De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Mei 2008
Rapporten

Het mediterrane Dieet van Miami

Door Michael Ozner, M.D., FACC, FAHA
Het mediterrane Dieet van Miami

De voordelen van de breed-spectrumgezondheid van het Mediterrane Dieet zijn medisch geëvalueerd meer dan een ander dieet in de wereld. De wetenschap is overweldigen-in één heerlijk dieetprogramma u niet alleen gewicht kunt verliezen maar uw risico van hartkwaal, kanker , diabetes , en artritis vermindert. In dit exclusieve uittreksel, stellen wij veel van de dwingende redenen voor waarom het Mediterrane Dieet van Miami uw blauwdruk naar betere gezondheid en grotere levensduur is.

Wij zijn bij oorlog in de Verenigde Staten van Amerika. De vijand is vrij formidabel. Het doodt meer mensen dan alle oorlogen die wij eerder hebben bestreden. Om de 30 seconden eist het een ander slachtoffer. Wij hebben de vijand geïdentificeerd maar wij hebben het niet verslagen. Zijn naam is hart- en vaatziekte. Is er een oplossing? Kunnen wij hart- en vaatziekte en zijn verslaan manifestaties (hartaanval, slag, randvaatziekte)? Het antwoord is ja!

Dark diehet te Goed om Gezond te zijn heeft geproeft!

Van de chocolade kan op het Mediterrane Dieet van Miami worden genoten, zolang het donkere chocolade is. De cacaoboon is één van de rijkste bronnen van voordelige anti-oxyderend, vooral die bekend als flavonols. De Flavonolshulp aan lagere bloeddruk, saldocholesterol, en handhaaft een gunstig niveau van de bloedglucose.

Eerst, moeten wij realiseren dat ons meest efficiënte wapen preventie, niet interventie is. De preventiestrategieën moeten op jonge leeftijd beginnen en voor het leven verdergaan. Het juiste dieet, de oefening, het spanningsbeheer, het roken de onderbreking, en de aangewezen medische therapie zijn de wapens die wij in onze aan de gang zijnde slag tegen hartkwaal hebben gewenst.

Het giftige Amerikaanse dieet en de levensstijl doden u en uw familie. Ons voedsel is vervuild met pesticiden en bewaarmiddelen en bevat een bovenmatig bedrag van trans vet, verzadigd vet, high-fructose glucosestroop, en natrium.

Dark diehet te Goed om Gezond te zijn heeft geproeft!

De explosieve stijging van hartkwaal, slag, hoge bloeddruk, diabetes, en zwaarlijvigheid is direct verbonden met het voedsel dat wij en de levensstijl hebben gegeten die wij hebben geleid. Wij zijn ertoe gebracht om te geloven dat de oplossing voor deze epidemie met medische of chirurgische interventie worden gevonden is. Jammer genoeg, ondanks miljarden dollars die wij aan gezondheidszorg hebben besteed, wij blijven onnodig aan ziekten lijden en sterven die kunnen worden verhinderd.

Ik heb preventieve cardiologie meer dan 25 jaar uitgeoefend en talloos aantal patiënten helpen het echte geheim van lange termijn ontdekken een gezondheid-optimale dieet en een levensstijl. Door de principes van het Mediterrane Dieet en de levensstijl van Miami te volgen, kunnen de dure medicijnen worden verminderd of worden geëlimineerd en de gewaagde chirurgische interventie kan worden vermeden.

Het mediterrane dieet is getoond om het ideale dieetplan voor van het hartgezondheid en gewicht controle te zijn op lange termijn. Ik heb de principes van het traditionele Mediterrane dieet in mijn praktijk van de de hart- en vaatziektepreventie van Miami gebruikt en het aan onze moderne levensstijl aangepast om patiënten met succes te behandelen en zeer hun risico van hartaanval, slag, hypertensie, diabetes, en zwaarlijvigheid te verminderen.

Verminder Uw Cholesterol de Natuurlijke Manier

Het zou groot zijn als wij een enige dieet en levensstijlplan hadden dat ons om zou toestaan te leven het lang en gezond leven, vrij van chronische ziekten die tot het onnodige ellende en lijden leiden. Het goede nieuws is dat wij! Het mediterrane dieet en de levensstijl verminderen het risico van een massa chronische ziekten.

U kunt zeer goed benieuwd zijn hoe één enkel het eten plan zich al deze voordelen kan veroorloven. Dat is een eerlijke vraag. Het geheim schijnt om in het feit dat te liggen het Mediterrane dieet synergistic is. Dit betekent dat de componenten niet alleen voedzaam in zich maar wanneer zij worden gecombineerd met elkaar zij handelen samen zijn om toegevoegd voordeel op te leveren. In wezen maakt dit hen in combinatie krachtiger dan als zij afzonderlijk werden gegeten.

De vruchten, de groenten, en de olijfolie in het Mediterrane Dieet van Miami zijn zeer rijk aan anti-oxyderend, welke hulp de schadelijke gevolgen van oxydatie verhindert, die tot het het verouderen proces bijdraagt dat uw cellen van het lichaam beschadigt. Dit oxydatieprocédé wordt verondersteld om een belangrijke rol te spelen in ook het veroorzaken van hartkwaal, kanker, en andere ziekte.

Ook, kenmerkt het Mediterrane Dieet van Miami whole-grain voedselrijken in vezel, die is getoond om saldocholesterol te helpen en ook één of andere vormen van kanker te verhinderen.

Tot slot is dit dieet ook gevonden om een anti-inflammatory effect te hebben, en de ontsteking is sterk verbonden met de ontwikkeling van hartkwaal, kanker, en andere kwalen zoals artritis.

In het kort, als u een dieet zocht dat aan uw volledig lichaam ten goede zou komen, kon u doen neen beter dan om het Mediterrane Dieet van Miami te kiezen, dat, naast het verhinderen van hart- en vaatziekte, is gevonden om het risico van deze belangrijke levensgevaarlijke en onbruikbaar makende ziekten te verminderen ook:

  • De ziekte van Alzheimer

  • Hoge bloeddruk

  • Met hoog cholesterolgehalte

  • Kanker

  • Metabolisch syndroom

  • Diabetes

  • Artritis

  • Allergieën

  • Astma

  • Chronische obstructieve longziekte

  • Depressie

  • Ontstekingsdarmziekte

Verminder Uw Cholesterol de Natuurlijke Manier

Het mediterrane dieet is getoond aan lagere LDL-Cholesterol, opgeheven de HDL-Cholesterol en de lagere triglyceride. Ik heb vele patiënten verminder of elimineer hun cholesterol-verminderende medicijnen na verscheidene maanden op het Mediterrane Dieet gehad van Miami (herinner me, zou om het even welk besluit om uw medicijnen aan te passen door uw persoonlijke behandelende arts moeten worden gemaakt). De verbetering in cholesterol en triglyceride helpt om het cardiovasculaire voordeel te verklaren om een Mediterraan dieet te volgen.

Granaatappelsap
Granaatappelsap

De onderzoekstudies vinden de hulp van het granaatappelsap de lagere bloeddruk, de opbouw van atherosclerotic plaque, vermindert en salpeteroxyde, een zeer belangrijk chemisch product in het lichaam bewaart dat tot gezond het houden van de kransslagaders bijdraagt.

Het granaatappelsap is ook een grote bron van vitamine C en kalium, en het bevat minder suiker dan een andere vruchtensappen. Maar laat niet het enthousiasme want het granaatappelsap u van het proberen van het fruit zelf ontmoedigt; het is perfect voor het eten en het koken.

Het hoogste voedsel verantwoordelijk voor het gunstige effect op cholesterol is hieronder vermeld:

Vruchten en de groente-vezel de in vruchten en groenten verminderen cholesterol. Bovendien bevatten de vruchten en de groenten installatiesterol die zich in intestinale absorptie van cholesterol mengen, daardoor helpend aan lagere cholesterol:

  • Olijfolie

  • Havermeel

  • Noot-vooral amandelen

  • Bonen

  • Koud water vis-overvloedig in vet omega-3, dat triglyceride vermindert

  • Rode wijn-verhogingen het goed (HDL)

  • cholesterol

  • Kaneel-vermindert de slechte cholesterol (van LDL)

  • Gehele korrels (brood, graangewas, enz.)

  • Oplosbare vezel

  • Sojaproteïne

  • De margarine van de installatiesterol

Bovendien oefen, een integraal onderdeel van Miami uit de Mediterrane levensstijl, de goede cholesterol (van HDL) opheft, triglyceride vermindert, en de slechte de cholesteroldeeltjes (van LDL) groter en minder waarschijnlijk maakt om hartaanvallen en slagen te veroorzaken.

Wat zijn Installatiesterol?

De installatiesterol (phytosterols) worden gevonden in vruchten, groenten, noten, zaden, graangewassen, en peulvruchten, terwijl de cholesterol wordt afgeleid uit dieren. De installatiesterol zijn voordelig omdat zij zich in de intestinale absorptie van cholesterol mengen, daardoor verminderend cholesterolniveaus. Bepaalde groente spreidt gevonden uit in kruidenierswinkel de opslag ook installatiesterol bevat die cholesterol kunnen verminderen en voordelig aan lange termijn wanneer gezondheid-vooral gebruikt zijn om boter of margarine te vervangen.

Recepten

Pittige Sinaasappel Geroosterde Aspergesalade

Maakt zes porties

1 pond verse asperge, in orde gemaakte

en besnoeiing in 1⁄2-duim diagonale stukken

4 soeplepels extra-maagdelijke olijfolie

Te proeven zout

4 soeplepels vers snoepjes

geen pulpjus d'orange

1 soeplepel drukte vers citroensap

2 kruidnagels fijn fijngehakt knoflook

Vers gemalen te proeven zwarte peper

7 koppen hakten verse snijsla

3 soeplepels geroosterde pijnboomnoten

1 soeplepel hakte vers basilicumblad fijn

Vers geraspte Romano (facultatieve) kaas

Verwarm oven aan 450˚F. voor. Worpasperge met 2 soeplepels van te proeven olijfolie en zout. Schik asperge in een bakselschotel in één enkele laag en plaats in oven. Braadstuk tot tedere knapperig, ongeveer 10 minuten. Terzijde leggen.

In een kom zwaai levendig jus d'orange, citroensap, knoflook, dat 2 soeplepels van olijfolie, en te proeven peper blijft.

Wanneer klaar te dienen, verdeel sla in zes porties en schik op saladeplaten en bovenkant met asperge. Zwaai kort de vulling en giet over sla en aspergesalade. Bovenkant met geroosterde pijnboomnoten en vers fijngehakt basilicum. Versier met een kleine hoeveelheid geraspte kaas indien gewenst.

Om pijnboomnoten in de oven te roosteren: Verwarm oven aan 375˚F. voor. Plaats de noten in één laag op een non-stick bakselblad. Bak bij 450˚F, nu en dan bewegend, tot licht gebruind. Verwijder uit oven en sta te koelen toe.

Ong. 124 calorieën per het dienen

4 g proteïne, 10 g totaal vet, 2 g verzadigd vet,

0 g trans vet, 6 g-koolhydraten,

0 mg cholesterol, 16 mg natrium, 3 g-vezel

Gebakken Gevulde Forel

Maakt vier porties

3 soeplepels extra-maagdelijke olijfolie

1 grote gehakte ui, fijn -

4 fijngehakt kruidnagelsknoflook,

2⁄3 kop duidelijke broodkruimels

1 citroen, juiced en geraspte schil

1⁄3 gehakte kop zaadloze donkere rozijnen,

1⁄2 de noten van de koppijnboom

2 soeplepels hakten verse peterselie

1 soeplepel hakte verse dille

Zoute en vers gemalen te proeven zwarte peper

1⁄4 het substituut van het kopei

gehele forel 4 (elk ongeveer 12 geschraapt en uitgehaalde oz),

Olijfolienevel

De citroenwiggen voor versieren

Verwarm oven aan 375˚F. voor. In een koekepanhitte voegen 2 soeplepels van olie, uien en knoflook, kok tot zacht toe en verwijderen uit hitte.

In broodkruimels van een de grote kommengeling, geraspte citroenschil, rozijnen, pijnboomnoten, peterselie, dille, zout, en peper. Voeg goed samen knoflookmengsel en ei en mengeling toe. Vul elke forel met mengsel en plaats in één enkele laag op een olie-bespoten ondiepe bakselpan.

Maak verscheidene diagonale schuine strepen langs het lichaam van elk vissen en motregencitroensap en het blijven soeplepel van olie over vissen. Bak bij 375˚F ongeveer 30-45 minuten of tot de vis afschilfert. Dien heet versierd met citroenwiggen.

Ong. 579 calorieën per het dienen

61 g proteïne, 30 g totaal vet, 5 g verzadigd vet,

0 g trans vet, 13 g-koolhydraten,

284 mg cholesterol, 547 mg natrium, 1 g-vezel

Geroosterd omfloers Koppen met Verse Bessen in een Saus van de Citroenyoghurt

Maakt vier porties

4 (de voorbereide) vlakte omfloerst

(gebruiks slechts trans-vette vrije merken)

De kokende nevel van de Canolaolie

1⁄2 kop plus 4 soeplepels

met laag vetgehalte duidelijke yoghurt

1⁄2 kop vetvrije roomkaas

4 theelepeltjes vers citroensap

2 theelepeltjes niet warmtezoetmiddel

de 10 gehakte pecannoothelften,

1 kopbosbessen

(vers of bevroren, ontdooid)

8 geschild en gesneden aardbeien,

4 gehele schoongemaakte aardbeien,

voor versier (facultatief)

4 verse muntbladeren voor versieren (facultatief)

Verwarm oven aan 325˚F. voor. Keer 4 ovenvaste dessertkoppen op een bakselblad om en bespuit licht buiten elke kop met tafelolienevel. Vorm 1 vlakte omfloerst rond elke dessertkop, omfloerst het vouwen onderaan het centrum om kopgrootte te passen indien beter nodig. Omfloerst niet zal aanhangen volledig koppen maar zal nemen genoeg van zijn vorm om hen een kopvorm te geven wanneer gebakken. De nevelbovenkanten van omfloerst zeer licht met tafelolienevel en plaatsen bakselblad in oven. Bak omfloerst tot gouden bruin en knapperig, (ongeveer 6-7 minuten). Verwijder uit oven en sta te koelen toe alvorens te verwijderen van koppen omfloerst. Combineer ondertussen yoghurt en roomkaas in een kom. Beweeg tot goed gemengd. Voeg in citroensap en zoetmiddel toe. Beweeg tot alle ingrediënten goed worden gemengd. Voeg pecannoten aan mengsel toe en vouw zacht in bosbessen en aardbeien. Verdeel mengsel in 4 gedeelten en de lepel in gevormd omfloerst koppen. Versier met een verse gehele aardbei en een vers muntblad indien gewenst.

Omega-3 deficiëntie de Scheurbuik van Onze Tijd

Men heeft voorgesteld dat tot 90% van Amerikanen omega-3-ontoereikend zijn. Omega-3 is het vet anti-inflammatory (vermindert ontsteking), terwijl vet omega-6 pro-ontstekings is (bevordert ontsteking). Verhouding omega-6/omega-3 zou 1/1 moeten zijn; nochtans, wegens de daling van opname omega-3 (vooral koud watervissen, lijnzaad, okkernoten) en verhoging van opname omega-6 (vooral maïsolie, rood vlees), is verhouding omega-6/omega-3 in Amerika ongeveer 10/1 tot 20/1.

niet wanhoop-langs na een Mediterraan dieet u uw lichaam van een ruim bedrag van vette omega-3 zult voorzien en de hoeveelheid vet omega-6 zult verminderen. Omega-3 supplementen (vistraan) kunnen ook voordelig zijn, vooral als de koud watervisconsumptie beperkt is.

Ong.: 133 calorieën per het dienen

5 g proteïne, 3 g totaal vet, 0 verzadigd vet, trans-vet 0,

16 g-koolhydraten, 23 mg cholesterol,

180 mg natrium, 2 g-vezel

Excerpted met toestemming van de Mediterrane dieet-Uitgebreide Uitgave van Miami door Michael Ozner, M.D. (BenBella-Boeken, Inc., Dallas, Texas, 2008).

High-Fructose Graan het stroop-Verborgen Gevaar

Het is slim om lijstsuiker te vermijden, maar er is zelfs een meer sinister zoetmiddel sluimerend op uw high-fructose glucosestroop van supermarktplanken. In tegenstelling tot gewone suiker, wordt high-fructose glucosestroop niet gebruikt door de spieren als energiebron; in plaats daarvan, gaat het rechtstreeks naar de lever en leidt tot een stijging van triglycerideproductie.

Wanneer het winkelen, lees voedingsetiketten en vermijd dit sinistere zoetmiddel. Door het Mediterrane Dieet van Miami te volgen hebt u geen zorg nodig – de recepten in dit boek bevatten geen high-fructose glucosestroop.