De Verkoop van de de Huidzorg van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Maart 2003

beeld

Creatine: Meer dan sporten
voedingssupplement

beeld

Hoewel de creatine een serie van voordelen aanbiedt, denken de meeste mensen eenvoudig aan het als een supplement dat de bodybuilders en andere atleten gebruiken om sterkte en spiermassa te bereiken. Niets zou van de waarheid verder kunnen zijn.

Een wezenlijk lichaam van onderzoek heeft geconstateerd dat de creatine een grote verscheidenheid van gebruik kan hebben. In feite, wordt de creatine bestudeerd als een supplement dat kan met ziekten helpen die het neuromusculaire systeem beïnvloeden, zoals spierdystrofie (M.D.). De recente studies suggereren de creatine therapeutische toepassingen kan hebben in verouderende bevolking voor het verspillen van syndromen, spieratrophy, moeheid, ronddraaien atrophy, Ziekte van Parkinson, de ziekte van Huntington en andere hersenenpathologie. Verscheidene studies hebben getoond de creatine cholesterol door maximaal 15% kan verminderen en het is gebruikt om bepaalde ingeboren fouten van metabolisme, zoals in mensen te verbeteren geboren zonder het enzym verantwoordelijk voor het maken van creatine. Sommige studies hebben geconstateerd dat de creatine de productie van het de groeihormoon kan verhogen.

Wat is creatine?

De creatine wordt gevormd in het menselijke lichaam van aminozurenmethionine, de glycine en arginine. Het lichaam van de gemiddelde persoon bevat ongeveer 120 die gram creatine als creatinefosfaat wordt opgeslagen. Bepaald voedsel zoals rundvlees, haringen en zalm, is vrij hoog in creatine. Nochtans, zou een persoon ponden dit voedsel moeten dagelijks eten om te evenaren wat in één theelepeltje van gepoederde creatine kan worden verkregen.

beeld

De creatine is direct verwant met adenosine trifosfaat (ATP). ATP wordt gevormd in de krachtcentrales van de cel, mitochondria. ATP wordt vaak als „universele die energiemolecule bedoeld“ door elke cel in onze organismen wordt gebruikt. Een verhoging van oxydatieve die spanning aan het onvermogen van een cel wordt gekoppeld om essentiële energiemolecules zoals ATP te produceren, is een stempel van de verouderende cel en in vele ziektestaten gevonden. De zeer belangrijke factoren in het handhaven van gezondheid zijn de capaciteit: (a) die verhinder mitochondrial schade aan DNA door reactieve zuurstofspecies wordt veroorzaakt (ROS) en (b) verhindert de daling in ATP synthese, die geheel lichaamsatp niveaus vermindert. Het zou blijken dat handhavend anti-oxyderende status (in het bijzonder intra-cellular glutathione) en ATP de niveaus in het bestrijden van het het verouderen proces essentieel zijn.

Het is interessant om op te merken dat veel van de het beloven anti-veroudert voedingsmiddelen zoals CoQ10, NAD, acetyl-l-carnitine en lipoic zuur allen worden genomen om de capaciteit van mitochondria te handhaven om hoge energiesamenstellingen zoals ATP te produceren en oxydatieve spanning te verminderen. De capaciteit van een cel om het werk te doen is direct verwant met zijn ATP status en gezondheid van mitochondria. Het hartweefsel, de neuronen in de hersenen en andere hoogst actieve weefsels zijn zeer gevoelig voor dit systeem. Zelfs kunnen de pasmunten in ATP diepgaande gevolgen voor de capaciteit van de weefsels hebben behoorlijk te functioneren. Van alle voedingssupplementen beschikbaar aan ons momenteel, schijnt de creatine het meest efficiënt te zijn om ATP niveaus te handhaven of te verhogen.

Hoe werkt de creatine?

In een notedop, de creatinewerken helpen energie produceren. Wanneer ATP een fosfaatmolecule verliest en adenosine difosfaat (ADP) wordt, moet het terug naar ATP in opbrengsenergie worden omgezet. De creatine wordt opgeslagen in het menselijke lichaam aangezien het creatinefosfaat (CP) ook fosfocreatine riep. Wanneer ATP wordt uitgeput, kan het door CP aanvulling. Namelijk schenkt CP een fosfaatmolecule aan ADP, opnieuw makend tot het ATP. Een vergroote pool van CP bedoelt snellere en grotere aanvulling van ATP, wat betekent meer werk kan worden uitgevoerd. Vandaar dat is de creatine zo succesvol voor atleten geweest. Voor kort-duur explosieve sporten, zoals het sprinten, gewichtheffen en andere anaërobe inspanningen, is ATP het gebruikte energiesysteem.

Tot op heden, heeft het onderzoek aangetoond dat het opnemen van creatine de totale lichaamspool van CP kan vergroten die tot grotere generatie van energie voor anaërobe vormen van oefening, zoals gewichtheffen en het sprinten leidt. Andere gevolgen van creatine kunnen verhogingen van eiwitsynthese en verhoogde celhydratie zijn.

De creatine heeft spotty resultaten in het beïnvloeden van prestaties in duurzaamheidssporten zoals het zwemmen, het roeien en lange-afstands-lopen gehad, met sommige studies die geen positieve gevolgen voor prestaties in duurzaamheidsatleten tonen. Al dan niet wordt het nalaten van creatine om prestaties in duurzaamheidsatleten te verbeteren aan de aard van de sport of het ontwerp van de studies toe te schrijven was nog gedebatteerd. De creatine kan in de vorm van creatinemonohydraat, creatinecitraat, creatinefosfaat, creatine-magnesium chelaat en zelfs vloeibare versies worden gevonden. Nochtans, gebruikte de overgrote meerderheid die van onderzoek tot op heden creatine tonen om positieve gevolgen voor pathologie, spiermassa en prestaties te hebben de monohydraatvorm. Het creatinemonohydraat is meer dan absorbeerbare 90%. Wat volgt is een overzicht van enkele interessantere en veelbelovende onderzoekstudies met creatine.

Creatine en neuromusculaire ziekten

Één van de veelbelovendste onderzoeksgebieden met creatine is zijn effect op neuromusculaire ziekten zoals M.D. Één studie bekeek de veiligheid en de doeltreffendheid van creatinemonohydraat in diverse soorten spierdystrofieën gebruikend een dubbelblinde, oversteekplaatsproef. Zesendertig patiënten (12 patiënten met facioscapulohumeral dystrofie, 10 patiënten met Becker dystrofie, acht patiënten met Duchenne-dystrofie en zes patiënten met de sarcoglycan-ontoereikende spierdystrofie van de lidmaatgordel) werden willekeurig verdeeld om creatine of placebo acht weken te ontvangen. De daar gevonden onderzoekers waren een „milde maar significante verbetering“ van spiersterkte in alle groepen. De studie vond ook een algemene verbetering van de het dagelijks-levensactiviteiten van de patiënten zoals die door betere scores in de Medische Onderzoeksraadschalen en de Neuromusculaire Symptoomschaal worden aangetoond. De creatine werd goed getolereerd door de studieperiode, volgens de onderzoekers.1

beeld

Een andere die groep onderzoekers creatinemonohydraat worden gevoed aan mensen met neuromusculaire ziekte bij 10 gram per dag vijf die dagen, dan de dosis wordt verminderd tot 5 gram per dag vijf dagen. De eerste studie gebruikte 81 mensen en werd gevolgd door een enig-verblinde studie van 21 mensen. In beide studies, werden het lichaamsgewicht, de handgreep, dorsiflexion en de sterkte van de knievergroter gemeten before and after behandeling. De onderzoekers vonden „het Creatinebeleid alle gemeten indexen in beide studies.“ verhoogde Het creatinemonohydraat op korte termijn verhoogde sterkte beduidend met hoge intensiteit in patiënten met neuromusculaire ziekte.2 er zijn ook vele klinische observaties door artsen geweest dat de creatine de sterkte, de functionaliteit en symptomology van mensen met diverse ziekten van het neuromusculaire systeem verbetert.

Creatine en neurologische bescherming/hersenenverwonding

Als er zijn glanst één plaatscreatine werkelijk, is het in het beschermen van de hersenen tegen diverse vormen van neurologische verwonding en spanning. Een groeiend aantal studies heeft geconstateerd dat de creatine de hersenen tegen neurotoxic agenten, bepaalde vormen van verwonding en andere beledigingen kan beschermen. Verscheidene studies in vitro die vonden dat de neuronen aan of glutamaat of bèta-amyloid (allebei hoogst giftig aan neuronen worden blootgesteld en betrokken bij diverse neurologische ziekten) wanneer blootgesteld aan creatine beschermd waren.3 die de onderzoekers stelden een hypothese op dat „… de cellen met de voorlopercreatine meer fosfocreatine (PCr) worden aangevuld maken en grotere energiereserves met voortvloeiende neuroprotection tegen spanners.“ creëren

De recentere studies, in vitro en in vivo in dieren, hebben hoogst neuroprotective creatine om tegen andere neurotoxic agenten zoals n-methyl-D-Aspartate (NMDA) en malonate.4 gevonden te zijn Een andere studie dat voedend rattencreatine geholpen hen tegen tetrahydropyridine vond (MPTP) beschermen, die parkinsonisme in dieren door geschade energieproductie veroorzaakt. De resultaten waren indrukwekkend genoeg voor deze onderzoekers om te besluiten, „Deze resultaten betrekken verder metabolische dysfunctie bij MPTP-neurotoxiciteit en stellen een nieuwe therapeutische benadering voor, die toepasselijkheid in Ziekte van Parkinson kan hebben.“5 andere studies hebben creatine beschermde neuronen van ischemische (lage zuurstof) schade gevonden zoals vaak na slagen of verwondingen wordt gezien.6

beeld

Maar toch hebben meer studies gevonden de creatine therapeutisch en of een beschermende rol in de ziekte van Huntington 7,8 evenals ALS (amyotrophic zijsclerose) kan spelen.9 deze studie vond dat „… het mondelinge beleid van creatine een dose-dependent verbetering van motorprestaties en uitgebreide overleving in G93A transgenic muizen veroorzaakte, en het beschermde muizen tegen verlies van zowel motorneuronen als substantianigra neuronen bij 120 dagen van leeftijd. Het creatinebeleid beschermde G93A transgenic muizen tegen verhogingen van biochemische indicaties van oxydatieve schade. Daarom kan het creatinebeleid een nieuwe therapeutische strategie voor ALS zijn.“ Ongelooflijk, is dit slechts het uiteinde van de ijsberg die de creatine therapeutisch gebruik voor een brede waaier van neurologische ziekte evenals verwondingen aan de hersenen kan hebben tonen. Één onderzoeker die de gevolgen van creatine heeft bekeken becommentarieerde, „Dit voedselsupplement kan aanwijzingen aan de mechanismen verstrekken verantwoordelijk voor neuronenverlies na traumatische hersenenverwonding en kan gebruik als neuroprotective agent tegen scherpe en vertraagde neurodegenerative processen vinden.“

Creatine en hartfunctie

Omdat het geweten is dat de hartcellen van passende niveaus van ATP om afhankelijk zijn behoorlijk te functioneren, en dat de hartcreatineniveaus in chronische hartverlamming gedeprimeerd zijn, hebben de onderzoekers supplementaire creatine bekeken om hartfunctie en algemene symptomology in bepaalde vormen van hartkwaal te verbeteren. Het is goed - geweten dat de mensen die aan chronische hartverlamming lijden duurzaamheid, sterkte en band gemakkelijk hebben beperkt, die zeer hun capaciteit om in het dagelijkse leven beperkt te functioneren. Gebruikend een dubbelblind, placebo-gecontroleerd ontwerp, werden 17 patiënten op de leeftijd van 43 tot 70 jaar met een uitwerpingsfractie <40 aangevuld met 20 gram creatine dagelijks 10 dagen. Before and after creatineaanvulling, bekeken de onderzoekers:

1) Uitwerpingsfractie van het hart (aanwezig bloed in het ventrikel aan het eind van diastole en verdreven tijdens de samentrekking van het hart)

2) 1-legged knievergroter (die sterkte test)

3) Oefeningsprestaties op de cyclusergometer (die duurzaamheid test)

De biopsieën werden ook genomen uit spier om te bepalen als er een verhoging van energieproductiesamenstellingen was (d.w.z., creatine en creatinefosfaat). Interessant, maar zoals te verwachten, steeg de uitwerpingsfractie onbeweeglijk en tijdens de oefeningsfase niet. Nochtans, openbaarden de biopsieën een aanzienlijke verhoging van weefselniveaus van creatine en creatinefosfaat in de patiënten die de supplementaire creatine krijgen. Wat nog belangrijker is, hadden de patiënten die de creatine krijgen verhogingen van sterkte en piektorsie (21%, P < 0.05) en duurzaamheid (10%, P < 0.05). Zowel stegen de piektorsie als 1 legged prestaties lineair met verhoogde skeletachtige spierfosfocreatine (P < 0.05). Na enkel één week van creatineaanvulling, besloten de onderzoekers: De „aanvulling aan patiënten met chronische hartverlamming verhoogde uitwerpingsfractie maar verhoogde skeletachtige spier energie-rijken phosphagens en geen prestaties betreffende zowel sterkte als duurzaamheid. Deze nieuwe therapeutische benadering verdient verdere aandacht.“10

Een andere studie bekeek de gevolgen van creatineaanvulling voor duurzaamheid en spiermetabolisme in mensen met congestiehartverlamming.11 in het bijzonder bekeken de onderzoekers niveaus van ammoniak en lactaat, twee belangrijke indicatoren van spierprestaties onder spanning. Lactaat en ammoniak de niveaus nemen toe aangezien de intensiteitsverhogingen tijdens oefening en de hogere niveaus met moeheid worden geassocieerd. De atleten op hoog niveau hebben lagere niveaus van lactaat en ammoniak tijdens een bepaalde oefening dan niet-atleten, aangezien het metabolisme van de atleten beter is bij het behandelen van deze metabolites van inspanning, die hen toestaan om beter te presteren. Deze studie vond dat de patiënten met congestiehartverlamming gegeven 20 gram creatine per dag grotere die sterkte en duurzaamheid (als handgreepoefening bij 25%, 50% en 75% van maximum vrijwillige samentrekking of tot uitputting wordt gemeten) hadden en lagere niveaus van lactaat en ammoniak dan de placebogroep hadden. Dit toont aan dat de creatineaanvulling in chronische hartverlamming skeletachtige spierduurzaamheid vergroot en de abnormale skeletachtige spier metabolische reactie op oefening vermindert.

Het is belangrijk om op te merken dat het whole-body gebrek aan essentiële hoge energiesamenstellingen (b.v. ATP, creatine, creatinefosfaat, enz.) in mensen met chronische congestiehartverlamming geen kwestie van eenvoudige ondervoeding is, maar een metabolische krankzinnigheid in skeletachtige spier en andere weefsels schijnt te zijn.12 het aanvullen met hoge energievoorlopers zoals creatinemonohydraat schijnt hoogst efficiënt te zijn, leeft de lage kostenbenadering van het helpen van deze patiënten meer functioneel leven, en breidt misschien hun het levensspanwijdten uit.

Conclusie

De creatine snel wordt één van de best het est onderzochte en veelbelovende supplementen voor een brede waaier van ziekten. Het kan extra gebruik voor pathologie hebben waar een gebrek aan hoge energiesamenstellingen en de algemene spierzwakheid, zoals fibromyalgia bestaan. De mensen met fibromyalgia hebben lagere niveaus van creatinefosfaat en ATP niveaus in vergelijking met controles.13 sommige studies suggereren ook het met de sterkte en de duurzaamheid ook van gezonde maar verouderende mensen helpt. Hoewel het extra onderzoek nodig is, is er een wezenlijk lichaam van onderzoek dat de creatine een efficiënt en veilig supplement voor een brede waaier van pathologie is en volgende groot kan zijn vindt in anti-veroudert voedingsmiddelen toont. Hoewel de dosissen in sommige studies worden gebruikt vrij hoog waren, suggereren de recente studies de lagere dosissen enkel efficiënt om de algemene pool van het creatinefosfaat in het lichaam te vergroten dat zijn. Twee tot drie gram per dag lijkt adequaat voor gezonde mensen om hun weefselniveaus van creatinefosfaat te verhogen. De mensen met de voornoemde pathologie kunnen van hogere opnamen, in het 5 aan-10 gram per dagwaaier profiteren.

Kom meer over Creatine van het Levensuitbreiding te weten


Verwijzingen

1. Walter MC, et al. Creatinemonohydraat in spierdystrofieën: Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie. Neurologie 2000 9 Mei; 54(9): 1848-50.

2. Tarnopolsky M, et al. Het creatinemonohydraat verhoogt sterkte in patiënten met neuromusculaire ziekte. De neurologie 1999 brengt 10 in de war; 52(4): 854-7.

3. Beschermend effect van de creatine van de energievoorloper tegen giftigheid van glutamaat en bèta-amyloid in ratten hippocampal neuronen. J Neurochem 1968-1978; 74(5).

4. Malcon C, et al. Neuroprotectivegevolgen van creatinebeleid tegen NMDA en malonate giftigheid. Brain Res 2000; 860(1-2): 195-8.

5. Matthews rechts, et al. De creatine en cyclocreatine verminderen MPTP-neurotoxiciteit. Exp Neurol 1999; 157(1): 142-9.

6. Balestrino M, et al. Rol van creatine en fosfocreatine in neuronenbescherming tegen anoxic en ischemische schade. Aminozurensamenvatting 2002; 23(1-3): 221-229.

7. Matthews rechts, et al. Neuroprotectivegevolgen van creatine en cyclocreatine in dierlijke modellen van de ziekte van Huntington. J Neurosci 1998; 18(1): 156-163.

8. Ferrante RJ, et al. Neuroprotectivegevolgen van creatine in een transgenic muismodel van de ziekte van Huntington. J Neurosci 2000; 20(12): 4389-97.

9. Klivenyi P, et al. Neuroprotectivegevolgen van creatine in een transgenic dierlijk model van amyotrophic zijsclerose. Nat Med 1999; 5(3): 347-50.

10. Gordon A, et al. De creatineaanvulling in chronische hartverlamming verhoogt het fosfaat en de spierprestaties van de skeletachtige spiercreatine. Cardiovasconderzoek 1995 Sep; 30(3): 413-8.

11. Andrews R, et al. Het effect van dieetcreatineaanvulling op skeletachtige spiermetabolisme in congestiehartverlamming. Eur Hartj 1998 April; 19(4): 617-22.

12. Broqvist M, et al. Voedingsbeoordeling en spierenergiemetabolisme in strenge chronische congestiehart mislukking-gevolgen van dieetaanvulling op lange termijn. Eur Hartj 1994 Dec; 15(12): 1641-50.

13. Park JH, et al. Gebruik van p-31 de magnetische resonantiespectroscopie om metabolische abnormaliteiten in spieren van patiënten met fibromyalgia te ontdekken. De artritis Rheum 1998 brengt in de war; 41(3): 406-13.


Extra Verwijzingen van Belang


Ernstige CP, Almada-AL, Mitchell-TL. Het krachtige capillaire elektroforese-zuivere Creatinemonohydraat vermindert bloedlipiden in mannen en vrouwen. Juli van Clinsc.i Colch 1996; 91(1): 113-8.

Gebied ml. Creatineaanvulling in congestiehartverlamming. Cardiovasconderzoek 1996 Januari; 31(1): 174-6.

Kreider, Rb, Ferreira M, et al. Gevolgen van creatineaanvulling voor lichaamssamenstelling, sterkte, en sprintprestaties. Med Sci Sports Exerc 1998; 30(1): 73-82.

Odland LM, MacDougall JD, Tarnopolsky-doctorandus in de letteren, Elorriaga A, Borgmann A. Effect van mondelinge Creatineaanvulling op spier [PCr] en maximummachtsoutput op korte termijn. Februari van Med Sci Sports Exerc 1997; 29(2): 216-9.

Pearson DR., Hamby-DG, Russel W, de Long-term gevolgen van Harris T. van Creatinemonohydraat voor sterkte en macht. J Sterkte Cond Onderzoek 1999; 13(3); 187-192.

Peeters CD van BM, Lantz, Mayhew JL. Het effect van mondeling creatinemonohydraat en de creatine phosphate aanvulling op maximale sterkteindexen, lichaamssamenstelling, en bloeddruk. J Sterkte Cond Onderzoek.

beeld


Terug naar het Tijdschriftforum