De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift April 2005
beeld

Anti-veroudert Voordelen van Creatine

Het nieuwe Onderzoek brengt de Spierverlies naar voren van Creatinegevechten,
Verbetert Brain Function, en mag Ontsteking moduleren
Door zal Rand

De creatine is een voedingsmiddel met een lange lijst van potentiële medisch, oefening-verbetert, en anti-veroudert toepassingen. Zoals besproken in de kwestie van Maart 2003 van het Levensuitbreiding, kan de creatine een rol spelen in het verhinderen van en het behandelen van ziekten zoals spierdystrofie die het neuromusculaire systeem beïnvloeden.1 de creatine heeft potentiële therapeutische toepassingen in verouderende bevolking en tegen wanorde zoals het verspillen van syndromen, spieratrophy, moeheid, Ziekte van Parkinson, en de ziekte van Huntington, evenals mitochondrial wanorde en hersenenpathologie. Een ander artikel in de kwestie van September 2003 van het Levensuitbreiding onderzocht de potentiële rol van de creatine in de stijgende niveaus van het de groeihormoon, verminderend homocysteine niveaus, en verbeterend de symptomen van chronisch moeheidssyndroom.2

In dit artikel, zullen wij opwindend nieuw onderzoek naar het gebruik van creatine door oudere volwassenen onderzoeken om van de leeftijd afhankelijk spierverlies (sarcopenia) te bestrijden, functie in zowel gezonde als beschadigde hersenen te verbeteren, en misschien ontsteking te moduleren. De creatine is test om één van beloven, well-researched, en veiligste supplementen te zijn ooit de ontdekt voor een uitzonderlijk brede waaier van gebruik.

Wat is creatine? In een notedop, helpt de creatine het lichaam energie produceren. Adenosine het trifosfaat (ATP) wordt, die in mitochondria wordt gevormd, vaak bedoeld als universele de energiemolecule van het lichaam „.“ Wanneer ATP een high-energy fosfaatmolecule om adenosine difosfaat (ADP) verliest te worden, moet het terug naar ATP worden omgezet alvorens het kan worden gebruikt opnieuw om energie te veroorzaken. Creatine, in het lichaam als creatinefosfaat wordt de opgeslagen, kan een fosfaatgroep aan ADP schenken, waarbij het aanvulling aan energieproductie dieATP. Door sneller en efficiënter recycling van ATP te bevorderen, verstrekt de creatinehulp de brandstof onze organismen fysieke en metabolische taken moeten verwezenlijken.1

De plaag van het Verouderen: Sarcopenia

In letterlijk dozens studies, is de creatine getoond om sterkte en spiermassa in jonge volwassenen te verhogen en in rehabilitatiesterkte opleiding te helpen.3-13 tot voor kort, waren de gegevens betreffende de gevolgen van de creatine voor oudere volwassenen zeer beperkt. Één van de grootste die bedreigingen door verouderende volwassenen onder ogen worden gezien is het regelmatige verlies van magere lichaamsmassa (spier) nodig om een gezonde, functionele levensstijl te handhaven. De medische termijn voor dit verlies van spierweefsel is sarcopenia, een voorwaarde die de nu slechts erkenning wordt het door de medische en wetenschappelijke gemeenschap verdient.

Sarcopenia kan als van de leeftijd afhankelijk verlies van spiermassa, sterkte, en functie worden gedefinieerd. Voor decennia, heeft de medische gemeenschap zich op het verlies van beenmassa (osteoporose) in verouderende volwassenen geconcentreerd, maar weinig aandacht aan het verlies van spiermassa besteed dat met het verouderen voorkomt. Dit verlies van spiermassa kan de capaciteit van een persoon beïnvloeden functioneel te zijn, misschien zelfs nog meer dan een verlies van beenmassa. Zoals met de meeste medische voorwaarden, is het gemakkelijker, minder duur, en efficiënter om de vooruitgang van deze voorwaarde te verhinderen of te vertragen dan het het later in het leven moet behandelen. Sarcopenia verschijnt over het algemeen in volwassenen voorbij de leeftijd van 40 en versnelt voorbij de leeftijd van ongeveer 75.

Hoewel sarcopenia meestal in fysisch inactieve volwassenen wordt gezien, is het niet ongewoon in mensen die door hun leven fysisch actief blijven. Aldus, terwijl fysisch actief blijven essentieel is aan het vermijden van sarcopenia, is de fysieke inactiviteit niet de enige bijdragende factor aan zijn ontwikkeling. Als osteoporose, is sarcopenia een multifactorproces de waarvan bijdragende factoren verminderde hormoonniveaus (in het bijzonder van de groeihormoon, insuline-als de groeifactor 1, en testosteron), gebrek aan adequate proteïne en calorieën in het dieet, oxydatieve spanning, ontstekingsprocessen, en verlies van de cellen van de motorzenuw kunnen omvatten.14-33

Hoe de Creatine Oudere Volwassenen beïnvloedt

Met het verouderen en inactiviteit, spier komt het verspillen of atrophy vaakst in de vezel van de snel-krampspier voor. Deze vezels, die tijdens bewegingen met hoge intensiteit, laag-duurzaamheids zoals gewichtheffen en het sprinten worden aangeworven, zijn het meest diep beïnvloed door creatine.

In een studie die het effect van de creatine op isometrische sterkte en lichaamssamenstelling onderzoeken, ontvingen 28 gezonde mannen en vrouwen over de leeftijd van 65 of vijf gram dagelijks creatine of een placebo.34 in deze willekeurige, dubbelblinde studie, zowel werden de creatine als placebogroepen gezet op een weerstand (gewicht) opleidingsregime. Veertien weken van opleiding resulteerden in aanzienlijke toenamen in alle metingen van sterkte, functionele taken, en het gebied van de spiervezel in beide groepen. Nochtans, ervoer de creatinegroep beduidend grotere verhogingen van vetvrije spiermassa, de isometrische sterkte van de knieuitbreiding, isometrische dorsiflexion (enkel) sterkte, en intramusculaire creatineniveaus. De besloten onderzoekers, de „toevoeging van creatineaanvulling aan de oefeningsstimulus verbeterden de verhoging van totale en vetvrije massa en aanwinsten in verscheidene indexen van isometrische spiersterkte.“34

Een overvloed van recente studies heeft creatine gevonden om gunstige gevolgen in oudere volwassenen te hebben, vooral wanneer gecombineerd met een weerstand opleidingsprotocol. Één studie onderzocht de gevolgen van creatineaanvulling voor spierprestaties bij oudere mensen over een korte tijdspanne.35 de besloten studieauteurs, „. zeven dagen van creatineaanvulling is efficiënt bij het verhogen van verscheidene indexen van spierprestaties, met inbegrip van functionele tests bij oudere mensen zonder ongunstige bijwerkingen. De creatineaanvulling kan een nuttige therapeutische strategie voor oudere volwassenen zijn om verlies in spiersterkte en uitvoering van functionele het leven taken te verminderen.“

Één vooral opmerkelijke studie vond dat de positieve gevolgen van de creatine voor sterkte en het magere weefsel in oudere volwassenen minstens 12 weken verdergingen nadat zij ophielden gebruikend het.36 volgens de studieauteurs, de „terugtrekking van creatine had geen effect op het tarief van sterkte, duurzaamheid, en verlies van magere weefselmassa met 12 weken van ver*minderen-volume opleiding.“ Voor de meeste creatinegebruikers, echter, komen de optimale voordelen met ononderbroken gebruik van creatine voor, dat zowel veilig als goed getolereerd is.

Het geheim aan het Verouderen: Cellulaire Energie

Wat is één belangrijk verschil tussen een oudere en jongere volwassene? Het antwoord is cellulaire energie: de capaciteit van elke cel om energie te veroorzaken, ontgift schadelijke samenstellingen, en verdedigt zich tegen vrije basisschade en andere aanvallen. Een verhoging van oxydatieve die spanning, aan het onvermogen van een cel wordt gekoppeld om essentiële energiemolecules zoals ATP te produceren, is een stempel van het verouderen en is aanwezig in vele ziektestaten.37-40 terwijl de cellen van een jongere persoon deze uitdagingen kunnen efficiënt ontmoeten, zijn de cellen van een oudere persoon slecht uitgerust om dit te doen. Na verloop van tijd, accumuleert de schade in oudere cellen, en de celdood kan voorkomen. In jongere gezonde volwassenen, herstellen de gezonde nieuwe cellen of vervangen snel oudere cellen, maar dit proces vertraagt met leeftijd.

Een daling in spiermassa met het verouderen, of sarcopenia, kan op een daling in mitochondrial functie worden betrekking gehad. Zonder het optimale functioneren van deze energiegenerators die in elke menselijke cel, zowel worden gevonden ervaren de cel als het volledige lichaam een daling in functie. Het onderzoek heeft vastgesteld dat de oudere volwassenen neigen om lagere weefselniveaus van creatinefosfaat, ATP, en andere essentiële high-energy molecules te hebben. De oudere volwassenen zijn ook minder bedreven bij het bijvullen van deze essentiële molecules na oefening.

Één studie onderzocht skeletachtige spier mitochondrial functie en magere lichaamsmassa in gezond, uitoefenend bejaarde volwassenen.41 de studie mat mitochondrial functie en terugwinningstijd bij 45 oudere volwassenen (met een gemiddelde leeftijd van 73) en 20 jongere onderwerpen (gemiddelde leeftijd van 25) die voor lichaamsmassa werden aangepast. De onderzoekers hadden toen de twee groepenoefening op verschillende intensiteitsniveaus. Zoals andere studies hebben gevonden, hadden de oudere volwassenen lagere het fosfaat van de basislijncreatine en ATP niveaus dan hun jongere tegenhangers, en zij waren langzamer om weefselniveaus na oefening bij te vullen. Aangezien de onderzoekers rapporteerden, „Onze gegevens stellen voor dat mitochondrial functie met leeftijd in gezond daalt, uitoefenend bejaarde volwassenen en dat de daling om door het niveau van fysische activiteit schijnt worden beïnvloed.“ Aldus, hadden de oudere onderwerpen niet alleen lagere niveaus van essentiële high-energy samenstellingen om te beginnen met, maar die niveaus werden verder verminderd met intensere oefening.

Zoals de studies in oudere volwassenen tonen, kan de creatine in supplementaire vorm enkele fysiologische daling verbeteren die met het verouderen voorkomt. De creatine kan één van het veiligst, de meeste efficiënte non-prescription nu verkrijgbare samenstellingen zijn om cellulaire energie te verbeteren.

Anti-Inflammatory Gevolgen van de creatine

De creatine kan ook helpen om ontsteking, op zijn minst na oefening te moduleren. Één studie onderzocht het effect van de creatine bij de ontsteking en spiersoreness in ervaren agenten na een 30 kilometerras.42 de onderzoekers bekeken de teller-creatine van ontstekings en spiersoreness kinase, lactaatdehydrogenase, prostaglandine E2, en tumornecrose factor-alpha--in agenten before and after het ras. Één groep agenten die vijf dagen vóór het ras met 20 gram creatine en 15 gram maltodextrine dagelijks worden aangevuld, terwijl de controlegroep slechts maltodextrine ontving. De bloedmonsters werden verzameld vóór het ras, onmiddellijk daarna, en 24 uren na het ras.

Zoals men zou denken, had de controlegroep grote verhogingen van alle vier tellers: een viervoudige verhoging van de concentratie van het creatinekinase, een 43% verhoging van lactaatdehydrogenase, meer dan een zesvoudige verhoging van prostaglandine E2, en het verdubbelen van factor-alpha- tumornecrose. Al deze tellers wijzen op een hoog niveau van celverwonding en ontsteking in deze atleten. In de creatinegroep, echter, verminderde de aanvulling de oefening-veroorzaakte die veranderingen voor creatinekinase door 19%, voor prostaglandine E2 door 61% worden waargenomen, en voor tumornecrose factor-alpha- door 34%, terwijl volledig het ontkennen van de die verhoging van lactaatdehydrogenase plasmaconcentratie in de controlegroep wordt waargenomen. De deelnemers die met creatine aanvullen meldden geen bijwerkingen. De besloten onderzoekers, „Deze resultaten wijzen erop dat de creatineaanvulling celschade en ontsteking na een diepgaand, intens ras.“ verminderde

Deze bevindingen onderstrepen een belangrijk punt. De regelmatige oefening is een essentiële component van wellness voor mensen die hun gezondheid verbeteren, lichaamsvet willen minimaliseren, en essentiële spiermassa behouden. De oefening, echter, heeft ook potentieel negatieve gevolgen die het lichaam, met inbegrip van verhoogde vrije basisproductie moet beheren. De creatine kan zo voordelig zijn in het helpen om de ontstekingsspanning te moduleren die door oefening wordt geproduceerd.

Voortdurend op Pagina 2 van 2