De LenteUitverkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Januari 2007
beeld

Het verhinderen van Sarcopenia


Handhaaf Gezonde Spiermassa aangezien u veroudert
Door zal Rand

Voedingsstrategieën om Spiermassa Te optimaliseren

Verscheidene voedingsmiddelen, met inbegrip van creatine, vitamine D, en weiproteïne, hebben grote belofte in het bestrijden van sarcopenia getoond.

Creatine. Spieratrophy algemeen - gezien in oudere volwassenen komt hoofdzakelijk uit een verlies de vezels van van de snel-kramp (Type II) spier die tijdens bewegingen met hoge intensiteit, zoals gewichtheffen en het sprinten worden aangeworven. Dit zijn de vezels door de dieetsupplementcreatine die het meest diep worden beïnvloed. Diverse studies hebben geconstateerd dat wanneer de creatine wordt gegeven aan oudere volwassenen die aan weerstandsoefening opleiding deelnemen, het helpt sterkte en magere lichaamsmassa verhogen.13-15 volgens één onderzoeksteam, kan de creatineaanvulling in oudere volwassenen helpen van de leeftijd afhankelijk verlies van spiersterkte verminderen evenals zijn capaciteit verbeteren om functionele het leven taken uit te voeren.14

Vitamin D. Terwijl de wetenschappers lang geweten hebben dat de vitamine D een belangrijke rol in beengezondheid speelt, suggereren de recente studies dat het ook essentieel voor het handhaven van spiermassa in verouderende mensen is. De hulp van vitamined bewaart Type II spiervezels die aan atrophy in de bejaarden naar voren gebogen zijn. De wetenschappers merkten onlangs op dat de hulp van vitamined zowel spier steunt als weefsel uitbeent, en dat de lage die niveaus van vitamined in oudere volwassenen worden gezien met slechte beenvorming en spierfunctie kunnen worden geassocieerd. Aldus, kan het verzekeren van de adequate opname van vitamined helpen de weerslag van zowel osteoporose als sarcopenia in verouderende mensen verminderen.16

Weiproteïne. Vele oudere volwassenen vinden het moeilijk om genoeg proteïne van uitstekende kwaliteit uit dieetbronnen te verkrijgen. De weiproteïne, die wordt afgeleid uit zuivelproducten, kan helpen verouderend volwassenen om hun eiwitopname te optimaliseren en tegen spierverlies beschermen. De wei heeft uitzonderlijk hoge biologisch waarde-die is, bevat het aminozuren in aandelen die aan die vereist door mensen gelijkaardig zijn. De proteïnen met hogere biologische waarde over het algemeen zijn superieur aan de proteïnen van geringere kwaliteit in het handhaven van spiermassa. Één studie vond vooral efficiënt weiproteïne om te zijn in het bewaren van magere lichaamsmassa in oudere volwassenen.17

Sarcopenia: Wat u moet weten
  • Sarcopenia, het van de leeftijd afhankelijke verlies van magere spiermassa, de sterkte, en de functionaliteit, kunnen bejaarde mensen verhinderen de meest basistaken uit te voeren om dagelijks te leven, en verhogen zeer hun risico om aan dalingen en andere ernstige ongevallen te lijden.
  • Sarcopenia is een multifactorziekteproces dat uit suboptimale hormoonniveaus, ontoereikende dieetproteïne, andere voedingsonevenwichtigheid, gebrek aan oefening, oxydatieve spanning, en ontsteking kan voortvloeien.
  • Het verhinderen van en het behandelen van sarcopenia vereisen een geïntegreerde benadering die dieetstrategieën, hormoonvervanging, voedingsaanvulling, en oefening opneemt.
  • De oudere volwassenen zouden moeten ernaar streven om een adequate opname van de eiwit, overvloedige consumptie van uitstekende kwaliteit van vruchten en groenten, en een verminderde opname van graankorrelvoedsel te verzekeren.
  • Omdat de hormonale factoren spiermassa kunnen beduidend beïnvloeden, zouden alle volwassenen meer dan 40 het jaarlijkse bloed testen moeten ondergaan om hun hormoonniveaus te volgen. Indien nodig, kunnen de deficiënties van essentiële hormonen zoals de groeihormoon, DHEA, en testosteron worden gericht gebruikend de bioidentical therapie van de hormoonvervanging.
  • Verscheidene voedingsmiddelen, met inbegrip van creatine, vitamine D, en weiproteïne, hebben grote belofte in het bestrijden van sarcopenia getoond. Andere voedingsmiddelen zoals omega-3 vetzuren, carnitine samenstellingen, en de aminozuurglutamine hebben biologische gevolgen die voordelig kunnen zijn in het bevorderen van gezonde spiermassa.
  • De regelmatige oefening, in het bijzonder gewichtheffen, is essentieel voor bewarende en steeds toenemende spiermassa. Naast de bouw van spier, sterkte bevordert de opleiding mobiliteit, verbetert geschiktheid, en verbetert beengezondheid.

Extra Voedingsmiddelen van Belang

Wanneer het ontwikkelen van een uitvoerig supplementregime om sarcopenia te verhinderen of te behandelen, verdienen verscheidene andere voedingsmiddelen overweging. Deze omvatten omega-3 vetzuren, carnitine samenstellingen, en de aminozuurglutamine. Hoewel de wetenschappers hebben om hun specifieke gevolgen met betrekking tot sarcopenia nog te bestuderen, hebben deze voedingsmiddelen biologische activiteiten en mechanismen van actie die een potentieel voordelige rol in het bevorderen van gezonde spiermassa voorstellen.

Bijvoorbeeld, is omega-3 vetzuur EPA (eicosapentaenoic zuur) gevonden om spiermassa in diverse fysiologische omstandigheden te bewaren.18 als EPA, heeft omega-3 vetzuur DHA (docosahexaenoic zuur) anti-inflammatory gevolgen, die de wetenschappers geloven van waarde in het leiden sarcopenia kunnen zijn.19,20

Carnitine de formuleringen zijn gekend helpen atletische prestaties verbeteren en kunnen helpen gezonde spiermassa in oudere volwassenen bevorderen die aan sarcopenia naar voren gebogen zijn.21 de glutamine is het overvloedigste aminozuur in het lichaam; in combinatie met weerstand opleiding, is het gemeld helpen spiermassa verhogen.22

Cruciaal belang van Oefening

De oefening is kritisch belangrijk in het verhinderen en het leiden sarcopenia. De oefening bevordert de versie van hormonen die gezonde spiermassa bevorderen. Deze omvatten de groeihormoon, dat door het lichaam, evenals lokale de groeifactoren, zoals de factor van de mechanogroei handelt.3,23 de oefeningshulp bestrijdt het verlies van essentiële spier en beent gezien met het verouderen,24 uit en kan de gevolgen van andere acties, zoals de therapie van de hormoonvervanging verbeteren.

Hoewel om het even welke oefening beter is dan geen oefening, niet zijn alle vormen van oefening gelijk. De aërobe oefening is groot voor het cardiovasculaire systeem en voor het houden van lichaamsvetniveaus laag, maar is slechts mild efficiënt in het bewaren van de magere lichaamsmassa u reeds hebt. Wanneer de atleten magere massa willen verhogen, gebruiken zij weerstand opleiding als hun aangewezen methode. Aldus, is in dienst nemen in één of andere vorm van weerstand die (gewichten gebruiken opleiden die, machines, banden, of andere apparaten) essentieel voor die die hun spiermassa willen bewaren of verhogen. De federale Centra voor Ziektecontrole en Preventie heeft richtlijnen voor weerstandsoefening voor oudere volwassenen uitgegeven opmerken, die dat naast de bouw van spier, sterkte de opleiding mobiliteit bevorderen, geschiktheid met betrekking tot de gezondheid kan verbeteren, en beengezondheid verbeteren.25

Conclusie

Miljoenen mensen zullen zwak en teer worden aangezien zij wegens ernstig verlies van spiermassa verouderen. Het goede nieuws is, moet u geen één van hen zijn.

Door een regime dat dieetwijzigingen omvatten, de therapie van de hormoonvervanging goed te keuren zoals vermelde, voedingssupplementen, en oefening, is het mogelijk magere spiermassa op vrijwel om het even welke tijd dramatisch om te verbeteren. Optimaliserend de hulp van de spiermassa verbeter sterkte, functionaliteit, en algemeen gezondheid en welzijn, zelfs in geavanceerde leeftijd. Aangezien het veel gemakkelijker is om de vooruitgang van spierverlies te verhinderen of te vertragen dan het het later in het leven moet behandelen, houdt het steek om uw met sarcopenia-preventie programma vandaag te beginnen.

Verwijzingen

1. Lynch GS. Het te voorschijn komen drugs voor sarcopenia: het van de leeftijd afhankelijke spier verspillen. De deskundige Drugs van Opin Emerg. 2004 Nov.; 9(2): 345-61.

2. Leifke E, Gorenoi V, Wichers C, et al. Van de leeftijd afhankelijke veranderingen van de hormonen van het serumgeslacht, de insuline-als groei factor-1 en geslacht-hormoon bindende globulineniveaus in mensen: gegevens in dwarsdoorsnede van een gezonde mannelijke cohort. Clin Endocrinol (Oxf). 2000 Dec; 53(6): 689-95.

3. Goldspink G. Mechanical signalen, gen igf-I het verbinden, en spieraanpassing. Fysiologie (Bethesda.). 2005 Augustus; 20:2328.

4. Karakelides H, Sreekumaran NK. Sarcopenia van het verouderen en zijn metabolisch effect. Curr Hoogste Dev Biol. 2005;68:123-48.

5. Campbell WW, Crim-MC, Dallal GE, Jonge VR, Evans WJ. Verhoogde eiwitvereisten in bejaarde mensen: nieuwe gegevens en retrospectieve herwaarderingen. Am J Clin Nutr. 1994 Oct; 60(4): 501-9.

6. Jonge VR. Aminozuren en proteïnen met betrekking tot de voeding van bejaarde mensen. Leeftijd het Verouderen. 1990 Juli; 19(4): S10-S24.

7. Campbell WW, Evans WJ. Eiwitbehoeften van bejaarde mensen. Eur J Clin Nutr. 1996 Februari; 50 supplement 1S180-3.

8. Frassetto L, Morris RC, Jr., Sellmeyer DE, Todd K, Sebastian A. Diet, evolutie en de verouderen-pathofysiologische gevolgen van de post-landbouwinversie van kalium-aan-natrium en de basis-aan-chloride verhoudingen in het menselijke dieet. Eur J Nutr. 2001 Oct; 40(5): 200-13.

9. Frassetto L, Morris RC, Jr., Sebastian A. Potassium-bicarbonaat vermindert urinestikstofafscheiding in postmenopausal vrouwen. J Clin Endocrinol Metab. 1997 Januari; 82(1): 254-9.

10. Hameed M, Orrell RW, Cobbold M, Goldspink G, Harridge BR. Uitdrukking van igf-I lasvarianten in jonge en oude menselijke skeletachtige spier na hoge weerstandsoefening. J Physiol. 2003 15 Februari; 547 (PT 1): 247-54.

11. Hameed M, Lange KH, Andersen JL, et al. Het effect van recombinant menselijk de groeihormoon en weerstand opleiding op de uitdrukking van igf-I mRNA in de spieren van bejaarden. J Physiol. 2004 15 Februari; 555 (PT 1): 231-40.

12. Gruenewald DA, Matsumoto AM. De therapie van de testosteronaanvulling voor oudere mensen: mogelijke voordelen en risico's. J Am Geriatr Soc. 2003 Januari; 51(1): 101-15.

13. Brose A, Parise G, Tarnopolsky-doctorandus in de letteren. De creatineaanvulling verbetert isometrische sterkte en lichaams de samenstellingsverbeteringen na sterkteoefening opleiding in oudere volwassenen. J Gerontol Biol-Sc.i Med Sci. 2003 Januari; 58(1): 11-9.

14. Gotshalkla, Volek JS, Staron RS, et al. De creatineaanvulling verbetert spierprestaties bij oudere mensen. Med Sci Sports Exerc. 2002 breng in de war; 34(3): 537-43.

15. Chrusch MJ, Chilibeck PD, Tsjaad KE, Davison KS, Burke-DG. Creatineaanvulling met weerstand opleiding bij oudere mensen wordt gecombineerd die. Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec; 33(12): 2111-7.

16. Montero-Odasso M, Duque G. Vitamin D in het het verouderen musculoskeletal systeem: een authentieke sterkte die hormoon bewaren. Mol Aspects Med. 2005 Jun; 26(3): 203-19.

17. Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B. Influence van het eiwitspijsverteringstarief op eiwitomzet bij jonge en bejaarde onderwerpen. J Nutr. 2002 Oct; 132(10): 3228S-33S.

18. Tisdale MJ. Klinische anticachexiabehandelingen. Nutr Clin Pract. 2006 April; 21(2): 168-74.

19. Roubenoff R. Catabolism van het verouderen: is het een ontstekingsproces? De Zorg van Curropin Clin Nutr Metab. 2003 Mei; 6(3): 295-9.

20. Fritsche K. Vetzuren als modulators van de immune reactie. Annu Rev Nutr. 2006;26:45-73.

21 Gomes-M., Tirapegui J. Relation van één of andere voedingssupplementen en fysieke prestaties. Boog Latinoam Nutr. 2000 Dec; 50(4): 317-29.

22. Kreiderrb. Dieetsupplementen en de bevordering van de spiergroei met weerstandsoefening. Sportenmed. 1999 Februari; 27(2): 97-110.

23. Mastorakos G, Pavlatou M, amanti-Kandarakis E, GP Chrousos. Oefening en het spanningssysteem. Hormonen (Athene). 2005 April; 4(2): 73-89.

24. Bassl, Eser P, Daly R. Het effect van oefening en voeding op mechanostat. J Musculoskelet Neuronen werkt op elkaar in. 2005 Juli; 5(3): 239-54.

25. Beschikbaar bij: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/growing_stronger/spotlight.htm. Betreden 15 Augustus, 2006.