De LenteUitverkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift Maart 2010 van de het levensuitbreiding
Rapporten

Val niet Slachtoffer aan Broosheid
Blijk geven-gebaseerde strategieën voor levenslange macht in verouderende individuen


Door William Davis, M.D.

Verbeterde Fysieke Capaciteit

Verbeterde Fysieke Capaciteit

Het verlies van spiermassa met het verouderen is een gemeenschappelijk proces dat in onze jaren '40 begint en versnelt aangezien de jaren overgaan. De verminderde spiermassa met het verouderen kan tot „sarcopenia leiden,“ een staat van verminderde spiermassa en sterkte die metabolisch tarief verlaagt, tot insulineweerstand en verhoogd risico van type - diabetes 2 bijdraagt, de ongezonde profielen van het bloedlipide, bevordert en hypertensie bevordert.22

Nochtans, te hoeven het van de leeftijd afhankelijke verlies van spiermassa niet de dramatische, onvermijdelijke die daling zijn door de meeste mensen wordt verwacht. De gerichte acties kunnen dit spierverlies omkeren en prestaties verbeteren dientengevolge. Sterkte de opleiding alleen kan helpen spiermassa herstellen en de ongezonde gevolgen van sarcopenia omkeren.23 nochtans, konden de resultaten potentieel worden verbeterd door sterkte opleiding met de supplementencreatine en branched-chain aminozuren te combineren.24,25

Creatine

Sinds zijn inleiding begin de jaren negentig, is het creatinegebruik onder bodybuilders en atleten geinteresseerd in het bereiken van spiermassa en sterkte geëxplodeerd.

Zelfs als u niet geinteresseerd in de bouw van grote spieren zoals een bodybuilder bent, zijn er gezondheidsvoordelen aan steeds toenemende spiermassa. Door spiermassa te verhogen, kunt u beendichtheid steunen, saldo verbeteren, en verwondingen verminderen, samen met het verhinderen van het afmatten spier het verspillen.26,27

De creatine is niet alleen voor gewichtsheftoestellen. Een studie van creatineaanvulling bij mensen (gemiddelde leeftijd 70 jaar) toonde aan dat sterkte de opleiding plus creatine spiermassa met 7.26 pond verhoogde. In tegenstelling, de mensen die hetzelfde sterkte trainingsprogramma en de verbruikte placebo uitvoerden bereikten slechts 2.86 pond van spiermassa. Creatine en sterkte die ook betere beensterkte en duurzaamheid opleiden.28 de sterkte, de duurzaamheid, en het magere weefsel worden gehandhaafd 12 weken na het tegenhouden van creatineaanvulling en het in dienst nemen in een ver*minderen-intensiteits trainingsprogramma.29

De gelijkaardige resultaten werden waargenomen in een andere studie die vrouwen (leeftijd 65 en ouder) omvatte, met resultaten in wijfjes vergelijkbaar met males.30 Verhoogde die sterkte en spiermassa tot 3.2% verhoging van been minerale inhoud meer dan wordt geleid 12 die weken van sterkte opleidend met creatine worden aangevuld, in vergelijking met 1% daling zonder opleiding of creatine.31

De populairste die vorm van creatine is creatinemonohydraat, over het algemeen als „ladings“ fase van 15-20 gram per dag ( verdeel over het algemeen in 3-4 dosissen 5 gram) wordt genomen 5-7 die dagen, tegen weken aan maanden van 2-5 gram per dag worden gevolgd.32 een alternatieve vorm, polyethyleen glycosylated (PIN) creatine, verstrekt gelijkaardige gevolgen bij one-fourth aan helft de dosis creatine, d.w.z., 1.25 - 2.5 gram per dag. 33 de atleten die creatine nemen maximaal 21 maanden hebben geen nadelige gevolgen op nierfunctie, lipidewaarden, of andere basisgezondheidsmaatregelen getoond.34 de mensen met nierziekten (zoals glomerulonephritis, glomerulosclerosis, of tussenliggend nefritis) zouden creatine geen supplementen moeten nemen tenzij zo geleid door hun arts.

Branched-Chain Aminozuren (BCAA) en Hydroxymethylbutyrate (HMB)

De zogenaamde branched-chain aminozuren (valine, isoleucine, en leucine) zijn aminozuren die aan de spieronderhoud en groei essentieel zijn. BCAA wordt wijd gebruikt door atleten en gewichtsheftoestellen om terugwinning na oefening te versnellen.35

Wanneer gecombineerd met sterkte opleiding, verminderen de eiwit het poedersupplementen van BCAA spiersoreness en versnellen terugwinning. Met succes de gebruikte dosissen BCAA hebben sterk in studies, over het algemeen van 5 g tot 20 g per dag verschild.36

Leucine is getoond om spier eiwitsynthese te verhogen.36 metabolite van leucine genoemd hydroxy -hydroxy-methylbutyrate (HMB) is nuttig om de spiermassa van de niet-atletenaanwinst en verhogings fysieke prestaties te helpen. Een studie van 31 mannen en vrouwen, gemiddelde leeftijd 70 jaar, toonde de verbeterde spiergroei en het vette verlies met aanvulling van HMB, 3 die g per dag, met sterkteoefeningen wordt gecombineerd presteerde 5 keer per week.37

Terwijl HMB en de creatine elk unieke spier massa-stijgende gevolgen bezitten, ontwikkelen de bijkomende voordelen zich wanneer twee met weerstandsoefening worden gecombineerd. In één studie, over een opleidingsperiode van 3 weken, bereikten zij die met zowel creatine aanvulden en hydroxymethylbutyrate (HMB) meer magere massa dan zij die slechts één van de supplementen gebruikten.38 door sterkte en spiermassa te verhogen, kunnen wij beendichtheid stijgen, in evenwicht brengen om te verbeteren, metabolisch tarief te versnellen, en te normaliseren insulinereacties verwachten.

Energiespanningsverhogers

De energiespanningsverhogers zijn supplementen die energie, maar niet door vervanging van lage hormoonniveaus of het verbeteren voedende deficiëntie verhogen. Deze agenten voeren energie en prestaties door een verscheidenheid van unieke mechanismen op.

Rhodiola

Adaptogen rhodiola (Rhodiola-rosea) is een vrij recente ontdekking aan de V.S., maar eeuwenlang gebruikt om sterkte en veerkracht te verbeteren door mensen in de bergachtige gebieden van noordelijk Europa en centraal Azië.

... De valine, isoleucine, en leucine zijn essentieel aan de spieronderhoud en groei… en zijn gebruikte in gewicht heftoestellen om terugwinning na oefening te versnellen.

Het recente willekeurig verdeelde, dubbelblinde die onderzoek bevestigt de observaties in real-world ervaringen worden gemaakt. De individuen met op spanning betrekking hebbende moeheid ervoeren verhoogd uithoudingsvermogen en geestelijke nadruk op het aanvullen met 576 mg van rhodiolauittreksel per dag.39 in deze studie, scheen een vermindering van cortisol reactie op wekkende spanning deel van de verklaring achter de waargenomen gevolgen uit te maken. Geen bijwerkingen werden waargenomen in de behandelingsgroep.

In een andere studie, werd de verhoogde oefeningsduurzaamheid waargenomen in jonge gezonde vrijwilligers die met rhodiola, 200 mg per dag aanvulden.40

Interessant, toonde een dubbelblinde studie die een concurrerend roeiend team impliceren aan dat de rhodiolaaanvulling totale anti-oxyderende niveaus in het plasma van die verhoogde die het supplement versus die nemen die placebo nemen.41

Tyrosine

De l-tyrosine (tyrosine) is de aminozuurbron die het beginnende materiaal voor de synthese van verscheidene neurotransmitters, met inbegrip van dopamine, epinefrine (adrenaline), en norepinephrine verstrekt, en is ook betrokken bij de functie van organen verantwoordelijk voor het maken van hormonen, met inbegrip van de schildklier.

De tyrosineaanvulling is bestudeerd en toegepast met succes door de V.S. militair als het handhaven van prestaties en stemming in aanwezigheid van verlengde, zware situaties zoals slag of slaapontbering.42,43 de tyrosine schijnt om de waargenomen gevolgen van spanning te verminderen, hoewel de vrij hoge dosissen voor deze gevolgen (tot 100 mg/kg, of 7.000 mg voor een het gemiddelde nemen-gerangschikte volwassene) kunnen worden vereist.44

De tyrosineaanvulling is waargenomen om eerder dan verhogingsbloeddruk te verminderen.45

Theoretisch, kon de combinatie van tyrosine met tryptofaan (een voorloper van serotonine) potentieel voor duidelijkere energie en stemming-opheffende gevolgen hebben.46 de veiligheid op lange termijn van l-Tyrosine meer dan 1.000 mg per dag, echter, is niet gekend.

VOORGESTELDE SUPPLEMENTdosissen

SUPPLEMENT

DOSERING

Vitamine D

5,000-6,000 IU per dag

Jodium

500-1.000 mcg per dag

DHEA

10-25 mg per dag (vrouwen)/
25-50 mg per dag (mensen)

Pregnenolone

100-300 mg per dag

BCAA

5-20 gram per dag

HMB

3 gram per dag

Creatine

15-20 gram per dag (ladingsfase)/
2-5 gram per dag

Rhodiola

200 mg per dag

Tyrosine

1.500-7.000 mg per DA

Phenylalanine

50-100 mg per dag

Taurine

1.500 MG-6.000 mg per dag

Melatonin

1-3 mg per nacht, 1-2 uren vóór slaap

L-tryptofaan

250-2.500 mg bij bedtijd

Valeriaan

300-600 mg, één uur vóór bedtijd

Phenylalanine

phenylalanine, verstrekt de backbone voor het lichaam om de hormonen samen te stellen die de de spanningsreactie, epinefrine en norepinephrine moduleren. Lage phenylalanine betekent lage adrenaline en lage energie. De adequate beschikbaarheid van phenylalanine betekent toegang tot epinefrine en norepinephrine wanneer u het nodig hebt. Omdat de depressie, op zijn minst voor een deel, op lagere niveaus van deze hormonen kan worden betrekking gehad, is phenylalanine in de hoeveelheid 150-200 mg per dag gebruikt met succes voor behandeling van depressie, met gevolgen gelijkend op imipramine van de voorschrift drug.47

Gelieve te gebruiken oordeel in uw gebruik van phenylalanine. Indien behoorlijk gebruikt, kan het uw behoeften aanpassen: de verhogingsenergie, en maakt de onvermijdelijke schommelingen in stemming en uithoudingsvermogen glad. Indien onverstandig gebruikt, kan het probleem, met inbegrip van hoge bloeddruk en bezorgdheid voortvloeien.48

De lage dosissen en het occasionele gebruik zijn de sleutels met phenylalanine, b.v., 25 - 50 mg, 2 keer per dag. De avonddosissen zouden moeten worden vermeden, aangezien de slapeloosheid kan voortvloeien.

De mensen met de genetische wanorde riepen phenyl-ketonuria (PKU) behoefte vermijden phenylalanine-bevattende voedsel en supplementen en zouden daarom geen phenylalanine moeten nemen. Ook, zou iedereen met hypertensie phenylalanine onder de supervisie van een gezondheidsleverancier zorgvuldig moeten gebruiken.48 de mensen met tardive dyskinesia kunnen niet phenylalanine kunnen correct verwerken, en zouden daarom phenylalanine aanvulling moeten vermijden. Het l-phenylalanine concurreert met verscheidene andere aminozuren voor begrijpen in het lichaam en de hersenen. Voor beste resultaten, zou phenylalanine daarom tussen maaltijd, of vanaf eiwithoudend voedsel moeten worden genomen.

Taurine

Taurine is een aminozuur in het bijzonder in protein-rich voedsel zoals eieren, vlees, en vissen wordt gevonden die. Onder zijn vele gevolgen in het menselijke lichaam, is taurine een belangrijke constituent van gal en neemt aan de absorptie van vetten en in vet oplosbare vitaminen deel.49 sommige studies hebben gesuggereerd dat, samen met omega-3 vetzuren, taurine de component van vis is die zijn wezenlijke cardiovasculaire voordelen verleent.50

Verscheidene studies hebben gesuggereerd dat taurine de aanvulling bij een dosis 2.000 mg de prestaties van de duurzaamheidsoefening (het cirkelen, het lopen, het roeien), misschien door lactaatproductie te verminderen verbetert; zijn gevolgen kunnen worden verbeterd wanneer genomen in combinatie met cafeïne.51,52 de studies van geestelijke prestaties en informatieverwerking hebben ook positieve gevolgen van taurine, ook in combinatie met cafeïne en glucuronolactone gesuggereerd.53,54 Taurine de aanvulling is veilig dagelijks in volwassenen bij dosissen 1.500-6.000 mg.49

Slaapverhoging

In de moderne wereld, de mensen voor altijd naar manieren zoeken om de behoefte aan slaap af te korten. De slaap wordt algemeen geofferd omwille van het genieten van van meer wekkende uren. De nationale Slaapstichting adviseert dat de volwassenenslaap minstens 7 uren nightly, maar 29% van de volwassenen van de V.S. er niet in slaagt om zelfs deze veel slaap te krijgen.55 de chronische slaapontbering kan tot overreliance op stimulansen leiden om energie op te voeren en de prestaties-verminderende gevolgen van slaapontbering te compenseren.

In waarheid, is er eenvoudig geen gezond middel om uw behoefte aan slaap te verminderen. Het feit is, hebben wij onze slaap nodig. Om het even welke inspanning om onze behoefte aan slaap te verminderen dwingt ons om de prijs met verminderde fysieke, geestelijke, en emotionele prestaties-gelijke verhoogde mortaliteit te betalen.56 als wij dit feit goedkeuren, dan stellen de vraag: kunnen wij slaap kwaliteit om grotere dag fysieke prestaties af te leiden verbeteren?

Eerst, een korte slaapinleiding. De slaap is een mening-actieve, lichaam-inactieve staat. Als de seizoenen van het jaar, gaan de hersenen door een voorspelbare reeks fasen te onderscheiden door intensiteit, frequentie, diepte, duur, en inhoud te werk. De gevolgen van het onderbreken van slaapfasen, zelfs met een volledige nacht van slaap, zijn ernstig, zoals die door slaapwanorde blijk van worden gegeven van zoals slaapapnea, een voorwaarde die pauzes in ademhaling vergen die tijdens slaap voorkomt. Zij omvatten snurken, gestoorde slaap, verminderd concentratie en geheugen, stemmingswanorde, bovenmatige slaperigheid en, indien verlaten onbehandeld, hart- en vaatziekte, verminderde levenskwaliteit met betrekking tot de gezondheid, en verhoogde weerslag van motorvoertuigongevallen.57

In het algemeen is de niet versterkende slaap geassocieerd met bovenmatige dagslaperigheid, hoge bloeddruk, hogere niveaus van ontsteking. 58-60

Één nuttige strategie om maximaal voordeel uit slaap af te leiden moet verzekeren, zelfs verbeteren, de duur en de kwaliteit van diepste fasen van slaap.59 jammer genoeg, introduceren sommige agenten van de voorschriftslaap, vooral de benzodiazepine klasse, sommige ongewenste gevolgen voor slaap, met inbegrip van slaap de afgekorte van de snel-oogbeweging (rem) en volgende dagslaperigheid.60

Verminderde epifyseafscheiding van het natuurlijke menselijke slaaphormoon, melatonin,61 rekeningen voor een geleidelijke daling in slaapduur en kwaliteit aangezien wij verouderen.62

Melatonin is beschikbaar als dieetsupplement en is een nuttige agent om de physiologic goedkeuring van het lichaam van slaap aan te moedigen: de lichaamstemperatuur wordt verminderd, verminderd de bloeddruk, en rem-verlengde de slaap.63,64 de dosisbehoeften variëren van 1-3 mg per nacht om deze gevolgen te produceren. Melatonin wordt het best genomen minstens 1-2 uren alvorens de slaap, in tegenstelling tot 30 of zo de notulen van een slaappil wordt gewenst. De sleutel moet met een lage dosis, zelfs zo beginnen laag zoals 0.5 mg, en geleidelijk aan bouwen om de ideale dosis voor u te bepalen. De hoog-dosis melatonin is typisch gereserveerd voor ander gebruik, zoals de behandeling van kanker of sarcoidosis.

Het l-tryptofaan, een aminozuur dat in het slaap-regelend hormoon omzet, serotonine, kan ook nuttig zijn om slaap aan te moedigen, hoewel de gevolgen voor slaaparchitectuur complex zijn.65 interessant die, is de tryptofaanuitputting een hulpmiddel in onderzoek wordt gebruikt de gevolgen te onderzoeken van zowel tryptofaan als serotonine voor slaap; de tryptofaanuitputting (b.v., low-protein dieet) is gevonden om slaappatronen ongunstig te beïnvloeden.66 het tryptofaan, gewoonlijk in de dosiswaaier van 250-2.500 mg, verkort de hoeveelheid tijd om slaap (verkorte „slaaplatentie“) te bereiken en verhoogt diepe slaap en rem.67

Het valeriaan (Valeriana-officinalis)is het belangrijke geneeskrachtige kruid voor de behandeling van slapeloosheid. Het, in veelvoudige dubbelblinde studies, is getoond om slaapkwaliteit zelfs in mensen met rusteloos beensyndroom te verbeteren, waarin het abnormale ongemak en de beweging van de benen slaap onderbreken, gebruikend een dosis 800 mg vóór bed.68-70 het snellere de slaapbegin en verhoging van de slaap van de langzaam-golffase ontwikkelen zich ook met valeriaanaanvulling.71 de optimale dosis valeriaan als uittreksel blijft onzeker, hoewel de meeste klinische studies dosissen in de waaier van 300 tot 600 die mg gebruikt hebben één uur vóór bedtijd worden genomen; de bijwerkingen hebben gunstig vergeleken bij placebo.72,73

Samenvatting

de op broosheid-leeftijd betrekking hebbende verslechtering in fysieke sterkte en prestaties-is een kritieke zorg voor verouderende individuen. Een groeiend lichaam van literatuur toont aan dat de voedingsmiddelen, de hormonen, en de kruidenuittreksels kunnen worden gebruikt om van de leeftijd afhankelijke zwakheid af te weren en menselijke prestaties door levensduur te verbeteren. Het optimaliseren van menselijke prestaties baseert zich op vijf pijlers: het verzekeren van fundamentele voedingsstatus, het herstellen prestaties-verbeterend hormonen, het verhinderen van spierzwakheid en het verbeteren van sterkte, het opvoeren van energie, en het herstellen van gezonde slaap. Dit veelzijdige programma kan u helpen aangejaagd prestaties-voor het leven verzekeren.

Als u om het even welke vragen over de wetenschappelijke inhoud van dit artikel hebt, te roepen gelieve een de Gezondheidsadviseur van het Levensextension® bij 1-866-864-3027.

Verwijzingen

1. Bischoff-Ferrari H. Vitamin D: wat is een adequaat niveau van vitamined en hoeveel aanvulling noodzakelijk is? Beste Pract Onderzoek Clin Rheumatol. 2009 Dec; 23(6): 789-95.

2. Holickmf. Hoog overwicht van de ontoereikendheid en de implicaties van vitamined voor gezondheid. Mayo Clin Proc. 2006 Maart; 81(3): 353-73.

3. Birge SJ. Osteoporoticbreuken: een hersenen of beenziekte? Rep van Currosteoporos. 2008 Jun; 6(2): 57-61.

4. Bunout D, Barrera G, Leiva L, et al. Gevolgen van de aanvulling van vitamined en oefening opleiding voor fysieke prestaties bij de Chileense ontoereikende bejaarde onderwerpen van vitamined. Exp Gerontol. 2006 Augustus; 41(8): 746-52.

5. Cannell JJ, Hollis BW, Sorenson MB, Taft TN, Anderson JJ. Atletische prestaties en vitamine D. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mei; 41(5): 1102-10.

6. Beschikbaar bij: http://emedicine.medscape.com/article/122393-overview. Betreden 11 December, 2009.

7. Patrick L. Iodine: Deficiëntie en therapeutische overwegingen. Altern Med Rev. 2008; 13(2): 116-27.

8. Hollowell JG, Staehling NW, Hannon WH, et al. Jodiumvoeding in de Verenigde Staten. Tendensen en volksgezondheidsimplicaties: de gegevens van de jodiumafscheiding van Nationale Gezondheid en Voedingsonderzoeksonderzoeken I en III (1971-1974 en 1988-1994). J Clin Endocrinol Metab. 1998 Oct; 83(10): 3401-8.

9. Mao ALS, Chen ml, Ko YC. Elektrolytverlies in zweet en jodiumdeficiëntie in een heet milieu. De boog omgeeft Gezondheid. 2001 mei-Jun; 56(3): 271-7.

10. Katamine S, Mamiya Y, Sekimoto K, et al. Jodiuminhoud van diverse die maaltijd momenteel door stedelijke Japanner wordt verbruikt. J Nutr Sc.i Vitaminol (Tokyo). 1986 Oct; 32(5): 487-95.

11. Kroboth PD, Salek FS, Pittenger-AL, Fabian-TJ, Frye rf. DHEA en dhea-s: een overzicht. J Clin Pharmacol.1999; 39:32748.

12. Bhasin S, Magazijnier TW. Anabole toepassingen van androgens voor functionele beperkingen verbonden aan het verouderen en chronische ziekte. Front Horm Res. 2009;37:163-82.

13. Wolkowitz OM, Reus VI, Keebler A, et al. Dubbelblinde behandeling van belangrijke depressie met dehydroepiandrosterone. Am J Psychiatrie. 1999 April; 156(4): 646-9.

14. Johannsson G, Burman P, Wirén L, et al. Lage dosisdehydroepiandrosterone beïnvloedt gedrag in hypopituitary androgen-ontoereikende vrouwen: een placebo-gecontroleerde proef. J Clin Endocrinol Metab. 2002 Mei; 87(5): 2046-52.

15. AJ moreel, Nolan JJ, Nelson JC, Yen SS. Gevolgen van vervangingsdosis dehydroepiandrosterone in mannen en vrouwen van het vooruitgaan van leeftijd. J Clin Endocrinol Metab. 1994 Jun; 78(6): 1360-67.

16. Molenaar WL. Androgen biosynthese van cholesterol aan DHEA. Mol Cell Endocrinol. 2002 30 Dec; 198 (1-2): 7-14.

17. Havlíková H, Heuvel M, Hampl R, Stárka de veranderingen van L. Sex- en van de leeftijd afhankelijk in epitestosterone met betrekking tot pregnenolonesulfaat en testosteron bij normale onderwerpen. J Clin Endocrinol Metab. 2002:87(5): 2225-31.

18. Boudou P, Sobngwi E, Ibrahim F, et al. De hyperglycemie vermindert scherp doorgevende dehydroepiandrosteroneniveaus bij gezonde mensen. Clin Endocrinol (Oxford). 2006 Januari; 64(1): 46-52.

19. Maurice T, Phan VL, Urani A. et al. Neuroactief neurosteroids als endogene effectors voor receptor de van sigma1 (σ1): Farmacologisch bewijsmateriaal en therapeutische kansen. Japan J Pharmacol. 1999;81(2):125-55.

20. Williams GH. Aldosterone biosynthese, regelgeving, en klassiek mechanisme van actie. Het hart ontbreekt Januari van Toer 2005; 10(1): 7-13.

21. Gibbs TT, Russek SJ, Farb DH. Gesulfateerde steroïden als endogene neuromodulatoren. Pharmacolbiochemie Behav. 2006 Augustus; 84(4): 555-67. Epub 2006 4 Oct.

22. Karakelides H, Nair KS. Sarcopenia van het verouderen en zijn metabolisch effect. Curr Hoogste Dev Biol. 2005;68:123-48.

23. Bautmans I, Van Puyvelde K, Mets T. Sarcopenia en functionele daling: pathofysiologie, preventie en therapie. Handelingen Clin Belg. 2009 juli-Augustus; 64(4): 303-16.

24. Tarnopolskydoctorandus in de letteren, Safdar A. The-mogelijke voordelen van creatine en vervoegd linoleic zuur als toevoegsels aan weerstand opleiding in oudere volwassenen. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Februari; 33(1): 213-27.

25. Laviano A, Muscaritoli M, Cascino A, et al. Branched-chain aminozuren: het beste compromis om anabolism te bereiken? De Zorg van Curropin Clin Nutr Metab. 2005 Juli; 8(4): 408-14.

26. Chen Z, Lohman TG, Stini WA, Ritenbaugh C, Aickin M. Fat of magere weefselmassa: welk één is de belangrijkste determinant van been minerale massa in gezonde postmenopausal vrouwen? J Beenmijnwerker Res. 1997 Januari; 12(1): 144-51.

27. Tseng BS, Moerasdr., MT van Hamilton, Cabine FW. De sterkte en de aërobe opleiding verminderen spier het verspillen en verbeteren weerstand tegen de ontwikkeling van onbekwaamheid met het verouderen. J Gerontol Biol-Sc.i Med Sci. 1995 Nov.; 50 specificatie Nr: 113-9.

28. Chrusch MJ, Chilibeck PD, Tsjaad KE, Davison KS, Burke-DG. Creatineaanvulling met weerstand opleiding bij oudere mensen wordt gecombineerd die. Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec; 33(12): 2111-7.

29. Candowdg, Chilibeck PD, Tsjaad KE et al. Effect van ophoudende creatineaanvulling terwijl het handhaven van weerstand opleiding bij oudere mensen. J die Phys-Akte verouderen. 2004 Juli; 12(3): 219-31.

30. Brose A, Parise G, Tarnopolsky-doctorandus in de letteren. De creatineaanvulling verbetert isometrische sterkte en lichaams de samenstellingsverbeteringen na sterkteoefening opleiding in oudere volwassenen. J Gerontol Biol-Sc.i Med Sci. 2003 Januari; 58(1): 11-9.

31. Chilibeck PD, Chrusch MJ, Tsjaad KE, et al. Het creatinemonohydraat en weerstand de opleidingsverhoging benen minerale inhoud en dichtheid bij oudere mensen uit. J Nutr Gezondheid het Verouderen. 2005 sep-Oct; 9(5): 352-53.

32. Bemben MG, Lamont HS. Creatineaanvulling en oefeningsprestaties: recente bevindingen. Sportenmed. 2005;35(2):107-25.

33. Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, et al. Gevolgen van van het creatinemonohydraat en polyethyleen glycosylated creatineaanvulling voor spierkracht, duurzaamheid, en machtsoutput. J Sterkte Cond Onderzoek. 2009 Mei; 23(3): 818-26.

34. Kreiderrb, Melton C, Rasmussen CJ, et al. De creatineaanvulling op lange termijn niet beïnvloedt beduidend klinische tellers van gezondheid in atleten. Mol Cell Biochem. 2003 Februari; 244 (1-2): 95-104.

35. De zwarte M, Giardina S, Marzani B, Marzatico F. Branched-chain aminozuuraanvulling verbetert geen atletische prestaties maar beïnvloedt spierterugwinning en het immuunsysteem. J Sporten Med Phys Fitness. 2008 Sep; 48(3): 347-51.

36. Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, et al. Nutraceuticalgevolgen van branched-chain aminozuren voor skeletachtige spier. J Nutr. 2006 Februari; 136(2): 529-32S.

37. Vukovichm. d., Stubbs NB, Bohlken RM. De lichaamssamenstelling in 70 éénjarigenvolwassenen antwoordt zo ook aan dieet bèta-hydroxy-bèta aan dat van jonge volwassenen. J Nutr. 2001 Juli; 131(7): 2049-52.

38. Jówko E, Ostaszewski P, Jank M, et al. De creatine en bèta-hydroxy-bèta (HMB) verhoogt additively magere van de lichaamsmassa en spier sterkte tijdens een gewichtheffenprogramma. Voeding. 2001 juli-Augustus; 17 (7-8): 558-66.

39. Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. Willekeurig verdeeld, dubbelblind, placebo-gecontroleerd, parallel-groepsstudie van gestandaardiseerd uittreksel shr-5 van de wortels van Rhodiola-rosea in de behandeling van onderwerpen met op spanning betrekking hebbende moeheid. Plantamed. 2009 Februari; 75(2): 105-12.

40. DE Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, Hespel P. Acute Rhodiola roseaopname kan de prestaties van de duurzaamheidsoefening verbeteren. De Sport Nutr Exerc Metab van int. J. 2004 Jun; 14(3): 298-307.

41. Skarpanska-Stejnborn A, pilaczynska-Szczesniak L, Basta P, Deskur-Smielecka E. De invloed van aanvulling met Rhodiola-het uittreksel van roseal. op geselecteerde redoxparameters in professionele roeiers. De Sport Nutr Exerc Metab van int. J. 2009 April; 19(2): 186-99.

42. Owasoyopb, Neri DF, Lamberth JG. Tyrosine en zijn potentieel gebruik als tegenmaatregel aan prestatiesdecrement in militaire aanhoudende acties. De Aviatruimte omgeeft Med. 1992 Mei; 63(5): 364-9.

43. Lieberman u. Voeding, hersenenfunctie en cognitieve prestaties. Eetlust. 2003 Jun; 40(3): 245-54.

44. Banderet le, Lieberman u. De behandeling met tyrosine, een neurotransmittervoorloper, vermindert milieuspanning in mensen. Brain Res Bull. 1989 April; 22(4): 759-62.

45. Deijen JB, Orlebeke JF. Effect van tyrosine op cognitieve functie en bloeddruk onder spanning. Brain Res Bull. 1992;33(3):319-23.

46. Ruhéhg, Metselaar NS, Schene AH. De stemming is onrechtstreeks verwant met serotonine, norepinephrine en dopamine niveaus in mensen: een meta-analyse van monoamine uitputtingsstudies. Mol Psychiatry. 2007 April; 12(4): 331-59.

47. Beckmann H, Athen D, Olteanu M, Zimmer R. DL-phenylalanine tegenover imipramine: een dubbelblinde gecontroleerde studie. Boog Psychiatr Nervenkr. 1979 4 Juli; 227(1): 49-58.

48. Beschikbaar bij: http://www.worldhealth.net/news/phenylalanine/. Betreden 15 December, 2009.

49. Geen vermelde auteurs. Taurine - monografie. Altern Med Rev. 2001 Februari; 6(1): 78-82.

50. Elvevoll EO, Eilertsen KE, Brox J, et al. Zeevruchtendiëten: Hypolipidemic en antiatherogenic gevolgen van taurine en n-3 vetzuren. Atherosclerose. 2008 Oct; 200(2): 396-402.

51. Klimop JL, Kammer L, Ding Z, et al. Betere het cirkelen tijd-proefprestaties na opname van een drank van de cafeïneenergie. De Sport Nutr Exerc Metab van int. J. 2009 Februari; 19(1): 61-78.

52. Imagawa TF, Hirano I, Utsuki K, et al. De cafeïne en taurine verbeteren duurzaamheidsprestaties. De Sportenmed van int. J. 2009 Juli; 30(7): 485-88.

53. Warburtondm, Bersellini E, Sweeney E. An-evaluatie van a caffeinated taurine drank bij stemming, geheugen en de informatieverwerking in gezonde vrijwilligers zonder cafeïneonthouding. Psychofarmacologie (Berl). 2001 Nov.; 158(3): 322-8.

54. Alford C, Cox H, Wescott R. De gevolgen van rode stierenenergie drinken op menselijke prestaties en stemming. Aminozuren. 2001;21(2):139-50.

55. Beschikbaar bij: http://www.cdc.gov/Features/dsSleep/. Betreden 15 December, 2009.

56. Kripke DF, Garfinkel L, Wingard DL, Klauber-M., Marler-M. Mortaliteit verbonden aan slaapduur en slapeloosheid. Boog Gen Psychiatr. 2002;59:131-6.

57. Apnea van de Liebermanja Obstructieve slaap (OSA) en bovenmatige slaperigheid verbonden aan OSA: erkenning in het primaire zorg plaatsen. Postgradmed. 2009 Juli; 121(4): 33-41.

58. Irwinm., Carrillo C, Olmstead R. Sleep verlies activeert cellulaire tellers van ontsteking: geslachtsverschillen. Brain Behav Immun. 2010 Januari; 24(1): 54-7.

59. Sarafidispa, Bakris GL. Bestand hypertensie: een overzicht van evaluatie en behandeling. J Am Coll Cardiol. 2008 25 Nov.; 52(22): 1749-57.

60. Rosenberg RP. De slapeloosheid van het slaaponderhoud: sterke punten en zwakheden van huidige farmacologische therapie. Ann Clin Psychiatry. 2006 januari-breng in de war; 18(1): 49-56.

61. Hardeland R, Pandi-Perumal SR, Cardinali-DP. Melatonin. De Cel Biol. van Biochemie van int. J. 2006 breng in de war; 38(3): 313-6.

62. Smak M, Cajochen C, Wirz-Justice A. Sleep en circadiaanse ritmen in het verouderen. Z Gerontol Geriatr. 2005 Sep; 38 supplement 1: I21-3.

63. Dijk DJ, Cajochen C. Melatonin en de circadiaanse verordening van slaapinitiatie, consolidatie, structuur, en het slaapeeg. J de Ritmen van Biol. 1997 Dec; 12(6): 627-35.

64. Geen vermelde auteurs. Melatonin. Monografie. Altern Med Rev. 2005 Dec; 10(4): 326-36.

65. George CF, Millar TW, Hanly PJ, Kryger MH. Het effect van l-Tryptofaan op dagslaaplatentie in normals: correlatie met bloedniveaus. Slaap. 1989 Augustus; 12(4): 345-53.

66. Voderholzeru, Hornyak M, Thiel B, et al. Effect van experimenteel veroorzaakte serotoninedeficiëntie door tryptofaanuitputting op slaapeeg bij gezonde onderwerpen. Neuropsychofarmacologie. 1998 Februari; 18(2): 112-24.

67. Hartmann E. Effects van l-Tryptofaan op slaperigheid en op slaap. J Psychiatr Onderzoek. 1982-1983;17(2):107-13.

68. Dorn M. Efficacy en draaglijkheid van Baldrian tegenover oxazepam in niet organische en niet psychiatrische insomniacs: een willekeurig verdeelde, dubbelblinde, klinische, vergelijkende studie. Forsch Komplementarmed Klass Naturheilkd. 2000 April; 7(2): 79-84.

69. Donath F, Diefenbach K, Maurer A, Fietze, Roots I. Critical evaluatie van het effect van valeriaanuittreksel op slaapstructuur en slaapkwaliteit. Pharmacopsychiatry. 2000 breng in de war; 33(2): 47-53.

70. Cueller NG, Ratcliffe SJ. Verbetert het valeriaan slaperigheid en symptoomstrengheid in mensen met rusteloos benensyndroom? De Gezondheidsmed van Alternther. 2009 in de war brengen-April; 15(2): 22-8.

71. Donath F, Quispe S, Diefenbach, et al. Kritieke evaluatie van het effect van valeriaanuittreksel op slaapstructuur en slaapkwaliteit. Pharmacopsychiatry. 2000 breng in de war; 33(2): 47-53.

72. Leathwood PD, Chauffard F. Aqueous uittreksel van valeriaan vermindert in slaap latentie om bij de mens te vallen. Plantamed 1985; 51:1448.

73. Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous uittreksel van valeriaanwortel (Valeriana-officinalis L.) verbetert slaapkwaliteit bij de mens. Pharmacolbiochemie Behav 1982; 17:6571.