoxicatie, een intestinale voorwaarde wordt bekend waarin het lichaam zich van onverteerd voedsel vergiftigt. Geen kwestie hoeveel voedsel u eet zal, u niet behoorlijk profiteren als het voedsel niet door uw lichaam kan worden gebruikt.
  • De rust en een positieve geestelijke houding laten u toe om een fysiologische staat te handhaven die uw lichaam in harmonie met uw gewenste aspiraties houdt. Wanneer u uw opleiding verhoogt, vooral tot de intensiteit nodig om mager gewicht te bereiken, moet u ook uw voeding en slaap verhogen.

    Mijn driedelige formule impliceert de voeding van a), B) opleiding, de rust en de slaap en van c). Als dat saldo weg is, zult u of overtrained, verwerft één of andere soort kwaal, of eenvoudig bereikt nooit uw maximumpotentieel worden.

    De proteïne is belangrijk voor iedereen, of u een hard-opleidt atleet bent, of iemand wie enkel willen leven het normaal gezond leven. De proteïne is nodig voor de juiste groei, onderhoud en reparatie van lichaamscellen. Het wordt samengesteld uit kleinere samenstellingen genoemd aminozuren. Wanneer een eiwitvoedsel of een supplement alle essentiële aminozuren bevatten, wordt het beschouwd als volledige proteïne. De essentiële aminozuren zijn die geen die het lichaam kan samenstellen, zodat moeten zij uit voedsel of aanvulling op dagelijkse basis worden verkregen. Er is veel voedsel dat bevat proteïne maar onvolledig is omdat zij één of meer van de essentiële aminozuren niet hebben. Het combineren van onvolledig eiwitvoedsel is een goede manier om ervoor te zorgen u alle aminozuren krijgt u voor de groei en reparatie wenst. Dit is vooral belangrijk voor vegetariërs, die zorgvuldig moeten zijn om de juiste combinatie eiwitvoedsel uit diverse bronnen te eten.

beeld Er zijn ruwweg 22 aminozuren nodig voor optimale menselijke gezondheden. Alle 22 aminozuren moeten aan het lichaam op een dagelijkse basis beschikbaar zijn als men moet leven het gezond productief leven. Van deze 22 aminozuren, worden acht (of negen, afhankelijk van de bron) beschouwd voor menselijke gezondheden als essentieel. De essentiële termijn verwijst naar het feit dat het essentieel is dat deze aminozuren op een dagelijkse basis van voedsel of supplementen eten of moet opnemen. De resterende aminozuren kunnen door het lichaam in de gebeurtenis worden geproduceerd of worden samengesteld zij niet worden verkregen uit het dieet.

Positief Stikstofsaldo

De meeste voedingsmiddelen bevatten koolstof, zuurstof en waterstof. De proteïne bevat alle drie maar ook omvat een backbone van stikstof. De meer stikstof onze organismen kan sterker en gezonder behouden wij wordt.

Wanneer de eiwitopname adequaat is om aan onze normale dagelijkse die vereisten en niet meer te voldoen, is wordt bekend een voorwaarde als stikstofevenwicht ervaren. Wanneer van adequate proteïne wordt beroofd, komt het negatieve stikstofsaldo voor. Natuurlijk, is het evenwicht beter van deze twee voorwaarden, maar zij die stikstofevenwicht vaak handhaven blijven bij dezelfde sterkte en de grootte ondanks veranderingen in opleidingsintensiteit.

Het negatieve stikstofsaldo is slecht nieuws. Wanneer u ziek, verwond wordt of beroofd bent van voedsel, probeert uw lichaam om zijn voedingsleegte te vullen door te kannibaliseren, kent een proces ook als katabolisme. Het lichaam eet eigenlijk zijn eigen spierweefsel (inbegrepen hart en longen) om de aminozuren te halen het moet in werking stellen. Vandaar dat onderschrijf ik het dagelijkse gebruik van high-protein voedsel en supplementen. De ideale die voorwaarde voor gezondheidsenthousiasten en atleten moet een voorwaarde bereiken als positief stikstofsaldo wordt bekend. Het positieve stikstofsaldo betekent eenvoudig uw weefsels meer proteïne, krijgen en meer stikstof behouden dan dagelijks wordt afgescheiden. Wanneer u een ware gezondheidsenthousiast ziet, ziet iemand wie correct de hele tijd en oefeningen regelmatig, of een atleet eet die harde en slimme het hele jaar door opleidt, u een individu met een symmetrische toon aan zijn lichaamsbouw en hoge niveaus van energie die uit het juiste eten en regelmatige oefening komen.

De meeste deskundigen geloven de V.S. de Geadviseerde Dagelijkse Toelage (RDA) voor proteïne te laag is. Of u een toevallige geschiktheidsdeelnemer of een atleet van wereldklasse bent, probeer etend RDA-Geadviseerde dosissen proteïne voor om het even welke tijdsduur, en zie of groeit u in uithoudingsvermogen, sterkte en spiertoon. De kansen zijn u zullen niet. De deskundigen beweren dat 1 tot 1.5 gram volledige proteïne voor elk pond lichaamsgewicht op een dagelijkse basis zou moeten worden verbruikt.

Bijvoorbeeld, als een mens 170 ponden weegt, zou hij kunnen opteren om 170 tot 255 gram proteïne te eten elke dag. Natuurlijk, etend dat veel van voedsel onmogelijk zou kunnen schijnen, vooral wanneer u van mening bent dat één enkel eiwit slechts 4 gram van eiwit-dat heel wat te slikken eieren bevat. En het eten van deze veel proteïne zou uit de hele dag in vier tot acht afzonderlijke voeding moeten worden uitgespreid eerder dan het proberen om het volledige bedrag in één zitting te eten. De eiwitbehoeften variëren al naar gelang het individu en de levensstijl. Sommige mensen kunnen langs aan de lage kant van de bovengenoemde aanbeveling worden en een positief stikstofevenwicht handhaven, terwijl anderen hun eiwitopname tot het hogere cijfer moeten verhogen. In beide gevallen, is het nuttig en praktisch om supplementen te nemen om uw opname van proteïne tot optimale waarde te verhogen, zonder het te veel eten.