Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift Mei 2009 van de het levensuitbreiding
Rapporten

Hoe te om 17 Onafhankelijke Factoren van het Hartaanvalrisico te omringen

Door William Faloon
Bovenmatige c-Reactieve Proteïne

DE FACTOR VAN HET HARTAANVALrisico #6: Bovenmatige c-Reactieve Proteïne

Optimaal Bloed niveau:

Onder 0.55 mg/l van c-Reactieve proteïne bij mensen
Onder 1.50 mg/l van c-Reactieve proteïne in vrouwen

Wijzen op de chronisch opgeheven c-Reactieve eiwitbloedniveaus u aan een ononderbroken systemische ontstekings staat lijdt. De chronische ontsteking beschadigt elke cel in het lichaam. De chronische ontsteking die in de vasculaire muur voorkomt is een significante oorzaak van atherosclerose en verdere hartaanval en slag.111,112

De c-reactieve proteïne wordt geproduceerd in vele cellen door het lichaam. De c-Reactieve proteïne die ons van een vasculair risicostandpunt betreft is wat door vette die cellen (adipocytes) en de lever in antwoord op overmaat interleukin-6 door buikvet wordt vrijgegeven wordt geproduceerd dat dan direct in de lever wordt gedumpt.

Drugopties: Statindrugs zoals Lipitor®,113 simvastatin,112 pravastatin,114 en Crestor®115 lager c-Reactieve proteïne, zoals aspirin 116.117en ibuprofen .118 om c-Reactieve proteïne beduidend te verminderen, vereist het soms dagelijkse dosissen deze drugs die hoger zijn dan wat vele mensen kunnen veilig tolereren. Een pragmatischere oplossing om c-Reactieve proteïne te verminderen is natuurlijke hieronder beschreven benaderingen te gebruiken, en een kleinere dosis drugs of geen drugs te nemen bij allen. (Nota: De laag-dosis aspirin [81 mg/dag] zou door vrijwel iedereen moeten worden genomen die hun hartaanvalrisico.) 119 wilverminderen

Voedende opties: De volgende voedingsmiddelen zijn getoond of c-Reactieve proteïne direct verminderen of onrechtstreeks factoren onderdrukken die chronische ontstekingsreacties in het lichaam bevorderen:

  1. Irvingia uittreksel in de dosis 150 mg twee keer per dag.29-32
  2. Vitamine C in de dosis 1.000 mg per dag (en bij voorkeur hoger).120
  3. Curcumin in de vorm van verbeterde bioavailable bcm-95® curcumin in de dosis 400 twee keer per dag genomen mg.118
  4. Luteolin (flavonoid) in de dosis 8-16 mg per dag.121-124
  5. Vitamine K in de dosis mcg 1.000 van K1; mcg 1.000 van mk-4; en mcg 100 van mk-7 elke dag.125,126
  6. Vistraan in de dosis 1.400 mg van EPA en 1.000 mg van DHA elke dag, bij voorkeur met sesam lignans om het anti-inflammatory effect te verbeteren.127-130
  7. Borageolie die 285-1.140 mg van GLA leveren elke dag.131,132
  8. Theaflavins haalden uit zwarte thee in de dosis 375 mg per dag.133-137
  9. Coenzyme Q10, bij voorkeur in de ubiquinolvorm, in de dagelijkse dosis 100-200 mg.138,139
  10. Vitamine D3 in de dosis 1.000-6.000 IU per dag (en hoger voor sommige mensen).140-142

Voedend-dieetopties: In antwoord op de na-maaltijdschommeling van opgenomen suikers en vetten in de bloedsomloop, zijn er proinflammatory uitbarstingen van oxydatieve spanning. De opname van oplosbare vezel zoals haver bèta-glucan,17-19 psyllium,20 guar gom,21.22 pectine23, 24en/of glucomannan25 vóór een maaltijd kan de absorptie van suikers en vetten vertragen en de proinflammatory reactie verminderen. Deze zelfde vezels verminderen LDL, ook totale cholesterol, en glucose.143-146 de gemeenschappelijkste manier om deze vezels te gebruiken is hen te mengen in acht ons van water en hen te drinken vóór de meeste maaltijd. Deze vezels kunnen ook in capsulevorm worden genomen. Vertrek met vrij bescheiden dosissen en langzaam het werk tot hogere bedragen om uw spijsverteringskanaal toe te laten om aan deze hogere vezelopname te wennen. Afhankelijk van het type van oplosbare vezel kiest u, nemend twee tot acht gram (2.000-8.000 mg) alvorens elke maaltijd een redelijk te bereiken doel is. De studies documenteren significante verminderingen van c-Reactieve proteïne in antwoord op hogere vezelopname.147,148

Dieetopties:

  1. Verlies gewicht, vooral in het buikgebied. De te zware en zwaarlijvige individuen hebben vaak beduidend hogere c-Reactieve eiwitniveaus dan magere mensen.120
  2. Vermijd verbruikend bovenmatig verzadigd vet en hoog-glycemic ladingsvoedsel.
  3. Verbruik een zeer low-calorie dieet (vaak minder dan 1.400 calorieën per dag). De meeste mensen kunnen niet een zeer low-calorie dieet aanhangen.33
  4. Verbruik een Mediterraan dieet, met veel verse vruchten en groenten, vissen en soja als eiwitbronnen, omega-3 en monounsaturated vetten (olijfolie), terwijl het vermijden van verzadigde vetten, geraffineerde koolhydraten, cholesterol-geladen voedsel, bovenmatige omega-6 vetten, en de meeste dierlijke producten. Een stijgend percentage Amerikanen keurt dit soort dieet goed.34-37
  5. De opneming van specifiek cholesterol-verminderend voedsel in zijn dieet kan LDL, totale cholesterol, en c-Reactieve eiwit niveaus duidelijk verminderen. Cholesterol-verminderend voedsel met gedocumenteerde bewezen doeltreffendheid omvat amandelen,38 sojaproteïne,38 vezel,19.38 en installatiesterol.38
  6. Vermijd voedsel bij op hoge temperatuur wordt gekookt (meer dan 250 graden van Fahrenheit die). Het koken van voedsel bij hoge temperaturen resulteert in suikers en bepaalde geoxydeerde vetten die met proteïnen aan vorm glycotoxins in het voedsel reageren.149 het verbruikende voedsel hoog in glycotoxins kan een low-grade chronische staat van ontsteking veroorzaken.150
Voedend-dieetopties

Hormoonopties: Aangezien de mensen verouderen, ontmoeten zij vaak een progressieve verhoging van systemische ontsteking die manifests in het bloed als opgeheven c-Reactieve proteïne. Het normale verouderen gaat ook van een strenge hormoononevenwichtigheid vergezeld. Bij mensen, worden de lage niveaus van testosteron en/of DHEA (en bovenmatig oestrogeen) geassocieerd met blijvende verhogingen van c-Reactieve proteïne.151-153 DHEA-de deficiënties in vrouwen kunnen tot chronische ontstekingsvoorwaarden bijdragen.154-156 het herstellen van DHEA aan jeugdige waaiers kan helpen chronische ontstekingsvoorwaarden bij één van beide geslacht verminderen.

Voor mensen die, die jeugdige niveaus van testosteron herstellen en bovenmatige niveaus van oestrogeen onderdrukken kan bijzonder voordelig zijn in het bestrijden van chronische ontstekingsreacties. De mensen met reeds bestaande prostate kanker zouden testosteron moeten vermijden tot hun kanker wordt genezen en de vrouwen met bepaalde soorten borstkanker worden geadviseerd om DHEA te vermijden tot hun kanker wordt genezen.

Levensstijlwijziging: De mensen met vernietigende gomziekte verdubbelen bijna hun risico van hartaanval.157 de studies wijzen erop dat de c-Reactieve eiwit niveaus dramatisch dalen wanneer periodontal ziekte effectief wordt behandeld.158

DE FACTOR VAN HET HARTAANVALrisico #7: Ontoereikende Vitamine D

Optimaal Bloed niveau:

Meer dan 31 ng/mL van 25 hydroxyvitamin D (Sommige studies suggereren de optimale waaier tussen 50 ng/mL en 65 ng/mL is)

De vitamine D is lang gekend om de beenderen te beschermen en de laatste jaren het risico van vele vormen van kanker te verminderen. Vorig jaar vrijgegeven de bevindingen tonen aan dat de mensen met de lage niveaus van vitamined meer dan tweemaal zo aan vele hartaanvallen lijden.159

De vitamine D kan tegen hartkwaal via verscheidene verschillende mechanismen beschermen, met inbegrip van het verminderen van chronische ontstekingsreacties die tot coronaire atherosclerose bijdragen.160

Drugopties: De machtige vormen van vitamine D (zoals calcitriol) worden verkocht als voorschriftdrugs en kunnen aan individuen met bepaalde nierwanorde ten goede komen.

Voor de meeste mensen, echter, is er geen reden om deze drugs te overwegen wanneer de super goedkope vitamined3 supplementen wijd - beschikbaar zijn.

Voedende opties: De vitamine D3 kan in supplementaire vorm bij de minimumdosis 1.000 IU worden genomen per dag, hoewel de meeste mensen zeer van hogere dosissen in de waaier van 6.000 IU konden profiteren elke dag. De hoeveelheid supplementaire vitamine D3 behoeften is afhankelijk bij hun lichaamsgewicht (de grote partijen van de mensenbehoefte meer supplementaire vitamine D3) en de zonlichtblootstelling. Wanneer het over vitamine D3 komt, is het niet het opgenomen bedrag dat het belangrijkst is. Wat het meest van belang is is het bereikte bloedniveau van een geroepen 25hydroxyvitamin D. Conventional geneeskunde van vitamine d metabolite diagnostiseert de geen deficiëntie van vitamine d tot niveausdaling onder 12 ng/mL, nog verklaren de deskundigen nu dat 25hydroxyvitamin D de niveaus onder 32 ng/mL een ontoereikendheid vertegenwoordigen van vitamine d die zijn risico verhoogt om van de leeftijd afhankelijke ziekte aan te gaan.161,162

Dieetopties: Terwijl de vitamine D in gezond voedsel zoals vissen aanwezig is, zou men niet willen proberen om genoeg vitamine D via hun dieet te verkrijgen aangezien zij optimale niveaus waarschijnlijk niet kunnen verkrijgen.

Levensstijlopties: De vitamine D is samengesteld wanneer de huid aan zonlicht wordt blootgesteld. De opzettelijke zonlichtblootstelling wordt niet geadviseerd wegens verhoogde risico's van basiscel, squamous cel, en melanoma huidkanker. Ook, stelt de huid van oudere mensen vaak efficiënt genoeg vitamine D.163 niet samen

DE FACTOR VAN HET HARTAANVALrisico #8: Ontoereikende Vitamine K

Optimaal Bloed niveau:

De vitaminek bloedonderzoeken beoordelen op dit ogenblik niveaus van vitamine K om gezonde coagulatie te handhaven, maar gebruikt om geen optimale niveaus te identificeren om hartaanvalrisico te verminderen. Gelukkig, er ook aanzienlijke te substantiëren gegevens zijn dat de juiste vitamine K correcte ontoereikende vitamine K. 164-169aanvult

De vitamine K is essentieel voor het regelen van proteïnen in het lichaam dat direct calcium aan de beenderen en blijft het van de slagaderlijke muur weg. De lage vitaminek status maakt verouderende mensen voor slagaderlijke verkalking,170-173 chronische ontsteking ontvankelijk,125.126 en scherp hogere hartaanvalrisico's.174

Terwijl de meeste mensen genoeg vitamine K in hun bloed hebben om gezonde bloedcoagulatie te verzekeren, lijden velen aan ontoereikende vitamine K tegen slagaderlijke verkalking en osteoporose te beschermen.175-178

Drugopties: De vitamine K1 (phytonadione) wordt verkocht als voorschriftdrug, hoofdzakelijk om de gevolgen van een (warfarin) overdosis om te keren Coumadin®.179 de goedkope vitaminek2 supplementen zijn efficiënter voor het voordeel halen van de cardiovasculaire en beengezondheid uit deel omdat zij lang-handelt vormen van vitamine K. kunnen leveren.

Voedende opties: De vitamine K wordt verkocht als dieetsupplement als vitamine K1, vitamine K2 menaquinone-4 (mk-4), of vitamine K2 menaquinone-7 (mk-7). Vorm mk-7 heeft de meest recente opwinding geproduceerd omdat het hogere bloedniveaus over een aanhoudende periode van 24 uur bereikt. Er is ook sterk bewijsmateriaal om de vasculair-beschermende gevolgen van K1 en mk-4 te substantiëren. Gebaseerd op de totaliteit wetenschappelijke gegevens, zou een ideale dagelijkse vitaminek opname bestaan uit:

mcg 1.000 van K1

mcg 1.000 van mk-4

mcg 100 van mk-7

Dieetopties

Dieetopties: De vitamine K wordt gevonden in twee dieetvormen: vitamine K1, die in blad groene groenten voorkomt; en vitamine K2, die in orgaanvlees, eierdooiers, zuivelproducten, en in het bijzonder in vergiste producten zoals kaas en gestremde melk bestaat. Terwijl één of andere opgenomen K1 wordt omgezet in K2 in het lichaam, komen voor de meest significante slagaderlijke voordelen wanneer de vitamine K2 zelf wordt aangevuld.174 de absorptie van K2 in de bloedsomloop is vrij efficiënt, terwijl betrekkelijk weinig K1 van installatievoedsel wordt geabsorbeerd.180 de soorten voedselrijken in K2 in de Westerse wereld (orgaanvlees, eieren, en zuivelfabriek) zouden niet gegeten buitenmate moeten zijn. Japanner die grote hoeveelheden van een vergiste sojaboonvoedsel geroepen natto eet heeft lagere tarieven van hartkwaal en osteoporose.181,182 Natto is natuurlijk rijk aan vitamine K2, maar de meeste mensen in Westerse werelden vinden het onsmakelijk.

DE FACTOR VAN HET HARTAANVALrisico #9: Opgeheven Triglyceride

Optimaal het Vasten Bloed niveau:

Onder 80 mg/dL van triglyceride

Optimaal het Vasten Bloed niveau voor individuen met reeds bestaande hart- en vaatziekte:

Onder 60 mg/dL van triglyceride

Optimaal niet-Vast Bloed niveau:

Onder 116 mg/dL van triglyceride

De triglyceride zijn de vorm waarin het meeste vet binnen het lichaam bestaat. De triglyceride in het bloed worden afgeleid uit vetten in voedsel worden gegeten of in het lichaam uit andere bronnen zoals koolhydraten gemaakt die. De calorieën in een maaltijd worden opgenomen worden die niet onmiddellijk door weefsels worden gebruikt omgezet in triglyceride en aan vette op te slaan die cellen vervoerd. De triglyceride zijn ook aanwezig in het bloed.

De triglyceride kunnen op de muren van slagaders accumuleren en tot de opbouw van atherosclerotic plaque bijdragen. Het opgeheven risico van de triglycerideverhoging van slag en hartattack.183 Opgeheven bloedtriglyceride is betrokken bij het dodelijke metabolische syndroom dat individuen voor type - diabetes 2 en zijn verwante vasculaire complicaties ontvankelijk maakt.184

De triglyceride zijn de belangrijkste constituent van buikvet. De bovenmatige bloed triglyceride veroorzaken een accumulatie van ongewenst lichaamsvet (vooral in het diepgewortelde buikgebied). De buikzwaarlijvigheid is een groot risicofactor voor hartaanval, slag, zwakzinnigheid, en een gastheer van chronische ontstekingsziekten.185-187

De conventionele geneeskunde zegt dat de triglycerideniveaus tot 149 mg/dL veilig zijn, maar de het Levensuitbreiding heeft lang gehandhaafd dat de optimale het vasten triglyceride onder 100 mg/dL van bloed zijn. Nu, stelt het nieuwe bewijsmateriaal voor dat de optimale het vasten triglycerideniveaus nog lager zijn.

hart- en vaatziekte

De bevindingen in de loop van de afgelopen twee jaar worden gepubliceerd wijzen erop dat de hogere niet-vast triglycerideniveaus beduidend hartaanval en ischemisch slagrisico dat verhogen. Één studie toonde dat in vergelijking met vrouwen met niet-vast triglycerideniveaus minder dan of gelijk aan 104 mg/dL, hadden de vrouwen met een niet-vast triglycerideniveau van 105-170 mg/dL 48% grotere inherente hart- en vaatziekte, en de vrouwen met een niet-vast triglycerideniveau van groter dan of gelijk aan 171 mg/dL hadden 94% grotere inherente hart- en vaatziekte. Deze resultaten werden verbeterd voor basislijnverschillen in leeftijd, bloeddruk, het roken, en gebruik van hormoontherapie.188

Een andere studie vond dat het risico van 10 jaar van ischemische slag bij mensen van 55 jaar of ouder met niet-vast triglycerideniveaus van 443 mg/dL of groter over in vijfvoud hoger dan bij mensen jonger dan 55 jaar met niet-vast triglycerideniveaus van minder dan 89 mg/dL was.189 nog vond een andere studie het hartaanvalrisico 46% hoger was in vrouwen en 18% hoger bij mannen voor elke 88.5 mg/dL-verhoging van niet-vast triglycerideniveaus na aanpassing voor leeftijd.190

Wat betekenen deze nieuwe gegevens? In antwoord op het eten van een vet met meel of hoog-glycemic index eenvoudige koolhydraten, zullen de niveaus van het bloedtriglyceride stijgen. Die met gezonde metabolische functie zouden deze dieet-veroorzaakte triglyceride in energie of vette opslag snel moeten omzetten indien nodig.

Aangezien wij verouderen, vermindert onze capaciteit dieetvetten en suikers gezond om te metaboliseren, resulterend in onze bloedsomloop die chronisch met triglyceride worden overbelast die tot de ontwikkeling van type - diabetes 2, metabolisch syndroom, en zwaarlijvigheid bijdragen. Door teveel van de verkeerde soorten calorieën over--te verbruiken, zijn veel van die na Westelijke dieetpatronen in een staat van (na-maaltijd) hypertriglyceridemia na de maaltijd (teveel triglyceride in het bloed) voor het grootste deel van de dag.

Wat de nieuwe bevindingen over niet-vast zo triglyceride die maakt is schokken dat het in het bijzonder de geen hoge niveaus van het triglyceridebloed vereist om vaatziekterisico wezenlijk te verhogen. In feite, overwegen de meeste artsen normaal deze soorten triglyceridelezingen om „te zijn.“ Het is ook „normaal“ volledig voor verouderende mensen om aan hartaanvallen en slagen te lijden, aangezien deze voorwaarden de belangrijke oorzaken van dood en onbekwaamheid blijven.

Een het vasten bloed trekt wordt gedaan 12 uren na het eten. Een niet-vast bloed trekt kan 2-8 uren worden gedaan nadat één een typische maaltijd eet. Als het vasten de triglyceride meer dan 99 mg/dL zijn, is er een goede kans uw niet-vast triglyceride hoger zijn dan zij zouden moeten zijn. Wij verminderen daarom onze aanbeveling voor optimaal het vasten triglycerideniveau tot onder 80 mg/dL van bloed. Wij weten dat bereiken van dit lagere niveau aan bepaalde individuen uitdagend zal zijn, vooral die die aan zwaarlijvigheid, type - diabetes 2, en/of metabolisch syndroom lijden. Gelukkig, is er een arsenaal van voedingsmiddelen en drugs te uwer beschikking die de niveaus van het triglyceridebloed kan dramatisch snijden.

Drugopties: De twee meest efficiënte triglyceride-verminderende voorschriftdrugs zijn Niaspan®,46 die uit:breiden-versieniacine zijn, en Lovaza®, die hoogst geconcentreerde vistraan is.191 de triglyceride-verminderende voordelen van deze drugs kunnen gemakkelijk met goedkope dieetsupplementen worden gedupliceerd.

Die met koppig hoge triglycerideniveaus kunnen metformin van de voorschriftdrug in de beginnende dosis 250 mg twee keer per dag overwegen en beweegt tot 850 mg twee tot drie keer per dag zolang het vasten de glucoseniveaus niet onder 72-74 mg/dL van bloed dalen. Metformin vermindert triglyceride samen met glucose.192

De voorschriftdrug orlistat (Xenical® of zijn versie over de toonbank Alli™) vermindert dieet vette absorptie door 30% en zal drastisch triglycerideniveaus wanneer gevergd in de dosis 120 mg vóór elke maaltijd verminderen (drie keer per dag).193 de gastro-intestinale bijwerkingen van deze soorten lipase-inhibitor drugs bewegen ons ertoe om hen voor slechts een periode van de 60 daginitiatie, met de doelstelling te adviseren om hen te gebruiken om de gebruiker te motiveren om dieet vetconsumptie over een basis op lange termijn te verminderen (zelfs nadat zij de drug beëindigen).

De drug van de alpha--glucosidase inhibitor acarbose blokkeert een koolhydraat-degraderend enzym en kan triglycerideniveaus verminderen wanneer gevergd in de dosis 50 mg drie keer per dag.194 de alpha--glucosidaseinhibitors zijn ook beschikbaar als goedkope dieetsupplementen (zoals Salacia-oblonga of Salacia-reticulata uittreksels). Als acarbose, functioneren zij door de analyse van eenvoudige koolhydraten in de darm te verminderen, de hele dag resulterend in een lagere stijging van bloedglucose en een overeenkomstige vermindering van triglyceride.195,196

De alpha-amylase inhibitors kunnen efficiënter zijn dan alpha-glucosidase inhibitors voor het verminderen van triglyceride. De het best gedocumenteerde alpha-amylase inhibitor bestaat uit een uittreksel van de witte nierboon (vulgaris Phaseolus). In een placebo-gecontroleerde studie, nemen verloren die die 445 mg/dag van het witte uittreksel van de nier boon 3.8 ponden over een 30 dagperiode. Wat nog belangrijker is, verloren zij 1.5 duim van buik vet en hun triglyceride sterk daalden 26 punten (milligrammen per deciliter).197

Er zou een nog grotere voordeel halen schijnen te zijn uit het bestrijden van de bovenmatige niveaus van het triglyceridebloed door alpha- glucosidaseen een alpha- amylaseinhibitor te nemen. Dergelijke combinaties zullen spoedig in dieetsupplement vorm beschikbaar zijn. Alternatief, kan 50 mg worden voorgeschreven drie keer per dag van de drug acarbose en 445 mg nemen per dag van een wit het uittrekselsupplement van de nier boon.

Voedende opties:

  • De vistraan supplementen zijn de meest efficiënte manier voor de meeste mensen om opgeheven triglyceride te snijden.198-202 de dosis EPA/DHA in genomen vistraan zou moeten volstaan om triglyceride tot optimale waaiers te verminderen. Die met zeer hoge triglyceride moeten vaak vrij hoge dosissen vistraansupplementen nemen om dit te verwezenlijken. Bijvoorbeeld, kan een ideale dagelijkse dosis vistraan voor de meeste mensen uit 1.400 mg van EPA en 1.000 mg van DHA bestaan. Die met zeer hoge triglyceride kunnen deze dosis, aan 2.800 mg van EPA en 2.000 mg van DHA willen verdubbelen. Men zou hun die bloed moeten hebben 30-60 dagen na het in werking stellen van vistraanaanvulling opnieuw wordt getest om te verzekeren zij de juiste dosis nemen.
  • De niacine in dosissen 2.000-3.000 mg zal per dag beduidend triglyceride, samen met LDL verminderen en totaal cholesterol.3-8, Niacine 202 voert ook voordelige HDL op terwijl het veranderen van LDL-deeltjes in een minder atherogenic vorm.5-9 de niacine kan een huid „veroorzaken het spoelen“ bijwerking die kan worden verlicht door niacine met aspirin en een maaltijd te nemen. Sommige mensen kunnen niet dit het spoelen effect op een dagelijkse basis tolereren en andere opties kiezen aan lagere triglyceride.
  • De groene thee bevat catechins (flavonoids) die vetten na de maaltijd (zoals triglyceride) tot 30% kan verminderen. Ongeveer 600-700 mg groene theecatechins worden vereist om dit effect, het equivalent van 6-12 porties van gebrouwen thee te bereiken. De voedingssupplementen verstrekken groene theecatechins bij deze dosis.203 de doeltreffendheid van de groene thee in het versnellen van gewichtsverlies kan voor een deel op zijn capaciteit betrekking hebben om bovenmatige accumulatie van triglyceride na maaltijd te verminderen. Voor groene thee om efficiënt te zijn, zou het onmiddellijk vóór maaltijd moeten worden genomen helpen de absorptie van vetten blokkeren. Het gebruik maakte de groene supplementen van het theeuittreksel als cafeïnevrij de cafeïne u hindert.
  • De sojaproteïne (20 gram per dag) uit tofu, sojamelk, het poeder van de sojaproteïne, en andere bronnen kan LDL verminderen door 10-20 mg/dL en vetten na de maaltijd verminderen door 10%.204 wij voorstellen dat de soja als deel van een gezonde voeding wordt gebruikt waarin de sojaproteïne voor rood vlees, een bron van ongezond verzadigd vet en arachidonic zuur wordt gesubstitueerd (de grondstof voor proinflammatory reeks 2 prostaglandines).

Dieet-levensstijlopties: Het gewichtsverlies kan triglyceride zeer verminderen en lipoproteins na de maaltijd, in het bijzonder wanneer het gebruikend een dieet wordt bereikt dat in eenvoudige koolhydraten, hoog in proteïne binnen laag is, en gematigd monounsaturated vetten. Het verwijderen verwerkte koolhydraten (zoals broden, crackers, verwerkten de ontbijtgraangewassen, de ongezuurde broodjes, en de pretzels met geraffineerd worden gemaakt, witte bloem) alleen kan een 30% vermindering van lipoproteins na de maaltijd opbrengen.205,206 verhogend uw opname van yoghurt, zullen de kwark, en ander met laag vetgehalte zuivelproducten, ruwe amandelen en okkernoten, en vissen, kip, Turkije, en andere bronnen van magere proteïne ook aanzienlijke verminderingen van lipoprotein deeltjes na de maaltijd opbrengen. Het gewichtsverlies herstelt de insulineontvankelijkheid in metabolisch syndroom wordt verloren dat, dat lipoproteins ook na de maaltijd vermindert.

Als u te zwaar bent, verminderd op calorieën om uw ideaal lichaamsgewicht te bereiken. Dit omvat bovenmatige calorieën van vetten, proteïnen, koolhydraten, en alcohol. Verminder het verzadigde vet, trans vetten, en cholesterolinhoud van uw dieet. Verminder uw opname aanzienlijk van alcohol aangezien zelfs de kleine hoeveelheden alcohol tot grote veranderingen in de niveaus van het plasmatriglyceride kunnen leiden. Eet het vaakst groenten en non-fat of met laag vetgehalte zuivelproducten. Eet gehele vruchten rijken in vezel, maar niet overindulge. De fruitsuiker (fructose) kan triglycerideniveaus verhogen wanneer verbruikte buitenmate. Om deze reden, vermijd commerciële vruchtensappen toe te schrijven aan hun geconcentreerde calorieinhoud en hoge fructoseniveaus. Word minstens 30 minuten gematigd-intensiteitsfysische activiteit op vijf of meer dagen elke week. Het substituut monounsaturated en bepaalde meervoudig onverzadigd vet-zulke zoals die gevonden in olijf en canolaoil-in plaats van verzadigde vetten. Vermijd hoog-glycemic ladingsvoedsel. Neem vis op die in omega-3 vetzuren (zoals makreel, meerforel, haringen, sardines, tonijn, en zalm) in plaats van rode vlezen hoog in verzadigd vet en arachidonic zuur hoog is (de bouwsteen voor de proinflammatory reeks 2 prostaglandines).

Voortdurend op Pagina 3 van 4