De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift Maart 2010 van de het levensuitbreiding
Rapporten

Verminder druk-natuurlijk Bloed
Welke Amerikanen van Traditionele Culturen kunnen leren over het Beheren van Hypertensie


Door William Davis, M.D.
Verminder druk-natuurlijk Bloed

De hoge bloeddruk is een doordringende en verwoestende gezondheidsbedreiging voor de verouderende bevolking. Als u een Amerikaanse volwassene bent, zijn de kansen u aan het lijdt 1 in 3. Als u meer dan 60 bent, dat het aantal tot 1 in 2. 1toeneemt

Er is ook een goede kans u niet weet u het hebt. Ongeveer 30% van verouderende individuen blijven onbewust zij aan hypertensie lijden.2 het wordt vaak genoemd de „stille moordenaar“ want deze reden-chronische hoge bloeddruk een betrouwbare risicofactor voor hartaanvallen, hartverlamming, slagen, aneurisma's, en niermislukking is.3 zelfs kunnen de bescheiden stijgingen in bloeddruk ernstige gevolgen hebben: elke 20/10 mmHg toename meer dan 115/75 mmHg verdubbelt uw risico van hart- en vaatziekte.4

In conventionele geneeskunde, zou de het meest uw arts kunnen doen u helpen hypertensie verbeteren is vertelt u om gewicht te verliezen, sneed uw zoute opname, en volgt een dieetprogramma zoals STREEPJE (Dieetbenaderingen van Eindehypertensie). De voorschriftdrugs volgen typisch. Een STREEPJEbenadering van het vermijden van zout en gebraden voedsel, en het eten van meer noten, groenten, en vruchten kan bloeddruk bescheiden inderdaad verminderen (5.5 systolische mmHg, 3.0 diastolische mmHg, vergeleken bij een controledieet gelijkend op een standaard Amerikaans dieet).5

Wat niet uw arts u zal vertellen is dat terwijl de hypertensie om met leeftijd in onze cultuur neigt toe te nemen, het noodzakelijk geen inherent deel van het het verouderen proces is. In tegendeel: onze kennis van het verband tussen dieet en gezondheid in andere culturen biedt dwingend bewijsmateriaal dat de hoge aan bloeddruk vaak zonder drugs kan worden gecontroleerd.

Dit artikel beschrijft hoe mijn patiënten optimale bloeddruk met een paar eenvoudige veranderingen in hebben kunnen bereiken hoe zij, hoe zij leven, en de voedingsmiddelen eten die zij hebben opgenomen.

Een „onvermijdelijk“ Gezondheidsprobleem?

Waarom worden de traditionele culturen gespaard van hoge bloeddruk terwijl moderne Amerikanen aan epidemisch hoog bloed druk-bijna onvermijdelijk lijden?

De huidige richtlijnen voor hypertensiebeheer zijn gedetailleerd in het Zevende Paritaire Nationale Comité bij Preventie, Opsporing, Evaluatie, en Behandeling van Hoge Bloeddruk (JNC 7), de laatst bijgewerkt in 2003. In JNC 7, wordt de normale bloeddruk gedefinieerd als minder dan 120/80 mmHg; de pre-hypertensie is geclassificeerd zoals tussen 120139/8089 mmHg. De hoge bloeddruk is geclassificeerd als stadium I (140159/9099 mmHg) of stadium II (groter dan 160/100 mmHg).4

Maar toch hebben Yanomamo en Xingu Indiërs van Brazilië, landelijke Kenianen en inwoners van Papoea, Nieuw-Guinea, bloeddruk die typisch van 103/63 mmHg het gemiddelde nemen!1 zelfs met het verouderen, slagen de leden van deze culturen er niet in om de „verwachte“ van de leeftijd afhankelijke verhoging van bloeddruk te ontwikkelen dat wij zo gebruikelijk zijn aan het zien.

De vroege studies die de redenen onderzoeken waarom de traditionele volkeren lagere bloeddruk hebben concentreerden zich hoofdzakelijk op natrium/zoute opname. Maar de factoren voorbij zout zijn, met inbegrip van hogere kaliumopname, minder alcoholopname, en vooral lager lichaamsgewicht te voorschijn gekomen.2,3 wij kunnen ook veilig extrapoleren dat de mensen zoals Yanomamo spaanders, crackers niet, fruitdranken, of duizenden ander verwerkt voedsel eten dat wij buitenmate verbruiken. Zijn er lessen die van traditionele moeten worden geleerd culturen die ons zouden kunnen helpen de anders onvermijdelijke hoge bloeddruk vermijden die wij in de moderne wereld ervaren?

Vier Voedingsbenaderingen

Vier Voedingsbenaderingen

De voeding speelt een kritieke rol in het bepalen van bloeddruk. In de traditionele maatschappijen, de opneming van overvloedig installatie-afkomstig voedsel en vrij wild, samen met uitsluiting van verwerkte voedsel en additieven voor levensmiddelen zoals high-fructose glucosestroop, confer buitengewone levenslange bescherming van hypertensie. Dit dieet is een verre schreeuw van de misleide met laag vetgehalte begrippen die van de Amerikaanse zwaarlijvigheid en diabetescrisis gedeeltelijk de oorzaak zijn. Terwijl het met laag vetgehalte thema Amerikaanse voedingsraad in het verleden overheerste, kan concentreren slechts zich bij het beperken van de hoeveelheid vette opname schadelijk zijn. Eerder, kan het belangrijker zijn om zich op de types van vetten in het dieet te concentreren. Bijvoorbeeld, is het essentieel om verzadigde en gehydrogeneerde vetten met onverzadigd en omega-3 vetten te vervangen helpen hartkwaalrisico verminderen.15

In de loop van de afgelopen 50 jaar, heeft de Amerikaanse voedselindustrie een vernietigende en buitengewoon verreikende serie van industrieel voedsel gecreeerd. Het gemiddelde Amerikaanse dieet van verwerkte koolhydraten zoals ontbijtgraangewassen en broden (met laag vetgehalte allen!), trans/gehydrogeneerde vetzuren, high-fructose glucosestroop, en overdreven-gezoet voedsel is een gewaarborgde weg naar hoge bloeddruk, om nog te zwijgen van cholesterolvervormingen, verhoogde ontstekingsreacties, en zwaarlijvigheid.16,17

Terwijl het STREEPJEdieet een vermindering van verscheidene mmHg in bloeddruk bereikt, kunnen 5 u het dieet verder nemen verscheidene stappen voor groter voordeel. Één machtig middel om bloeddruk te verminderen moet de levensstijl van traditionele culturen nabootsen en modern industrieel voedsel elimineren dat tot hypertensie, terwijl het verhogen van het voedsel bijdraagt dat bloeddruk vermindert. Sinds de jachtwildernis is het spel of het voederen voor maniokwortel en wilde bessen geen optie voor de meeste mensen, het doel is een moderne versie van een „traditionele“ levensstijl te simuleren.

Dergelijke belangrijke dieetveranderingen omvatten:

Verwijdering van tarwe en maïszetmeel

Deze zo onverwachte strategie, aangezien het aan vele mensen zou kunnen zijn, is waarschijnlijk de meest machtige strategie die wij in onze van de hartkwaalpreventie en omkering kliniek hebben aangewend. Het is niet ongewoon in onze kliniek om bloeddrukverminderingen van 20-40 mmHg, samen met vermindering of verwijdering van de „behoefte“ aan bloed pressure-reducing medicijn, te zien dramatisch gewichtsverlies, correctie van cholesterolvervormingen (vermindering van triglyceride, verhoogde HDL, verminderde LDL), en verminderde ontsteking niet vermelden.

De tarwe is een specifiek probleem in het Amerikaanse dieet. Een groot aantal Amerikanen lijdt aan undiagnosed allergie of gevoeligheid aan tarwe. Een extra, kleiner aantal lijdt aan een verwoestende voorwaarde genoemd de ziekte van de buikholte. De mensen met de ziekte van de buikholte ervaren strenge intestinale ontsteking en vernietiging wanneer blootgesteld die aan gluten (een proteïne in tarwe wordt gevonden en andere korrels zoals rogge en gerst). De overlevenden van de buikholte („overlevenden“ omdat de ziekte van de buikholte een potentieel fatale ziekte) is die van deze verwoestende intestinale ziekte door gluten te elimineren neigen om een gezondere index van de lichaamsmassa te bereiken dan het tarwe-verbruikend publiek terugkrijgen. Één studie toonde aan dat de patiënten met de ziekte van de buikholte die gluten vermijden slanker waren, aangezien zij in 13-14% minder calorieën dan het grote publiek nemen (verenigbaar met verwijdering van het eetlust-bevorderend effect van tarweproducten).18 een andere studie vond dat het tarwevermijden patiënten met de ziekte hielp van de buikholte gezonder bereiken gewicht-die wie te licht bereikt gewicht waren, terwijl hen die te zwaar verloren gewicht waren.19 de patiënten van de buikholte die gluten ook vermijden profiteren van de hogere niveaus van HDL en ApoA1-.20

In onze ervaring, kan de verwijdering of de dramatische vermindering van tarwe (witte en gehele korrelbroden, deegwaren, ontbijtgraangewassen, ongezuurde broodjes, muffins, pretzels, crackers, pannekoeken, wafels) en maïszetmeel (havermout, taco's, tortilla's, omslagen, spaanders, ontbijtgraangewassen, jus), evenals duidelijk suikerachtig voedsel zoals suikergoed, vruchtensappen, en fruitdranken, als krachtige sluitsteen van een bloed pressure-reducing programma dienen als een individu de ziekte van de buikholte heeft of allergisch voor tarwe is.

Vele mensen aarzelen om een tarwe-vrij programma te volgen, aangezien de tarwe in het Amerikaanse dieet zo alledaags is. Ik adviseer vaak sceptische patiënten om een lang „experiment van 4 weken te proberen“: elimineer tarwe, evenals maïszetmeel en suikers, en zie wat gebeurt. Met zeldzame uitzonderingen, zijn de gevolgen niets plotseling van buitengewoon.

Wat u moet weten: Verminder Bloeddruk
  • Men schat dat 1 in 3 Amerikaanse volwassenen en de helft oud die meer dan 60 jaar aan hypertensie lijden. Het is een betrouwbare risicofactor voor hartaanvallen, hartverlamming, slagen, aneurisma's, en niermislukking.
  • Terwijl de traditionele culturen zelden aan de gezondheidsgevaren van hoge bloeddruk (hypertensie) lijden, is de voorwaarde meer en meer wijdverspreid in moderne samenleving geworden.
  • Elke 20/10 mmHg verhoging van bloeddruk over het niveau 115/75 mmHg verdubbelt cardiovasculair risico.
  • De artsen adviseren typisch eerst uitvoerend het dieet van het laag-natriumstreepje om hypertensie te bestrijden.
  • De behandeling van het eerste-lijnvoorschrift voor hypertensie bestaat uit thiazidediuretics, die lipideprofielen kan ongunstig veranderen en het risico van metabolisch syndroom verhogen.
  • De klinische ervaring stelt voor dat de dieetwijzigingen, met inbegrip van het elimineren van dieettarwe en ongezonde oliën, gezonde bloeddruk kunnen bevorderen.
  • Bepaalde voedsel en voedingsmiddelen kunnen helpen gezonde bloeddruk bevorderen. Deze omvatten noten, vitamine D, magnesium, coenzyme Q10, het Franse maritieme uittreksel van de pijnboomschors, anthocyanins, magnesium, omega-3 vetten, resveratrol, acetyl-l-carnitine, en melatonin.

 


Verwijdering van „trans“ en gehydrogeneerde vetten

De proliferatie van „trans“ of de gehydrogeneerde vetten waren onder de vele voedingsdiefouten in de misleide met laag vetgehalte era worden gemaakt. Het gehydrogeneerde plantaardige verkorten, gevolgd door margarine en talloos verwerkt voedsel, verhoogde de opname van Amerikanen van „dramatisch trans“ vetten.21 het verhoogde het risico van hartaanval, kanker, diabetes, en hoge bloeddruk met het.22,23 de verwijdering van „trans“ vetten is daarom een essentiële stap in het bereiken van controle over bloeddruk.

Elimineer „eenvoudig trans“ vetten door het etiket te onderzoeken: als het van gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën een lijst maakt, koop het niet. Nog beter, koop voedsel dat geen etiket, zoals komkommers en tomaten vereist.

Verwijdering van geoxydeerde oliën

Zwaar wegend uw dieet ten gunste van bloed pressure-reducing voedsel

De oxydatie van oliën door te verwarmen leidt tot bloed druk-stijgende gevolgen, om nog te zwijgen van oxydatieve veranderingen in cholesteroldeeltjes en kankerinductie.24-26 de meervoudig onverzadigde oliën, zoals graan en saffloer, zijn vatbaarst voor oxydatieve degradatie en zouden daarom moeten worden geminimaliseerd.26,27 om het even welke verwarmen die, vooral, zal oliën oxyderen frituren. De oliën zijn het best verbruikt onverwarmd, vooral polyphenol- en tocotrienol-rijken olijf en lijnzaadolie, aangezien deze voedingsmiddelen door hitte worden gedegradeerd.27,28

Zwaar wegend uw dieet ten gunste van bloed pressure-reducing voedsel

Wegend uw dieet ten gunste van echte voedselrijken in flavonoids en polyphenols, zijn non-wheat vezels, en de gezonde oliën belangrijk voor het bereiken van controle over bloeddruk. Het is enkel belangrijk om voedsel te kiezen dat niet overstimulate insulineversie: verwerkt voedsel zoals tarweproducten, maïszetmeel-bevat producten, en suikers.

De leider onder voedsel dat helpt bloeddruk verminderen is: ruwe noten (amandelen, okkernoten, pecannoten, Paranoten, hazelnoten, pistaches; ruw is essentieel, aangezien de meeste geroosterde noten in bloed zijn geroosterd druk-stijgt gehydrogeneerde oliën) en zaden (pompoen, zonnebloem); groenten; bessen (bosbessen, aardbeien, Amerikaanse veenbessen, kersen, braambessen, vlierbessen); en gezonde oliën (olijf, lijnzaad, avocado, kokosnoot).29

Negen Supplementen voor Optimaal Bloeddrukbeheer

Voorbij het veranderen van uw dieet om blootstelling aan voedsel te minimaliseren dat bloeddruk en het benadrukken van voedsel verhoogt dat bloeddruk vermindert, zijn een aantal voedingssupplementen vol vertrouwen aangetoond om bloeddruk te verminderen. Verscheidene supplementen, met inbegrip van vitamine D, magnesium, omega-3 vetzuren van vistraan, en anthocyanins, correcte ontoereikende opnamen van deze voedingsmiddelen die algemeen met moderne levensstijlen voorkomen. Het herstellen van hen staat ons toe om de voedende opnamen van traditionele culturen na te bootsen. Andere supplementen oefenen de unieke onafhankelijke van bloed pressure-reducing gevolgen van het verbeteren van voedingsdeficiënties uit.

Vitamine D

De bloeddrukvermindering is één van de vele buitengewone gezondheidsvoordelen van vitamine D.

De mensen ontoereikend in vitamine D zullen eerder hoge bloeddruk hebben.48,49 de aanvulling van vitamined, alleen of met calcium, kan bloeddruk in mensen met hypertensie verminderen.50,51 vitamine D de die waarschijnlijk oefent dit effect voor een deel door de uitdrukking van renin te onderdrukken van het bloeddrukhormoon, gelijkaardig met als inhoud inhibitors van van het voorschrift de angiotensin-omzettende enzym (ACE) uit.52

In onze kliniek, doseren wij vitamine D door bloedniveaus van 25hydroxyvitamin D te controleren en deze maatregel tussen 60-70 ng/mL te handhaven; het gemiddelde dosisvereiste dit te doen is 6.000 eenheden per dag— meer dan ver de nu woefully verouderde Geadviseerde Adequate Opname voor volwassenen over leeftijd 50 van 400 IU/day. Omdat de individuele vereisten sterk verschillen, echter, is het raadzaam die bloedniveaus te hebben op gelegenheid worden gecontroleerd te verzekeren het gewenste niveau is bereikt, noch te hoog noch te laag.

Coenzyme Q10

Onder anti-oxyderend, coenzyme Q10 (CoQ10) zijn capaciteit verdedigt om gezonde bloeddrukniveaus te bevorderen.

De samengevoegde gegevens van 12 studies (362 deelnemers) openbaarden een indrukwekkende daling van 16.6 mg van Hg in systolische druk, en een 8.2 mm-daling in diastolische druk met CoQ10-dosissen die zich van 30-360 mg per dag uitstrekken.53

De recente rapporten stellen voor dat het verminderen van bloeddruk niet kan zijn genoeg om risico voor cardiovasculaire complicaties zoals dood en hartaanval te elimineren. De vermindering van het abnormale hartspier dik maken, of de „hypertrofie“ (gemeten door ultrasone klank), kan ook een noodzakelijke component van behandeling zijn.54 CoQ10 is getoond om abnormale hypertrofie als gevolg van hoge bloeddruk te verminderen.55,56 elk van dit wordt verwezenlijkt met vrijwel geen bijwerkingen, gezien het feit dat CoQ10 natuurlijk in het menselijke lichaam voorkomt.

Thiazide Diuretics: Een eerste-Lijnfout

Thiazidediuretics, zoals hydrochlorothiazide en chlorthalidone, is eerste-lijndrugs gewoonlijk worden voorgeschreven om hypertensie te behandelen, zoals die door JNC 7. 4wordt geadviseerd zij, hebben bewezen doeltreffendheid voor het verminderen van bloeddruk goedkoop zijn, en de artsen goed-op de hoogte brengen van hun gebruik dat. Maar zijn zij veilig?

Eerst en vooral, erkennen wij allen de gezondheidsvoordelen van goede hydratie, met inbegrip van het herstellen van energie en cognitieve prestaties, en preventie van bloed het klonteren en nierstenen.6-8

Dan waarom worden de ontwaterende agenten zoals thiazidediuretics voorgeschreven? Het Diureticswerk door het volume van vloeistof in het lichaam en in bloedvat te verminderen, waarbij druk wordt verminderd. (Vraag iedereen wie diuretisch heeft genomen: het verlies van vloeistof (d.w.z., als urine) kan vrij verbazend zijn.) Maar u kunt zowel geen adequate hydratie hebben en dehydratie-u één of andere moeten plukken.

Thiazidediuretics heeft een aantal ongewenste gevolgen, die omvatten:

  • Vermindering van beschermende high-density lipoprotein (HDL)9
  • Verhoogde triglyceride10
  • Verhoogde totale cholesterol9
  • Verhoogd van de insulineweerstand en diabetes risico11
  • Verhoogd urinezuur, dat het risico van een jichtaanval 12 kanverhogen

Dit zijn geen onverwachte bijwerkingen die in enkelen voorkomen; zij zijn verwachte gevolgen die zich in een wezenlijk deel ontwikkelen.13

In één grote studie, ontwikkelde 7.7% van die die thiazide-type diuretics nemen diabetes in de loop van 4 die jaar, met slechts 4.2-4.7% van patiënten wordt vergeleken die andere soorten voorschriftdiuretics nemen.14

Hoewel thiazides wijd als eerste keus voor hypertensie worden voorgeschreven, is deze klasse van drugs beladen met een waaier van significante ongewenste bijwerkingen.

Voortdurend op Pagina 2 van 2