Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Februari 1996
beeld

Kan de Oefening Levensduur uitbreiden?

Door John Abdo
Geschiktheidstrainer

Ik zou met dit artikel willen beginnen door in plaats daarvan een beetje van duidelijk gezond verstand even terzijde te leggen en te gebruiken. Ik zou de verhouding van oefening en levensduur op een logische manier willen bespreken.

Ik ben altijd dat gezondere is, langer van mening geweest dat de persoon waarschijnlijk zal leven. Als men en uit vorm zwak is, en naar voren gebogen aan pijn, zijn de ziekte, en de ziekte, het niet waarschijnlijk dat zulk een persoon zeer lang zal leven, en als zij, zouden zij het miserabel leven hebben.

De meeste mensen die periodiek rapport uitoefenen dat zij zich beter voelen presteren beter in zowel het werk als vrije tijdsactiviteiten, en genieten van het leven meer dan de meeste mensen die niet regelmatig uitoefenen. De overgrote meerderheid van hen die beginnen na het leven een sedentaire van de van levensstijlrapport duidelijke gezondheid, prestaties en levensstijl voordelen uit te oefenen van het in dienst nemen in regelmatige oefening.

De levensduuruitbreiding is Moeilijk om in Mensen te bewijzen

Er zijn studies aantonen die geweest dat de regelmatige oefening over lange perioden het risico van hartaanvallen vermindert, longfunctie verbetert, bloedglucose, cholesterol, en triglycerideniveaus, vermindert en spier en beensterkte met het vooruitgaan van leeftijd verbetert. Deze studies suggereren dat de oefening levensduur kan uitbreiden, maar bewijzen het niet, vooral voor het individu

Het is bijzonder moeilijk om, sterk bewijs in specifieke individuen te bewijzen of te leveren voor de gezond verstandtheorie dat de oefening levensduur kan uitbreiden. De levensduuruitbreiding is moeilijk om in mensen te meten of te voorspellen omdat wij zo lang en omdat wij hebben nog leven met een methode op de proppen komen om het tarief te meten van het menselijke verouderen over korte perioden.

Wij hebben geen hard bewijsmateriaal, bijvoorbeeld, dat de supplementaire voedingsmiddelen en de drugs levensduur in mensen kunnen uitbreiden, hoewel een aantal deze agenten levensduur in proefdieren hebben uitgebreid. Wij weten dat de caloriebeperking zowel gemiddeld kan uitbreiden en maximumlevensduur in ratten en muizen, maar hebben nog niet dergelijk bewijsmateriaal in apen of mensen.

Het bewijsmateriaal voor het effect van oefening op levensduur is sterker dan voor voedingsmiddel of drugaanvulling omdat een paar studies op grote schaal vergelijkend mortaliteit in groepen individuen zijn uitgevoerd die aan gelijkaardige groepen sedentaire individuen fysisch actief zijn geweest. De resultaten van deze studies kunnen worden gebruikt om levensverwachting in individuen te voorspellen de van wie oefeningsgewoonten aan de onderwerpen in de studies, maar zonder enige zekerheid gelijkaardig zijn die de bevindingen op om het even welk bepaald individu toepassen.

Studies van hoe de Oefening Mortaliteit in Mensen beïnvloedt

In het algemeen tonen de resultaten van deze studies aan dat de regelmatige, levenslange oefening mortaliteit vermindert en levensverwachting in mensen verhoogt, maar maximumlevensduur uitbreidt, zijn Er ook studies aantonen die dat de initiatie van regelmatige oefening in sedentaire individuen hun levensverwachting op geen tijd kan verhogen, maar slechts als het wordt gedaan op een geleidelijke en voorzichtige manier

In feite, zijn er studies erop wijzen die dat de extreme variaties in oefeningsgewoonten over zijn levensduur, evenals het nalaten om op een verantwoordelijke manier uit te oefenen mortaliteit kunnen verhogen en levensverwachting verkorten. Meer over dat recenter. Eerst, nemen een blik bij de studies van oefening en levensduur in mensen.

De studie van de de Oudstudentengezondheid van Harvard

Één van de uitvoerigste studies om hoe te bekijken de oefening levensverwachting beïnvloedt is de Studie van de de Oudstudentengezondheid van Harvard, die in 1962 met 16.936 mannelijke oudstudenten van Harvard op de leeftijd van 35 aan-74, onder de richting van Stanford University-epidemioloog R.S. Paffenbarger, Jr. was begonnen. Een reeks rapporten over de bevindingen van deze studie is gepubliceerd in medische dagboeken sinds 1986 toen New England Journal van Geneeskunde een rapport getiteld „ Fysische activiteit, al oorzakenmortaliteit, en levensduur van universiteitsoudstudenten“ droeg.

In dat rapport zeiden de wetenschappers zij gegevens over een 12-16-jaar periode (1962-1978) over de omvang en het soort oefening bezet door de oudstudenten die van Harvard met inbegrip van activiteiten zoals het lopen hadden verkregen, trede, en sporten zoals het zwemmen, tennis, mandbal, en golf beklimmen. Zij vonden dat 1.413 van de studieonderwerpen tijdens deze periode stierven en dat de sterftecijfers (hoofdzakelijk van cardiovasculaire en ademhalingsoorzaken) als lager verhoogde fysische activiteit daalden, met sterftecijfers die „één - kwart aan één derde onder oudstudenten die 2.000 besteden of meer kcal tijdens oefening per week dan onder minder actieve mensen.“ zijn

Zij besloten dat „met of zonder overweging van hypertensie, het roken van sigaretten, uitersten of aanwinsten in lichaamsgewicht, of vroege ouderlijke dood, oudstudentensterftecijfers beduidend lager waren onder fysisch actief… Door de leeftijd van 80, was de hoeveelheid extra leven toe te schrijven aan adequate oefening, vergeleken met sedentariness, één aan meer dan twee jaar.“

In een update in 1994, meldden de wetenschappers van Stanford een follow-up van 14.786 van de oudstudenten van Harvard op de leeftijd van 45-84 -- wie oorspronkelijk door vragenlijst in 1962 (of 1966) en opnieuw in 1977 was onderzocht. Zij volgden deze oudstudenten van Harvard tot 1988, of aan leeftijd 90, een periode waarin 2.543 van hen stierven. Zij vonden een belangrijke vertraging in mortaliteit van alle-oorzaken en breidden levensduur bij onderwerpen uit die, niet rookten regelmatig uitoefenden, en hadden normale bloeddruk in tegenstelling tot sedentaire mensen, mensen die rookten, en mensen die bloeddruk hadden opgeheven.

In hun meest recente update, in JAMA (19,1995 April) er was een ander die rapport over de gegevens uit de oudstudenten van Harvard tot 1988 worden verkregen toen de studie werd geëindigd. Zij vergeleken mensen die in intense, krachtige activiteit in de loop van de jaren met zij in dienst hadden genomen die in niet krachtige activiteit in dienst hadden genomen.

Zij besloten dat:
„Onder mensen die slechts krachtige activiteiten (259 sterfgevallen) meldden wij namen dalende leeftijd-gestandaardiseerde sterftecijfers met stijgende activiteit, onder mensen waar die slechts niet krachtige activiteiten (380 sterfgevallen) meldden, geen tendens was duidelijk… Deze gegevens tonen een gesorteerd omgekeerd verband tussen totale fysische activiteit en mortaliteit aan verder, krachtige activiteiten maar de niet niet krachtige activiteiten werden geassocieerd met levensduur…“

De Framingham-Studie

Een overzicht van de gevolgen van oefening voor mortaliteit in 1.404 vrouwen, op de leeftijd van 50 aan-74, in de beroemde Framingham-studie werd gemeld in het Amerikaanse Hartdagboek in Nov. 1994. De wetenschappers vonden dat na 16 jaar van follow-up, 319 (23%) van de vrouwen waren gestorven, maar dat het sterftecijfer in vrouwen laagst was die het krachtigst hadden uitgeoefend. Zij vonden dat deze verhoging van levensduur niet toe te schrijven aan verminderde cardiovasculaire mortaliteit was.

Nederlandse Ijsschaatsers

In een 32-jaar follow-up van 2.259 deelnemers in het Nederlandse Elf Stedenijs 8kating werd de Reis, die alle atleten die met regelmatige krachtige fysische activiteit belast waren, vergeleken bij leden van de algemene bevolking, die een veel lager activiteitenniveau hadden.

beeld Zij vonden dat de ijsschaatsers IO%to25% langer dan leden van het grote publiek leefden.

Mannelijke Finse Atleten Van wereldklasse

In een studie bij de Universiteit van Helsinki, werden 2.613 mensen die of Fins teamlid in de Olympische spelen, de wereld of de Europese kampioenschappen of de concurrenten tussen landen in 1920-1965 op spoor-en-gebied waren geweest, de langlaufski, het voetbal, het ijshockey, het basketbal, het in dozen doen, het worstelen, het gewichtheffen, en het schieten vergeleken bij 1.712 die mensen uit de Finse Defensiekrachten worden geselecteerd.

beeldbeeld Zij vonden dat de atleten van wereldklasse die in duurzaamheidssporten (lange-afstands-lopen en langlaufski) in dienst namen en die regelmatig door hun leven waren blijven uitoefenen, verscheidene jaren langer dan atleten leefden die in machtssporten (het in dozen doen, het worstelen, gewichtheffen, enz.) of de controleonderwerpen in dienst hadden genomen. De verhoogde gemiddelde levensverwachting van deze atleten werd verklaard hoofdzakelijk door een daling van mortaliteit van hart- en vaatziekten. Geen verschil in maximumlevensduur werd genoteerd in om het even welke groepen.

Gevolgen van Oefening voor Levensduur in Dieren

In de jaren '60, was er een studie door Charles Goodrick van het de GerontologieOnderzoekscentrum van Baltimore waarin verkorte oefening de levensduur van laboratoriummuizen. De reden voor dit het negatieve vinden was dat de muizen om in zware oefening (op een oefeningswiel) werden gedwongen in dienst te nemen in middelbare leeftijd na het uitoefenen zeer weinig vroeger in het leven. De spanning van het onderbreken van hun ongehaast bestaan en plotseling wordt onderworpen aan zware oefening is de reden de levensduur van de muizen, niet de oefening zelf werd verkort.

Talrijke recentere studies, waarin de proefdieren om werden toegestaan vrijwillig uit te oefenen, of op een levenslange basis werden geconditioneerd, breidden hun levensduur uit. De laatste jaren is het effect van oefening op levensduur in dieren onderzocht uitgebreid door J.O. Holloszy van Washington University School van Geneeskunde in St.Louis.

In één studie, toonde Holloszy aan dat de oefening bij vrouwelijke ratten, die bij 5 maanden van leeftijd beginnen, tot een „ significante verlenging van gemiddelde levensduur zonder op verhoging van maximale levensduur“ leidde

De gemiddelde leeftijd bij dood voor de sedentaire ratten was ongeveer 924 dagen in vergelijking met 1009 dagen bij de oefeningsratten. In dit experiment, werden de uitgeoefende ratten gevoed meer dan de sedentaire ratten, maar waren gelijkaardig in lichaamsgewicht wegens hun verhoogde energieuitgaven.

De oefening vertraagt het Voorbarige Verouderen en verhindert Ziekten

Aangezien de oefening is getoond om geen maximumlevensduur in dieren of mensen uit te breiden lijkt het waarschijnlijk dat de oefening niet de onderliggende processen beïnvloedt die ons om oud ertoe bewegen te groeien en te sterven. Nochtans stelt zijn capaciteit om gemiddelde levensduur uit te breiden voor dat het in het vertragen van het voorbarige verouderen en in het helpen om hartkwaal, artritis, osteoporose, en andere ziekten te verhinderen van het verouderen efficiënt is.

Het versterken van Beenderen en Spieren

De studies hebben aangetoond dat de oefening beenderen versterkt en de vooruitgang van osteoporose, een been-verdunnende ziekte vertraagt die algemeen in oudere vrouwen voorkomt. Plaatst de gewichts dragende oefening, vooral van het opheffen van gewichten en het gebruiken van weerstandsmachines een gezonde spanning op de beenderen en moedigt de nieuwe beengroei aan.

Bovendien, met een goed-geconditioneerd spiersysteem, wordt het lichaam gehouden in juiste groepering. Aangezien de spieren het skeletachtige systeem op zijn plaats houden, bewegen de zwakke en uit-van-vormspieren anatomisch slecht gericht het lichaam ertoe om te zijn. Dergelijke malalignment kan tot degeneratieve gezamenlijke wanorde als beenderen en hun verbindingen leiden, samen samenpersen. Wanneer de verbindingen overvol worden, worden hun natuurlijke kloven en smering gedicht, zodat het malen tijdens beweging hen neer nog verder draagt.

Het uitbreiden van Levensduur in Diabetici

De insuline-afhankelijke („jeugd“) diabetici lijden aan defecte alvleesklier- functie, die hen van het produceren van de insuline houdt die zij voor koolhydraatmetabolisme hebben vereist. Dergelijke diabetici lijden aan hoger dan normaal tarief hart- en vaatziekten en andere pathologische complicaties die de kwaliteit van hun leven verminderen en hun levensduur verkorten.

Een studie van de gevolgen van oefening in 548 insuline-afhankelijke diabetici bij de Universiteit van Pittsburgh in vergelijking met niet diabetescontroles tussen 1981 en 1988 toonde aan dat het oefeningsniveau omgekeerd met het voorkomen van diabetescomplicaties varieerde en de mannelijke diabeticivan mortaliteitssedenta ry drie keer eerder zouden sterven dan fysisch actieve mannelijke diabetici. Een gelijkaardige maar lagere correlatie werd gevonden in vrouwelijke diabetici.

Het risico van Hoge Intensiteit Opleiding

Ik geloof vele atleten hun levensduur kunnen eigenlijk verkorten toe te schrijven aan de hoge intensiteit waarmee zij opleiden. De intense opleiding is een noodzaak in concurrerende sporten maar de frequentie van opleidingssessies, en het gebrek aan hersteltijd tussen zittingen, is niet adequaat genoeg om schade te herstellen van overdreven zware opleiding.

De atleet die constant voorbij zijn of haar metabolische mogelijkheden opleidt is onderworpen aan een verscheidenheid van kwalen met inbegrip van van de het hormoononevenwichtigheid van de weefselschade het immuunsysteemdysfunctie, en depressie. Gecombineerd met het gebruik van prestaties-verbeterende drugs zoals anabole steroïden en amfetaminen vernietigen vele atleten hun gezondheid in hun zoektocht naar glorie.

De studies hebben aangetoond dat atleten die blijven periodiek uitoefenen nadat hun carrière over vaak is lagere levensverwachting die leden van het grote publiek hebben. ] Een recente studie in Japan bekeek de levensduur van 3.113 mannelijke gediplomeerden van een nationale universiteit. De onderwerpen waren welke volgens hun academische majoors, lichamelijke opvoeding, menswetenschappen en de wetenschappen.

De resultaten toonden aan dat de lichamelijke opvoedingsmajoors beduidend spoediger dan de menswetenschappen en de wetenschapsmajoors stierven. Deze bevindingen stellen voor de fysische activiteit in de jeugd niet noodzakelijk gecorreleerd met en levensduur is.

Het uitoefenen voor Gezondheid en Levensduur

Het is belangrijk om oefening als regelmatige die activiteit wordt ontworpen om uw gezondheid, eerder dan als middel te naderen aan concurrerend succes te verbeteren. De oefening moet deel van een gezonde levensstijl, met inbegrip van een goede dieet, voedingsmiddel en het levensaanvulling van de uitbreidingsdrug, vermijden van het roken en bovenmatige alcoholopname, vermindering van milieuspanning, en een positieve houding ten opzichte van het leven uitmaken.

Het tegendeel aan populaire geloofsoefening moet niet krachtig of moeilijk zijn. Zolang de extra vraag op u boven dat wordt geplaatst die normaal ervaren is, zal uw lichaam aanpassen aan de nieuwe (goede) spanning en zal geconditioneerd worden, sterker en gezonder. Met deze strategie wordt de vooruitgang het hele jaar door verzekerd aangezien uw activiteiten binnen de metabolische mogelijkheden van uw lichaam en terugwinningscapaciteit afgemeten zijn. De opleiding voor een marathon zou niet uw antwoord voor gezondheid en levensduur kunnen zijn, vooral als een de 2 mijlgang of looppas uw beste voorschrift voor gezondheid zijn.

Leer hoe te uit te oefenen

De noodzaak om de correcte manieren te leren uit te oefenen kan niet worden te sterk benadrukt. Ik moedig u aan om uw doelstellingen, uw sterke punten, en uw zwakheden neer te schrijven, en bespreek hen met een goed geïnformeerde adviseur of een persoonlijke trainer, begin aan uw eigen tempo en beweeg me vooruit wanneer u geschikt voelt. Als u onder uw verwachtingen op sommige dagen presteert, niet worden gealarmeerd. uw lichaam heeft zijn eigen bioritmen en zal in energie schommelen en de sterkte van één dag aan een andere wordt en geniet zich van enkel daar. U moet geen tot één meten anders of aan uw vorige prestaties.

De oefeningszittingen moeten niet verscheidene uren productief duren om te zijn. Als u correct uitoefent, zullen de zittingen goed onder een uur voor al uw behoeften volstaan. Nochtans als u lang durend gangen of fietsritten, houdt van of speel tennis, ga door en geniet me van. Om beter uw trainingen voor te bereiden en te verdragen, breng wat water of misschien een goed koolhydraat dit u gehydrateerd zal houden en u vormt minerale onevenwichtigheid zal beschermen

U kunt op Om het even welke Tijd beginnen

De wetenschappers hebben aangetoond dat de oefening voordelig kan zijn zelfs als u laat in het leven begint, op voorwaarde dat u op een zinnige manier. Herinner me u nooit te oud bent om een oefeningsprogramma te beginnen. Begin nu! Ik geef niet hoe oud u bent. De oefening is niet alleen voor de jongelui. Het is voor iedereen!

Het verouderen met succes heeft betrekking op hoe goed hebt u Iived ons leven. Ik heb vele het levensextensionists ontmoet die naar een „mirakel“ drug zoeken die al verwaarlozing van hun vorig jaar zal uitstoten. Wit geloof ik daar sommige grote producten daar die tot gezondheid en welzijn bijdragen, ben ik van mening dat fundamenten van goede eetgewoonten en zinnige oefening moeten worden gelegd als u echt om het leven aan zijn het meest volledig en het langst van plan bent te leven.

Wat ik spreek over is geschiktheid voor levensduur. Een wetenschap maakte eenvoudig zodra u het kant van uw gymschoenen grijpt die tennisracket of lift bindt dat barbell. De activiteiten uitgezocht u hen met vreugde en vertrouwen achtervolgt dat de grotere gezondheid en de levensduur de juiste beloningen voor uw inspanningen zullen zijn.

Terug naar het Tijdschriftforum