Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift April 2009 van de het levensuitbreiding
Rapporten

Het optimaliseren van Spiergezondheid met Wei, Creatine, en Glutamine

Door zal Rand
Het optimaliseren van Spiergezondheid met Wei, Creatine, en Glutamine

Vele mensen associëren eiwitaanvulling met bodybuilders of professionele atleten die naar snelle aanwinsten in spiermassa en sterkte streven. Aangezien wij verouderen, echter, blijvend actief en de onafhankelijke vereist ook sterke, gezonde spieren, vooral sinds het verouderen verhogingengevoeligheid aan verlies van spiermassa en spieratrophy.

Gelukkig, ontdekken de gezondheid-bewuste volwassenen de voordelen van een combinatie voedingsmiddelen die hen kan helpen de meesten van een actieve levensstijl krijgen aangezien zij ouder worden. helpen het van de leeftijd afhankelijke verlies in spier compenseren, biedt de weiproteïne een rijke bron van essentiële aminozuren aan die snel worden geabsorbeerd en gebruikt, helpend om gezonde spier te handhaven. Het gebruiken van weiproteïne als maaltijdvervanging verstrekt kritieke proteïnen zonder de koolhydraten en de vetten die tot ongewenste gewichtsaanwinst kunnen bijdragen.

Twee andere voedingsmiddelen vullen de spier-bouwende gevolgen van wei aan: de creatine steunt spiersterkte en verhindert spier verspillend met het verouderen, terwijl de hulp van de aminozuurglutamine magere weefselmassa en van het steunenimmuunsysteem gezondheid bewaart.

Samen, steunen deze voedingsmiddelen in combinatie het verouderen spieren, krachtig functionele sterkte, en het het verouderen immuunsysteem, die kritieke factoren voor het actief, onafhankelijk leven zijn.

Weiproteïne

Wei is eiwitdie complex uit melk met een diverse waaier van gezondheidsvoordelen wordt de afgeleid.1,2 de weiproteïne heeft lang een voornaamste supplement voor atleten, en bereikt nu populariteit onder een bredere bevolking van gezondheid-bewuste volwassenen, en om goede reden: het is een grote proteïne met een grote verscheidenheid van voordelen, die zich van het bevorderen van spiergezondheid aan immune modulatie aan bescherming tegen hart- en vaatziekte en kanker uitstrekken.1,2

Weiproteïne

De weiproteïne is een rijke bron van de essentiële aminozuren in hogere die concentraties met plantaardige bronnen zoals soja worden vergeleken. Vergeleken met andere eiwitbronnen, bevat de wei een hoge concentratie van branched-chain aminozuren, die voor de weefselgroei en reparatie belangrijk zijn. Bovendien, is de wei rijk aan de zwavelhoudende aminozuren, die de anti-oxyderende bescherming van het lichaam door intracellular omzetting in glutathione verbeteren.2 andere constituenten van wei omvatten bèta-lactoglobuline, lactoferrin, en immunoglobulins, die belangrijke voordelen voor immune steun houden.1

De aminozuren van de wei worden snel geabsorbeerd en, snel het opheffen plasmaaminozuren en zo het bijdragen tot het behoud van spiermassa gebruikt. De studies tonen aan dat de weiproteïnehulp de gevolgen van weerstandsoefening opleiding vergroot, in het bijzonder wanneer het kort voor of na oefening opleiding wordt verbruikt.3 in één studie, volgden 36 mensen een gewichtheffenprogramma 12 weken terwijl het aanvullen met weiproteïne, een supplement van de multi-ingrediëntenweiproteïne, of maltodextrin placebo. Op het eind van de studie, mensen die met wei in combinatie met weerstand opleidend getoonde verbeteringen van één of meerdere maatregelen van spiersterkte evenals magere weefselmassa aanvulden, in vergelijking met placeboontvangers.4

De voordelen van de wei voor skeletachtige spier gaan verder dan die die verstrekt door zijn essentieel aminozuurinhoud, grotere spieraccrual bevorderen dan dat die van het opnemen van de essentiële alleen aminozuren voorkomt. In het algemeen die, zijn de hogere biologische waardeproteïnen zoals wei superieur voor het handhaven van spiermassa met de proteïnen van geringere kwaliteit wordt vergeleken, die van bijzonder belang aan oudere individuen kunnen zijn. In feite, stellen voor de gegevens „snel“ verteren van proteïnen zoals wei aan andere proteïnen superieur kan zijn voor het bewaren van magere lichaamsmassa in oudere individuen.5 dit stelt voor dat de wei praktische toepassingen in het steunen van spieranabolism (weefsel-bouwt) in oudere individuen houdt.6

Één van de belangrijke gevolgen van de wei is zijn capaciteit om niveaus van glutathione, 1te verhogen een krachtig intracellular middel tegen oxidatie. Het belang van glutathione voor goede gezondheid kan niet worden overdreven. Glutathione is betwistbaar het belangrijkste in water oplosbare die middel tegen oxidatie in het lichaam wordt gevonden, die aan essentiële ontgiftingsreacties deelnemen in de lever. Glutathione is gekend essentieel om aan immuniteit, lichaams antioxidative capaciteit, en algemeen welzijn te zijn, en de verminderde niveaus van glutathione worden geassocieerd met een lange lijst van kwalen zoals neurodegenerative ziekte, cirrose, en het het verouderen proces zelf.7 de opvoerende glutathione niveaus door weiaanvulling kunnen zo voordelig voor verouderende bevolking zijn die ziekte kijken te voorkomen en gezond en actief te blijven.

Een groeiend lichaam van onderzoek stelt voor dat de weiproteïne kan bescherming tegen een aantal van de meest overwegende ziekten aanbieden die oudere volwassenen treffen. In dierlijke en menselijke studies, toont de weiproteïne belofte in de preventie en het beheer van kanker.1,2 de wei kan voordelen voor cardiovasculaire gezondheid aanbieden door bloeddruk te moduleren en de gezonde profielen van het bloedlipide te bevorderen.2 aanvullen met weiproteïne kan voor die met immune gezondheidszorgen bijzonder belangrijk zijn aangezien de studies aan zijn capaciteit helpen talrijke bacteriële besmettingen bestrijden evenals steun verlenen voor individuen richten die hepatitis C en HIV besmettingen bestrijden. Tot slot heeft het menselijke onderzoek geconstateerd dat de weiproteïne cognitieve capaciteit verbetert en de hulp het hoofd biedende capaciteit in hoogst beklemtoonde individuen, misschien door tryptofaan, de voorloper aan serotonine te verstrekken verbetert.1

De voordelen van de wei breiden zich zo ver voorbij gezonde spieren uit tot algemene gevolgen in het bevorderen van een gezonde lichaam en een mening.

De Gevolgen van de Wei van creatineaanvullingen

De wetenschappelijke en medische gemeenschappen hebben onlangs significante aandacht aan creatine geschonken, en zij ontdekken dat het niet alleen voordelen voor actief en atletisch aanbiedt bevolking-maar het kan bijzonder nuttig zijn voor het bewaren van spiermassa en sterkte in verouderende bevolking.

Het creatinemonohydraat heeft gebruikt door atleten gesnakt naar zijn capaciteit om spierkracht en macht te verhogen, moeheid, en de spiermassa van de hulpverhoging verminderen.8 de creatineaanvulling werkt door intramusculaire en intracerebral opslag van creatine te verhogen en de fosfocreatine, welke hulp ATP uitputting verhindert, bevordert eiwitsynthese, en vermindert eiwitanalyse.

De Gevolgen van de Wei van creatineaanvullingen

Het onderzoek brengt naar voren dat de wei en de creatine synergistic voordelen kunnen aanbieden om de gevolgen te verbeteren van weerstand opleiding. Één studie vergeleek de gevolgen van wei alleen met wei plus creatine of placebo (maltodextrin) in combinatie met een trainingsprogramma van de weerstandsoefening. De mensen die met wei en creatine aanvulden toonden grotere aanwinsten in magere die van de weefselmassa en bank perssterkte aan, met mensen wordt vergeleken die met alleen wei of met placebo aanvulden.4

Aangezien de volwassenen ouder groeien worden zij meer en meer vatbaar voor spierdieatrophy en verlies van sterkte, een voorwaarde als sarcopenia wordt bekend. Deze verwoestende daling in spiermassa en functie kan verouderende individuen van de capaciteit langzaam roven om taken uit te voeren om dagelijks te leven, terwijl het plaatsen van hen op risico van dalingen en andere potentieel gevaarlijke verwondingen. De creatineaanvulling kan belangrijke toepassingen houden in het bewaren van spiermassa en sterkte in verouderende volwassenen.

Spieratrophy die algemeen in oudere volwassenen voorkomt komt hoofdzakelijk uit een verlies van de vezels van de snel-krampspier die tijdens bewegingen met hoge intensiteit als gewichtheffen en het sprinten worden aangeworven. Dit zijn de spiervezels door creatineaanvulling die het meest dramatisch worden beïnvloed.

Talrijke studies hebben aangetoond dat de creatineaanvulling sterkte en magere lichaamsmassa in oudere volwassenen verhoogt die aan weerstandsoefening opleiding deelnemen.9-11 één besloten groep, „creatineaanvulling kan een nuttige therapeutische strategie voor oudere volwassenen zijn om verlies in spiersterkte en uitvoering van functionele het leven taken te verminderen. “ 10 dit kunnen belangrijke implicaties hebben voor het helpen verouderend volwassenen functionaliteit handhaven in het uitvoeren van dagelijkse taken.

Één recente studie vond de creatine de functionele sterkte van oudere vrouwen kan verbeteren. Dertig vrouwen tussen 58 en 71 jaar oude vrouwen voerden een verscheidenheid van tests uit om hun basislijnsterkte en duurzaamheid te beoordelen. De deelnemers ontvingen of toen placebo of creatinemonohydraat (300 mg/kilogram van lichaamsmassa) en werden opnieuw getest zeven later dagen. De groep die het creatinemonohydraat ontvangen had significante verbeteringen over de placebogroep in maatregelen van sterkte, lagere lichaams functionele tests, en de vetvrije lichaamsmassa, die de onderzoekers ertoe brengen om te besluiten, „creatineaanvulling op korte termijn resulteerde in een verhoging van sterkte, macht, en de functionele prestaties van de laag-lichaamsmotor in oudere vrouwen zonder enige ongunstige bijwerkingen.“12

Een groeiend lichaam van onderzoek heeft getoond de creatine (in de vorm van creatinemonohydraat) kan aan individuen met voorwaarden ten goede komen die het neuromusculaire systeem, zoals Ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington, en Duchenne-spierdystrofie beïnvloeden.8 andere voorwaarden die van creatineaanvulling kunnen profiteren omvatten chronische moeheid en fibromyalgia.13,14 bovendien, kan de creatineaanvulling de versie van de groeihormoon na oefening verbeteren, die individuen helpen de voordelen van de jeugdige niveaus van het de groeihormoon vangen.15

Het creatinemonohydraat heeft zo een brede waaier van mogelijke voordelen aan verouderende bevolking, atleten, en die met diverse medische voorwaarden. Zijn voordelen kunnen door combinatie met weiproteïne evenals een andere de voedend-aminozuurglutamine worden verbeterd.

Wat u moet weten: Wei, Creatine, en Glutamine
  • Actief en gezond blijven met het verouderen vereist sterke, gezonde spieren. Jammer genoeg, zijn de verouderende volwassenen meer en meer vatbaar voor het verliezen van spiermassa aangezien zij ouder groeien.
  • De weiproteïnehulp verbetert de spier-bouwende gevolgen van oefening terwijl het opvoeren van niveaus van anti-oxyderende glutathione.
  • De verhogingssterkte van de creatinehulp en magere weefselmassa in verouderende volwassenen.
  • De glutaminehulp bewaart magere weefselmassa terwijl het opvoeren van de niveaus van het de groeihormoon en het steunen van immuunsysteemgezondheid.
  • Samen, combineren de weiproteïne, de creatine, en de glutamine met oefening helpen de sterke, gezonde spieren steunen nodig voor een actieve levensstijl.

De glutamine steunt Spieronderhoud

De glutamine wordt vereist voor talloze functies in het menselijke lichaam, met inbegrip van het handhaven van spierweefsel en het steunen van immuunsysteemfunctie.16 de glutamine is een voorwaardelijk essentieel aminozuur, betekenend dat het lichaam dieet of supplementaire glutamine tijdens zware omstandigheden zoals verlengde oefening, chirurgie, of infectieziekte vereist.17 het dwingende bewijsmateriaal stelt voor dat de glutamine vooral belangrijk kan voor volwassenen zijn die magere weefselmassa willen bewaren.

De glutamine is het overvloedigste aminozuur in het lichaam, en is hoogst geconcentreerd in de skeletachtige spieren die beweging mogelijk maken. Handhaven van gezonde skeletachtige spier is essentieel aan algemene goede gezondheid en mobiliteit. Het belangrijke onderzoek toont aan dat de glutamine kan helpen gezonde spiermassa in mensen die voor verlies van magere lichaamsmassa vatbaar zijn, zoals die handhaven die chirurgie ondergaan. Één studie toonde aan dat het aanvullen van individuen die belangrijke chirurgie met glutamine hadden de daling in de niveaus van de spierglutamine en spier eiwitsynthese verhinderde die na zulk een procedure kunnen voorkomen. Deze bevindingen stellen sterk voor dat de glutamine kan het verlies van spierweefsel tijdens terugwinning chirurgie verhinderen en belangrijke implicaties voor die allemaal hebben die magere spiermassa tot doel hebben te bewaren.18

De glutamine steunt Spieronderhoud

De glutamine kan voordelen voor spiergezondheid aanbieden door de niveaus van het de groeihormoon te verhogen. Aangezien de jeugdige niveaus van de groeihormoon met de weefselbouw en reparatie worden geassocieerd, hebben de voedingswetenschappers lange gestreefde naar methodes om de niveaus van het de groeihormoon natuurlijk te verbeteren. In één studie, beheerden de wetenschappers 2.000 die mg glutamine in een drank aan negen gezonde volwassen onderwerpen wordt opgelost. Acht uit de negen onderwerpen antwoordden aan de mondelinge glutamineopname met een four-fold verhoging van de output van het de groeihormoon.19 deze resultaten voorspellen goed voor atleten en actieve verouderende bevolking die hun niveaus van het de groeihormoon willen optimaliseren.

De glutamine kan belangrijke voordelen voor individuen houden die aan oefenings trainingsprogramma's deelnemen. Het bewijsmateriaal stelt voor dat de glutamine kan helpen de opslag van het spierglycogeen na intense oefening bijvullen.20 het glycogeen dient als dadelijk beschikbare vorm van brandstof aan de actie van de machtsspier en, zoals de meeste atleten het weten, is optimaliseren van glycogeenniveaus belangrijk wanneer u wilt goed presteren.

De wetenschappers beheerden glutamine aan zes gezonde vrijwilligers die net 90 minuten van intense oefening hadden voltooid. Dergelijke krachtige activiteit put de opslag van het spierglycogeen uit. Het glutaminebeleid verhoogde de opslag van de spierglutamine en verhoogde glycogeenopslag na de intense periode van oefening. Terwijl de wetenschappers het mechanisme van de glutamine van actie in stijgende glycogeenopslag blijven onderzoeken, zou dit enkel één meer voordeel van dit aminozuur voor atleten en verouderende bevolking kunnen zijn die actief en gezond wensen te blijven.

Naast zijn voordelen voor spierwellness, is de glutamine ook essentieel voor immune gezondheid, en kan in zij vooral essentieel zijn die krachtig uitoefenen. De intense oefening is gekend om glutamineopslag te verminderen, ter beschikking stellend minder glutamine voor het steunen van gezond immuunsysteem functioneren en het verlaten van individuen voor besmettingen vatbaar.21 de wetenschappers hebben voorgesteld dat het aanvullen met glutamine kan helpen de depressie van immune functie verhinderen die in zij kan voorkomen die aan krachtige oefeningsprogramma's deelnemen.21-25

De glutamine houdt zo belangrijke voordelen om spiermassa te bewaren met het verouderen, gezonde de niveaus van het de groeihormoon te steunen, de niveaus van het spierglycogeen te optimaliseren, en oefening-veroorzaakte immune afschaffing te verhinderen. Deze gevolgen hebben belangrijke toepassingen voor atleten en verouderen van bevolking die spier realiseert is essentieel voor het gezonde leven en functionaliteit op lange termijn met het vooruitgaan van leeftijd.

Conclusie

De combinatie van wei, creatine, en glutamine steunt het verouderen spieren, krachtig functionele sterkte, en het het verouderen immuunsysteem, die kritieke factoren voor het actief, onafhankelijk leven zijn. Het gebruiken van weiproteïne als maaltijdvervanging verstrekt kritieke proteïnen zonder de koolhydraten en de vetten die tot ongewenste gewichtsaanwinst kunnen bijdragen.

Als u om het even welke vragen over de wetenschappelijke inhoud van dit artikel hebt, te roepen gelieve een de Gezondheidsadviseur van de het Levensuitbreiding bij 1-800-226-2370.

Verwijzingen

1. Anon. Weiproteïne - monografie. Altern Med Rev. 2008 Dec; 13(4): 342-9.

2. Marshall K. Therapeutic-toepassingen van weiproteïne. Altern Med Rev. 2004 Jun; 9(2): 136-56.

3. Hayes A, Cribb PJ. Het effect van weiproteïne isoleert op sterkte, lichaamssamenstelling en spierhypertrofie tijdens weerstand opleiding. De Zorg van Curropin Clin Nutr Metab. 2008 Januari; 11(1): 40-4.

4. Burkedg, Chilibeck PD, Davidson KS, et al. Het effect van weiproteïneaanvulling met en zonder creatinemonohydraat combineerde met weerstand opleiding op magere van de weefselmassa en spier sterkte. De Sport Nutr Exerc Metab van int. J. 2001 Sep; 11(3): 349-64.

5. Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B. Influence van het eiwitspijsverteringstarief op eiwitomzet bij jonge en bejaarde onderwerpen. J Nutr. 2002 Oct; 132(10): 3228S-33S.

6. Katsanoscs, Chinkes DL, paddon-Jones D, et al. De weiproteïneopname in bejaarde personen resulteert in grotere spier eiwitaccrual dan opname van zijn constituerende essentieel aminozuurinhoud. Nutr Onderzoek. 2008 Oct; 28(10): 651-8.

7. Anon. Verminderd Glutathione, (GSH). Monografie. Altern Med Rev. 2001 Dec; 6(6): 601-7.

8. Smith SA die, Montain SJ, GP Zientara, Ra afhandelen. Gebruik van fosfocreatinekinetica om de invloed van creatine op spier mitochondrial ademhaling te bepalen: een 31P-Mevr. studie in vivo van mondelinge creatineopname. J Appl Physiol. 2004 Jun; 96(6): 2288-92.

9. Chrusch MJ, Chilibeck PD, Tsjaad KE, Davison KS, Burke-DG. Creatineaanvulling met weerstand opleiding bij oudere mensen wordt gecombineerd die. Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec; 33(12): 2111-7.

10. Gotshalkla, Volek JS, Staron RS, et al. De creatineaanvulling verbetert spierprestaties bij oudere mensen. Med Sci Sports Exerc. 2002 breng in de war; 34(3): 537-43.

11. Brose A, Parise G, Tarnopolsky-doctorandus in de letteren. De creatineaanvulling verbetert isometrische sterkte en lichaams de samenstellingsverbeteringen na sterkteoefening opleiding in oudere volwassenen. J Gerontol Biol-Sc.i Med Sci. 2003 Januari; 58(1): 11-9.

12. Gotshalkla, Kraemer WJ, Mendonca-doctorandus in de letteren, et al. De creatineaanvulling verbetert spierprestaties in oudere vrouwen. Eur J Appl Physiol. 2008 Januari; 102(2): 223-31.

13. Persky AM, Brazeau GA. Klinische farmacologie van het dieetmonohydraat van de supplementcreatine. Pharmacoltoer 2001 Jun; 53(2): 161-76.

14. Amital D, Vishne T, Rubinow A, Levine J. Observed gevolgen van creatinemonohydraat in een patiënt met depressie en fibromyalgia. Am J Psychiatrie. 2006 Oct; 163(10): 1840-1.

15. Hoffman JR, Ratamess-Na, Ross R, et al. Effect van een supplement van de pre-oefeningsenergie op de scherpe hormonale reactie op weerstandsoefening. J Sterkte Cond Onderzoek. 2008 Mei; 22(3): 874-82.

16. Miller AL. Therapeutische overwegingen van l-Glutamine: een overzicht van de literatuur. Altern Med Rev. 1999 Augustus; 4(4): 239-48.

17. Lacey JM, Wilmore DW. Is de glutamine een voorwaardelijk essentieel aminozuur? Augustus van Nutrtoer 1990; 48(8): 297-309.

18. Hammarqvist F, Wernerman J, Ali R, von der Decken A, Vinnars E. Addition van glutamine om parenterale voeding te bedragen nadat de verkiezings buikchirurgie vrije glutamine in spier spaart, de daling van spier eiwitsynthese, tegengaat en stikstofsaldo verbetert. Ann Surg. 1989 April; 209(4): 455-61.

19. Welbourne TC. Verhoogd plasmabicarbonaat en de groeihormoon na een mondelinge glutaminelading. Am J Clin Nutr. 1995 Mei; 61(5): 1058-61.

20. Varnier M, GP Leese, Thompson J, Rennie MJ. Stimulatory effect van glutamine op glycogeenaccumulatie in menselijke skeletachtige spier. Am J Physiol. 1995 Augustus; 269 (2 PT 1): E309-15.

21. Newsholme EA. De biochemische mechanismen om immunosuppression in goedgetraind te verklaren en overtrained atleten. De Sportenmed van int. J. 1994 Oct; 15 (Supplement 3): S142-7.

22. Keast D, Arstein D, Harper W, Gebraden gerecht RW, Morton AR. Depressie van de concentratie van de plasmaglutamine na oefeningsspanning en zijn mogelijke invloed op het immuunsysteem. Med J Aust. 1995 2 Januari; 162(1): 15-8.

23. Calderpc, Yaqoob P. Glutamine en het immuunsysteem. Aminozuren. 1999;17(3):227-41.

24. Afwendenen-Billings M, Budgett R, Koutedakis Y, et al. De concentraties van het plasmaaminozuur in het overtraining syndroom: mogelijke gevolgen voor het immuunsysteem. Med Sci Sports Exerc. 1992 Dec; 24(12): 1353-8.

25. Walsh NP, Blannin AK, Robson PJ, Gleeson M. Glutamine, oefening en immune functie. Verbindingen en mogelijke mechanismen. Sportenmed. 1998 Sep; 26(3): 177-91.