De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Juli 2007
beeld

Het controleren Bloedsuiker om Lichaamsgewicht te regelen

Door Debra Fulghum Bruce, Doctoraat

Zij die vaak met zwaarlijvigheid worstelen lijden aan gevaarlijk opgeheven glucose (bloedsuiker) niveaus.

Bèta-glucans (uit haver en gerst wordt het afgeleid) vertragen de absorptie van koolhydraat-toelatende men om de niveaus van de bloedsuiker te controleren en de verzadiging te veroorzaken nodig om gezond gewichtsbeheer te bereiken dat.

De zijvoordelen van het controleren bloedglucose omvatten het verminderen van schadelijke bloedvetten en c-Reactieve proteïne. Wanneer de niveaus van de bloedsuiker worden gestabiliseerd, kunnen het metabolische syndroom en de diabetes worden voorkomen.

In dit artikel, onderzoeken wij hoe het bèta-glucans tegen degeneratieve ziekte kunnen beschermen terwijl het aanbieden van een beslissend voordeel voor die die controle van hun bloedsuiker en hun taille kijken te nemen.

Het vezel-ontoereikende Dieet heft Ziekterisico op

Een aantal gezondheidsproblemen die vaak het verouderen volwassene-van met hoog cholesterolgehalte aan diabetes-blik teisteren worden gevonden op ontoereikende niveaus van dieetvezel.1 de installatie-afgeleide vezels spelen vele nuttige rollen in het lichaam, met inbegrip van band met water helpen gedeeltelijk verteerd voedsel door de darmkanaal aandrijven. De belangrijkste dieetbronnen van vezel omvatten gehele korrels, peulvruchten, noten, vruchten, en groenten.

Amerikanen verbruiken een gemiddelde van ongeveer 14 die gram van vezel elk dan dag-minder de helft van het bedrag door de Amerikaanse Diabetesvereniging wordt geadviseerd voor ziektepreventie en wellness.2 in de afgelopen decennia, aangezien de consumptie van verwerkt voedsel zeer is gestegen, is de vezelopname zo ook verminderd. Het resultaat is dat de meeste Amerikanen in dieetvezel streng ontoereikend zijn, en zo op veel hoger risico om ziekte aan te gaan. In feite, wordt de een dieetrijken binnen vezel-in het bijzonder van graangewas korrel-geassocieerd met een lager risico 40-50% van coronaire hartkwaal en hartaanval.3

Bèta-GlucanS: Een vezelkrachtcentrale

Het bèta-glucans, oplosbare die vezels in de celwanden van haver, gerst worden gevonden, gist, bacteriën, algen, en paddestoelen, hebben opmerkelijke fysiologische gezondheidsvoordelen.

De studies tonen aan dat wanneer genomen met maaltijd, de bèta-glucanvezels duidelijk post-maaltijdverhogingen in van de bloedsuiker en insuline niveaus afstompen. Als andere voedselrijken in oplosbare vezel, helpen het bèta-glucans het metabolisme van de bloedglucose verbeteren terwijl ook het verminderen van de niveaus van het serumlipide en het verbeteren van dubbelpuntgezondheid.4

Ongeveer 30-40% van opgenomen oplosbare vezel wordt verteerd alvorens de dubbelpunt te bereiken, terwijl de rest door bacteriën in de dikke darm aan short-chain vetzuren wordt vergist, die dubbelpuntmucosa kunnen beschermen.4-6

De oplosbare bèta-glucanvezels van haver en de gerst zijn opmerkelijk in hun capaciteit om met water te binden, waarbij het volume en de viscositeit (dikte) worden verhoogd van de intestinale inhoud. Dit leidt tot de langzamere absorptie van koolhydraten in de bloedsomloop en de verminderde niveaus van de bloedcholesterol.5

De vezel moduleert post-Maaltijdbloed Sugar Response

De povere hoeveelheden vezel die het moderne Westelijke dieet kenmerken zijn een machtige medewerker aan het afwijkende metabolisme van de bloedsuiker en de groeiende epidemie van insulineweerstand, metabolisch syndroom, en type II diabetes.

Momenteel, hebben ongeveer 35 miljoen Amerikanen tussen de leeftijden van 40 en 74 het vasten glucose geschaad, en 16 miljoen hebben glucosetolerantie geschaad. Omdat zo vele mensen beide voorwaarden hebben, wordt het totale aantal volwassenen op de leeftijd van 40 tot 74 met pre-diabetes in de Verenigde Staten geschat om een verbazende 41 miljoen te zijn!7

Wij weten nu er een direct verband tussen het opnemen van koolhydraten en de resulterende de suikerreactie na de maaltijd (van het na-maaltijd) bloed is.8 na het eten van grote ruime hoeveelheden met meel snel geabsorbeerde koolhydraten en weinig oplosbare vezel, kan een individu significante (na-maaltijd) hyperglycemie na de maaltijd, of hoge bloedsuiker ervaren.

Hoe snel de stijgingen van de bloedsuiker soms van de glycemic index van het verbruikte voedsel afhangt. De glycemic index is een numeriek systeem dat voedsel op een schaal van 0 tot 100 rangschikt, volgens hoe hun opname snel de niveaus van de bloedglucose met betrekking tot zuivere glucose zelf verhoogt. Hoewel het verschillende voedsel dezelfde hoeveelheid kan leveren carbohydratesper het dienen, kunnen zij zeer verschillende glycemic indexen hebben.

Bijvoorbeeld, verzenden het hoogst verwerkte voedsel zoals wit brood en de doughnuts de niveaus die van de bloedsuiker, en hebben glycemic indexen van ongeveer 73-76 stijgen.9 door contrast, verhogen het natuurlijk vezel-rijke voedsel zoals bonen en de ruwe peren langzaam bloedglucose en hebben zo veel lagere glycemic indexen, van ongeveer 29-38.9 de studies van Harvard suggereren dat de koolhydraatsamenstelling van voedsel een grote rol in hun capaciteit speelt om zijn gezondheid te bevorderen of te schaden. Het hoog-glycemic-indexvoedsel dat snel bloedsuiker verhoogt draagt tot het risico van hartkwaal en diabetes bij.10

Nochtans, niet is al vezel gecreeerde gelijke, vooral wanneer het over gunstig het beïnvloeden van de glycemic index van voedsel komt. De wetenschappers van de Landbouwonderzoekdienst vonden dat de gerstvezel die oplosbare bèta-glucanvezel bevat efficiënter was in het regelen van piekglucosereactie dan tarwe, een gehele korrel die geen bèta-glucans bevat. Zij namen nota ook van voordelige verminderingen van glucose en insulineniveaus wanneer het haver-afgeleide bèta-glucans bij etenstijd werden opgenomen.10 andere wetenschappers hebben geconstateerd dat toevoegend oplosbare vezel zoals haver en gerst bèta-glucans aan de dieethulp de na-maaltijdstijging van bloedsuiker, samen met de insulinereactie op koolhydraten met meel moduleer.11-13

De lage glycemic indexwaarden van haver of gerst, beide rijken in bèta-glucans, kunnen uit hun capaciteit stammen om een kleverig gel met water in het maagdarmkanaal te vormen. Dit dikke, gelatineachtige mengsel vertraagt de versie van de inhoud van de maag in de dunne darm voor verdere spijsvertering. Dit draagt tot langzamere productie en versie van insuline bij door de alvleesklier,14 evenals een langzamer tarief van glucosebegrijpen van de dunne darm.15 zo, kan de hoge viscositeit van bèta-glucans een kritieke rol spelen in het verminderen van de gevaarlijkere aspecten van de glycemic reactie op een maaltijd.

De vezel mag helpen Metabolisch Syndroom, Diabetes voorkomen

Het groeiende bewijsmateriaal stelt voor dat de oplosbare dieetvezel een belangrijke rol kan spelen in het voorkomen van de gevaren van metabolisch syndroom, een voorloper aan diabetes verbonden aan een opgeheven risico van hart- en vaatziekte.16 het metabolische syndroom verwijst naar de constellatie metabolische abnormaliteiten die buikzwaarlijvigheid, hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker, hoge triglyceride, en lage niveaus van voordelige high-density lipoprotein omvat (HDL).

Een studie van het overwicht van metabolisch syndroom in de Framingham-Nakomelingencohort vond dat het onder zij beduidend minder gemeenschappelijk was die de meest gehele korrels en de graangewassenvezel opnamen.17 gezien zowel het hoge vezelgehalte als een lage glycemic die index aan whole-grain voedsel wordt toegeschreven, die zijn opname van gehele korrels verhogen kan het risico verminderen om metabolisch syndroom te ontwikkelen. Aangezien het metabolische syndroom algemeen volslagen type II diabetes voorafgaat, kan de dieetinterventie met whole-grain vezels helpen diabetes bij baai houden.

De dieetvezels komen ten goede ook aan zij die reeds type II diabetes hebben. Toen de diabetespatiënten een gezonde voeding verbruikten die haver bèta-glucans voor wat dieetvet substitueerde, stelden zij opmerkelijke verbeteringen van metabolische parameters zoals gewicht, HDL, en controle de op lange termijn van de bloedsuiker tentoon.15

Verbetert de bèta-Glucans Lagere Cholesterol, Lipiden

Vele artsen hebben lang adviseerden hun hartpatiënten nadenken toevoegend oplosbare vezel aan hun maaltijd om cholesterolniveaus te verminderen. Volgens allebei is het Derde Rapport van het Deskundige Comité bij Opsporing, de Evaluatie, en de Behandeling van Hoge Bloedcholesterol in Volwassenen (ATP III) en Amerikaanse Hartvereniging,18.19 het gel-forming kenmerk van oplosbare vezel getoond om lipideprofielen te verbeteren.20 in één meta-analyse, bepaalden de onderzoekers dat voor elke 1 gramverhoging van oplosbare dieetvezel, potentieel gevaarlijke lipoprotein met geringe dichtheid (LDL) door 2.2 mg/dL gemiddeld werd verminderd.21

In het bijzonder, worden de bèta-glucanvezels gedacht aan lagere cholesterol door de massa, het volume, en de viscositeit van de inhoud van de darmkanaal te verhogen, zo veranderend cholesterol en lipoprotein metabolisme in de lever. Het bèta-glucans verhogen de afscheiding van galzuren van de galblaas worden vrijgegeven die. Deze galzuren worden samengesteld uit geoxydeerde cholesterol. De lever gebruikt cholesterol om meer gal te maken, die het netto- effect van het verminderen van de hoeveelheid schadelijke LDL doorgevend in het bloed heeft.4 zo, helpt de bèta-glucans niet alleen lagere cholesterol, maar ook om reeds-normale niveaus van cholesterol te handhaven.

In een recente studie in Venezuela, trachten de onderzoekers die het effect van brood te bepalen met 6 gram van bèta-glucans (haver-afgeleide oplosbare vezel) wordt geformuleerd op serumlipiden van te zware mensen met mild hypercholesterolemia (met hoog cholesterolgehalte) te matigen. Na het eten van een met laag vetgehalte dieet één week, werden de mensen verdeeld in twee groepen. Één groep bleef op Stap II Amerikaanse van de Hartvereniging (AHA) dieet met whole-wheat brood, terwijl de andere groep op AHA-Stap bleef II dieet dat hoge niveaus bevat die van vetzuren plus brood monounsaturated met 6 gram van bèta-glucan wordt gemaakt. Men stelde voor dat alle mensen 60 minuten elke dag uitoefenen.22

Na acht weken, beduidend verminderden beide groepen mensen hun lichaamsgewicht. Zij die brood opnamen die 6 gram van bèta-glucans bevatten zagen een indrukwekkende verhoging van hun niveaus van voordelige HDL, die in de andere groep onveranderd bleef. De cholesterol niet-HDL verminderde in de bèta-glucansgroep, en de totale cholesterol/HDL-verhouding werd verminderd. Terwijl het dieet met whole-wheat brood geen effect op het vasten plasmaglucose had, resulteerde het bèta-glucansdieet in een daling van het vasten bloedglucose. Elk van deze betere lipideprofielen verminderden het risico van hart- en vaatziekte in de bèta-glucansgroep.22

Bèta-Glucans: Wat u moet weten
  • De vezel is een essentiële maar vaak veronachtzaamde constituent van een gezond menselijk dieet. Terwijl de geadviseerde dagelijkse toelage van dieetvezel 25-30 gram is, verbruiken Amerikanen gemiddeld over de helft dat bedrag.

  • De wetenschappers geloven dat de ontoereikende dieetvezel vandaag tot een aantal van de meest overwegende gezondheidsproblemen die bijdraagt, zich van hartkwaal aan metabolisch syndroom en type II diabetes uitstrekken.

  • De natuurlijke dieetdievezels als bèta-glucans worden bekend zijn getoond hoogst efficiënt om te zijn in het helpen om de gezonde controle van de bloedsuiker te handhaven. Door de spijsvertering en de absorptie van koolhydraten te vertragen, helpen het bèta-glucans een gevoel van volheid bevorderen dat effectief inspanningen steunt om een gezond lichaamsgewicht te bereiken en te handhaven.

  • Andere voordelen van bèta-glucans omvatten modulerende niveaus van schadelijke bloed lipiden en het verhinderen van metabolisch syndroom. Deze installatie-afgeleide vezels kunnen ook helpen om gevaarlijke ontsteking in het lichaam te onderdrukken. Het nieuwe onderzoek brengt een rol voor dieetvezels in het verhinderen van borstkanker en kankermetastase naar voren.

  • Het opnemen van een voedingssupplementrijken in bèta-glucans in zijn dieet verstrekt een geschikte manier om de talrijke gezondheidsvoordelen te vangen verbonden aan optimale vezelopname.

Voortdurend op Pagina 2 van 2