Het Bloedonderzoek Super Verkoop van de het levensuitbreiding

Het Tijdschrift van de het levensuitbreiding

LE Tijdschrift Februari 2000
beeld

Excersise Klaar krijg Reeks GAAN
Krijg het beste uit oefening terwijl het vermijden van de gevaren

Door William D. Brink
http://www.brinkzone.com/

Vele mensen hebben oefening in een intensief dagelijks werk veranderd, aangezien er enorme voordelen verbonden aan een non-sedentary levensstijl zijn. Terwijl de oefening onze leven, gezondheid, vooruitzichten en functionele levensduur kan verbeteren, zijn er potentiële negatieve gevolgen als één om tegen de bekende bijwerkingen van bovenmatige fysieke inspanning er niet in slaagt te beschermen.

Ondanks de bergen van gegevens die de voordelen van veilige oefening documenteren, is het publiek grotendeels onwetend van de moleculaire gevolgen dat overdreven inspanningsplaatsen voor het lichaam in op korte en lange termijn. Dit overzichtsartikel zal de fysisch actieve enthousiast over hoe te om de gevolgen van oefening te verbeteren, tegen zijn negatieve gevolgen beschermen, informeren en verhoogt energieniveaus zodat de langere trainingperiodes mogelijk zijn.

De vele bovenkanten van oefening

Waar maken wij begin gelijk om de totale voordelen van oefening te verklaren? Verscheidene studies hebben aangetoond dat de regelmatige oefening levensduur door een gemiddelde van twee jaar kan uitbreiden. Belangrijker misschien, verhoogt de oefening zeer functionele levensduur. Ouder worden moet niet de benedenwaartse spiraal van verloren functionaliteit in het dagelijkse leven zijn, en om het even welke oudere persoon die oefening in hun programma door hun leven heeft opgenomen kan aan dat getuigen van.

De oefening door het leven is optimaal, maar de studies hebben getoond de mensen in hun jaren '90 sterkte kunnen verbeteren en spiermassa na slechts twee gewichtheffenzittingen per week verhogen zes weken. Duidelijk, is het nooit te laat om te beginnen.

Samen met een goed dieet en supplementregime, kan de regelmatige oefening beenverlies, spierverlies verhinderen, en de negatieve cognitieve veranderingen vertragen die vaak het verouderen begeleiden. Vele studies hebben getoond de oefening geestelijke scherpte in oud en de jongelui verbetert.

Voor decennia, is het beschouwd als wetenschappelijk feit dat de hersenen van volwassen zoogdieren een vast aantal cellen hadden. Dit idee is onlangs uitgedaagd door verscheidene die studies die toonden de oefening bijna het aantal cellen op het gebied van de hersenen verdubbelde met leren en geheugen, bekend als het zeepaardje worden geïmpliceerd. Deze studie werd gedaan op muizen, maar de regeneratie van het zeepaardje is nu getoond bij volwassen vogels en apen. Één van de onderzoekers speculeerde de „intense oefening in een natuurlijk milieu met een behoefte aan verhoogde navigatievaardigheden kan worden geassocieerd.“ Het zeepaardje wordt verondersteld die het controlecentrum voor de leerprocessen te zijn met het navigeren van en het begrip van onze omgeving worden geïmpliceerd. De oefening is niet alleen essentieel voor onze organismen maar ook onze meningen!

De gematigde oefening is getoond om immuniteit te verbeteren, lichaamsvet te verminderen, en stemmingsstaten te verbeteren. De regelmatige oefening kan van de glucosemetabolisme en insuline gevoeligheid zeer verbeteren, cholesterolniveaus, en helpen te verhinderen zodat vele ziekten verminderen het een volledig boek zou nemen om van hen zelfs een lijst te maken allen! Wat anders moeten wij zeggen?

Downside

„U betekent er uit te oefenen downside zou kunnen zijn?“ de lezer kan vragen. Als alle dingen in het leven, zijn er altijd downside aan om het even welke bovenkant, en de oefening is geen uitzondering. Hoewel de voordelen duidelijk belangrijker dan de risico's zijn, moeten wij potentiële downsides erkennen en manieren zoeken om hen te minimaliseren. Hoewel de gematigde oefening is getoond om immuniteit te verbeteren, is de extreme en verlengde oefening getoond om het immuunsysteem te onderdrukken. Dit wordt algemeen geroepen „over opleidingssyndroom, „of OTS, en is gemeenschappelijk met atleten die te lang en te hard opleiden. Één studie vond dat een groep agenten die opleidden voor een marathon maar niet concurreerden veel minder waarschijnlijk zouden hogere ademhalingsbesmettingen krijgen dan de agenten die de race voltooiden, die hoeveel dergelijke inspanningen tonen uit een persoon kunnen nemen. Het oude zeggen, „teveel van een goede zaak…“ ringen waar met oefening ook. De herhaalde en schokoefening op lange termijn wordt ook geassocieerd met kraakbeendegeneratie, en dat is de laatste dingsmensen, vooral oudere mensen, behoefte.

Één goed - het bekende effect van oefening is het opheft oxydatieve spanning en verhoogt vrije basisproductie. Hoewel de oefening is getoond om anti-oxyderende mechanismen te verbeteren, kan deze defensie na verloop van tijd worden overweldigd en de risico's van verhoogde vrije basisproductie zijn goed - gekend, zoals schade aan DNA en een gastheer van het best vermeden pathologie. De kwestie van vrije basisproductie en oxydatieve spanning wordt gemaakt belangrijker wanneer wij in ons divers levensstijlen en milieu incalculeren. Bijvoorbeeld, heeft men dat het ozon zeer oxydatieve spanning verhoogde getoond en nog slechter gemaakt wanneer wij op gebieden met hoge ozonniveaus uitoefenen. De meeste grote steden, en vele plattelandsgebieden die grote steden omringen, hebben hoogst ozonniveaus op bepaalde ogenblikken van het jaar opgeheven en de mensen worden verteld niet om in piekozontijden uit te oefenen. Het slechte dieet, het roken, bepaalde drugs, en andere levensstijlfactoren verhogen zeer oxydatieve spanning. Daarom kon wordt gecombineerd de oefening met slechte levensstijlgewoonten meer kwaad doen dan goed, hoewel de meeste studies niet dat effect dat zo veel aantonen zoals men zou denken. Vertaald, van alle vreselijke dingen kan een persoon aan zich op een dagelijkse basis doen, nog schijnt uitoefenen een positief eerder dan negatief te zijn in het verbeteren van algemene gezondheid.

Hoe dan ook, moet de truc aan het maken van het oefeningswerk voor u, d.w.z., het hoogste voordeel met het laagste risico hebben, de juiste voedingsmiddelen in uw dagelijks leven opnemen specifiek voor de kwesties van oefening.

Voedingsmiddelen voor atleten of weekendstrijders

Of u een toevallige bleekgele oefening of een ernstige atleet van om het even welke tijd bent, zijn er voedingsmiddelen u kunt nemen om de hierboven vermelde problemen te verhinderen, de gevolgen van oefening te verbeteren, en prestaties te verbeteren. Bijvoorbeeld, hoewel het voorzichtig is om oefening in hoog die ozontijden van de dag in plaatsen te vermijden worden gekend om ozonproblemen te hebben, zelfs zijn de kleine hoeveelheden ozon gekend om longfunctie en oxydatieve spanning te beïnvloeden. Zoals enkel van iedereen op de hoogte is onderhand, zijn het anti-oxyderend de behandeling als keus voor het bestrijden van vrije basissen en oxydatieve spanning.

Verscheidene studies hebben de schadelijke gevolgen van ozon voor longfunctie bevestigd en toch hebben meer studies gevonden het toevoegen van anti-oxyderend de bevoegdheid van ozon vermindert om longweefsel te beschadigen. Zelfs werd de eenvoudige toevoeging van vitaminen C en E aan het dieet van opgeleide fietsers getoond om longfunctie te verbeteren. De Nederlandse onderzoekers gaven 500 mg vitamine C en 500 mg van vitamine E aan goed - opgeleide fietsers, terwijl een andere groep een placebo nam (noch wisten de onderzoekers noch de atleten wie de anti-oxyderende vitaminen kreeg, gebruikend een klassiek dubbelblind placeboprotocol). De onderzoekers vonden dat zelfs de kleine hoeveelheden ozon de de longfunctie beïnvloedden van de atleten en de toevoeging van het anti-oxyderend zeer het negatieve effect van ozon op longfunctie van de atleten verminderde. Het is goed - geweten dat de longen voor oxydatieve spanning bijzonder gevoelig zijn, en de onderzoekers theoretiseerden dat de vitaminen de longen tegen enkele gevolgen van ozon kunnen beschermen door de ontstekingsreactie van de long op luchtvervuiling te verminderen.

Veronderstel als de eenvoudige toevoeging van vitaminen C en E dit effect kan hebben, wat andere anti-oxyderend, of anti-oxyderende ondersteunende voedingsmiddelen, zoals NAC, weiproteïne, bioflavanoids, enz., kunnen doen? Duidelijk, is een goede globale anti-oxyderende rijke multivitaminformule een must voor mensen belast met oefening, en de extra opname van vitaminen C, E, selenium, NAC en weiproteïne wordt hoogst geadviseerd allebei pre en post-training.

Natuurlijk hebben het anti-oxyderend vele functies naast het bestrijden van ozonschade, zoals het verbeteren van immuniteit, een zorg aan atleten die aan OTS kunnen lijden. De weiproteïne is getoond om de specifieke gebieden van het immuunsysteem te verbeteren uitgeput door intense oefening. In het bijzonder, hebben verscheidene studies glutathione van weiproteïneverhogingen, het belangrijkste in water oplosbare middel tegen oxidatie getoond van het lichaam dat aan immuniteit essentieel is. Één proefonderzoek veroorzaakte met opzet OTS in verscheidene atleten om de gevolgen voor het immuunsysteem te bestuderen. De artsen konden de immune die afschaffing omkeren door over opleidingssyndroom wordt veroorzaakt door toe te voegen 40 gram wei aan de diëten van de atleten per dag isoleert. Het anti-oxyderend, en de anti-oxyderend-stijgt voedingsmiddelen zoals wei, zijn wat de atleten en de actieve mensen kunnen tellen.

Sommige studies hebben oefeningsverhogingen het gebruik en de afscheiding van mineralen getoond. De minerale status is bijzonder belangrijk voor oudere individuen, en een goed mineraal supplement die hoogst bioavailable die vormen van calcium, magnesium, kalium bevatten, en het borium met een goed dieet wordt gecombineerd wordt geadviseerd. Natuurlijk, zijn de gezonde verbindingen nodig om uit te oefenen of, wat dat betreft functioneel door het leven te zijn. De voedingsmiddelen worden gekend om gezamenlijke gezondheid/functie zoals glucosamine en chondroitin, Zelfde te verbeteren, hydroliseerden gelatine, omega-3 vetzuren, kunnen GLA en het anti-oxyderend in het dieet van mensen worden toegevoegd die uitoefenen en bezorgd over gezamenlijke gezondheid die zijn. Deze voedingsmiddelen zijn bijzonder nuttig aan actieve mensen die reeds gezamenlijke problemen hebben die zij hebben gewenst om aan te pakken.

De bovengenoemde die lijst is volledig maar geen betekent om mensen een algemeen idee van de vele samenstellingen daar te geven die aan het dieet van atleten kunnen worden toegevoegd en de actieve mensen om de specifieke kwestiesoefening te bestrijden kunnen omhoog brengen. De meeste voedingsmiddelen in dit artikel zijn geregeld uitvoerig in de pagina's van het tijdschrift van de het Levensuitbreiding, zodat zouden de mensen door achterkwesties moeten kijken als zij meer details op elk voedingsmiddel nodig hebben.

Prestaties

Het onderwerp van het verbeteren van atletische prestaties kon zeer goed het verwarrend en de controversiële sectie van dit artikel zijn. Er is een uitgebreide, vrijwel eindeloze die lijst van voedingsmiddelen worden geëist om atletische prestaties te verbeteren. Het behandelen van hen allen, veel minder het bevestigen van of het debunking van hun doeltreffendheid, zijn voorbij het toepassingsgebied van dit artikel. Maar wij zullen ons beste doen.

Veel van de supplementen op de markt wordt gemeld om prestaties te verhogen verbeteren algemene gezondheid, maar gesubstantieerd om geen atletische scores te verbeteren die. Bijvoorbeeld, hoewel lipoic zuur, het l-Carnitine en CoQ10 zijn geduwd aangezien de prestatiesversterkers door sommige bedrijven, geen van beiden heeft heeft een steek van overtuigend onderzoek om één van beiden te tonen om het even welke gevolgen voor prestaties. Het belang van coenzyme Q10, lipoic zuur en carnitine, echter, ligt in hun capaciteit om van de leeftijd afhankelijke mitochondrial uitputting te verhinderen. De intense oefening produceert veel vrije basissen die aan mitochondria vooral beschadigend zijn. Dit betekent dat de atleten en de actieve mensen met minstens 100 mg per dag van coenzyme Q10, 1000 mg per dag van l-carnitine of acetyl-l-carnitine, en 300 mg zouden moeten aanvullen per dag van alpha- lipoic zuur.

Wat onderzoek brengt naar voren dat het anti-oxyderend prestaties kunnen verbeteren terwijl anderen geen voordelen tonen. Maar toch zoals eerder verklaard, vele supplementen die in gegevens die ontbreken verbeteren zij prestaties zijn duidelijk goed voor u en zouden moeten in dat licht worden bekeken tonen. Nochtans, kan het nemen van hen in de hoop u sneller meer gewichten of opheffen zult in werking zult stellen het teleurstellen bewijzen.

Één duidelijk supplement dat is getoond om sterkte en magere lichaamsmassa te verhogen is creatinemonohydraat. Sommige studies tonen duidelijke prestatiesverhoging van creatine terwijl wat niet. De algemene consensus is dat de creatine voor activiteiten die explosieve korte duuractiviteiten, zoals gewichtheffen of het sprinten vereisen, maar sommige duurzaamheidsatleten best is vindt zij van het gebruiken van creatine profiteren alhoewel het onderzoek op dat punt tegenstrijdig is geweest.

De creatine kan verscheidene oversteekplaatsgebruik in gezondheid ook hebben. Verscheidene studies hebben bevestigd het op lagere cholesterolniveaus door maximaal 15% door onbekende mechanismen verschijnt. Enkel zoals belovend, suggereren verscheidene studies de creatine in ziekten nuttig kan zijn die het neuromusculaire systeem aanvallen; verscheidene onderzoekers doen reeds aanbevelingen voor het gebruiken van creatine met dergelijke ziekten. De creatine en verscheidene creatinederivaten kunnen ook in bepaalde pathologie van het hart nuttig zijn waar de energieproductie van de hartspieren wordt beïnvloed. De creatine kan ook in handig voor die komen getroffen met bepaalde ziekten dat de oorzakenspier, zoals AIDS verspillen, maar meer onderzoek die voor om het even welke definitieve aanbevelingen die moeten worden gedaan nodig zijn.

Hoewel de creatine om tot op heden een uitzonderlijk veilig supplement in alle onderzoekstudies is getoond te zijn, kan het niet voor iedereen aangewezen zijn. De mensen met geschade nierfunctie wijs kunnen zouden zijn om creatinesupplementen op dit ogenblik te vermijden.

De weiproteïne is het eiwitsupplement van keus voor atleten en actieve mensen, en om goede reden geweest. Hoewel de prestaties waarschijnlijk niet door de eenvoudige toevoeging van wei aan het dieet van een persoon zouden beïnvloed worden, zijn de actieve mensen, bepaalde atleten en oudere individuen gekend om extra proteïne te vereisen. Het overwegen van wei heeft de hoogste biologische waarde van om het even welke nog bestudeerde proteïne, en biedt extra gezondheidsvoordelen aan, is het geen wonder het aantal één verkopend eiwitsupplement op de sportenmarkt is. De wei is een waar „oversteekplaats“ product. Hoewel het een nietje voor de meeste atleten is geworden, maakt zijn bevestigde capaciteit om kanker in dieren te verhinderen, verhogingsimmuniteit, glutathione niveaus te verhogen en misschien spiermassa te behouden tot het een waar gezondheids uit eigen beweging product. De mensen zouden wijs zijn om het te zien dat manier.

Misschien is één van de controversiëlere supplementen, efedrine/cafeïne de mengsels van (eg) getoond om prestaties in menig opzicht te verbeteren. De atleten en de actieve mensen houden van een mengsel te nemen van de EG voorafgaand aan het uitoefenen voor verhoogde energieniveaus. Er is ook geen twijfel dat het de vette persoon van verlieswhenaa is op een verminderd caloriedieet verbetert, en de studies die de combinatie bekeken toonden het duidelijk helpt om lichaamsvet te verminderen terwijl het bewaren van spiermassa. Hoewel sommige studies suggereren dat de toevoeging van aspirin aan combo van de EG het thermogenic effect verbetert, heeft een hoofd - - hoofdvergelijking nog worden gedaan. Hoewel de potentiële bijwerkingen van de producten van de EG zeer over verklaard door „zijn geweest verwar ons niet met de feiten“ media, zijn de producten van de EG niet voor iedereen. De studies hebben tot op heden de bijwerkingen om gewoonlijk mild, voorbijgaand en kortstondig getoond te zijn. Aangezien de producten van de EG stimulansen, iedereen met hoge bloeddruk zijn, mensen die MAO-inhibitors gebruiken, worden de zwangere vrouwen en de mannen met goedaardige prostate uitbreiding gewaarschuwd voor op dit ogenblik het gebruiken van de producten van de EG. Het is ook belangrijk meer dan 16 mg efedrine en 40 mg cafeïne in elke dosis vóór oefening niet om te nemen. Zoals reeds vermeld, zouden die met hypertensie geen product van de EG vóór zware oefening moeten nemen.

Het juiste gebruik van natuurlijke thermogenic samenstellingen zoals efedrine en cafeïne kan een energie oogst-me-omhoog voorafgaand aan oefening zijn of gebruikt als hulp tijdens een programma van het gewichtsverlies, maar voorzichtig moeten worden gebruikt en zou is niet voor iedereen, hoewel het onderzoek tot op heden hen om vrij veilig heeft getoond te zijn, in feite. Het is belangrijk om te begrijpen dat het verliezende gewicht die de producten van de EG gebruiken een geleidelijk proces is dat ongeveer drie weken van het gematigde doseren opdat het lichaam vergt die aan begin significant lichaamsvet branden.

Conclusie

De oefening heeft zeker zijn voor- en tegenspoed, te zijn. De sleutel tot het maken van het voor u werken moet de voordelen begrijpen die de levenslange oefening kan aanbieden, terwijl het evaluatie van de vele opties beschikbaar aan die die een supplementregime zoeken dat kan helpen die de risico's compenseren met dergelijke activiteiten worden geïmpliceerd.

William Brink is een medische, geschiktheids en gezondheidsschrijver voor een verscheidenheid van publicaties, en medeauteursartikelen uit de hele wereld naast onderzoekers. Hij is een regelmatige gast op radio toont en gastspreker bij nationale overeenkomsten. De rand is het meest genoteerd voor zijn artikelen en werk met weiproteïnes en essentiële vetzuren in atletiek en de behandeling en de preventie van diverse ziekten. Voor meer zal Rand, naar www.brinkzone.com gaan.

Maak uw trainingwerk harder!

De voordelen oefenen aanbiedingen uit zijn talrijk. Maar aangezien het lichaam van de resultaten geniet, ontwikkelt het ook bepaalde behoeften. Het gewichtheffen, het sprinten en andere intense anaërobe oefening putten ATP uit en verhogen zeer de vraag naar creatine. Samengesteld van aminozurenarginine en de glycine, handhaaft de creatine hogere niveaus van ATP tijdens oefening en verbetert fysieke prestaties terwijl het minimaliseren van moeheid. De creatine NGH bestaat uit een unieke combinatie van l-Ornithine HCl, ornithine alpha--ketoglutarate, glycine, l-Arginine, l-Glutamine, l-Lysine, niacinamideascorbate, l-Taurine en pyridoxyl 5 fosfaat. Het verstrekt optimale aanvulling voor atleet-juiste die theelepeltjeopbrengsten het equivalent van creatine in 2.2 pond (1 kg) wordt gevonden van ongekookt rood vlees. En de Creatine NGH is ook de meest economische, stabiele en meest hoogst assimileerbare vorm van creatine.

Als uw trainingregime geen creatine omvat, krijgt u niet het beste uit het

Terug naar het Tijdschriftforum