De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Januari 2007
beeld

Het verhinderen van Sarcopenia


Handhaaf Gezonde Spiermassa aangezien u veroudert
Door zal Rand

Één van de grootste bedreigingen op lange termijn voor onze capaciteit gezond te blijven en functie onafhankelijk met het vooruitgaan van leeftijd is een regelmatig verlies van magere die spiermassa, een voorwaarde als sarcopenia wordt bekend.

Terwijl de artsen lang gewaarschuwd over het verlies van beenmassa hebben (osteoporose) dat het verouderen die begeleidt, is de karige aandacht aan het eveneens het afmatten verlies van spiermassa besteed algemeen - in oudere mensen wordt gezien.

Vandaag, echter, wordt sarcopenia meer en meer gezien als een ernstig gezondheidsprobleem dat miljoenen verouderende volwassenen treft en een ooit-grotere spanning op ons gezondheidszorgsysteem plaatst.1 het van de leeftijd afhankelijke verlies van spiermassa en sterkte niet alleen rooft bejaarde mensen van de capaciteit om zelfs de meest basistaken uit te voeren om dagelijks te leven, maar ook verhoogt enorm hun risico om aan verwoestende verwondingen en zelfs dood aan ineenstortingen en andere ongevallen te lijden. Het goede nieuws is, kunnen alle gezondheid-bewuste volwassenen directe maatregelen treffen om een programma ten uitvoer te leggen dat zeer hun risico voor sarcopenia zal verminderen.

In dit artikel, zullen wij de aard van sarcopenia, zijn oorzaken, en manieren herzien zowel om deze voorwaarde te verhinderen en te beheren. Aangezien sarcopenia geen oorzaak heeft, vereisen zijn preventie en behandeling een geïntegreerde benadering die dieetstrategieën, hormoonvervanging, voedingsaanvulling, en oefening opneemt.

Het begrip van Sarcopenia

Sarcopenia is het van de leeftijd afhankelijke verlies van spiermassa, sterkte, en functionaliteit. Het verschijnt over het algemeen voorbij de leeftijd van 40 en versnelt voorbij de leeftijd van ongeveer 75. Hoewel het vaakst gezien in fysisch inactieve mensen, is sarcopenia ook gemeenschappelijk in zij die door hun leven fysisch actief blijven. Daarom terwijl het in dienst nemen in regelmatige fysische activiteit is essentieel aan het vermijden van sarcopenia, is de inactiviteit niet de enige bijdragende factor aan deze voorwaarde. Als osteoporose, is sarcopenia een multifactorziekteproces dat uit suboptimale hormoonniveaus, ontoereikende dieetproteïne, andere voedingsonevenwichtigheid, gebrek aan oefening, oxydatieve spanning, en ontsteking kan voortvloeien.2,3

Sarcopenia en de osteoporose zijn verwante voorwaarden, en één begeleidt vaak of volgt andere. De spieren produceren de mechanische die spanning wordt vereist om onze beenderen gezond te houden. Wanneer deze spieractiviteit wordt verminderd, verhoogt het onze gevoeligheid aan een verlies van beenmassa, vaak in werking stellend een vicieuze cirkel van dalende gezondheid en functionaliteit.

Voorts kan dit verlies van spiermassa extra far-ranging gevolgen voorbij een duidelijk verlies van sterkte en functionaliteit hebben. Spierhandelingen als metabolisch reservoir.4 na een traumatische gebeurtenis, bijvoorbeeld die, produceert de spier proteïnen en metabolites voor overleving en terugwinning worden vereist. Praktisch gezien, stelt dit voor dat de tere bejaarde mensen met verminderde spiermassa slechtere resultaten na belangrijke chirurgie of traumatische ongevallen kunnen hebben, aangezien zij het metabolische reservoir spiermassa niet hebben om het immuunsysteem en andere lichamelijke systemen tijdens het terugwinningsproces te steunen.

Proteïne en Andere Dieetfactoren

De belangrijke dieetfactoren die tot sarcopenia bijdragen zijn ontoereikende eiwitopname, ontoereikende calorieopname, en chronische, lage metabolische zuurvergiftiging (of een abnormaal verhoogde zuurheid in de vloeistoffen van het lichaam). Hoewel men gelooft over het algemeen dat de gemiddelde Amerikaan meer proteïne dan nodig verbruikt, is de ontoereikende proteïne in de diëten van oudere volwassenen gemeenschappelijk. Verder kan het samenstellen van dit probleem een verminderde capaciteit zijn om proteïne in de bejaarden te verteren en te absorberen. Verscheidene studies suggereren dat de eiwiteisen ten aanzien van oudere volwassenen hoger zijn dan voor jongere mensen, en zouden hoger moeten zijn dan vaak wordt geadviseerd.5-7 in het kort, kunnen vele oudere volwassenen niet genoeg proteïne van uitstekende kwaliteit verbruiken om hun magere lichaamsmassa te steunen en te bewaren.

Terwijl het verbruiken van een adequate hoeveelheid proteïne is belangrijk voor oudere volwassenen, kan het verbruiken van teveel proteïne in een lage, dieet-veroorzaakte metabolische zuurvergiftiging, of abnormaal verhoogde zuurheid in het lichaam resulteren. De typische Amerikaan dieet-die hoog in dierlijke proteïnen en graankorrels is, en laag in vruchten en een low-grade metabolische die zuurvergiftiging groente-kan veroorzaken die tot de daling in spier en beenmassa in verouderende volwassenen wordt gevonden bijdraagt.8 één studie vond dat het toevoegen van een als buffer optredende voor agent (kaliumbicarbonaat) aan het dieet van postmenopausal vrouwen de spier-verspillende gevolgen van een „normaal“ dieet verhinderde.9 dit bracht de onderzoekers ertoe om te besluiten dat de als buffer optredende voor agent voortdurend van de leeftijd afhankelijk verlies van spiermassa kan verhinderen en de hulp verloren spiermassa herstelt.

Daarom zouden de oudere volwassenen moeten ernaar streven om een adequate opname van de proteïne van uitstekende kwaliteit uit een verscheidenheid van bronnen, gecombineerd met een verhoging van vruchten en groenten, en een verminderde opname van graankorrelvoedsel te verzekeren. De als buffer optredende voor agenten zoals kaliumbicarbonaat kunnen in een supplementregime worden opgenomen, hoewel zij niet de plaats van kalium-rijke vruchten en groenten in het dieet zouden moeten nemen.

Belang van Optimale Hormoonniveaus

Het verouderen gaat van dalende niveaus van vele essentiële hormonen in het lichaam vergezeld, in het bijzonder weefsel-bouwend (anabole) hormonen zoals de groeihormoon, DHEA (dehydroepiandrosterone), en testosteron.2

Bijvoorbeeld, zijn de doorgevende niveaus van het de groeihormoon in oudere volwassenen enkel één derde die in tieners.3 de onderzoekers hebben zich onlangs geconcentreerd op insuline-als de groeifactor 1 (igf-1) en de factor van de mechanogroei als kritieke hormonen in het handhaven van spier en beenmassa.10 zonder passende niveaus van deze hormonen, kan het voor iedereen onmogelijk zijn om magere lichaamsmassa, ongeacht te handhaven hoe zij eten of uitoefenen.

De verouderende volwassenen hebben een verminderde output van de factor van de mechanogroei, een hormoon dat helpt spier in antwoord op oefening bouwen.11 dit kon helpen verklaren waarom de oudere volwassenen een moeilijkere tijd de bouwspier hebben in vergelijking met hun jongere tegenhangers. Nochtans, toen werden de oudere mensen de groeihormoon alvorens in weerstandsoefening, hun duidelijk betere de factorenreactie van de mechanogroei gegeven in dienst te nemen, zoals hun spiermassa.11

Het testosteron is ook kritiek aan het handhaven van magere lichaamsmassa. Vooral wanneer gegeven aan testosteron-ontoereikende mensen, kan dit essentiële hormoon een brede waaier van positieve gevolgen hebben. Één studie nam nota van dat bij gezonde oudere mensen met laag-normaal aan mild verminderde testosteronniveaus, massa van het testosteron de aanvulling verhoogde magere lichaam en verminderde vette massa. Bovendien, verbeterde het testosteron hogere en lagere lichaamssterkte, functionele prestaties, seksuele functie, en stemming in sommige individuen.12 hoewel de vrouwen minder van dit hormoon dan produceren de mensen, is het adequate testosteron enkel essentieel aan hun gezondheid en welzijn.

Omdat de hormonale factoren spiermassa kunnen beduidend beïnvloeden, zouden alle volwassenen over de leeftijd van 40 het jaarlijkse bloed testen moeten ondergaan om hun hormoonniveaus te volgen. Indien nodig, kunnen de hormoondeficiënties worden gericht gebruikend de bioidentical therapie van de hormoonvervanging. Aangezien de therapie van de hormoonvervanging regelmatige controle vereist en contraindicated in sommige individuen is, zou u een medische beroeps over uw specifieke behoeften van de hormoonvervanging moeten raadplegen.

Voortdurend op Pagina 2 van 2