De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift Mei 2009 van de het levensuitbreiding
Rapporten

Grote Amerikaanse Harthoax

Door Michael Ozner, M.D.
Volg een Mediterraan Dieet

Volg een Mediterraan Dieet

Wat u eet is de enige belangrijkste factor in uw gezondheid. Het is iets u een ongelooflijke hoeveelheid controle over (omdat u besluiten over het elke dag) neemt en iets hebt die u op elk niveau beïnvloedt (omdat wat u eet de bouwstenen voor alles in uw lichaam verstrekt). Het speelt een rol, direct of indirect, in elke andere preventiestap die volgt. En de klinische studies hebben bewezen dat de beste manier om, voor hartkwaalpreventie en voor algemeen gezondheid en welzijn te eten, een manier is die voor over duizend jaar wordt gevolgd: een mediterraan dieet.

De studie die de manier veranderde die ik over de verbinding tussen dieet en gezondheid heb gedacht was de Studie van Zeven Landen, de twintig-jaar studie die aantoonde dat de mensen die in het Mediterrane gebied leven de laagste weerslag van hartkwaal en de langste levensverwachting hadden. Deze studie zette de hoofdauteur, Dr. Ancel Keys ertoe aan, om te vragen, „als sommige ontwikkelde landen zonder hartaanvallen kunnen doen, waarom kunnen niet wij?“ Maar de Studie van Zeven Landen is verre van de enige studie die de voordelen van een Mediterraan dieet aantoonde.

Het verminderen van Uw Cholesterol

Wat wij moeten doen is duidelijk: verminder onze totale cholesterol tot onder 150 mg/dl, en onze LDL-cholesterol tot rond 70 mg/dl. Gelukkig, hoe te doen is het enkel duidelijk. Aangezien wij bijna al onze cholesterol van ons dieet krijgen, is de eerste stap enkel op te houden verbruikend zo veel van het. De lagere cholesterolopname evenaart lagere cholesterol.

Maar wat wij eten kan een minder direct effect op onze cholesterol ook hebben. Het hoogste voedsel dat is getoond om een gunstige invloed op cholesterol te hebben omvatten:

  • Vruchten en groenten
  • Olijfolie
  • Havermeel
  • Noten (vooral amandelen)
  • Bonen
  • Koud watervissen
  • Rode wijn
  • Kaneel
  • Gehele korrels
  • Sojaproteïne
  • De installatiesterol en stanol spreiden uit

De vezel in vruchten en de groenten verminderen cholesterol; bovendien mengen de installatiesterol zich in vruchten en groenten in de intestinale absorptie van de cholesterol. De vezel in noten, en de installatiesterol en stanol in verspreiding, werken dezelfde manier. Omega-3 in vissen verminderen triglyceride, heft de rode wijn „goede“ HDL-cholesterol op, en de kaneel (en olijfolie) verminderen „slechte“ LDL-cholesterol. U kunt deze lijst van voedsel erkennen; zij zijn ook de belangrijkste onderdelen van een Mediterraan dieet.

Bovendien is de oefening getoond om „goede“ HDL-cholesterol, lagere triglyceride op te heffen, en de „slechte“ LDL-cholesteroldeeltjes groter te maken. De grotere LDL-deeltjes zijn voordelig omdat zij minder waarschijnlijk dan kleinere deeltjes door de slagadervoering zullen drukken, opgesloten worden in de muur, en vormplaques.

Verminder Vrije Basissen en Oxydatieve Spanning

De vorming van atheromatous plaques, de gevaarlijke cholesterol-geladen stortingen die tot hartaanval en slag kunnen leiden, begint wanneer LDL-de cholesterol in de slagadermuur krijgt. Maar wat daarna gebeurt is enkel belangrijk zo voor plaque-vorming zoals cholesterol zelf. Binnen de slagadermuur, LDL-komt de cholesterol in contact met vrije basissen, die elektron-stealing bijproducten van cellulaire ademhaling, en wordt geoxydeerd, schoppend van een potentieel gevaarlijke immune reactie aangezien het lichaam de geoxydeerde cholesterol als buitenlandse invaller registreert.

Verminder Vrije Basissen en Oxydatieve Spanning

Klaar voor sommige slecht nieuws? Eerst, is de cholesterol niet het enige ding de vrije basissen elektronen van stelen. De linker ongecontroleerde, vrije basissen veroorzaken schade op het cellulaire niveau in elk deel van het lichaam. Zij zijn getoond om een rol in alles van hartkwaal, aan het voorbarige verouderen, kanker, en veel andere ziekten te spelen. Wanneer zij elektronen van cholesterol stelen, leidt het tot hartkwaal; wanneer zij elektronen van DNA stelen, leidt het tot kanker.

Ten tweede, zijn de zuurstof vrije basissen niet de enige vrije basissen die rond uw lichaam drijven, die te stelen elektronen zoeken. Wij weten dat de zuurstof vrije basissen als normaal deel van cellulair het ademhaling-proces worden opgesteld om te worden voedsel energie-en door het immuunsysteem gebruikt om buitenlandse invallers af te houden. Maar om het even welke molecule kan een vrije basis worden.

Al term „vrije basis“ betekent is dat het atoom of de molecule een elektron missen en nieuwe zoeken om het te vervangen. Wanneer zo een zuurstof de vrije basis een elektron steelt en stabiel-neen langer wordt vrij radicaal-welk molecule het stal van gewoonlijk wordt een vrije basis in zijn plaats. De nieuwe vrije basis steelt dan een elektron van iets anders, etc., creërend een gevaarlijke kettingreactie die ziekte veroorzaakt. Wij nemen anti-oxyderende voedingsmiddelen voor het schenken van elektronen aan onstabiele molecules, waarbij gevaarlijke vrije basiskettingreacties worden gebroken.

Ten derde, zijn er bepaald ding-toxine-dat, wanneer zij het lichaam ingaan, vrije basisproductie om in overdrive veroorzaak te gaan. Precies waarom dit gebeurt, nog niet het weten de wetenschappers. Wat wij weten is dat het introduceren van toxine in het lichaam als het toevoegen is de lichtere vloeistof aan brand-het een vrije basisexplosie veroorzaakt.

De bekende toxine omvatten luchtverontreinigende stoffen (als koolmonoxide van sigaretten of autouitlaat), ultraviolette stralen, pesticiden, en straling (van Röntgenstralen en tests zoals het KATTENaftasten evenals dingen zoals de uw televisie en computerschermen). De dingen zoals sigaretrook, bovenmatige alcohol, de bewaarmiddelen en de additieven in verwerkt voedsel, en trans vetten zijn ook toxine, in zoverre dat zij de productie van de pal omhoog vrije basis. (Trans vetten, bijvoorbeeld, leid tot opgeheven niveaus van vrije basissen genoemd lipideperoxyden.) Het is onmogelijk om vanaf toxine totaal te worden, hoewel wij wat controle meer dan de hoeveelheid blootstelling hebben die wij hebben ontvangen. En wij worden blootgesteld aan velen, waren veel meer toxine vandaag dan onze voorvaderen zelfs jaren geleden vijftig.

Hier is het goede nieuws: Wij weten het hoe te om vrije basissen te bestrijden. Wij hebben een manier om vrije basissenstal te maken en de kettingreactie van vrije basisverwezenlijking tegen te houden. Die manier is anti-oxyderend.

Anti-oxyderend

Anti-oxyderend-welke vitaminen en voedingsmiddelen zoals vitaminen C, gammatocoferol en coenzyme het q10-Werk door vrije basissen van het extra elektron omvatten te voorzien dat zij anders van cholesterol of DNA of andere cellen van het lichaam zou stelen. In tegenstelling tot die andere cellen, kunnen het anti-oxyderend een elektron aan een vrije basis verliezen zonder het worden vrije basissen zelf.

Één manier om aan het te denken is alsof er een oorlog die op binnen uw lichaam gaan, de hele tijd was. Aan één kant zijn de vrije basissen, die uw cellen aanvallen; aan de andere kant zijn het anti-oxyderend, die proberen de vrije basissen „neutraliseren“ alvorens zij om het even welke schade kunnen veroorzaken. De anti-meer oxyderende militairen die u hebt gehad, beter van u is.

Jammer genoeg, vervaardigen wij vele anti-oxyderend op ons niet. Eerder, worden wij de meesten van hen van het voedsel wij vruchten en groenten, maar ook gehele korrels, eten-grotendeels bonen, en andere plantaardige producten. Het verschillende anti-oxyderende werk bij verschillend

„niveaus“ van het lichaam: sommigen van hen beschermen celkernen, bijvoorbeeld, terwijl anderen celmembranen beschermen. En wij hebben duizenden verschillende anti-oxyderend nodig opdat ons geheel lichaam gezond blijft. De beste manier om dit te verzekeren gebeurt is een brede waaier van vruchten en groenten, in een verscheidenheid van kleuren te eten, aangezien het anti-oxyderend-type om los aan voedselkleur schijnt te beantwoorden.

Bijvoorbeeld:

  • De sinaasappelen verstrekken vitamine C
  • De tomaten verstrekken lycopene
  • De wortelen verstrekken beta-carotene
  • De bosbessen verstrekken anthocyanins
  • De spinazie verstrekt luteïne en zeaxanthin
  • De purpere druiven verstrekken resveratrol

Één intrigerend experiment, dat onlangs in het Dagboek van de Federatie van de Amerikaanse Maatschappijen voor Experimentele Biologie wordt, toonde de voordelen van anti-oxyderend, specifiek resveratrol gemeld (die in rode wijn evenals in purpere druiven wordt gevonden) aan. Één groep onderwerpen werd gegeven een eenvoudige maaltijd van de koteletten van Turkije. Een tweede groep werd gegeven 200 ml (ongeveer 6.8 vloeibare ons) rode wijn met de koteletten van Turkije. En een derde groep werd gegeven de koteletten van Turkije die in rode wijn alvorens, naast de 6.8 ons van wijn te koken waren pre-doorweekt.

Daarna, maten de onderzoekers post-maaltijd oxydatieve spanning door bloedniveaus van malondialdehyde, een giftige samenstelling te beoordelen betrokken bij oxydatieve spanning. Alhoewel Turkije niet hoog in verzadigd vet is, dat doorgaans met hartkwaal wordt geassocieerd, volstond eten van een eenvoudige kotelet van Turkije om bloedniveaus van malondialdehyde alarmerend te verhogen. Nochtans, vonden de onderzoekers dat de groep die ook de rode wijn dronk hun post-maaltijd oxydatieve spanning dramatisch binnen verminderde vergelijking-en de oxydatieve spanning in de groep het van wie vlees ook was pre-doorweekt tot nul werd verminderd. Dit experiment toonde een eenvoudig concept aan: door gewoon voedsel, zoals Turkije te verbruiken, produceren onze organismen onvermijdelijk vrije die basissentenzij er overvloed van anti-oxyderend in dezelfde maaltijd wordt opgenomen is.

Grote Amerikaanse Harthoax

Als u een manier buiten rode wijn zoekt om uw anti-oxyderende opname te verhogen, zou de groene thee een grote keus kunnen zijn. De groene thee is een rijke bron van anti-oxyderend genoemd catechins. Bekendst en het meest overwegend hiervan, epigallocatechin gallate (EGCG), is zo efficiënt als middel tegen oxidatie dat het eigenlijk het lichaam tegen de schadelijke gevolgen van ultraviolette straling beschermt. Dit effect is bewezen, niet alleen wanneer het groene theeuittreksel rechtstreeks wordt toegepast op de huid, maar ook wanneer het mondeling wordt verbruikt. De laboratoriumonderzoeken en de klinische proeven hebben erop gewezen dat EGCG en/of het groene theeuittreksel bescherming tegen diverse vormen van kanker, met inbegrip van voorstanderklier, borst, en mondelinge kanker kunnen aanbieden, en dat het symptomen van reumatoïde artritis kan verminderen en tegen de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer beschermen, onder andere mogelijke voordelen. Deze bevindingen zijn verrassend niet, gezien veel van deze voorwaarden om op oxydatieve spanning worden verondersteld worden betrekking gehad.

Dan nog beter groene thee, echter, kan granaatappels zijn. De granaatappels hebben aanzienlijke aandacht toe te schrijven aan hun krachtige anti-oxyderende capaciteit gekregen; zij tonen belofte in het verbeteren van op atherosclerose betrekking hebbende voorwaarden zoals erectiele dysfunctie bij mensen, en zijn efficiënt bij het verhinderen van celschade oxydatie. Een recente objectieve die analyse door onderzoekers bij UCLA wordt geleid onderzocht de relatieve anti-oxyderende capaciteit wijd divers - beschikbare anti-oxyderende dranken, met inbegrip van groene thee, witte thee, rode wijn, en druif, Amerikaanse veenbes, sinaasappel, en granaatappelsappen. De resultaten bevestigden de eisen dat van fabrikanten het granaatappelsap de hoogste anti-oxyderende kracht van om het even welke geteste dranken aanbiedt.

De cacao en de kurkuma van het kerriekruid zijn andere grote voorbeelden van natuurlijke anti-oxyderend. De cacao is getoond om aan endothelial functie, en aan lagere bloeddruk, misschien door anti-oxyderende activiteiten direct ten goede te komen. Kurkuma, het kanarie-gele kruid dat een fundamentele component van Aziaat is met kerrie kruidt, de bron van hoogst voordelige anti-oxyderend genoemd curcuminoids is. Het gemeenschappelijkst hiervan, curcumin, is gretig de laatste jaren wegens zijn duidelijke capaciteit bestudeerd om kanker in diverse stadia, onder talrijk te onderdrukken andere voordelige activiteiten, met inbegrip van anti-inflammatory activiteit. De huidige menselijke klinische proeven onderzoeken de rol van dit oude kruid/kruidengeneeskunde in het behandelen van alles van atherosclerose, aan dubbelpuntkanker en veelvoudige myeloma, aan psoriasis, de met hoog cholesterolgehalte, en ziekte van Alzheimer.

In de oorlog voor uw gezondheid, is uw lichaam het slagveld. Door toxine te vermijden en hoog anti-oxyderend voedsel te eten, kunt u helpen vrije basissen tegenhouden alvorens zij de oxydatieve spanning veroorzaken die tot hartkwaal, kanker, en andere ziekte leidt.

De bloedonderzoeken zijn een nuttige manier om problemen te ontdekken die niet nog als fysieke symptomen, en kunnen vertoond hebben van het bepalen van de correcte oorzaak van welke fysieke symptomen reeds huidig is.

Excerpted van Grote Amerikaanse Harthoax door Michael Ozner, M.D. Copyrighted 2008 door Michael D. Ozner, M.D. Herdrukt met toestemming van BenBella-Boeken, Inc.

Michael Ozner, M.D., FACC, FAHA is één van de belangrijke verdedigers van Amerika voor hartkwaalpreventie en een bekende regionale en nationale spreker op het gebied van preventieve cardiologie. Dr. Ozner is een raad-verklaarde cardioloog, een kameraad van de Amerikaanse Universiteit van Cardiologie en Amerikaanse Hartvereniging, medische directeur van het Centrum voor Preventie en Wellness in Baptist Health South Florida, en Vrijwillige Hulpprofessor van Geneeskunde (Cardiologie) bij de Universiteit van Miami Miller School van Geneeskunde.

Bovendien is hij de medische directeur voor het Cardiovasculaire Preventieinstituut van Zuid-Florida en symposiumdirecteur voor „Hart- en vaatziektepreventie,“ een jaarlijkse internationale bijeenkomst die vooruitgang in preventieve cardiologie benadrukt. Dr. Ozner is de afgelopen voorzitter van de Amerikaanse Hartvereniging van Miami. Voor meer informatie, bezoek www.drozner.com.