De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift Oktober 2010 van de het levensuitbreiding
Rapporten

De caloriebeperking kan Gemakkelijk zijn!
Makend het Gezondste Dieet van de Wereld Gebruikersvriendelijk

Door Paul McGlothin en Meredith Averill

Het Tijdschrift ® van de het levensuitbreiding omvat en met reden vaak artikelen over caloriebeperking (Cr): LEF-de leden willen meer kennen wanneer zij leren dat Cr hen zou kunnen helpen langer leven en tegen de chronische ziekten beschermen die doden of de levenskwaliteit voor teveel mensen-kanker, diabetes, en hart en de ziekte van Alzheimer verminderen.

Maar wat werkelijk caloriebeperking is? Media de beschrijvingen variëren. Één beroemde verslaggever verklaarde dat calorie-beperkte mensen zijn calorieën moet beperken door 20% tot 40% en dun blijven voor leven-zo het besluiten dat Cr voor de meeste mensen te moeilijk zou zijn. In werkelijkheid die, is menselijk Cr zeer verschillend van de low-calorie regimes aan proefdieren worden opgelegd, waarop vele media verhalen gebaseerd zijn. De mensen hebben keuzen. Wij kunnen een Cr-regime goedkeuren dat voor onze leven en temperamenten werkt. Terwijl sommigen calorieën door 20% of 30% kunnen beperken, kunnen anderen verkiezen om hun tenen met een 5% vermindering binnen enkel onder te dompelen om sommige voordelen te krijgen.1

Nog, kunnen vele mensen zich aan een Cr-dieet of, wat dat betreft, om het even welk dieet houden niet. De emotionele uitdagingen krijgen op de manier. Overweeg dit scenario:

Het is het midden van de nacht en het gevoel van honger wekt u. Hoe u het zult behandelen? Zonder het denken, eten vele mensen eenvoudig iets en proberen om naar slaap terug te keren. Maar toch wilt u een paar ponden verliezen: Slechts een paar dagen geleden, maakte u een resolutie om op een dieet te gaan. U beloofde zelf die dit keer u met het zou plakken. En u hebt vrij goed gedaan.

Zo probeert u om naar slaap terug te keren, maar uw mening wandelt tot u zich op dat heerlijke stuk van de cake van de chocoladelaag in de ijskast begint te concentreren. De chocolade is één van uw favoriete aroma's. U stelt het voedsel van de dikke, rijke, vochtige duivel, gelaagd met chocolade berijpen voor, bestrooid met grootmoedige beetjes van chocolade voor beten van intens aroma. Het zou zo goed proeven. Dan begint u te denken: Het leven was hard deze week en ik verdien een beloning want alle ik moest aannemen. De cake zal me gevoel beter maken.

Zich zo vindt u weggaand van bed, gaand naar de ijskast, nemend de cake en zettend het op een plaat. U voorziet ongeduldig het sensuele genoegen van chocolade. U verwarmt wat melk en zit als uw favoriete voorzitter, langzaam genieten vand elke beet, voelend een gloed van tevredenheid terwijl het zeggen aan zich, zal Één keer niet van belang zijn: Ik zal de extra calorieën met oefening later vandaag verliezen. Maar u niet. In een paar dagen hebt u uw manier terug naar uw oude eetgewoonten gewerkt en eigenlijk een pond of twee bereikt.

Deze correcte huisvriend?

Miljoenen mensen beginnen diëten slechts te vinden om dat na een paar dagen, zij niet met hen kunnen verdergaan, zelfs als zij ernstige gezondheidskwesties van te zwaar het zijn hebben.

Waarom zijn verleiden zij zo gemakkelijk verleidden door cake en ander comfortvoedsel die hen vanaf hun dieet? Hebben zij minder zullen aandrijven dan anderen? De wetenschap zegt nr. Het onderzoek toont aan dat de bezorgdheid en de spanning interne biochemie die in voedsel het hunkeren naar resulteert, 2.3uiteindelijk makend mensen aan voedsel activeren voor draaien comfort-of zij of niet hongerig zijn.

Maar wat als u de aanwinst van de gebieden van de hersenen kon controleren die uw gevoel-vervangt regelen verbieden, zelf-beperkend gedachten met positieve degenen? Dit is de revolutionaire benadering van de Cr-Manier van het Gelukkige Op dieet zijn, een manier om te eten en te leven die gebruikers met gelukbiochemie machtigt. Dit maakt op dieet zijn en pret gemakkelijk. Eerder dan zich het concentreren op hoeveel te snijden calorieën, begint de Cr-Manier aan het Gelukkige Op dieet zijn met emotionele gezondheid door gebruik van een „Gelukmaat“ aan te moedigen om te evalueren hoe u meestal voelt.

Dan beginnen de gebruikers met een unieke, wetenschappelijk bevestigde benadering van stijgend geluk door zes gemakkelijke „Stappen aan Geluk te volgen.“ De maaltijdplannen worden speciaal geformuleerd om mensen te helpen kritieke die stemmingsmodulators verhogen, worden bewezen om eetgewoonten te controleren. Aangezien de gebruikers de maaltijdplannen ten uitvoer leggen, worden zij aangemoedigd om de gelukmaat opnieuw te bezoeken, die aan de stappen voortdurend te werken tot hun zelfevaluatie positief en optimistisch is.

De maaltijdplannen worden geladen met heerlijke recepten en voedselcombinaties die gebruikers helpen hun eigen Cr-Manierplan aanpassen. Voor zij die geen tijd hebben om voedsel te bevestigen, stelt het „plan Cr-van de Manier aan Snel Voedsel“ maaltijd slechts schotels voor die in vijf minuten kunnen worden voorbereid of minder.

Serotonine voor Dieetcontrole

De eerste stap aan stijgende gelukbiochemie concentreert zich op serotonine, een neurotransmitter die binnen de boogvormige kern van de hypothalamus van de hersenen werkt om voedselopname te regelen.

Het begrip van hoe de voedselkeuzen kunnen serotonine verhogen kan het verschil tussen dieetsucces en mislukking maken omdat de serotonine signalen produceert die stemming, eetlust, en verzadiging controleren. In gevallen zoals Dieter op de vorige pagina wordt beschreven die aan een verleidend stuk van chocoladecake toegeeft, kunnen de serotonineniveaus bepalen of de cake die zal worden gegeten of gemakkelijk worden vergeten.

De lage niveaus van serotonine zijn verbonden met het eten van wanorde en depressie. De hogere serotonineniveaus helpen ons tegen zich voedsel verzetten dat wij niet wensen, zelfs wanneer de heerlijke verleidingen dadelijk beschikbaar zijn. Het ernstige serotonine-signalerend defect kan mensen aan anorexie of zwaarlijvigheid drijven.

De serotonine is onvermijdbaar verbonden met hersenenniveaus van zijn aminozuurvoorloper, tryptofaan. Het kennen van dit motiveert vele gezondheid-bewuste individuen die verhoogde serotonineniveaus Turkije, melk, of ander voedsel willen eten die in tryptofaan hoog zijn. Maar toch vergemakkelijkt het hoge - proteïne - rijke voedsel de absorptie van het tryptofaan niet in de hersenen waar het serotonineniveaus verhoogt omdat de concurrerende aminozuren in voedsel zoals het tryptofaanabsorptie, John D. Fernstrom en Richard Wurtman van Turkije en van het zuivelproductenblok in hun mijlpaalstudie bij MIT verklaren.

Wanneer nog de grotere verhogingen van plasmatryptofaan door de opname van eiwithoudende diëten worden veroorzaakt, veranderen de het hersenentryptofaan en serotonine niet. De belangrijkste determinant van van de hersenentryptofaan en serotonine concentraties schijnt niet plasma alleen tryptofaan, maar de verhouding te zijn van dit aminozuur aan andere plasma neutrale aminozuren (namelijk tyrosine, phenylalanine, leucine, isoleucine, en valine) die met het voor begrijpen in de hersenen concurreren.4

De consumptie van koolhydraten, anderzijds, veroorzaakt hersenentryptofaan om toe te nemen. De reden is dat de hoge die hoeveelheid insuline in antwoord op koolhydraatopname de serumverwijdering van valine, leucine, en isoleucine wordt vrijgegeven versnelt die met tryptofaan voor vervoer in de hersenen concurreren.5,6 in feite, de hoge koolhydraatmaaltijd die serotonineverhoging veroorzaakt is onmiskenbaar: De ontspanning en de betekenis van rust die volgen zijn vrij merkbaar.

De gezonde serotonineniveaus zijn zo belangrijk voor dieetsucces dat de Cr-Manier aan het Gelukkige Op dieet zijn een gefilmde demonstratie van hoe te om een gemakkelijk serotonine-veroorzakend recept voor te bereiden omvat. Vergt de geschikt genoemde „Ontspanningssoep,“ het minder dan twee minuten aan moeilijke situatie. Het recept omvat een optie aan verdere verhoging het ontspanningseffect, die afhangen van hoe u voelt en hoe u houdt van van uw soep te genieten.

Wat u moet weten: Caloriebeperking Gemaakt Gemakkelijk
  • De caloriebeperking kan Gemakkelijk zijn!
    Het beperken van calorieopname terwijl het handhaven van goede voedingstoestand is de best-gedocumenteerde methode om ziekte te verhinderen en gezonde levensduur te verlengen.
  • Jammer genoeg, is de caloriebeperking (Cr) moeilijk voor vele individuen met succes om uit te voeren.
  • Nu, hebben Paul McGlothin en Meredith Averill, medeauteurs van de Cr-Manier, een nieuw programma voorgelegd om individuen te helpen de leven-verbeterende vruchten van Cr met succes en gemakkelijk oogsten.
  • Houden van het vasten de niveaus van de bloedglucose bij of onder 80 mg/dL is essentieel om tegen gemeenschappelijke ziekten te beschermen en gunstig de uitdrukking van op verouderen betrekking hebbende genen te beïnvloeden.

Deze gefilmde demonstratie legt de receptensectie voor waar de Cr-Manier recepten volgens hun serotonineeffect vermeld zijn. De recepten, evenals de dagelijkse die maaltijdplannen worden ontworpen om serotonineniveaus te verhogen, worden verstrekt.

Neuropeptide Y: Tegengestelde van Serotonine?

Neuropeptide Y (NPY) is een andere belangrijke regelgever van dieetopname. Het bevordert eetlust terwijl de serotonine u helpt ophouden etend door u te laten weten dat u volledig wordt. Wanneer de mensen maaltijd eten die in suiker en vet-vaak in antwoord op spanning hoog is, NPY-stijgt de afscheiding.7 het verzendt ook krachtige signalen die voedselconsumptie verhogen. Het zo suikerachtige en high-fat voedsel, dat NPY bevordert, bestendigt een cyclus van wens die het eten van more and more motiveert.

Neuropeptide Y: Tegengestelde van Serotonine?

Neuropeptide Y stelt ook de vorming van nieuwe vette cellen in de buik in werking. Het onderzoek toont aan dat de stijgende vette accumulatie op dit gebied risico voor hartkwaal, diabetes, en kanker opheft. In een studie op het Universitaire Medische Centrum van Georgetown, ontwikkelden de muizen eigenlijk pensen van verhoogde NPY-stimulatie.8

Neuropeptide Y kan voor een deel door gezonde voedselselecties worden gecontroleerd, en de Cr-Manier aan het Gelukkige Op dieet zijn kan helpen. De receptensectie omvat voedzame recepten die gezonde die hoeveelheden vet en suiker bevatten, in voedsel natuurlijk worden gevonden. Maar de maaltijdplannen gaan veel verder: Door serotonine te verhogen die zij Dieter tegen periodes hebben helpen beschermen van spanning-verminderende de wens om voor snoepjes voor comfort te bereiken.

Dieetcontrole van het Bevelcentrum

Om verdere hulp voor het behandelen van zware situaties te verstrekken, activeert de zesde „Stap aan Geluk“ de frontale schors van de hersenen. Dit deel van de hersenen geeft de uitvoerende orden uit die het eten gedrag organiseren. Hier is de linker prefrontal schors een zeer belangrijke speler. Een recente studie toont aan dat wanneer dit gebied wordt geactiveerd, de dieetterughoudendheid (een onderzoektermijn voor het controleren van wat u) eet gemakkelijker is.9

Uit deze kennis evolueerde belangrijke Gelukstap 6, „Centreermeditatie.“ Deze sectie kenmerkt levend podcast, wij dieters om waaraan en praktijk tien tot vijftien minuten aanmoedigen te luisteren elke dag. De „centreermeditatie werd“ beïnvloed door eeuw-oude Tibetaanse meditatietradities die het onderzoek om hoogst efficiënt heeft getoond te zijn in het activeren van de linker prefrontal schors.10

De activering van de linker prefrontal schors wordt geassocieerd met optimisme terwijl de activering van de juiste prefrontal schors met depressie samenvalt. De behoefte om gebruikers te helpen deze belangrijke stap aan dieet verplicht gestelde controle beheersen dat de Cr-Manier aan het Gelukkige Op dieet zijn een presentatie is van verschillende media die video's en podcasts omvat. Bijvoorbeeld, begeleidt de zachte, geruststellende muziek de geleide „Centreermeditatie“ om het ingaan van een ontspannen, contemplatieve staat te vergemakkelijken.

Zeker, verleiden de uitdagingen van het leven ons om naar comfort van voedsel te streven. En als het voedsel en het bedrag gezond zijn, is dat o.k. Als u begrijpt om te leven om uw emotioneel welzijn te eten en te verhogen, zult u gewicht verliezen als u nodig hebt aan en u zult het weg houden. Belangrijkst, zal uw leven gelukkiger, gezonder, en productiever zijn.

Neem het Giswerk uit Uw Dieet

Glucoseniveaus (mg/dL) – het Verouderen Indicator
Glucoseniveaus (mg/dL) – het Verouderen Indicator

Wij zijn wereldwijd gekend voor onze buitengewone gezondheid, bereikte door de Cr-Manier te volgen. Wij schrijven veel toe van wat wij hebben verwezenlijkt aan het volgen van onze dieetopname met NutriBase-software, de nauwkeurigste en volledig-gekenmerkte voeding en geschiktheidssoftware die wij hebben gevonden. Het wordt wijd gebruikt door mensen die precisie en nauwkeurigheid-met inbegrip van beroeps in de zaken van gezondheid en geschiktheid willen.

Wij oorspronkelijk werden bewust van NutriBase toen wij software nodig hadden voor het Cr-proefonderzoek van van Cr van de Maatschappij „te gebruiken Gevolgen voor Mensen“ dat „studies 11 Gevolgen Op lange termijn van van Cr voor Mensen“in Washington University in Heilige Louis School van Geneeskunde voorafging. Uit al zijn concurrenten werd NutriBase verkozen om in het proefonderzoek worden gebruikt. Sindsdien hebben wij met NutriBase gewerkt om de NutriBase-de Manieruitgave van Cr tot stand te brengen. Deze baanbrekende softwaredownloads aan een huiscomputer, die dietershulpmiddelen geven controle van hun gezondheid onmiddellijk om te nemen.

Als u gewicht moet verliezen, kunt u uw gewicht-verlies doelstellingen in de NutriBase-de Manieruitgave van Cr ingaan en het zal een gezond aantal ponden berekenen om elke week, samen met de aangewezen calorieopname te verliezen om uw doel te bereiken. De software komt geladen met maaltijdplannen die stemming verbeteren, machtigend u om unhealthful comfortvoedsel erachter te verlaten.

De NutriBase-van de de Manieruitgave van Cr uitgebreide het volgen mogelijkheden elimineren giswerk dat tot unhealthful resultaten leidt. Het maakt het volgen gemakkelijk-gewicht evenals calorie en voedende opname, met inbegrip van vetzuren en phytochemicals. U kunt oefening, glucoseniveaus, hartgezondheid, en zelfs stemming ook volgen.

Glucosecontrole voor Levensduur

Werden de onvergelijkelijke glucose-volgende mogelijkheden van de software omvat vooral voor hen die hopen om energie-gevoelige levensduurgenen te activeren. De glucose is zulk een belangrijke brandstof voor cellulaire energieproductie dat wanneer vastend niveaus valt aan de 80 mg/dL-waaier (normale verwijzingswaaier: 60-99 mg/dL) of hieronder, cellenschakelaar van de wijze van de energieopslag aan energieproductie. De schakelaar omvat een verschuiving van productie van insuline, het hormoon van overvloed, met cellulair begrijpen van glucose, naar productie van glucagon, het energie-stabiliserend hormoon. Samen met glucagon, wordt andere energieproductiebiochemie geactiveerd, met inbegrip van celsignalen die bij de wortel van de voordelen van de caloriebeperking zijn.12-14 zo enkel door een glucometer te gebruiken en te volgen hoe de hoge glucosestijgingen na maaltijd, LEF-leden een betekenis van hoe goed hun leeftijd-vertragende systemen kunnen krijgen werken!

Het Logboek van het GlucoseTrackingsvoedsel
Het Logboek van het GlucoseTrackingsvoedsel

Door een glucometer te gebruiken om de glucosegevolgen van hun voedsel en maaltijd, gebruikersboete te testen - stem hun keuzen om glucoseniveaus laag te houden.

Tijd-stempelend glucosemetingen, evenals koolhydraatopname en oefening, is een ander nuttig vermogen van de software. Deze eigenschap staat het nauwkeurige aangeven van dieetopname en oefeningsgevolgen voor de niveaus van de bloedglucose toe, die gebruikers diep inzicht geven in hun glucosestatus en misschien de echte doeltreffendheid van hun leeftijd-vertragend regime. Deze die dia, uit een presentatie door de Cr-Maniermedeauteur Paul McGlothin wordt genomen,15 illustreert de nauwkeurige het volgen van de software mogelijkheden:

De internationale Diabetesfederatie noemt hoge glucose een risicofactor niet alleen voor diabetes, maar ook voor hartkwaal, kanker, atherosclerose, macular degeneratie, en een aantal andere gevaarlijke gezondheidsproblemen.16

Omgekeerd, kan het houden van glucose laag geheugen verbeteren; bescherm tegen kanker, diabetes, en hart, nier, en de ziekte van Alzheimer; evenals activeer levensduurbiochemie verbonden aan spanwijdte met verlengde levensduur.17

Vele mensen die over gezonde het levensuitbreiding ernstig zijn hebben geen toegang tot laboratoria die het dure genetische testen uitvoeren. Door de glucosegevolgen van maaltijd en oefening te volgen, kan men een redelijkheid van krijgen hoe de genen worden geactiveerd.

De steun omvat Vriendschappelijk, Live Technical Assistance

De steun omvat Vriendschappelijk, Live Technical Assistance

De NutriBase-software van de de Manieruitgave van Cr is nu een deel van de voordelen voor levensduur-Vlakke Leden van het Leven de Manier van Cr, progam voor mensen die bewezen wetenschap willen gebruiken om van de leeftijd afhankelijke daling te vertragen of om te keren. De unieke inhoud omvat

  • Gedocumenteerde technieken om gewicht veilig en gemakkelijk in de Gelukkige het Op dieet zijn pagina's te verliezen
  • Geverifieerde activiteiten om uw hersenenmacht in de Krijgende Slimmere sectie te verbeteren
  • Illustraties van de voordelige whole-body veranderingen die in de cellen in de Lange, Gezonde het Levenspagina's beginnen
  • Voedzame recepten die als „gemaakt in hemel“ in het Heerlijke Voedselsegment proeven
  • Strategieën die stemming verbeteren en spanning in Gelukkiger u pagina's beheren
  • Correcte raad voor preventie van diabetes, kanker en hart, nier, en de ziekten van Alzheimer in de Bescherming tegen Ziektesectie
  • Beschrijving van het strenge onderzoek achter de Cr-Manier van het leven in de Wetenschap achter het Voordelensegment
  • Demonstraties van hoe te gelukkige, gezonde honderdjarig in de Levensduurgids te worden
  • Levensstijl en dieet het trainen voor mensen die bij hun de Cr-Manier willen best-binnen uitvoeren aan Optimale Prestaties

Teleconferenties!

Cr-de deskundigen, Paul McGlothin en Meredith Averill, lood levende besprekingen en beantwoorden uw vragen. Om over zich het aansluiten van Levend de bij Cr-Manier te weten te komen en verkrijgend al deze voordelen, bezoek www.LivingTheCRWay.com

Als u om het even welke vragen over de wetenschappelijke inhoud van dit artikel hebt, te roepen gelieve een de Gezondheidsadviseur van het Levensextension® bij
1-866-864-3027.

Meredith Averill en Paul McGlothin zijn medeauteurs van de Cr-Manier (HarperCollins, 2008) en zij leiden het Cr-Centrum van de Manierlevensduur.

Verwijzingen

1. Hsieh EA, Chai cm, Hellerstein mk. Gevolgen van warmtebeperking voor celproliferatie in verscheidene weefsels in muizen: rol van het intermitterende voeden. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Mei; 288(5): E965-72.

2. Gibson Gr. Emotionele invloeden op voedselkeus: sensorische, fysiologische en psychologische wegen. Physiol Behav. 2006 30 Augustus; 89(1): 53-61.

3. Martyn-Nemeth P, Penckofer S, Gulanick M, velsor-Friedrich B, Bryant-FB. De verhoudingen onder zelfrespect, spanning, het het hoofd bieden, het eten gedrag en depressieve stemming in adolescenten. De Gezondheid van onderzoek Nurs. 2009 Februari; 32(1): 96-109.

4. Fernstrom JD, Wurtman RJ. De inhoud van de hersenenserotonine: fysiologische regelgeving door plasma neutrale aminozuren. Wetenschap. 1972 27 Oct; 178(59): 414-6.

5. Lieberman u, Caballero B, Finer N. De samenstelling van lunch bepaalt het tryptofaanverhoudingen van het middagplasma in mensen. J Neurale Transm. 1986;65(3-4):211-7.

6. Heraief E, Burckhardt P, Mauron C, Wurtman JJ, Wurtman RJ. De behandeling van zwaarlijvigheid door koolhydraatontbering onderdrukt plasmatryptofaan en zijn verhouding aan andere grote neutrale aminozuren. J Neurale Transm. 1983;57(3):187-95.

7. Kuo le, Czarnecka M, Kitlinska JB, Tilan JU, Kvetnansky R, Zukowska Z. Chronic spanning, met een high-fat/hoog-suikerdieet wordt gecombineerd, verschuivingen het sympathieke signaleren naar neuropeptide Y en leidt tot zwaarlijvigheid en het metabolische syndroom dat. Ann N Y Acad Sc.i. 2008 Dec; 1148:2327.

8. Kuo le, Kitlinska JB, Tilan JU, et al. Neuropeptide Y handelt direct in de periferie op vetweefsel en bemiddelt stress-induced zwaarlijvigheid en metabolisch syndroom. Nat Med. 2007 Juli; 13(7): 803-11.

9. Ochnercn, Groene D, van Steenburgh JJ, Kounios J, Lowe-M. Asymmetrische prefrontal schorsactivering met betrekking tot tellers van het te veel eten in zwaarlijvige mensen. Eetlust. 2009 Augustus; 53(1): 44-9.

10. Lutz A, Greischar LL, Rawlings NB, Ricard M, Davidson RJ. Meditators op lange termijn zelf-veroorzaken hoog-omvanggamma synchrony tijdens geestelijke praktijk. Sc.i de V.S. van Proc Natl Acad. 2004 16 Nov.; 101(46): 16369-73.

11. Beschikbaar bij: www.livingthecrway.com/scienceTheCalorieRestriction SocietyResearchProject.aspx. Betreden 28 Juli, 2010

12. Feng Z, HU W, DE Stanchina E, et al. De verordening van AMPK beta1, TSC2, en PTEN-uitdrukking door p53: spanning, cel en weefselspecificiteit, en de rol van deze genproducten in het moduleren van de wegen IGF-1-AKT. Kanker Onderzoek. 2007 1 April; 67(7): 3043-53.

13. Canto C, Elliott PJ, Puigserver P, et al. AMPK regelt energieuitgaven door NAD+ metabolisme en SIRT1-activiteit te moduleren. Aard. 2009 23 April; 458(7241): 1056-60.

14. McGlothin P, Averill M. Glucose Control: De zoete Vlek in Levensduur. In: McGlothin P, Averill M. De Cr-Manier: Het gebruiken van de Geheimen van Caloriebeperking voor het Langer, Gezonder Leven. New York, NY: HarperCollins; 2008: 57-78.

15. McGlothin P. De overkant: „Chronische“ Warmtebeperking voor Gezond leven-Inzicht van die Succesvol bij Cr: Verhoogd Geluk om Caloriebeperking te vergemakkelijken Op lange termijn. Voorgesteld bij: Dallmansymposium over Zwaarlijvigheid: Milieu, Psychologische, en Biologische Perspectieven. UCSF; 19 februari, 2010.

16. Beschikbaar bij: http://www.idf.org/webdata/docs/Guideline_PMG_final.pdf. Betreden 28 Juli, 2010.

17. McGlothin P, Averill M. De Cr-Manier: Het gebruiken van de Geheimen van Caloriebeperking voor het Langer, Gezonder Leven. New York, NY: HarperCollins; 2008.