De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift November 2005
beeld

Het bewaren van Geheugen aangezien wij verouderen

Door Dharma Singh Khalsa, M.D.

Q: Ik draaide enkel 50 en ben begonnen op te merken dat ik de familienamen van mensen of de namen van plaatsen vergeet ik ben geweest. Ik herinner uiteindelijk aan de namen, maar enkele ogenblikken neemt het me soms. De rest van mijn het denken schijnt duidelijk en logisch. Ben I ervarend een voorloper aan de ziekte van Alzheimer? Wat kan ik dit deel van mijn geheugen behouden doen? Hebt u om het even welke suggesties voor supplementen ik zou kunnen nemen of oefeningen ik zou kunnen doen mijn cognitieve capaciteiten handhaven?
A: Uw zorg wordt gemeenschappelijker, vooral omdat babyboomers nu „het graying boomers.“ worden De amnesie u beschrijft kon in een aantal verschillende categorieën vallen: het zou op spanning kunnen worden betrekking gehad; het zou van de leeftijd afhankelijke cognitieve daling kunnen zijn (hoewel u voor dat een weinig jong bent); of het zou aan mild cognitief stoornis (MCI) in feite toe te schrijven kunnen zijn, een specifiek type van amnesie namelijk, een voorloper aan de ziekte van Alzheimer.

De mensen met MCI hebben dichte, op korte termijn amnesie. Zij kunnen checkbook gemakkelijk gewoonlijk in evenwicht brengen of hun dagelijks werk voltooien, en zij hebben normale persoonlijkheden. Hun amnesie is zo slecht, echter, dat zoals mijn goede vriend Dr. Shah van Mayo Clinic zegt, „zij in het bureau komen en niet hun weg terug naar het parkeerterrein kunnen vinden.“

Het tegendeel aan populair geloof, degeneratieve amnesie is niet onvermijdelijk, noch moet het zich tot de ziekte van Alzheimer verergeren of ontwikkelen. Hoewel MCI om in Alzheimer aan een tarief van 10-15% per jaar is gekend te vorderen, is het goede nieuws dat er uitstekende beschikbare behandelingen zijn. Nochtans, is het eerste te realiseren ding dat er geen één-drug, magisch-kogelbenadering is van het verhinderen van en het behandelen van de ziekte van Alzheimer. In plaats daarvan, kan een integratiestrategie het grootste potentieel aanbieden voor het handhaven van cognitieve functie met het verouderen.

Dr. Khalsa met de Chirurg General Richard Carmona, M.D. van de V.S.

Toen ik vóór Congres in Mei 2003 getuigde, besprak ik integratiegeneeskunde. Om dit concept te illustreren, vroeg ik de wetgevers om twee rivieren te veronderstellen: een rivier op de linkerzijde als conventionele geneeskunde, met inbegrip van drugs en chirurgie, en een rivier op het recht als alternatief, of bijkomend, geneeskunde, die hoofdzakelijk uit behandelingenmensen kunnen bestaan toepassen. De voorbeelden van alternatieve of bijkomende geneeskunde omvatten voeding, supplementen, spanning-beheer technieken zoals yoga en meditatie, en oefening. De enorme helende macht van integratiegeneeskunde vertoont waar deze twee rivieren samenkomen.

De reden het geïntegreerd medisch programmawerk is eenvoudig: de hersenen zijn vlees en bloed, enkel zoals de rest van het lichaam. Als uw hart of een ander deel van uw lichaam, vereisen uw hersenen de juiste voeding, de bloedstroom, en de energie om goed te presteren. Simpel gezegd, „Welke werken voor het hart, de werken voor hoofd“ (met sommige wijzigingen, natuurlijk). Daarom om amnesie te verhinderen en te behandelen, creeerde ik mijn Beter die Geheugen Program™, op de volgende vier pijlers wordt gebaseerd:

  • dieet en supplementen
  • spanningsbeheer
  • oefening
  • farmacologische therapie.
Vette Levering (gallons per maand voor een familie van vier)
Bron: Toelagewb. Dieetverbindingen met de ziekte van Alzheimer. Alzdis Toer 1997; 2:4255. [te vergroten klik]

Dieet en Supplementen

Een belangrijk onderzoeksproject illustreert de negatieve gevolgen voor de hersenen van een dieethoogte in verzadigd vet. William Grant, Doctoraat, ontdekte dat de landen met de hoogste opname van verzadigd vet en calorieën ook de hoogste weerslag van de ziekte van Alzheimer hadden. Door contrast, hadden de Aziatische landen, die de laagste opname van verzadigd vet hadden, ook de laagste weerslag van de ziekte. Daarom wanneer het leiden van tot uw menu, is het zeer belangrijk om een uitgebalanceerd dieetrijken in vruchten en groenten en laag binnen trans en verzadigde vetten, zoals die te omvatten gevonden in verwerkt voedsel en rood vlees. De recente studies hebben ook aangetoond dat het eten van soja kan helpen geheugendaling verhinderen. Mijn Beter Geheugen Diet™ adviseert etend vijf tot zeven porties van verse (bij voorkeur organische) vruchten en groenten elke dag, samen met bronnen van proteïne die weinig of geen trans bevatten en verzadigde vetten maar rijk aan omega-3 vetzuren, zoals wilde zalm Van Alaska zijn. Jammer genoeg, wegens wijdverspreide kwikverontreiniging, moeten wij zowel voorzichtig als selectief zijn over welke vissen die wij hebben verbruikt. Omega-3 de vetzuren „goede vetten“ nodig door uw hersenen zijn om goed te functioneren. Uw die hersenen vereisen niet trans en verzadigde vetten, anders als „slechte vetten.“ worden bekend

Omdat de meeste mensen niet genoeg van hun vereiste dagelijkse voedingsmiddelen uit dieetbronnen kunnen krijgen, is het belangrijk voor iedereen om een hoog-kracht multi-vitamine te nemen. Bovendien, kunnen de volgende geheugen-specifieke voedingsmiddelen voor vele mensen nuttig zijn:

  • Vitamine E
  • Coenzyme Q10
  • Phosphatidylserine
  • Ginkgobiloba
  • Docosahexaenoic zuur (DHA).

In uw bijzonder geval, zou ik voorstellen:

  • Vitamine E (800-1000 IU dagelijks)
  • Phosphatidylserine (300 mg dagelijks)
  • Ginkgobiloba (120-240 mg dagelijks)
  • Omega-3 vetzuren zoals DHA (1000 mg dagelijks).

Zeer nuttig voor uw type van symptomen anti-verouderen en energie-voeren ook voedingsmiddelen zoals op:

  • Coenzyme Q10 (100 mg dagelijks)
  • Lipoic zuur (100 mg dagelijks)
  • Acetyl-l-carnitine (100-1500 mg dagelijks).

Andere geheugen-steunene voedings te overwegen supplementen zijn huperzine-a en vinpocetine, niettemin reserveer ik gewoonlijk die voor mensen met strengere symptomen van amnesie dan wat u beschrijft.

Spanningsbeheer

Het is noodzakelijk dat u de spanning in uw leven oplost. De studies tonen chronisch dat, verhoogt de uit zijn evenwicht gebrachte spanning bloedniveaus van geheugen-rovende chemische cortisol. Aangezien spanning en cortisol de niveaus stijgen, doe dat de kansen om amnesie te ontwikkelen. Dit is omdat cortisol als batterijzuur op uw hersenen, met toxische effecten handelt die hersenencellen kunnen doden. Om die reden, stel ik u ontspanningsvaardigheden zoals diep ademhaling, yoga, of meditatie leert, voor en oefen hen voor minuten 10-20 eerste ding uit elke ochtend.

Oefening

Drie soorten oefening-geestelijk, fysiek, en mening zijn/lichaam-wetenschappelijk getoond om uw bijzonder type van amnesie te helpen.

De recente studies hebben geconstateerd dat de hersengymnastieken zoals „hersenenaerobics,“ zoals bevat op de flitskaarten in mijn „Betere Geheugenuitrusting,“ de waarschijnlijkheid van amnesie door maximaal 70% verminderen. Dit is omdat de hersenenaerobics uw hersenen bevordert, daardoor verbeterend verbindingen tussen hersenencellen, of neuronen. In tegenstelling tot de geen opleiding van fysisch uw lichaam, die uw geheugen uitoefenen maakt het sterker. De flitskaarten in mijn uitrusting bevatten hersengymnastieken zoals rappelspelen, wiskundeproblemen, en krantekopbesprekingen, die grote trainingen voor uw geheugen zijn.

Dr. Khalsa onderwijst een meditatieklasse bij het Omega Instituut.

De krantekopbesprekingen zijn onder mijn favoriete geheugenoefeningen en vereisen slechts een partner, krant, en highlighter. Eerst, leest elke persoon het de krantekopverhaal van de krant aan zich, die de kernen benadrukken. Dan stelt één persoon de andere vragen over het loodverhaal. Dit is grote pret en een goede manier om uw geheugen uit te rekken, en het slaat het letten op zeker televisie.

Worden van adequate lichaamsbeweging drie of vier keer per week één uur is kritiek in het beheren van uw symptomen. Herinner me om zowel cardiovasculaire oefening als gewichtheffen in uw training te omvatten.

Misschien is de belangrijkste oefening voor u mening/lichaamsoefening, die geestelijk en lichaamsbeweging combineert. Een voorbeeld zou lopen of zou terwijl het zingen van vertrouwde liederen aan zich aanstoten. Een ander type van mening/lichaamsoefening dat in recente studies voordeligst is gebleken wordt genoemd Kirtan Kriya, een meditatietechniek van Kundalini-yoga.

Farmacologische Therapie

Omdat mijn Beter Geheugen Program™ een medisch programma is, sluit ik niet het gebruik van drugs uit wanneer gewezen op en aangewezen. De voorschrifttherapeutiek kan een belangrijke rol spelen in het vertragen van de vooruitgang van amnesie toe te schrijven aan Alzheimer. De drugs in gebruik omvatten Aricept® (donepezil), Exelon® (rivastigmine), momenteel Razadyne™ (galantamine), en Namenda® (memantine).

Kunnen de Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), selegiline, en de therapie van de hormoonvervanging ook in de aanbevelingen van uw arts worden omvat.

Voor meer informatie bij het omkeren van amnesie, te bezoeken gelieve Dr.dharma's website, www.drdharma.com, waar u zijn vrij bulletin de Helende Streek kunt lezen.