Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Januari 2007
beeld

Natuurlijke Benaderingen van het Verminderen van Bloeddruk

Door Michael Ozner, M.D.

Q: „Ik ben een 48 éénjarigenmens in uitstekende gezondheid. Ik eet meestal vissen en groenten, loop drie keer per week, en mijn totale cholesterol is rond 168 nog mijn bloeddruk houdt toenemend. Ik weet anders wat niet ik in termen van levensstijl kan doen dit probleem beheren. Ook, is mijn 85 éénjarigenmoeder in goede gezondheid, maar zij heeft ook hoge bloeddruk. Alvorens ik op medicijn ga, ben ik benieuwd of is er een voedingsbenadering voor het verbeteren van mijn bloeddruk die ik kon proberen.“

A: U beschrijft een situatie die niet ongewoon is. In mijn praktijk, zie ik heel wat mensen die de juiste dingen in termen van dieet, uitoefenen doen, en de levensstijl, heeft nog nog bloeddruk opgeheven. Er kunnen verscheidene redenen voor dit zijn, maar eerst, wil ik verklaren welke bloeddruk is en waarom controlerend het zo belangrijk is.

De bloeddruk is de kracht van bloed tegen slagadermuren, en het wordt gemeten in twee aantallen: systolisch en diastolisch. De systolische druk komt voor aangezien het hart slaat, en diastolische druk er bestaat aangezien het hart tussen slaat ontspant. Wat is een normale lezing? Het was minder dan 140/90 millimeter kwik (mm-Hg), met 120/80 mm van Hg die ideaal zijn. Maar de recente veranderingen in de richtlijnen zeggen nu dat normaal minder dan 120/80 mm van Hg zou moeten zijn. De waaier tussen 120/80 mm van Hg en 140/90 mm van Hg wordt nu genoemd prehypertension. Deze richtlijnverandering betekent meer mensen nu als met te hoge bloeddruk of prehypertensive worden beschouwd.

Het is normaal voor uw bloeddruk in de loop van de dag te schommelen wegens fysische activiteiten of zware stimuli. Het zou naar normaal moeten terugkeren aangezien uw lichaam aan de situatie aanpast. Maar als het niet, wordt het een chronische voorwaarde genoemd hypertensie, en het is jammer genoeg gemeenschappelijk, beïnvloedend meer dan 50 miljoen Amerikanen. Wij gebruikten om te denken slechts de diastolische druk belangrijk was, maar beide aantallen zijn in alle individuen van belang. De opgeheven systolische druk is een zeer belangrijke indicator van uw risico voor slag, vooral in de bejaarde bevolking. Linker ongecontroleerd, het kan ook in nierziekte, vaatziekte, en verhoogd risico van hartaanval resulteren.

Terwijl er een levensstijlcomponent aan hypertensie is, veroudert de gemeenschappelijkste oorzaak. Aangezien wij verouderen, verliest het bloedvat hun elasticiteit, of capaciteit zich uit te breiden en aan te gaan. Wanneer het hart aangaat en ontspant, kan deze verminderde elasticiteit tot een stijging van systolische druk en een daling van diastolische druk leiden.

Een andere gemeenschappelijke oorzaak is erfelijke neiging, een neurohormonalcomponent die onder genetische controle is. De mensen met een sterke familiegeschiedenis van hypertensie zijn op hoger risico om het later in het leven te ontwikkelen in vergelijking met iemand zonder familiegeschiedenis. Dit zou een factor in uw geval, sinds uw bejaarde moeder kunnen zijn, terwijl in goede algemene gezondheid, ook hoge bloeddruk heeft. Maar zou de familiegeschiedenis of niet, u nog hypertensie met voorzichtige levensstijlveranderingen zoals juiste voeding, regelmatige dagelijkse oefening, spanningsbeheer, en het roken onderbreking kunnen kunnen verhinderen. Verscheidene studies hebben dit aangetoond, met inbegrip van een oriëntatiepuntstudie aantonen die dat het verminderen van opgeheven bloeddruk het risico van hartgebeurtenissen verminderde.

De hypertensie door bepaalde te behandelen voorwaarden wordt veroorzaakt wordt genoemd secundaire hypertensie die. De omkeerbare voedingsoorzaken zijn verrassend gemeenschappelijk. Ik vraag patiënten altijd of eten zij zoethout, aangezien het glycyrrhizin bevat, een substantie die natriumbehoud kan veroorzaken en tot hypertensie kan leiden. Het bovenmatige zout, de alcohol, en de cafeïne kunnen bloeddruk ook verhogen, zodat is het voorzichtig om hun consumptie te verminderen of te elimineren.

Andere secundaire oorzaken van hypertensie kunnen door chirurgie omkeerbaar zijn. Deze omvatten beklemming of coarctation van de aorta, de bijniertumor (pheochromocytoma), of een geblokkeerde nierslagader. Mensen die het gesnurk obstructieve slaapapnea, een oorzaak van hypertensie zou kunnen hebben die verscheidene behandelingsopties heeft.

Bekijkend de mogelijke oorzaken van hypertensie, kunt u zien dat iemand wie de juiste levensstijl leidt een probleem kon nog hebben. Vandaar dat is een volledige evaluatie door uw persoonlijke arts noodzakelijk. Het diagnostiseren van en het elimineren van om het even welke secundaire oorzaken kunnen hypertensie beduidend verminderen of elimineren.

Nu, als u geen secundaire oorzaken hebt, dan zou u aangewezen levensstijlveranderingen moeten volgen, zelfs als u ook medicijnen nodig hebt. Ik adviseer een vier-deel programma-met inbegrip van goed gedocumenteerde voedings benadering-aan al mijn patiënten. Het bestaat uit:

  1. voeding
  2. oefening
  3. spanningsbeheer
  4. het roken onderbreking.

Voeding

Veel voedsel bevat phytonutrients dat de hulp lagere bloeddruk, zodat het steek houdt om een dieetrijken in dergelijk voedsel te volgen. Aangezien het gebeurt, is die voedsel voordelig aan gewichtscontrole, die bloeddruk kan ook verminderen. Ik adviseer een mediterraan-Typedieet. In mijn boek het Mediterrane Dieet van Miami, benadruk ik het belang om hart-gezonde verse vruchten en groenten, gehele korrels, olijfolie, koud-watervissen, rode wijn, noten, en bonen te eten. Wat niet het Mediterrane Dieet van Miami bevat is ook belangrijk; het is laag in verzadigd vet, heeft nr trans vet, en is laag in natrium. Het boek bevat honderden heerlijke recepten en voorgestelde maaltijdplannen die uw risico van hypertensie en hart- en vaatziekte kunnen verminderen.

Wij hebben lang geweten dat een Mediterraan dieet cardiovasculaire gezondheid steunt en lagere bloeddruk kan, en wetenschap steunen deze theorie. De vruchten, de groenten, en de noten verstrekken kalium, calcium, en magnesium voor het verminderen van bloeddruk. De extra-maagdelijke olijfolie steunt gezonde bloeddruk. De rode wijn in matiging (één vijf-ons glas per dag voor vrouwen, en twee voor mannen) en rood of purper druivesap kan helpen slagaders ontspannen, die lagere bloeddruk kunnen. Talrijke studies hebben de bloed pressure-regulating voordelen van vers knoflook gedocumenteerd, overvloedig in een Mediterraan dieet. En de vis is rijk aan omega-3 vetzuren, die voor talrijke ziektestaten, met inbegrip van hypertensie voordelig zijn. Ik adviseer regelmatig vistraansupplementen voor al mijn patiënten die op verhoogd risico van hart- en vaatziekte zijn.

Voorts zou de aanvulling met bepaalde mineralen zoals calcium, magnesium, en kalium voor sommige individuen lonend kunnen zijn. Het is belangrijk, echter, dat u dit met uw persoonlijke arts bespreekt en eerst aangewezen laboratoriumtests verkrijgt; de hypertensie kan met nierziekte worden geassocieerd, die bloedniveaus van deze mineralen kan veranderen. Bijvoorbeeld, zou u niet met kalium willen aanvullen als uw kaliumniveaus opgeheven zijn, maar als de niveaus laag zijn, de aanvulling kan worden vermeld.

U kunt ander voedsel aan uw dieet toevoegen dat tot het verminderen van bloeddruk, zoals groene thee bijdraagt. Het bevat catechins die kan de actie van angiotensin- remmen die enzym omzetten, dat bloeddruk opheft. Het granaatappelsap is een ander voedsel dat angiotensin-omzettend enzym remt, en het heeft veel aandacht onlangs bereikt. Zelfs kan de chocolade voordelig zijn als u de juiste soort eet en het bedrag beperkt. De donkere chocoladerijken in cacaoflavanols helpt gezond bloedvat, uiteindelijk leidend tot verminderde bloeddruk. Het overschakelen op een Mediterraan dieet kan beduidend lagere bloeddruk en u helpen een gezond gewicht handhaven. Blijven op het dieet is gemakkelijk aangezien het heerlijk is, zodat eet langzaam en geniet van uw voedsel. Omdat het Mediterrane dieet aan vezel rijk is, voelt u volledig en zullen minder waarschijnlijk te veel eten. Voor dat onderwerp, herinner dat zelfs met gezond voedsel, de calorieën nog calorieën zijn. De gedeeltecontrole is essentieel om de gewenste voordelen uit het dieet te verkrijgen.

Oefening

Wij als natieoefening veel ook weinig, die ongelukkig is, aangezien de oefening bloeddruk op een paar manieren vermindert. Één manier is door gewichtsverlies, in het bijzonder de vermindering van buikvet te steunen. Het vet op dit gebied wordt geassocieerd met opgeheven niveaus van een eiwit geroepen angiotensinogen, die tot hypertensie kan leiden. De oefening versterkt ook het hart en maakt het cardiovasculaire systeem efficiënter door bloedvat te ontspannen en uit te zetten. En als u oefening eerder dan het overvallen van de ijskast als afzet voor spanning gebruikt, kunt u zowel het emotionele eten elimineren als gezonde gewichtscontrole handhaven.

U zegt dat u momenteel drie keer per week loopt, wat een goed begin is. De dagelijkse oefening, echter, is verkieslijk. Het dure gyms en marathon lopen lopen noodzakelijk-eenvoudig 30 minuten niet elke dag tot significante voordelen kan leiden. Voeg oefening aan uw dagelijkse activiteiten toe door verder het gebruiken van treden in plaats van liften, in het parkeerterrein op het werk te lopen, en zelfs op zijn plaats voor TV te lopen. U kon beginnen gematigde vormen van oefening voor minstens half uur op uw niet-in werking stelt dagen dagelijks op te nemen. Eerst ben zeker met uw persoonlijke arts controleren om ervoor te zorgen dat uitoefenen voor u veilig is.

Spanningsbeheer

De spanning geeft catecholamines vrij, die chemische producten zijn die het lichaam voor fysische activiteit voorbereiden en bloeddruk kunnen verhogen. Er is ruim bewijsmateriaal dat beherend en verminderend spanning het risico van hypertensie kan beduidend verminderen. Wij kennen dit van de werkzaamheden van Dr. Herbert Benson van de Universiteit van Harvard, dat een spanning-vermindering techniek in zijn boek de Ontspanningsreactie populariseerde, en Dr. Robert S. Eliot, een cardioloog die daar zei is twee regels voor spanningsbeheer: „Zweet niet het kleine materiaal, en het is al klein materiaal.“

Er zijn vele spanning-vermindering technieken, zoals transcendentale meditatie, zelf-hypnose, ademhalingstechnieken, de ontspanningsreactie van Benson, yoga, gebed, en diepe spierontspanning. Vind iets dievan voor u werkt en die u geniet. Uw oefeningsprogramma kan spanning ook verminderen en u beter in staat maken om de spanningen te behandelen u ontmoet. De methode u kiest, plak met het, aangezien het spanningsbeheer beduidend lagere bloeddruk kan.

Het roken Onderbreking

Een woord over het roken: houd met op. Dit is een geen-brainer-nr. Het roken van sigaretten verhoogt het risico om hartkwaal om diverse redenen te ontwikkelen. Het veroorzaakt slagaders om te vernauwen, en de koolmonoxide van sigaretrook vermindert de hoeveelheid geoxydeerd bloed die de hartspier bereiken. Geen hoeveelheid het roken is veilig, en het is averechts aan een anders gezonde levensstijl. Er zijn vele methodes om u te helpen, met inbegrip van nicotineflarden of gom, met acupunctuur, en hypnose ophouden, om enkelen te noemen.

Conclusie

Het is mogelijk om hypertensie te slaan en uw gezondheid met dit uitvoerige levensstijl en voedingsprogramma te verbeteren. Voorts zullen deze methodes u helpen meer genoegen in uw leven uit oefening afleiden, etend heerlijk, gezond voedsel, en spanningsvermindering. In feite, merk ik vaak op dat de mensen die dit type van levensstijl goedkeuren zowel gezonder als gelukkiger zijn.

Dr. Michael Ozner-praktijken preventieve cardiologie in Miami, FL. Hij is de auteur van het Mediterrane Dieet van Miami (2005, het Huis die van Cambridge publiceren). Voor meer informatiebezoek www.cardiacoz.com.