De LenteUitverkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift December 2006
beeld

Natuurlijke Strategieën om Slapeloosheid Te beheren

Door Dr. Sergey A. Dzugan

Q: Ik ben een 45 éénjarigenvrouw. Hoewel mijn algemene gezondheid goed is, heb ik geleden aan chronische slapeloosheid meer dan 15 jaar. Ik vrees dat het gebrek aan slaap mijn risico kan verhogen om belangrijke ziekten te ontwikkelen. Is er een verbinding tussen chronische slapeloosheid en de ontwikkeling van ziekte? Wat kan ik goede, rustgevende slaap bereiken doen? Ik heb gehoord dat de hulp van de voorschriftslaap kant gevolg-is daar een andere oplossingen voor mijn slapeloosheid draagt?

A: De slapeloosheid is een slaapwanorde door of moeilijkheid wordt gekenmerkt die in slaap, of niet versterkende slaap die vallen blijven. Slapeloosheid die de meeste nachten voorkomt en een maand of meer wordt beschouwd als chronische slapeloosheid duurt.

In de Westelijke maatschappijen, zijn de chronische slaapwanorde en de slaapontbering gemeenschappelijk. De het dagelijkse levenscyclus, of het circadiaanse ritme, omvatten periodes van slaap en waken. Dit circadiaanse (betekenend „over een dag“) ritme wordt algemeen bedoeld als biologische klok, en de hulp regelt verschillende lichamelijke functies. Terwijl de mensen voor dagactiviteit en nachtrust worden geprogrammeerd, lijdt een groot deel van de volwassen bevolking aan moeilijkheid in slaap vallen, in slaap, of vroeg moeilijkheid die blijven wekken.

In de geïndustrialiseerde maatschappijen, brengen de meeste mensen de meerderheid binnen van hun tijd door, en zo hebben beperkt blootstelling aan natuurlijk licht. Terwijl de elektrische verlichting over het algemeen volstaat om voor normale visuele waarneming toe te staan, kan het normale neuroendocrine ritmen, zoals circadiaanse ritmen voldoende niet steunen. Slapeloosheid met betrekking tot verschuiving - het werk is een belangrijk gezondheidsprobleem geworden. Bijvoorbeeld, hebben de recente studies geconstateerd dat zeer weinig nachtarbeiders regelmatig rustgevende en versterkende dagslaap ervaren.

De slaap is een luxe, maar eerder geen belangrijke component van gezondheid. Een gezonde hoeveelheid slaap is essentieel voor een trillende en productieve levensstijl. Men gelooft wijd dat zeven tot acht uren van slaap een nacht voor goede gezondheid optimaal is.

Met zo vele Amerikanen die aan chronische slapeloosheid lijden, zijn de voorschriften voor farmaceutische slaaphulp bij een hoogte van alle tijden. Jammer genoeg, kunnen deze drugs tot afhankelijkheid leiden en soms ongunstige bijwerkingen veroorzaken.

Wij zullen nu de talrijke gezondheidsproblemen verbonden aan slapeloosheid, factoren die tot slaapwanorde bijdragen, en strategieën onderzoeken u kunt gebruiken om gezonde en rustgevende slaap te bereiken.

Slapeloosheid: Een risicofactor voor Ziekte

Hoewel de chronische slaapwanorde vandaag gemeenschappelijk is, zijn vele mensen onbewust van de potentieel ernstige gevolgen voor de gezondheid van ontoereikende hoeveelheden slaap. Dit kan zijn omdat de medische gemeenschap slechts zich onlangs heeft geconcentreerd op het belang van slaap in het bevorderen van goede gezondheid.

Het nieuwe wetenschappelijke bewijsmateriaal wijst erop dat de ontoereikende slaap schadelijke gevolgen voor gezondheid kan hebben. Een groeiend aantal studies heeft ontoereikende slaap of het slapen bij oneven uren met verhoogd risico van belangrijke ziekten zoals hartkwaal, kanker, diabetes, en zwaarlijvigheid verbonden. De slapeloosheid is ook verbonden met verminderde het werkefficiency, verhoogd overwicht van emotionele en psychologische problemen, frequentere ziekenhuisopnames, en zelfs verhoogde mortaliteit. Één mogelijke verklaring is dat chronische spanning en begeleidende slapeloosheid overstimulate het sympathieke zenuwstelsel, die het stadium voor ziekte plaatsen.

De slapeloosheid heeft een aantal klinisch significante verenigingen. De patiënten met chronische slapeloosheid hebben hogere tarieven psychologische en fysieke ziekten. De slaap kan beïnvloeden hoe zenuwachtig, hormonaal, en de immuunsystemen functioneert. De slaapontbering bij gezonde onderwerpen resulteert in talrijke ongunstige fysiologische veranderingen, met inbegrip van gevolgen voor lipide en glucosemetabolisme, endocriene functie, sympathiek/parasympathetic zenuwstelselsaldo, en bloeddruk. De chronische slapeloosheid is geassocieerd met een bescheiden verhoogd risico van coronaire gebeurtenissen en ontwikkeling van chronische voorwaarden zoals zwaarlijvigheid, diabetes, en hypertensie.

Voorts kan de slaapwanorde een primaire rol in de pathofysiologie van hart- en vaatziekte spelen. De slaapbeperking resulteert in extra ongewenste fysiologische veranderingen die verhoging van avondcortisol niveau, stoornis van glucosecontrole, en verbeterde ontsteking omvatten. De wetenschappers hebben onlangs een vereniging tussen slaapontbering en metabolische storingen en geschade insulineactie gedocumenteerd. De chronische slapeloosheid kan een deel van de pathofysiologische verbinding tussen spanning en metabolisch syndroom zijn, en kan tot het voorbarige verouderen en vroege mortaliteit bijdragen. Omgekeerd, slapend zeven tot acht uren wordt elke nacht geassocieerd met lagere mortaliteit van alle oorzaken.

Slaapwanorde met betrekking tot verschuiving - het werk vervoert significant risico voor de ontwikkeling van cardiovasculaire en gastro-intestinale ziekten. De slaapontbering is verbonden met opgeheven hoog-gevoeligheids c-Reactieve proteïne, een teller van ontsteking die met hart- en vaatziekterisico gecorreleerd is. De slaapduur kan een belangrijke regelgever van lichaamsgewicht en metabolisme zijn. Een vereniging tussen beperkte slaap (minder dan zeven tot acht uren) en de verhoogde index van de lichaamsmassa (BMI) is gemeld in grote bevolkingsstudies. De wetenschappers hebben geconstateerd dat de volwassenen die minder dan zeven uren een nacht slapen een beduidend hoger risico van zwaarlijvigheid hebben, misschien omdat de ontoereikende slaap een onevenwichtigheid van de hormonen kan veroorzaken die eetlust regelen.

In de Verenigde Staten, waar een significant deel arbeiders met verschuiving bezig geweest is - werk, is kanker de tweede belangrijke doodsoorzaak. De wetenschappers hebben voorgesteld dat melatonin, een hormoon normaal bij nacht wordt geproduceerd, het verband tussen verschuiving kan moduleren - het werk en kanker die. Aangezien melatonin potentiële kanker-preventieve gevolgen tegen verschillende tumors toont, is het mogelijk dat een laag die melatoninniveau door nachtblootstelling wordt veroorzaakt aan licht de tendens naar tumorontwikkeling verhoogt. De blootstelling aan licht bij nacht kan één reden voor de hogere tarieven borst en colorectal kanker in ontwikkelde landen zijn, aangezien het normale nachtelijke productie van melatonin door de epifyse kan onderdrukken. De verminderde melatonin niveaus kunnen het risico van borstkanker door verscheidene mechanismen verhogen, met inbegrip van het verhogen van de versie van oestrogeen met de eierstokken.

Verscheidene studies hebben geconstateerd dat de ontoereikende, vernietigende, of arrhythmic slaap risico voor borst en dubbelpuntkanker, hartkwaal, en diabetes kan verhogen. Dit kan voorkomen omdat de slaapwanorde productie van de belangrijkste hormonen en de proteïnen beïnvloedt die rollen in deze ziekten spelen.

Het ontoereikende slaap en nachtwerk kan de frequentie en de hoeveelheid hormonale afscheidingen, die tot vervormingen in cortisol kunnen leiden, melatonin, de groeihormoon, ritmen en van het schildklier bevorderende hormoon (TSH) beïnvloeden. Zowel worden de dagslaap als het nachtwerk vaak geassocieerd met verstoorde endocriene functie, die bepaalde gezondheidsproblemen kon verklaren. Zowel heeft het licht en melatonin fysiologische en gedragsgevolgen voor het lichaam. Melatonin kan de temperatuur van het kernlichaam verminderen en slaperigheid veroorzaken. Het licht bij nacht kan lichaamstemperatuur, waakzaamheid, en prestaties verhogen. De recente studies suggereren dat het slaapverlies negatieve gevolgen voor kennis, prestaties, en gezondheid uitoefent.

De chronische slaapbeperking wordt ook geassocieerd met aanzienlijke toenamen in ongevallen, sociale verstoring, en psychiatrische storingen. Bovendien geloven sommige wetenschappers dat het gebrek aan slaap een zeer belangrijke factor in pathologie zoals chronisch moeheidssyndroom, migraine, en fibromyalgia zou kunnen zijn.

Oorzaken van Slapeloosheid

De slaapproblemen worden geassocieerd met veelvoudige factoren, en kunnen secundaire symptomen van gevestigde of zonder duidelijke symptomen zijn (bepaald als niet op te sporen door normale te testen) ziekten. De slapeloosheid wordt gewoonlijk geassocieerd met diverse fysieke en psychologische wanorde, behandelingen, en milieuvoorwaarden. Bepaalde fysieke ziekten kunnen een oorzaak van chronische slapeloosheid zijn. De wanorde van het hart (congestiehartverlamming), longen (chronische obstructieve longziekte, astma, emfyseem), en spijsverteringssysteem (maagzweer, gastroesophageal terugvloeiing, het zuur) kan zich in rustgevende slaap mengen. De medische voorwaarden zoals allergieën, artritis, kanker, fibromyalgia, uitbreiding van de prostaat, opvliegingen, de ziekte van Alzheimer, Ziekte van Parkinson, hyperthyroidism, slaapapnea, rusteloos beensyndroom, en beenklemmen zijn zeer gemeenschappelijke en belangrijke oorzaken van slapeloosheid, in het bijzonder in oudere mensen.

De abnormale niveaus van bepaalde hormonen zijn in mensen waargenomen die aan chronische slapeloosheid lijden. Sommige studies hebben hoge niveaus van cortisol van het spanningshormoon en lage niveaus van melatonin in patiënten met chronische slapeloosheid gemeld. Voorts het normale wordt verouderen geassocieerd met veranderde afscheiding van de groeihormoon, een hormoon verbonden aan diepe slaap. De lage niveaus van oestrogeen kunnen opvliegingen veroorzaken, die normale slaap kunnen onderbreken.

Verscheidene wanorde die een psychologische of psychiatrische basis heeft kan ook tot slapeloosheid bijdragen. De depressie, de bezorgdheid, de bipolaire wanorde, de de hyperactiviteitwanorde van het aandachtstekort (ADHD), en de schizofrenie kunnen slapeloosheid veroorzaken. Meer dan 90% van de gedeprimeerde slapeloosheid van de patiëntenervaring. De chronische spanning en de ongezonde levensstijlfactoren (gebrek aan oefening, onregelmatige eetgewoonten die, slechte slaapgewoonten, bovenmatige cafeïneconsumptie, en het drinken alcohol roken) kunnen slapeloosheid teweegbrengen. Tien tot vijftien percent van chronische slapeloosheidsgevallen kan uit substantiemisbruik, vooral van alcohol, cocaïne, en kalmerende middelen voortvloeien. Terwijl de alcohol slaap kan aanvankelijk bevorderen, is het een paar uur later geassocieerd met versplinterde slaap en waken.

De medicijnen zoals kalmeringsmiddelen, drugs worden gebruikt om astma en hoge bloeddruk te behandelen, corticosteroids, diuretics, histamineblockers, en ademhalingsstimulansen kunnen slapeloosheid veroorzaken die. Een aantal studies hebben gerapporteerd dat verschuiving - het werk kan het circadiaanse ritme van het lichaam onderbreken en tot chronische slapeloosheid leiden. De milieufactoren (lawaai, licht, hitte) zijn en het bovenmatige computerwerk ook geassocieerd met slapeloosheid.

Strategieën om Slapeloosheid Te beheren

Het efficiënte beheer van slapeloosheid moet bij de voorwaarde worden geleid veroorzakend de slapeloosheid. Bijvoorbeeld, als de reden voor slapeloosheid opvliegingen is, moet de eerste stap een bloedonderzoek van hormoonniveaus zijn. De restauratie van jeugdige niveaus van basishormonen zal een tweede stap zijn.

Als u een 45 éénjarigenvrouw bent, is het een goed idee om uw hormoonniveaus (met inbegrip van pregnenolone, DHEA, totaal oestrogeen, progesterone, testosteron, en TSH) te beoordelen. Daarna, gebruikt het werk met uw gezondheidszorgleverancier om ontoereikende hormonen te vervangen, en melatonin en andere supplementen die uw lichaam en hulp kunnen kalmeren herstellen overheersing van het parasympathetic zenuwstelsel bij nacht.

Melatonin is het hormoon dat de biologische klok van het lichaam regelt. Aangezien de mensen verouderen, produceren hun organismen minder melatonin, die tot moeilijkheidsslaap kunnen leiden. Vele mensen nemen supplementaire melatonin bij bedtijd om hen in slaap te helpen vallen. De geadviseerde dosis melatonin strekt zich van 0.3 uit tot 6 mg, afhankelijk van individuele behoeften.

Vele kruiden en voedingsmiddelen kunnen helpen die slapeloosheid beheren, of alleen of in combinatie met voorschriftmedicijnen wordt gebruikt. (Zelfde) s-Adenosylmethionine, B-de vitaminen, inositol, en omega-3 vetzuren kunnen voor slapeloosheid nuttig zijn met betrekking tot stemmingswanorde. Het minerale magnesium is gekend om ontspanning te bevorderen, en kan voor individuen met slapeloosheid nuttig zijn. Kruidkava kan voor bezorgdheid en slapeloosheid nuttig zijn, aangezien het spierontspanning bevordert en kan helpen slaap aanmoedigen. De kamillethee is populair voor het beheren van milde slapeloosheid. De etherische oliën van lavendel en citroenbalsem hebben kalmerende gevolgen die ontspanning en slaap kunnen bevorderen. Het valeriaan, een kruid vaak voor strenge slapeloosheid wordt gebruikt, schijnt zo efficiënt te zijn zoals sommige voorschriftmedicijnen voor het behandelen van slapeloosheid die. Dienst doend als kalmerend middel, maakt het het vallen in slaap gemakkelijker en staat het lichaam toe om in diepere slaapcycli te gaan. Een dosis 400 die mg valeriaan 30 minuten vóór bedtijd worden genomen is gewoonlijk efficiënt.

Het meeste gemeenschappelijke zijdeeffect van kavagebruik is milde gastro-intestinale storingen in sommige mensen. Kava is ook geassocieerd met huiduitbarstingen en uitbreiding van de leerlingen van de ogen. Kava zou niet met drugs of substanties moeten worden gecombineerd die op het centrale zenuwstelsel, zoals alcohol of benzodiazepines handelen. De individuen met leverproblemen geen kava moeten zouden gebruiken. Het gebruik van kava zou over het algemeen tot drie maanden moeten worden beperkt. De kamille zou door mensen moeten worden vermeden die antistollingsmiddelen gebruiken. De kamille kan vertraagde maagabsorptie veroorzaken, die de absorptie van gelijktijdig toegediende drugs kon veranderen. De kamille is geassocieerd met zeldzame allergische reacties die bronchiale beklemming of huidreacties kunnen teweegbrengen. De kamille zou door mensen met allergieën aan moeten worden vermeden ragweed, aster, chrysanten, of bijvoetstuifmeel. De etherische oliën van lavendel en citroenbalsem zijn niet voor intern gebruik, behalve onder medisch toezicht. Het actuele gebruik van deze etherische oliën is niet vaak geassocieerd met allergische contactdermatitis. Het valeriaan is geassocieerd met de occasionele bijwerkingen van moeheid en buikpijn. Raadpleeg altijd uw gezondheidszorgvakman vóór het beginnen van een met programma van voedings of kruidenaanvulling.

Hier zijn een paar suggesties helpen uw slaap verbeteren:

  • Vermijd bevorderend drugs, cafeïne, nicotine, en alcohol laat in de dag. Als u medicijnen gebruikt die bevorderend kunnen zijn, hen long before bedtijd nemen.
  • Probeer om dutjes in de loop van de dag niet te nemen.
  • Vermijd etend een grote maaltijd in de avond.
  • De oefening regelmatig, maar probeert niet om dicht bij bedtijd uit te oefenen.
  • Verminder spanningsniveaus door het luisteren tot ontspanningsbanden, warme baden te nemen, en te mediteren.

Bereiken van rustgevende slaap is kritisch belangrijk voor het handhaven van gezondheid en het beschermen van tegen ziekte. Een succesvol programma om adequate hoeveelheden gezonde, rustgevende slaap te bereiken impliceert het behandelen van om het even welke onderliggende gezondheidsvoorschriften, het optimaliseren van hormoonsaldo, het opnemen van gezonde levensstijlgewoonten, en het gebruiken van kruiden en voedingsmiddelen die ontspanning bevorderen.

De Nota van de redacteur: Zij die er niet in slagen om rustgevende slaap te bereiken gebruikend natuurlijke benaderingen kunnen de medicijnen van de voorschriftslaap overwegen. Om het risico van tolerantie te verminderen, spreek aan uw arts over het nemen van 5-10 mg van Ambien® één nacht, 1-2 mg van Klonopin® de tweede nacht, en 22-44 mg van Tranxene® de derde nacht, en het herhalen van deze cyclus vermijden op een rij nemend dezelfde drug twee nachten.