De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Juli 2006
beeld

Metabolisch Syndroom

De de 21ste eeuwepidemie Door Steven V. Joyal, M.D.

Een programma om Metabolisch Syndroom Te voorkomen

Het volgende geleidelijke programma kan u helpen de potentieel dodelijke gevolgen van metabolisch syndroom voorkomen. Het treffen van deze eenvoudige maatregelen kan u helpen het lang, gezond leven leiden en vermijden bezwijkend aan een massa levensgevaarlijke ziekten.

Stap 1: Beoordeel Uw Lichaamssamenstelling.

De eerste stap impliceert het kennen van en het begrip van uw lichaamssamenstelling en zijn belang in het helpen om metabolisch syndroom te verhinderen. Verrassend, stappend op een schaal en ziend wat u weegt vertelt niet zeer over uw risico om metabolische ziekte te ontwikkelen.

De index van de lichaamsmassa (BMI) is een standaardmaatregel van overgewicht en zwaarlijvigheid. BMI wordt verkregen door uw lichaamsgewicht in kilogram door uw hoogte in geregelde meters te verdelen (kg/m2). Nochtans, slaagt BMI om van lichaamssamenstelling rekenschap te geven er niet in. Uw lichaamssamenstelling is een maatregel van hoeveel magere lichaamsmassa (spier) en het vetweefsel (lichaamsvet) u heeft.

Vergelijk twee 40 éénjarigenmensen, zowel van wie zes voet me lang bevind als 200 ponden weeg. Één mens is zeer spier (ongeveer 7% lichaamsvet) en heeft een tailleomtrek van 32 duim. Door contrast, is de andere man uit vorm (ongeveer 30% lichaamsvet) en heeft een tailleomtrek van 40 duim. Het belangrijke punt is, hebben beide mensen zelfde BMI.

dit gemiddelde dat beide mensen hetzelfde risico hebben om insulineweerstand en metabolisch syndroom te ontwikkelen? Nr!

HET ONTDEKKEN VAN METABOLISCH SYNDROOM

Om te bepalen of u metabolisch syndroom hebt, vraag uw arts om uw tailleomtrek, bloeddruk, het vasten glucose, serumtriglyceride, en HDL te meten. Door Volwassen Behandelingscomité III de criteria, u hebben metabolisch syndroom als u drie of meer van de volgende criteria hebt:

  • Centrale zwaarlijvigheid zoals die door tailleomtrek wordt gemeten: Mensen: > 40 duim. Vrouwen: > 35 duim.
  • Het vasten bloedtriglyceride: > 150 mg/dL.
  • Bloed HDL: Mensen: < 40 mg/dL. Vrouwen: < 50 mg/dL.
  • Bloeddruk: > of = 130/85 mmHg.
  • Het vasten glucose: > of = 100 mg/dL.

De man die slechte lichaamssamenstelling (laag van magere lichaamsmassa, op hoog niveau van vette massa) heeft en zijn lichaamsvet rond zijn taille draagt (centrale zwaarlijvigheid) is om insulineweerstand en metabolisch syndroom in gevaar te ontwikkelen. De fysisch geschikte man met een lage hoeveelheid lichaamsvet en slanke taille is bij zeer, zeer met lage risico's van insulineweerstand en metabolisch syndroom.

Jammer genoeg, besteden vele individuen meer aandacht aan lichaamsgewicht dan aan lichaamssamenstelling. De wetenschappers, echter, weten beter het.

De gemakkelijkste plaatsvervangende beoordeling van lichaamssamenstelling is centrale zwaarlijvigheid, en de gemakkelijkste manier om centrale zwaarlijvigheid te bepalen is taille te meten omtrek-als u een grote taille hebt, wordt uw risico van metabolische ziekte verhoogd.

Stap 2: Handhaaf Goede Lichaamssamenstelling.

Hoe verkrijgt handhaaft u en goede lichaamssamenstelling? Handhaven van magere lichaamsmassa en verminderen van lichaamsvet zijn gemakkelijker dan u denkt.

Eerst, val niet voor het recentste nieuwigheiddieet. Handhaven van een stabiel lichaamsgewicht is niet magisch. Negeer om het even welk dieet „goeroe“ wie „magisch“ gewichtsverlies belooft, „verboden voedsel belastert,“ en exclusief bepaald die voedsel „types bevordert“ op de recentste ronde van onbegrepen en verkeerd geïnterpreteerde wetenschap worden gebaseerd. Koop niet in het!

In plaats daarvan, eet eenvoudig meer geheel voedsel en minder verwerkt voedsel. Geef voorrang aan het eten van het voedsel van uitstekende kwaliteit zoals zalm, groenten, wilde rijst, bessen, en citrusvruchten. DE-benadruk het eten van voedsel dat hoogst of van lage voedingswaarde, zoals cakes, koekjes, ongezuurde broodjes, gebraden kip, en Amerikaanse kaas wordt verwerkt. In feite, tonen de studies aan dat de diëten die geheel voedsel, zoals het Mediterrane dieet, hulp benadrukken magere lichaamsmassa terwijl ook het verbeteren van metabolische tellers zoals insuline, cholesterol, fibrinogeen, en urinezuur handhaven.7 andere studies van mensen die mediterraan-Typediëten eten tonen een sterke vermindering van cholesterolniveaus, verhoogd psychologisch en fysiek welzijn, en een tendens naar gewichtsverlies zelfs zonder het proberen aan dieet.8

Groot-proeft, gezonde voeding is overvloedig in geheel voedsel, heel erg zoals de traditionele diëten van Afrika, Azië, en het Middellandse-Zeegebied. Deze stijl van het eten is rijk aan gehele korrels, gehele vruchten, en groene groenten, neemt laag aan bescheiden hoeveelheden proteïne op, en is hoog in „goede vetten“ uit bronnen zoals sesamzaden, okkernoten, amandelen, en olijven. De gematigde hoeveelheden hoog-vezelkoolhydraten en „goede vetten“ overheersen in traditionele diëten van het Middellandse-Zeegebied, Azië, en Afrika.

De willekeurig verdeelde klinische proeven hebben aangetoond dat dit type van dieet best kan zijn voor mensen op risico voor metabolische ziekte. Bijvoorbeeld, vergeleek een proef in patiënten met type II van de de suikercontrole en cholesterol van het diabetes mellitus getoonde betere bloed niveaus in mensen die een dieet verbruiken dat 40% uit koolhydraten, 45% vet, en 15% proteïne bestaat bij zij die een dieet verbruikten dat uit 55% koolhydraten, 30% vet, en 15% proteïne bestaat.9

In andere studies, monounsaturated een gematigd in koolhydraten en vrij hoog dieet binnen vet van olijfolie en meervoudig onverzadigd vet van vis-zulke aangezien het Middellandse-Zeegebied dieet-eigenlijk insulineweerstand en inflammation.10 verder verminderde, is dit dieet beter dan stap I dieet het Nationale van het CholesterolOnderwijsprogramma (NCEP) in het verhinderen van hartkwaal en slag.11

Ten tweede, als u niet fysisch actief bent, begin uw lichaam te bewegen! Eenvoudig lopend aan een levendig tempo drie tot vijf dagen zal elke week minstens 20 minuten helpen. Als en wanneer u ambitieuzer wordt, kunt u in het eisen van fysische activiteiten op een hoger niveau van inspanning in dienst nemen. Bovendien overweeg gewichtheffen om meer spiermassa te bouwen en uw metabolisme te bevorderen.

Stap 3: Verbeter Metabolische Functie met Voedingssupplementen.

De slimme aanvulling kan een significante invloed op metabolische gezondheid hebben. Een aantal voedingssupplementen houden grote belofte voor het normaliseren van bloedsuiker en metabolische controle in.

Chromium. Het chromium is een kritisch essentiële cofactor voor glucosecontrole. Het chromium helpt het bloedsuiker van de insulinependel (glucose) in cellen. In feite, zonder chromium, kan de insuline niet behoorlijk werken.

Jammer genoeg, zijn de meeste Amerikanen ontoereikend in dit kritieke voedingsmiddel. Sommige deskundigen geloven dat Amerikanen minder dan de helft van de geadviseerde dagelijkse hoeveelheid chromium opnemen.12 dit kan aan de over--afhankelijkheid van de natie van verwerkt voedsel gedeeltelijk toe te schrijven zijn, dat aan calorieën maar armen in voedingsmiddelen over het algemeen rijk is.

Een andere factor die tot wijdverspreide die chromiumdeficiëntie is bijdragen voedsel in grond wordt gekweekt die een lage inhoud van mineralen zoals chromium bevatten. In feite, toonde het rapport van de de Aardetop van 1992 aan dat de Noordamerikaanse gronden van 85% van hun minerale inhoud in het verleden 100 het jaar-hoogste tarief van minerale uitputting in de wereld zijn uitgeput.13 zo, zou het als geen verrassing dat moeten komen het voedsel dat wij in spoormineralen zoals chromium ontoereikend is hebben verbruikt. Sommige wetenschappers hebben gestipuleerd dat de toenemende tarieven van metabolische syndroom en diabetes in de V.S. voor een deel van dalende niveaus van chromium in Amerikaanse grond en diëten kunnen resulteren.

Vele klinische studies van patiënten met en zonder metabolische ziekte hebben metabolisch voordeel-met inbegrip van de betere controle van de bloedsuiker, cholesterol, en insuline-met supplementaire chromiumdosissen van 200 tot mcg 1000 dagelijks getoond.14-17

Onlangs, heeft een bioavailable en biologisch veilige vorm van chromium geroepen chromium 454™ de aandacht van voedingswetenschappers aangetrokken die manieren zoeken om metabolische gezondheid te bevorderen. Afgeleid uit installatie en biologische uittreksels, is deze verschillende vorm van chromium in water oplosbaar, toestaand voor opmerkelijke absorptie. De insuline-ontoereikende diabetesratten die chromium 454™ drie weken ontvingen toonden een indrukwekkende 38% vermindering van de niveaus van de bloedglucose aan. Deze bevindingen brachten wetenschappers ertoe om voor te stellen dat het chromium kan metabolische steun voor individuen verlenen die hun niveaus van de bloedglucose willen optimaliseren.18

DHEA. In zowel mannen op middelbare leeftijd als oudere en vrouwen, zijn de suboptimale hormoonprofielen niet ongebruikelijk. Dehydroepiandrosterone (DHEA) is een kritiek hormoon dat bij vele metabolische processen, zowel direct als onrechtstreeks betrokken is (door zijn omzetting in testosteron en oestrogeen).

De lage niveaus van DHEA worden geassocieerd met een verhoogd risico om metabolisch syndroom te ontwikkelen. Bijvoorbeeld, toonde een studie in dwarsdoorsnede van 400 mensen, op de leeftijd van 40-80, aan dat lager het DHEA-niveau, groter het risico van insulineweerstand en metabolisch syndroom.19

DHEA-het doseren zou moeten worden geïndividualiseerd gebaseerd op bloed het testen. Een eenvoudig die bloedonderzoek als DHEA-Sulfaat (dhea-s) wordt bekend zal belangrijke informatie over uw DHEA-niveaus verstrekken. Nochtans, zelfs kunnen de vrij lage dosissen voordeel opleveren. Een studie van bejaarden en vrouwen toonde aan dat een dagelijkse dosis zo weinig zoals 50 mg van DHEA zes maanden met significante vette verlies en verbeteringen van insulinegevoeligheid werden geassocieerd.20

Voortdurend op Pagina 3 van 3