Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Juli 2007

Wellness

Henry Emmons, M.D.

Bestrijdend Depressie met de „Chemie van Vreugde“ Door Kyle Roderick
beeld

Vandaag, wordt de overgrote meerderheid mensen met depressie behandeld gebruikend voorschriftkalmeringsmiddelen zoals Paxil® en Effexor®. Dr. Henry Emmons heeft zich van zijn collega's door een innovatief regime de weg te bereiden voor het behandelen van depressie, onderscheiden die voedingssupplementen zoals omega-3 vetzuren samen met dieetwijzigingen, regelmatige oefening, en „mindfulnessmeditatie“ en gelijkaardige spanning-vermindering technieken opneemt.

In zijn recent boek, de Chemie van Vreugde: Een programma In drie stappen om Depressie door Westelijke Wetenschap en Oostelijke Wijsheid ( Fireside, 2005) Te overwinnen, Dr. Emmons, een in Minnesota-Gebaseerde psychiater, details hoe de mensen hun stemmingen en correcte hersenen-chemie onevenwichtigheid met behulp van holistic gezondheidsstrategieën kunnen beheersen die het beste van Oostelijke en Westelijke disciplines combineren. Het boek omvat uiteinden bij het uitvoeren van dieetveranderingen om niveaus van hersenenneurotransmitters zoals serotonine, norepinephrine, en dopamine te optimaliseren.

De depressietarieven houden toenemend

„ik geloof dat ons uiteindelijk doel te leven elk ogenblik volledig en vreedzaam in het heden is,“ zeg Dr. Emmons. Als dusdanig, is hij geëngageerd aan het helpen van lagere depressietarieven in de V.S.

„Er is sterk epidemiologisch gegeven die een 10% verhoging van tarieven van depressie in de bevolking van de V.S. elk decennium voor de laatste 100 jaar,“ tonen hij neemt van nota. „Dit is niet alleen een weerspiegeling van betere opsporing van depressie, of de grotere bereidheid van mensen om naar hulp voor het te streven. Het vertegenwoordigt een daadwerkelijke verhoging van het tarief van depressie. Het nationale Instituut voor Geestelijke Gezondheid zegt dat meer dan 20 miljoen Amerikaanse volwassenen een stemmingswanorde in om het even welk bepaald jaar hebben, en dit is meestal onder één of andere vorm depressie.“

beeld

Terwijl de prominenten zoals vroegere Presidentsvrouw Barbara Bush, musici Sting en Sheryl Crow, en actrice Lorraine Bracco (die psychiater Jennifer Melfi op de „Discanten“ van de televisie) speelt over hun behandeling voor depressie openbaar zijn gegaan, blijven miljoenen Amerikanen die aan depressie lijden onbehandeld gaan. Dr. Emmons adviseert mensen met gematigde of strenge depressie „naar professionele hulp streven en niet proberen om het te behandelen zelf. Er zijn verschillende manieren om „gematigd of streng,“ maar wanneer het zijn capaciteit om in om het even welke zeer belangrijke rol-baan beïnvloedt te functioneren, echtgenoot, ouder te bepalen, vriend-dan is het minstens gematigd in strengheid. De snellere mensen krijgen hulp, is beter het op de lange termijn voor hen.“

Opmerkend dat de meeste Amerikanen arme slaap zijn, sedentair, slecht gevoed, of alle drie, Dr. Emmons handhaven dat „enkel een paar goede nachten van slaap soms rond een milde depressie kunnen draaien. De studies tonen aan dat de aërobe oefening zelfs matig strenge depressie binnen twee tot vier weken kan helpen, en dat de goede die voeding aan een paar keussupplementen binnen twee tot drie maanden kan wordt gekoppeld helpen. “ Hij voegt toe dat „de psychotherapie van uitstekende kwaliteit hersenenchemie voor beter kan ruilen, en soms neemt het slechts een paar zittingen als de symptomen of verwante spanning.“ mild zijn

De medicijnen beginnen typisch om binnen twee tot drie weken te werken, maar de kalmeringsmiddelen helpen iedereen niet. Volgens Dr. Emmons, is het goede nieuws dat voor die met mildere symptomen die wensen om medicijnen te vermijden, de „verbeteringen zoals bijna snel met een combinatie van dieet, supplementen, oefening, en spanningsbeheer kunnen worden gevoeld.“ Hij waarschuwt, echter, dat „als de depressie in ongezonde verhoudingen of psychologische kwesties mild maar wortel schiet die is, het kan efficiënter en efficiënt zijn om deskundige psychotherapist uit te zoeken.“

Omega-3 de Depressie van de Vetzurenslag

Uiteenzettend op het verband tussen dieet en depressie, merkt Dr. Emmons op dat een gemeenschappelijk probleem die aan vele gevallen van depressie ten grondslag liggen een dieettekort van essentiële vetzuren is. Zelfs in mensen die met laag vetgehalte, blijkbaar gezonde voedingen eten, is er vaak een relatieve deficiëntie van omega-3 die vetzuren, de soort in vissen wordt gevonden, vlas, en sommige noten. De onderzoekers hebben geconstateerd dat de meeste Amerikanen in 1900 een dieet leverend een vrij zelfs verhouding van omega-3 tot omega-6 vetzuren aten; vandaag, echter, is die verhouding over 1:20. „Dit is essentieel belangrijk voor het handhaven van goede stemmingen,“ Dr. Emmons verklaart, „omdat omega-3s een rol in het verminderen van ontsteking speelt, en ook geïntegreerd in de membranen van de hersenencel is, die hen helpen behoorlijk te functioneren.“

beeld

In landen zoals Japan en Noorwegen waar de mensen regelmatig vissen verbruiken, zijn de tarieven van depressie veel lager dan in de V.S. Dit heeft vele onderzoekers ertoe gebracht proberen gebruikend vistraansupplementen in de behandeling van stemmingswanorde, en de resultaten zijn indrukwekkend geweest. „Terwijl het de behoefte aan andere vormen van behandeling kan niet vervangen,“ Dr. Emmons zegt, „vistraanhulp om de herhaling, of instorting, van zowel depressie als bipolaire (manic-depressieve) ziekte te verminderen.“

Dr. Emmons merkt op dat een recent die symposium door de Nationale Instituten van Geestelijke Gezondheid wordt gesponsord volledig werd gewijd aan het therapeutische gebruik van vetten in geestelijke ziekte. Verscheidene presentators meldden de gunstige gevolgen van essentiële vetzuuraanvulling voor depressie, bipolaire ziekte, en schizofrenie. Het toevoegen van essentiële vetzuren aan de diëten van onderzoekonderwerpen is geassocieerd met verbeteringen van dyslexie en aandachts de wanorde van de tekorthyperactiviteit (ADHD), evenals met betere intelligentiemaatregelen in zuigelingen en in volwassenen met de ziekte van Alzheimer.

Betreffende de verbinding tussen chronische ontsteking en depressie, gelooft Dr. Emmons dat de gezonde vetten stemming kunnen positief beïnvloeden. „Bepaalde ontstekingssubstantieseicosanoids en cytokines— zijn opgeheven in belangrijke depressie,“ hij verklaart. „Deze elementen bevorderen lage ontsteking, die hersenenweefsel evenals andere delen van het lichaam kan beïnvloeden. De kalmeringsmiddelen onderdrukken zo deze schadelijke activiteit, maar kunnen hogere niveaus van omega-3s, en waarschijnlijk efficiënter. Interessant, de mensen die meer omega-3s verbruiken schijnen om hogere niveaus van serotonine en dopamine bijproducten in hun ruggegraatsvloeistof te hebben voorstellen, die dat hun hersenenniveaus van deze essentiële neurochemicals ook hoger zijn.“

De meeste mensen die redelijk een gezonde voeding eten te hoeven niet om met omega-6 vetten aan te vullen. Nochtans, aangezien zo weinig Amerikanen adequate hoeveelheden omega-3s opnemen, stelt Dr. Emmons voor dat de meeste mensen dagelijks met 1-2 gram van omega-3s aanvullen. Voor de meeste vistraanproducten, die dagelijks 2-4 grote capsules, en voor vlas, ongeveer 1 soeplepel van de olie of 2 soeplepels van grond flaxseeds zouden zijn.

De vitamine/het Minerale Tekort mag Depressie van brandstof voorzien

Heel wat onderzoek brengt naar voren dat bepaalde vitamine en minerale deficiënties een rol in het begin van depressie spelen. Een overzicht van Europese die studies vond dat B-de vitaminen in 35-50% van patiënten voor depressie in het ziekenhuis op worden genomen laag waren. Dit is vooral significant omdat multivitamin/de minerale supplementen zijn getoond om hevig of oppositional gedrag te verminderen.

Een andere belangrijke component van Dr.Emmons ' benadering van het oplossen van depressie impliceert het gebruik van op mindfulness-gebaseerde oefenings en spanning-vermindering technieken, die Boeddhistische principes met medische wetenschap integreren. Een perfect voorbeeld van op mindfulness-gebaseerde oefening en spanningsvermindering loopt meditatie.

beeld

„Probeer om deze meditatie te doen zonder zich het concentreren op een doel,“ Dr. Emmons adviseert. „Probeer lopend enkel omwille van zich bewust het zijn van het lopen, en niet voor oefening, ziend de gezichten, of ergens wordend.“ Zoals met om het even welke meditatie, zal uw mening nu en dan wandelen. „Zodra u dit verlies van nadruk opmerkt,“ Dr. Emmons zegt, „breng enkel uw voorlichting terug naar het huidige ogenblik en aan uw ervaring om te lopen. Praktijk het lopen meditatie in de ochtend alvorens te gaan werken, tijdens uw lunchtijd, of begin de dag.“

Volgens Emmons, andere op mindfulness-gebaseerde omvatten de spanning-vermindering strategieën dergelijk gemakkelijk, plezierig, en goedkoop gedrag zoals zijnd grootmoedig met uw tijd, aandacht, of emoties. „Het geven en het ontvangen zijn één en hetzelfde,“ hij zegt. „Wat u voor anderen doet, doet u ook voor zich. De beste manier rijk te voelen en het hoogtepunt zijn een diepe gift aan iemand anders te maken.“

Henry Emmons, M.D., is een faculteit lid bij het Centrum voor Spiritualiteit en het Helen bij de Universiteit van Minnesota, en auteur van de Chemie van Vreugde: Een programma In drie stappen om Depressie door Westelijke Wetenschap en Oostelijke Wijsheid (Fireside, 2005) Te overwinnen.

Programma van het Dr.Emmons het ' Supplement om Depressie Te verhinderen
beeld

Terwijl Dr. Emmons verbruikende diverse supplementen bepleit helpen depressie verhinderen en beheren, waarschuwt hij tegen het beëindigen van het gebruik van kalmeringsmiddelen,
of zelfs verminderend hun dosering, zonder de supervisie van een ervaren primair-zorgarts of een psychiater.

Voor het verhinderen van depressie, stelt voor Dr. Emmons nemend een multivitamin die adequate dosissen het B-vitaminen folic zuur, B6, en B12, samen met verstrekt
anti-oxyderend zoals natuurlijk carotenoïden, vitaminen C en E, en selenium. In zijn boek gaat de Chemie van Vreugde, Dr. Emmons adviseren de vistraansupplementen die omega-3 vetzuren bevatten aan uw dieet in de hoeveelheid 1000 tot 3000 mg per dag worden toegevoegd. Als u met bipolaire wanorde bent gediagnostiseerd, kunt u tot 9000-10.000 mg per dag van vistraan nemen. Als u een vegetariër bent of wenst om geen vistraan te nemen, kunt u lijnzaadolie substitueren. De vistraan heeft de voorkeur, als u het kunt leiden.

Bovendien, kunt u wensen om (Zelfde) te proberen s-Adenosylmethionine: Voor een beginnende dosis, neem 200 mg tweemaal daags, bij voorkeur 30 minuten vóór maaltijd of twee uren na het eten. De dosis kan, tot 800 mg twee keer per dag langzaam worden verhoogd, indien getolereerd. Een reactie is gewoonlijk duidelijk binnen 15 dagen. Het zelfde zou niet door patiënten met bipolaire wanorde moeten worden gebruikt.